Najbolje je da konzumirate ugljene hidrate uveče kako bi se uspavali. Ugljeni hidrati, ali samo oni kvalitetni, se povezuju sa otpuštanjem neurotransmitera serotonina. Serotonin je povezan sa početkom sna i sa regulacijom krvnog pritiska i kontrolom raspoloženja.
Mnogi rekreativci treniraju naporno u teretani, bave se fitnesom, ali nakon toga imaju problem šta treba jesti. Naročito su u problemu šta jesti uveče prije spavanja, a da se ta hrana ne pretvori u mast oko struka, već da ishrani mišiće.
Mnogi u nedostatku znanja pohrle da uzmu nezdravu hranu punu kalorija poput grickalica, ali to nije dobro ni za zdravlje, a ni za telesnu muskulaturu.
U ovom tesktu objasnićemo vam šta bi bilo idealno da jedete prije spavanja, kako za dobar san, lijep izgled, tako i za izgradnju većih mišića kod muškaraca.
Naučnici nam govore već godinama da ćuretina sadrži L-triptofan. Ako nas ugljeni hidrati čine pospanim i L-triptofan nas čini pospanim, onda bi odlično bilo da pred spavanje pojedemo ćuretinu ili piletinu.
Prvo: iako ima L-triptofana u curetini – 200 kalorija po porciji ćuretine sadrži oko 507 mg L-triptofana – znajte da ista kolicina piletine sadrži skoro 491 mg. Nikada niste čuli da se neko žalio na nesanicu posle unosa pilećih krilaca, zar ne?
Tačnije, dosta druge hrane ima mnogo više triptofana.
ĆUREĆE MESO KAO INDUKATOR SNA
Zbog čega ćureće meso ima reputaciju kao indukator sna? Sva hrana bogata ugljenim hidratima koju nagomilamo u tanjiru (pire krompir, punjeno, rolnice i pite,) je pouzdan recept za nesanicu – i pomislite samo na energiju koja je potrebna da se sve to svari.
Da, ugljeni hidrati su karta za pospanost, i većinu bi trebalo da konzumirate za večeru.
Takodje, ako vam gubitak kilograma nije glavna stvar, ugljeni hidrati se mogu dodati u vaš šejk nakon treninga. Ali moraju biti pravi tip ugljenih hidrata. Svi prerađeni ugljeni hidrati su loši – to parče torte može vas slomiti, i na duže staze ti loši ugljeni hidrati učinice vas gojaznim i upaljenim.
Najbolje je da konzumirate ugljene hidrate uveče kako bi se uspavali. Ugljeni hidrati se povezuju sa otpuštanjem neurotransmitera serotonina. Serotonin je povezan sa početkom sna i sa regulacijom krvnog pritiska i kontrolom raspoloženja. Generalno, tip ugljenih hidrata koje možete unositi jesu „Paleo“ ugljeni hidrati (ugljeni hidrati sa nizim glikemijskim indeksom).
Kako bi naučili koji ugljeni hidrati su prihvatljivi, možete koristiti knjigu kao što je “The Paleo Diet Loren Corbin”, ali za početak se samo zapitajte, „Da li je pećinski čovek imao pristup ovim ugljenim hidratima?“ Pomorandže i slatki krompir? Da. Kellog Pahuljice? Ne!