Items tagged problemi

Ovi znakovi pokazuju da je vaše tijelo puno toksina

Toksini su svi spojevi koji imaju štetan utjecaj na tijelo, a mogu doći iz hrane, zraka, vode, plijesni, odjeće, čak i mobitela. Uvijek se nakupljaju u našem tijelu i to je neizostavan dio života.

Naravno, neke navike mogu uzrokovati pojačano nakupljanje toksina, kao što je prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje i konzumacija nezdrave hrane. Toksini narušavaju funkcioniranje tijela i povećavaju rizik od nastanka bolesti. Vrlo često uzrokuju osjećaj umora, letargije i pospanosti. Otkrivamo vam uobičajene simptome koji upućuju da je vaše tijelo puno toksina.

Probavne smetnje
Probavni sustav jako teško funkcionira kada je tijelo puno toksina. Važno je napomenuti da toksini smanjuju djelotvornost probavnog sustava, što povećava rizik od nastanka ozbiljnijih bolesti. Visoka razina toksina u tijelu može uzrokovati usporen rad probave, zatvor, nadutost, proljev ili otežanu apsorpciju hranjivih tvari.

Problemi s kožom
Akne, osip i upala kože mogu biti pokazatelji visoke razine toksina u tijelu. Akne su naročito čest pokazatelj. Toksini mogu uzrokovati i natečenost očiju, psorijazu ili ekcem.

Neugodan zadah
Prvi korak u prevenciji neugodnog zadaha je održavanje higijene usne šupljine, a jednako važan korak je prevencija nakupljanja toksina u tijelu. Istraživanja su pokazala da su probavne smetnje vodeći uzrok neugodnog zadaha.

Neobjašnjivo debljanje
Visoka razina toksina u tijelu je vrlo čest uzročnik neobjašnjivog debljanja. Ako redovito vježbate i zdravo se hranite, ali i dalje imate problema s viškom kilograma, to je vjerojatno posljedica hormonalne neravnoteže.

Umor i loše raspoloženje
Ako svaku večer dovoljno spavate i još uvijek se osjećate umorno, velika je vjerojatnost da je u vašem tijelu nakupljena visoka razina toksina. Jeste li ikada išli raditi nakon neočekivane večeri opijanja? Koliko ste sljedeći dan imali energije? Do toga dolazi jer je tijelo užurbano i pokušava se osloboditi toksina koje ste nakupili tijekom prethodne noći.

Kako eliminirati toksine iz tijela?

Održavajte zdravlje probavnog sustava
Zdrav probavni sustav određuju zdravlje cjelokupnog organizma. Probavne smetnje će značajno otežati eliminaciju toksina iz tijela. Da biste potaknuli eliminaciju toksina, održali zdravlje i rad probavnog sustava, svakako usvojite zdrave prehrambene navike. Povećajte unos cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, probiotika, piletine i masne ribe, a smanjite unos grickalica, brze hrane i procesuiranih proizvoda.

Potaknite rad jetre
U usporedbi s drugim organima, jetra je bez sumnje najvažnija za eliminaciju toksina iz tijela. Iz prehrane eliminirajte sve što narušava rad jetre, kao što je alkohol, procesuirana i masna hrana. Povećajte unos namirnica koje će potaknuti rad jetre i poboljšati njezino zdravlje, kao što su jabuke, avokado, cikla, mrkva, grejp, zeleni čaj, zeleno lisnato povrće, kupusnjače, maslinovog ulje i orasi.

Redovito vježbajte
O kojoj god vrsti tjelovježbe da je riječ, ona će imati odličan utjecaj na vaše zdravlje. Pronađite neku aktivnost u kojoj uživate i radite ju što češće. Fizička aktivnost je vrlo važna za poticanje rada limfnog sustava koji je ključan za eliminaciju toksina iz tijela.

