Osobe koje redovno vježbaju i svoj nivo su znatno podigle iznad nivoa prosječnih rekreativaca, dobro znaju da samo stopostotna fokusiranost i žestina treninga donosi prave rezultate. Baš zbog toga, “pre workout” suplementi važe za jednu od najpopularnijih vrsta suplemenata na svijetu.
U suštini, radi se o mješavini sredstava za podizanje koncentracije, jačanje mišićne pumpe, povećanje snage, te produženje izdržljivosti na treninzima. Zbog svega toga, ova vrsta suplemenata sadrži brojne aminokiseline koje su zajedničke za skoro svaki pre workout. Ipak, kada je riječ o čuvenom kreatinu, proizvođači su podijeljenih mišljenja, pa jedni nude svoje proizvode sa, a drugi bez kreatina. Postavlja se pitanje, koja opcija je bolja za prosječnog bodybuildera?
Šta je uopšte kreatin i kakvi su mu efekti?
Kreatin je drugi najpopularniji suplement na Planeti, koji se na zlatnoj listi nalazi odmah iza whey proteina koji je ipak makronutrijent i direktno učestvuje u izgradnji mišićnih vlakana. Kreatin s druge strane, supstanca je koja se nalazi u mišićima i pomaže im da proizvedu energiju, a manje količine prisutne su i u bubrezima, jetri i mozgu.
Ljudski organizam kao gorivo koristi visokoenergetske molekule poznate kao ATP, a kada raspolaže sa više tih molekula, omogućene su mu i bolje performanse. Kreatin poboljšava skladištenje fosfokreatina, koji pomaže tijelu da proizvede više ATP-a.
Koliko kreatina bi trebalo biti u pre workoutu?
Većina ljudi smatra da bi 5g kreatina popijenih u pre workoutu trebalo biti sasvim dovoljno za poboljšanje izdržljivosti na treningu, ali to bi moglo početi donositi efekat tek 3-4 sedmice kasnije kada nivo kreatina u tijelu dostigne određene više nivoe. Zbog toga je dobro poznat princip “faze punjenja”, kada se unos kreatina prve sedmice povećava za dva ili tri puta.
Bilo kako bilo, u jednoj mjerici pre workouta nemoguće je da bude toliko kreatina, jer većina njih sveukupno teži 5-7g sa svim elementima.
Da li je potreban u pre workoutu?
Za postizanje efekata kakvima je inače moguće raspolagati suplementiranjem kreatina, najbolji potez bi bila kupovina i zasebnog kreatina i njegovo pijenje uporedo uz pre workout. Tek tada postaje moguće zaista osjetiti pravo prisustvo tog čuvenog dodatka sportskoj ishrani.
Prostor koji se otvara za kupovinu pre workouta bez kreatina u sastavu, značit će jaču mješavinu ostalih sastojaka, te gramaža neće otpadati na kreatin. Zbog svega toga, konačni zaključak je da pre workout s kreatinom u sastavu jeste sasvim dobra stvar, ali kombinacija onoga bez kreatina i sam – čisti kreatin uporedo, vodi do daleko boljih rezultata što na kraju krajeva i jeste ono čemu svi vježbači teže.
(body.ba)