Svima je već poznato koje su to osnovne i najefikasnije vježbe u treningu. Kompleksne, višezglobne vježbe poput mrtvog dizanja, čučnja, raznih potisaka ili veslanja sa olimpijskom šipkom, neizostavan su sadržaj svakog treninga. No, da li su te vježbe dovoljne da bi naše tijelo bilo skladno izgrađeno, da bi nam obje ruke, noge i ostali mišići bili jednako jaki i da imamo pravilnu posturu tijela?

Anatomski, naše tijelo možemo podijeliti na lijevu i desnu stranu, a u vrlo malo slučajeva su obje strane tijela simetrične. Asimetričnost uzrokuje bavljenje određenim sportom rekreativno ili na vrhunskoj razini, određena zanimanja ili loša postura. Omjer snage mišića u tim slučajevima nije jednak na obje strane tijela. Da bih ispravili asimetričnost, potreban je malo drugačiji pristup treningu, odnosno izvođenje 30-40% treninga unilateralnim vježbama.

U najvećem broju slučajeva razlike u snazi postoje, ali su oku neprimjetne i rekreativci ne usmjeravaju trening na način da se izjednači snaga na obje strane tijela. Koristeći fitness sprave ili dvoručne utege u treningu, nesvjesno, više snage koriste iz jače strane tijela. S vremenom ovaj problem može prerasti u ozljedu i poništiti primarnu funkciju treninga, unaprjeđenje zdravlja.

DEFINICIJA I PREDNOSTI UNILATERALNIH VJEŽBI
Pod pojmom unilateralne vježbe, smatraju se vježbe koje aktiviraju određenu skupinu mišića, na jednoj strani našeg tijela. Unilateralne vježbe nam omogućavaju da damo veći podražaj i naglasak na određeni mišić ili određenu skupinu mišića i održimo balans snage mišića na lijevoj i desnoj strani tijela.

Osim što omogućavaju bolji podražaj određenog mišića, unilateralne vježbe zahtijevaju veću aktivaciju trbušnih i leđnih mišića i samim time odlično utječu na jačanje core-a. Treningom usmjerenim na odvojenu aktivaciju mišića lijeve i desne strane tijela, možda ćete izgubiti malo više vremena na treningu, ali ćete zato sigurno brže, bolje i pravilnije napredovati u izgradnji vašeg tijela i držanja, ali i unaprijediti snagu u osnovnim vježbama poput mrtvog dizanja, čučnja ili bench presa.

PRIMJER VJEŽBI
NOGE – Jednonožni čučanj, iskorak, bugarski čučanj, jednonožno mrtvo dizanje, nožna fleksija i ekstenzija na fitnes spravi

RUKE – biceps pregib sa bučicom ili sa sajlom, triceps ekstenzija sa bučicom ili sa sajlom

LEĐA – veslanje u pretklonu sa girjom ili sa bučicama, sjedeće veslanje sa sajlom, povlačenje na prsa sa sajlom na lat mašini

PRSA – Potisak sa bučicama (ravni, kosi, kontra- kosi),

RAMENA – potisak sa bučicama, odručenje, predručenje,

TRBUH – „Side bend“ sa bučicom (building-body.com)