Pročitaj više

4 razloga zbog kojih ne mršate

Konstantno ste na dijetama, vježbate redovno već nekoliko mjeseci, ali rezultata nema. Umjesto da svu krivicu svalite na genetiku, potrudite se da u procesu mršanja neke stvari promjenite.

Ne trudite se dovoljno
Trening mora biti kvalitetan. Ako trošite puno vremena na trčanje ili teretanu, ne znači da vrijeme trošite korisno. Neophodno je da konstantno postavljate nove ciljeve. Ukoliko vam jedna vježba postane laka, nemojte se time zadovoljavati. Počnite da dižete teže tegove ili trčite većom brzinom. Postepeni napredak i kvalitet u vježbanju će vam obezbjediti lakši put ka gubljenju kilograma.

Stres
Organizam jednostavno zna kada imate neki emocionalni problem, i tako sabortira proces mršanja. Stres jako loše utječe na mršanje, jer zadržava masti u organizam, a posebno u dijelu oko stomaka. Zato, pobrinite se da posao i ljudi koji vas čine nezadovoljnim budu što dalje od vas.

Nepodnošljivost određene hrane
Možda se vi hranite pravilno, jedete raznovrsnu hranu ali kilogrami stagniraju. Jedan od mogućih razloga je taj što vaše tijelo ne podnosi dobro određenu hranu. Unošenjem takve hrane u organizam, moguće je prouzrokovati neke unutrašnje upale koje spriječavaju da trenig da rezltate.

Izloženi ste otrovima
Otrovi koji se unose preko zagađenog vazduha, cigareta, lijekova, hemijskih supstanci koje se nalaze u određenim kozmetičkim produktima, talože se u masnim naslaga u tijelu. Ukoliko tijelo počne te masne naslage da koristi kao izvor energije, otrov će se osloboditi tim putem. Na svu sreću, organizam je dovoljno pamet da ne koristi te izvore energije, ali na taj način one ostaju nataložene u našem organizmu. Riješenje leži u oslobađanju otrova, pri čemu će tijelo moći da normalnije funkcioniše. U tome će vam pomoći dijete za detoksikaciju uz mnogo tečnosti, posebno čajeva i kakaa. (body.ba)

Tri razloga zašto ne postajete veći

Šest mjeseci trenirate i još nema napretka. Okrenite stvari u svoju korist i napredujte sa ova tri važna savjeta za izgradnju mišića. Postajanje većim nije lako! Bez obzira na sve reklame kompanija raznih suplemenata koji pomažu da „dobijete 15 kilograma mase u 3 sedmice“, činjenice ostaju da u stvarnom životu se masa dobija znantno sporije. Najvažnija stvar je da dobitak mase je moguć, i zahtjeva mnogo odricanja i napornog rada.

Ali šta ako ne napravite nikakav napredak 6 mjeseci ili više od kako ste počeli s treningom dizanja težina? Ako je to slučaj s vama, onda trebate se baciti u istragu.

Postoje mnogi razlozi neuspjeha za koje znate. Zapamtite da odmor i oporavak nisu jedini faktori na koje morate paziti kad radite istragu. Često će početnici sa prevelikom željom zanemare oporavak, a s tim će povećati neuspjeh rasta. Zapamtite da mišići više rastu izvan teretane. Ne shvatanje oporavka zaozbiljno je opasan udarac. Imajte 7-9 sati dubokog sna svake noći, i probajte učestvovati u drugim sportovima, ako vam je prioritet da ostanete veliki.

Pored odmora i oporavka postoje tri veoma česta faktora koja su često zanemarena. Nastavite čitati i vidite da li i vi radite ove greške.

Ovo što ćemo navesti nisu tajni faktori koje niste znali. Ali to su faktori koje ste vjerovatno znali od početka, ali niste im davali veliki značaj.

