Trening 7-7-7 zamišljen je tako da prolazite kroz seriju pokreta koristeći samo jedan uteg. Prijelazno vrijeme između pokreta treba biti vrlo malo, a možete se odmoriti nakon što završite propisani broj ponavljanja vježbi u seriji.

Zbog stalnog kretanja, kalorije se više troše, a vaši otkucaji srca rastu i ostaju povišeni duži period. Ono što je još dobro kod ovog treninga je da si većina muškaraca može postaviti dodatni izazov koristeći utege od 9 do 12 kilograma, tako da ne trebaju dizati velike težine.

Evo kako to funkcionira: Za početak budite sigurni da ste izabrali odgovarajuću težinu s kojom ćete moći odraditi sve vježbe od početka do kraja, bez da ispuštate uteg. Svaki krug trebao bi trajati između dvije ili tri minute, ovisno o vašoj fizičkoj spremi i kondiciji. Ako vam za jedan krug treba manje od dvije minute povećajte opterećenje. U suprotnom, ako vaš krug traje više od tri minute, smanjite težinu.

Za svaku vježbu napravite sedam ponavljanja bez odmora. Odmor od jedne do dvije minute napravite tek nakon svake serije. Vježbe radite točnim redoslijedom.

-Ekstenzija tricepsa iznad glave
-Biceps pregib
-Rameni potisak
-Veslanje u pretklonu
-Iskorak lijevom nogom
-Iskorak desnom nogom
-Sumo marinci (menshealth.hr)