Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih grupa na koju bi se svaki bodybuilder trebao posebno fokusirati. Zašto? Jednostavno zbog toga što je to druga najveća mišićna grupa u ljudskom tijelu, te najveća mišićna grupa gornjeg dijela tijela.

Analizirajmo malo pobliže vježbu koja pomaže izgradnji debljine gornjih i donjih leđa. Osim latissimusa ona pogađa i rombaste mišiće, trapez, te donja leđa ili erector spinal. Sve to znači da bi ova vježba trebala biti dio trening rutine ako je cilj razvitak snažne muskulature.

Sjedeće veslanje s kablom je odlična složena vježba koja se osim sa kablom može izvoditi i sa ravnom šipkom ili sa V-držačem. Omogućava da se savladavaju velike težine neophodne za izgradnju masivnih leđa. Tokom izvođenja ove vježbe, neophodno je koncentrisati se na mišiće leđa, te ni u kom slučaju ne dozvoljavati bicepsima i podlakticama da odrađuju posao te na taj način smanjuju učinak treninga.

Mali trik prilikom izvođenja ove vježbe je zadržavanje kontrakcije mišića na 1-2 sekunde prilikom dostizanja maksimalne tačke u svakom ponavljanju. Ne treba savijati leđa saginjanjem naprijed, a opet ne treba ni biti u potpuno zgrčenom položaju, prava pozicija tijela prilikom izvođenja veslanja će vremenom biti otkrivena, samo treba konstantno pažljivo pratiti svaki pokret i njegov učinak na mišiće leđa.

Jasno je da svi imaju svoje omiljene vježbe, baš kao što imaju i vježbe koje mrze. Ipak, veslanje s kablom na spravi je vježba koja bi zbog svoje efikasnosti trebala stajati rame uz rame sa osnovnim vježbama poput bench potiska, čučnjeva i mrtvog dizanja. (body.ba)