10 najbogatijih namirnica željezom (JEDNO IZNENAĐENJE)!

Željezo je mineral koji u organizmu igra veoma važnu ulogu. Jedna od glavnih uloga jeste prijenos kisika tijelom i proizvodnja crvenih krvnih zrnaca.
To je esecijalni nutrijent, što znači da se u organizam mora unijeti hranom, preporucena dnevna doza je 18mg.

Manjak željeza u organizmu se naziva anemija, a jedna od glavnih simptoma je umor, malaksalost i bezvoljnost.
Žene sa obilnim menstrualnim ciklusima koje u prehrani nemaju namirnice bogate željezom, izložene su riziku od nastanka anemije.
Na sreću, jako puno namirnica je bogato željezom, pa dovoljnu količinu ovog minerala nije teško unijeti.

Željezo se u prehrani nalazi u dvije skupine izvora, dijeli se na:
– hem željezo: nalazi se u mesu, školjkama i ribi
– ne-hem željezo: nalazi se u žitaricama i povrću

Razlika između ove dvije vrste željeza je ta što se hem željezo puno lakše i bolje apsorbira, dok se ne-hem željezo apsorbira slabije i teže.

Pogledajte kojih do 10 namirnica sadrži najviše željeza u sebi:

1. Školjke
2. Sjemenke (konoplje, bundeve, suncokreta, chia)
3. Špinat
4. Jetra i drugi životinjski organi
5. Orašasti plodovi
6. Mahunarke
7. Tofu
8. Crveno meso
9. Puretina
10. Kvinoja

IZNENAĐENJE:
Šlag na tortu! U 100 grama TAMNE ČOKOLADE nalazi se 11,7 Mg željeza.
Osim toga tamna čokolada je odličan izvor bakra i magnezija. Također sadrži probiotička vlakna koja jačaju crijevnu floru.

Pet znakova da ste postali ovisni o željezu

Promjena koju oslikava to da je odlazak u teretanu na žestoko druženje sa željezom postalo privlačnije od standardnog ispijanja alkoholnih pića i uživanja u brzoj hrani, skoro pa uvijek biva dočekana “na nož” od društva.

Mnogi će to što jednostavno ne želite više izgledati i živjeti konfekcijski kao i svi ostali, smatrati običnom gluposti, gubljenjem vremena, novca, pa čak i ugrožavanjem zdravlja. Barem dok se ne pojave znakovi perfektne forme kakvu oni nikada neće imati, većina njih će i dalje biti sa negativnim stavom.

Sreća, pored lične upornosti, postoji još nešto što sve prave tragače za fantastičnom formom zadržava u teretani i što se razvije samo tokom vremena, a to je tipični vid ovisnosti o fantastičnom osjećaju u sopstvenoj koži, tegovima i željezu. Ako niste sigurni jeste li i vi jedan od ovisnih, obratite pažnju na sljedeće znakove.

Svijet gledate drugačijim očima

Za razliku od ranijeg perioda, sada gledate kako drugim ljudima stoji odjeća. Ako neko djeluje kao da također diže, analizirate da li je kompletan ili polu-razvijeni tip sa tankim nogama. Shvatate i to da je nemoguće kupiti farmerke za bodybuildere…

Pumpa prije izlaska u grad

S obzirom na to da nema boljeg osjećaja od napumpanosti mišića, kada se već želi podići raspoloženje, pa i samopouzdanje, tempiranje treninga pred izlazak sa društvom ili novom djevojkom je nešto standardno.

Korekcije kruga prijatelja

Problem sa početka priče u slučaju bližih prijatelja može biti veoma bolan. Radi se o samom činu podrške bez obzira na privatno mišljenje prijatelja o vašoj promjeni životnog stila. Pravi ovisnici o željezu shvate da im u stvari i nisu iskreni prijatelji oni im sputavaju snove, ma kakvi oni bili u ovom slučaju.

Usklađivanje svih obaveza sa planom treninga i ishrane

Ozbiljan pristup popravljanju tjelesne forme, a posebno dostizanja većih profesionalnih ciljeva, znači to da se svaki dan mora unaprijed isplanirati kako za vrijeme treniranja, tako i za sve mnogobrojne obroke. Tek kada se fiksiraju te obaveze, počinje uštimavanje ostalih.

Praćenje i objave na društvenim mrežama su sve povezane sa teretanom

S obzirom na snagu i mogućnosti društvenih mreža, potpuno je normalno to da fitnes dostignuća, savjeti, pa i šale na temu teretane budu omasovljene od strane ovisnika o željezu. Ako provjerite svoje objave i stranice koje pratite, te shvatite da je većina njih u stvari “gym” tematike, treba vam biti jasno da ste jedan od ovisnika. (body.ba)