1. Ne jedete dovoljno

Danas su popularne dijete koje su povezane sa postom. Ali, možda su one uspješne kod gubljenja kilograma, ali vi to nije vaš cilj. Vaš je cilj da dobijete na veličini, a za to morate postati većim. Ako ste ozbiljni u svom cilju, onda ćete dati sve od sebe da ne planirate program koji ima za cilj da izgubite masnoću, dok dobijate na mišićma i isto vrijeme.

Ne, ne trebate jesti deset obroka i ukupno 600 grama proteina dnevno, ali stabilni unos hranjivih tvari je obavetno da pomognete tijelu da raste. Negdje između 3-5 obroka dnevno je odlličan način, zavisno od vašeg dnevnog rasporeda. U tih 3-5 obroka probajte unijeti 2500 kalorija ili više zavisno od potrebe. Ako napredujete dobro, a ako ne, onda dodajte još kalorija.

Također će biti dobro da zadržite dobar balans sastojaka. Ako uzimate previše jednog nutrijenta, a potpuno izbjegavate neku grupu hrane nije najbolji način, ako nastojite da dodate nove centimetre na vaše tijelo. To znači da ne trebate ignorisati ugljikohidrate ili mliječne proizvode, unoseći velike količine proteina.

2. Trudite se slijediti napredne i komplikovane programe

Razmislite o ovom i zapitajte se šta nije u redu: Osoba koja trenira zadnja tri mjeseca na bench potisku dižući 45 kilograma, 3 seta sa 5 ponavljanja određeni dan. Nakon treninga osjeća da ima slabu tačku u potisku koju mora da eliminiše. Zato krene da razmišlja o tome, da li je to niža pozicija ili zadnja četvrtina potiska na vrhu, što je ograničavajući faktor. Ta osoba zatim pokušava različite metode poput potisaka s daskom, kompenzatorno ubrzanje, i slično da poboljša slabu tačku. Šta mislite da je pošlo po zlu?

Čovjek je jednostavno slab. Ako dižete na benchu oko 45 kilograma, onda je svaka tačka slaba tačka, i morate raditi cijeli pokret da postanete dobri u tome. Ako zapnete kod 90-150 kilograma, onda možete razmišljati o treningu slabih tačaka. Ali do tad držite se rada na benchu da pomognete mišićima da postanu uspješniji u pokretu da mogu dizati veće težine. Razmislite o vježbanju pokreta, prije nego čistom treniranju.

Budite strpljivi i radite naporno, to će vas odvesti daleko, prije nego što budete trebali razmišljati o komplikovanijim metodama.

3. Previše raznovrsnosti i premalo napretka

Na internetu ćete vrlo brzo naći milione programa za dobitak mase koje možete slijediti. Neki su dobri, dok su neki vrlo loši. Nažalost, prisustvo toliko programa dovodi dizače u poziciju da često mijenjaju programe i s tim ne dobivaju nikakav napredak.

Jedan od najvažnijih faktora da postanete veliki jest da postanete jaki. A, opet, mnogi ljudi će nastaviti tražiti različite setove, ponavljanja, tempo iste vježbe bez povećanja stvarne težine koju dižu. Previše raznovrsnosti, premalo napretka.

Razmislite o potisku s ramena s bučicama, a drugi dan s kettlebell, a oba dana dižete istu težinu od 15 kilograma. S bučicama kad radite, one zahtijevaju drugačiju količinu truda, ali količina od po 15 kilograma u rukama iznad glave nije toliko različito, kao potisak od 15 kilograma i 25 kilograma. Ocijenite svoje dnevnike i uvidite da li ste napravili ikakav napredak ili dižete istu težinu mjesecima.
To su tri razloga koja vam vjerovatno nisu otkrili novu tajnu. Ali, dobili ste tri faktora na koja trebate paziti, i koja su vam vjerovatno dosad kočili da se mišićna vlakna razviju i velike mišiće. Radite na otklanjanju grešaka i spremite se da rastete!

