Britanski bodybuilder i glumac koji će se ubrzo okušati i u stvarnim borbama u MMA kavezu, važi za najstrašnijeg čovjeka na svijetu.

Čovjek visok 204 centimetra i težak 145 kilograma, bez kose i sa istetoviranim licem, već je angažovan u nekoliko filmskih ostvarenja među kojima je i holivudski hit Boyka: Undisputed IV u kom je, naravno, glumio najstrašnijeg negativca.

Baš kao i drugi bodybuilderi, i Ford je krenuo u proces izgradnje svog tijela sa pozicije prosječnog, pa čak i dosta mršavog momka. Svojim predanim radom i dosljednošću, uspio je izgraditi figuru kakvu danas ima, pa se s punim pravom ljudi pitaju kakva trening rutina ga je dovela do toga.

U nastavku možete pronaći trening program po danima u sedmici kog se najvećim dijelom godine pridržava ovaj div.

Ponedjeljak: Prsa/biceps

Trening program za prsa i bicepse sa sastoji od sljedećih vježbi:

Kosi bench potisak – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Letenje na kosoj klupi – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Kontra-kosi potisak – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Biceps pregib sa šipkom – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Koncentracijski biceps pregib – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Utorak: Leđa/trapez

Trening program za leđa i trapez se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Veslanje u pretklonu – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
2. Povlačenje na lat mašini sa uskim hvatom – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
3. Mrtvo dizanje – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
4. Sjedeće jednoručno veslanje – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
5. Slijeganja ramenima – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Srijeda: Oporavak

Dan odmora zadužen za oporavak tijela od napornih višednevnih kontinuiranih treninga.

Četvrtak: Ramena/triceps

Trening program za ramena i tricepse se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Sjedeći potisak bučicama iznad glave – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
2. Sjedeća bočna podizanja – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
3. Jednoručna bočna podizanja sa sajlom – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
4. Prednja podizanja – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
5. Podizanja za zadnje rame – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
6. Triceps potisak iznad glave sa Z-šipkom – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
7. Povlačenja sajle prema dole – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Petak: Noge

Trening program za noge se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Nožna ekstenzija – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
2. Čučanj – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
3. Nožna presa – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
4. Pregib za zadnju ložu – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
5. Podizanja na prste – 3 serije od 12,8,6 ponavljanja

Subota i nedjelja: Oporavak

Martyn Ford vikend obično koristi za odmor i oporavak tijela, te se može zaključiti da sedmično trenira četiri dana, što je upravo i preporučeno za sve osobe koje rade na povećanju svoje mišićne mase.

Princip izvođenja svih treninga i napredne tehnike

“Ja odmaram po 60 sekundi između serija i 2 minuta između vježbi. Koristim iznuđene serije (uz pomoć partnera), drop setove i negativna ponavljanja kao napredne tehnike”, objasnio je Ford.