Pogledajte pet najboljih vježbi koje će vam pomoći da ojačate grudne mišiće i kreirate skladan oblik gornjeg djela tijela.

S obzirom da gornji dio grudi čine manji mišići koji se teže oblikuju, veliki broj vježbača ima problem da u potpunosti izgradi snažne grudi. Mnogi fitness treneri su mišljenja da veliku ulogu u svemu igra genetika, međutim uz određene promjene u treningu i izborom odgovarajućih vježbi možete učiniti ogroman napredak.

Radeći isključivo standardne vježbe za grudi i pored ogromnog truda i velikih težina nećete unaprijediti svoju najveću slabost- gornji dio grudi.

VJEŽBE

Vježba 1: KOSI BENCH PRESS BUČICAMA

Zahvaljujući ovoj vježbi kvalitetno ćete zagrijati grudne mišiće i pripremiti tijelo za ostatak treninga. Radite je tako što ćete mjenjati ugao na klupi, počevši od 15 stepeni, pa preko 30, 45, 60 i na kraju 70 stepeni. Kada radite pod najvišim uglom izbjegavajte preveliku aktivnost ramena i sav teret stavite na grudi.

Vježba 2: KOSI BENCH PRESS

Standardni kosi bench press je jedna od najboljih vježbi za izgradnju mase gornjih grudnih mišića. Ukoliko se ne izvodi na pravi način više će pogađati rameni pojas pa će gornji dio grudi biti u stagnaciji i pored vašeg ogromnog truda.

 

Vježba 3: BENCH PRESS OBRNUTIM HVATOM

Promjenom hvata targetirat ćete prije svega gornji ali isto tako i srednji dio grudi i za razliku od tradicionalnog hvata smanjićete pritisak na ramena.

Vježba 4: KOSI BENCH PRESS BUČICAMA (ČEKIĆ HVAT)

Ova vježba je popularna zbog toga što na najkvalitetniji način izoluje gornji i srednji dio grudi uz minimalnu intervanciju ramenih mišića.

Vježba 5: GILJOTINA POTISAK

Varijacija bench pressa koja podrazumjeva spuštanje šipke do vrata na vrlo efikasan način pogađa mišićna vlakna ove velike mišićne grupe. Možete je raditi kako na ravnoj tako i na kosoj bench klupi.

(Men's Health.rs)