(body.ba)

Vježbanje podlaktica i najčešći problemi

Čuveni mornar Popaj, kao animirani prikaz pravog, snažnog muškarca, ispred svega se odlikovao velikim i snažnim podlakticama kao dijelovima tijela koji doslovno, i u stvarnom životu otkrivaju sirovu snagu muškog tijela.

Ono što je jako interesantno je to da se upravo na podlaktice velika većina muškaraca u teretanama uopšte ne obazire, računajući da one same napreduju učestvujući u vježbama za ostale mišićne partije.

Ostali, koji bi željeli da njihovi razvijeni bicepsi budu proporcionalni sa podlakticama, ulažu dosta truda kako bi ih primorali na rast, ali ipak ne uspijevaju postići zacrtane ciljeve. Zbog svega toga, skrenut ćemo pažnju na nekoliko najvećih grešaka kada je riječ o podlakticama i njihovom treningu.

Potpuno ignorisanje treninga podlaktica

Kao što je spomenuto, većina vježbača u teretanama smatra da podlaktice zasebno ne treba ni vježbati, jer ipak one učestvuju u izvođenju skoro svih ostalih vježbi. Ipak, to nije tačno jer jednostavno nije dovoljno za ozbiljniji napredak. I sami velikani sa Mr. Olympije vježbaju podlaktice, pa stoga nema logike ići dalje tražeći mudrosti. Evo nekoliko prijedloga kako ukomponovati vježbe podlaktice u trening: Podlaktice vježbati nakon bicepsa, na kraju treninga. Ako su slaba tačka, vježbati ih kada nisu već iscrpljene, npr. nakon kvadricepsa ili nakon prsa.

Ignorisanje snage stiska

Ne samo rekreativci, već i ogroman dio profesionalaca ima problem sa stiskom koji onemogućava dostizanje punog potencijala kod izvođenja ostalih vježbi, posebno kod vježbi mišića leđa. Zbog toga, u pomoć sjajno pritiću trake i gurtne koje omogućavaju to da ruke ne otkažu prije mišića koji se pokušava pogoditi. Ipak, ne treba stalno pribjegavati takvom zaobilaženju problema, jer jaki smo onoliko koliko je jaka naša najslabija karika. Zbog toga, čim se uoči problem sa slabošću stiska, vrijeme je da se krene u njegovo jačanje i na ubacivanje specijalnog dijela treninga posebno za podlaktice.

Nedovoljna raznolikost vježbi

Ako se već najveći dio vježbača oslanja na stav da se podlaktice vježbaju usputno tokom izvođenja svih ostalih vježbi za veće mišićne partije, onda bi one barem trebale biti izvođenje na malo šarolikiji način. Izvođenje benč potiska sa šipkom, tako na primjer godinama zahtijeva isti stisak i istu tenziju podlaktica. Sama povremena zamjena šipke s tegovima za bučice, u ovom slučaju bi predstavljala značajan pomak. Mala promjena posebno može biti efektna za podlaktice kod pregiba bicepsa. Ako se šipka uzme s gornje umjesto donje strane, kako se vjerovatno izvodi čitav život, mogao bi to biti pravi šok za podlaktice, a upravo to ih onda i potiče na rast. Stoga, uvijek treba trening osvježavati, te vježbati i s tegovima i na spravama i sa sajlama.

Ignorisanje pravila istezanja i kontrakcije

Truditi se postići maksimalnu kontrakciju i maksimalno istezanje, po pravilu bi trebalo tokom svakog ponavljanja i sve moguće vježbe. To je i najveća tajna uspjeha profesionalaca koja se odražava u vezi mišića i uma. Interesantno da baš tokom faza istezanja u skoro svim vježbama gornjeg dijela tijela, bivaju pogođene same podlaktice. Zbog toga, skraćenje opsega vježbi i ignorisanje pomenutog pravila, ni podlaktice za koje se smatra da bivaju usputno pogođene skoro svakom vježbom, ostaju slabašne. (body.ba)