Stigla nam je i nova godina. Ako ste godinama kretali u životne promjene od nove godine ili ponedjeljka pa nikako da krenete, sad vam se baš poklopilo pa više nema izgovora. Nije bitno jeste li samo pretjerali s kolačićima i francuskom salatom preko blagdana pa natukli dvije-tri kile viška, borite li se s viškom kilograma godinama ili uopće nemate problema s kilogramima – vrijeme je da počnete brinuti o svom tijelu.
To što imate, prema svim dostupnim mjerilima, idealan broj kilograma prema svojoj visini, ne znači uopće da niste zapravo debeli, da ste pošteđeni od vježbanja i da je vježbanje nešto što se vas ne tiče.
Pa kako mogu biti debela kad nosim isti broj odjeće od mladosti? Pa lijepo. Sad ću vam pojasniti.
Recimo da ste visoki 172 cm i otkad znate za sebe ponosna ste nositeljica 60 kg žive vage i svi se dive vašoj vitkosti i vi skupa s njima. Ali, zavirimo malo ispod kože. Uzmimo da ste ženska osoba koja trenutno ima 25 godina i tek ste se razvili do svojih krajnjih mogućnosti. Recimo da ste se dovoljno kretali u djetinjstvu i tinejdžerskim godinama, a ne da ste ih proveli sjedeći pred TV-om, računalom ili PlayStationom. Ne bavite se nikakvim sportom i ne brinete pretjerano o prehrani. U tom slučaju sastav tijela bi vam izgledao otprilike ovako:
Kosti: 10% što je jednako 6 kg.
Organi: 25% što bi bilo 15 kg.
Mišići: 40% što iznosi 24 kg.
Masti: 25% što je 15 kg.
Tako će vjerojatno biti do tridesete i onda vam od tridesete počinju atrofirati mišići, nekih 3-5% svakih deset godina. Drugim riječima, počinjete stariti. Uzmimo da se ne hranite baš pretjerano zdravo i ne brinete o dovoljnom unosu proteina pa je to u svakom slučaju bliže 5%, a i tako mi je lakše računati. Živite vi tako svojim životom, sjedite osam do deset sati u uredu, dok imate malu djecu nešto se više krećete, ako slučajno imate psa nastavite sa šetnjama i tako lagano dogurate do pedesete s istom kilažom. Zavirimo sad opet ispod kože. U dvadeset godina izgubili ste 10% mišićne mase, pa je sad postotak mišićne mase u tijelu 36%, a postotak masnog tkiva 29% što je već blizu granice pretilosti.
Vi i dalje nastavljate po istom i evo vas, imate šezdeset godina, i dalje sa svojih 60 kg, a ispod kože imate 24% mišića i 31% masti, u idealnim uvjetima, jer ste vjerojatno uglavnom sjedilačkim načinom života izgubili i na gustoći koštane mase pa i ti postotci mase kostiju odlaze u korist tjelesne masnoće. I eto vas u klubu pretilih osoba s izvrsnim uvjetima za dijabetes, povišeni kolesterol i srčane bolesti, a da i dalje izgledate vitko.
Još uvijek mislite da ste oslobođeni vježbanja ili ste se predomislili? Ako počnete i s pedeset, još uvijek je dovoljno rano da si osigurate zdravu i pokretnu starost… Zapravo, kad god da počnete, pa i s osamdeset, imat ćete samo koristi od povećanja mišićne mase. (building-body.com)