Započnite ili završite svoj dan na najbolji mogući način – s učinkovitim treningom za donji dio tijela. Pomoću 4 vježbe i za samo 30 minuta dovest ćete svoje kvadricepse, listove i stražnju ložu do iscrpljenosti, piše building-body.com.

Za ovaj odličan trening potreban vam je samo par bučica, a pomoći će vam da povećate snagu i mišićnu masu svojih nogu.

UPUTE:

Trening radite po principu kružnog treninga. Dakle, radite vježbe jednu za drugom, bez odmora između. Za svaku vježbu radite 10 ponavljanja. Kada napravite sve 4 vježbe, odmorite 30-60 sekundi i krenite na novi krug. Ukupno napravite 5-10 krugova.

Ovisno o vašim mogućnostima, skratite ili produžite vrijeme odmora između krugova. Također, možete smanjiti ili povećati ukupan broj krugova.

TRENING:

1. Bulgarian Split Squat

2. Dumbbell Overhead Press

3. Dumbbell Front Squat

4. Jump Squat