Ljeto je pred vratima i vjerujemo da sve žene žele utegnuti noge i lijepo oblikovati stražnjicu.

Imamo dobru vijest za vas – još uvijek nije kasno da to ostvarite!

Uz uravnoteženu prehranu i trening koji vam donosimo u nastavku, rezultati sigurno neće izostati.

TRENING

1. Lateral Band Walk (kliknite na naziv vježbe za video)

2 serije, 40 ponavljanja (20 u svakom smjeru)

2. Barbell Hip Thrust

4 serije, 12-15 ponavljanja

3. Seated Leg Curl

4 serije, 8-10 ponavljanja

4. Sumo Deadlift

4 serije, 12-15 ponavljanja

5. SUPERSET

A Wide Stance Leg Press 

4 serije, 6 ponavljanja

B Narrow Stance Leg Press

4 serije, 6 ponavljanja

6. Dumbell Step Ups

4 serije, 20 ponavljanja

7. One Arm Kettlebell Swings

3 serije, 12-15 ponavljanja

8. Calf Press

4 serije, 12-15 ponavljanja

(building-body.com)