Items tagged željezo

Šta izaziva manjak željeza i kojom prehranom ga možemo nadoknaditi!

Svjetska zdravstvena organizacija kao najčešći deficit u organizmu navodi nedostatak željeza, a ovaj se poremećaj može javiti u bilo kojoj dobnoj i spolnoj skupini.

Željezo je dragocjeni mineral, prijeko potreban za rast, razvoj i dobar imunitet. Od nedostatka željeza u organizmu gotovo dvostruko više pate žene nego muškarci, a s nedostatkom željeza „bori se“, prema nekim pokazateljima, čak 40 posto trudnica.
Željezo doprinosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Sudjeluje u transportu kisika, rastu i diobi stanica te u mnogim drugim biokemijskim procesima.

Željezo se u organizmu taloži u vrlo malim količinama i upravo su one veoma važne. Željezo je u krvi sastavni dio hemoglobina, takozvanog krvnog pigmenta, koji se tako naziva jer daje crvenu boju krvi. Hemoglobin koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima ili eritrocitima prenosi kisik iz pluća u krv i dalje putem krvi u sva tkiva.

U našem organizmu željezo ima još jednu važnu ulogu, a to je da sudjeluje u specifičnim procesima u stanici kojima se proizvodi energija koju naš organizam koristi za rad i aktivnost. To je ujedno i razlog zašto su neki od prvih simptoma u stanjima povećanih potreba za željezom umor i manjak energije.

Manjak željeza može se prepoznati po nekim simptomima kao što su:
– opća slabost
– malaksalost i vrtoglavica
– bljedilo i lupanje srca
– listanje noktiju
– dnevni umor i pospanost.

Dnevno je potrebno unijeti 150 do 200 mg elementarnog željeza, najbolje u više doza, oko sat vremena prije obroka. Pripravak željeza može se uzeti s vitaminom C radi bolje apsorpcije, u obliku tableta ili sa sokom od naranče, naprimjer. Hranom unesemo oko 10 do 15 mg željeza, a iskoristimo tek 10 do 15 posto tog unosa.

Osjećate li se često iscrpljeno, to je jedan od najčešćih znakova nedostatka željeza. Premalo željeza u organizmu oduzima energiju, rezultira iscrpljenošću jer tijelo pokušava uzeti energiju gdje god može. Uz to, kratak dah za vrijeme vježbanja, ali i svakodnevnih aktivnosti poput hodanja do posla, pospremanja i penjanja po stepenicama također su znak da tijelu nedostaje željeza. Bljedilo kože, vjeđa ili noktiju također može ukazivati na nisku razinu željeza u organizmu. Naime, tijelo ne može stvoriti dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica koje nose kisik, što dovodi do bljedila.

Najbolji prirodni lijek za povećanje željeza je prehrana:
– nemasno crveno meso
– iznutrice, posebice teleća i kokošja jetrica
– jaja i žitarice
– orašasto voća i sjemenke: bučine sjemenke, sezam, chia sjemenke
– voće i zeleno lisnato povrće kao što su špinat, blitva, kelj, brokula, prokulica, kupus
– mahunarke poput graha i graška
– riba i školjke

Željezo ima značajnu ulogu u razvoju djece jer je važno za razvoj njihova metabolizma i imunosnog sustava. Ako nam je prehrana siromašna namirnicama s visokim udjelom željeza, može doći do nedostatka željeza u organizmu i pojave anemije, odnosno kroničnog nedostatka željeza u organizmu.

10 najbogatijih namirnica željezom (JEDNO IZNENAĐENJE)!

Željezo je mineral koji u organizmu igra veoma važnu ulogu. Jedna od glavnih uloga jeste prijenos kisika tijelom i proizvodnja crvenih krvnih zrnaca.
To je esecijalni nutrijent, što znači da se u organizam mora unijeti hranom, preporucena dnevna doza je 18mg.

Manjak željeza u organizmu se naziva anemija, a jedna od glavnih simptoma je umor, malaksalost i bezvoljnost.
Žene sa obilnim menstrualnim ciklusima koje u prehrani nemaju namirnice bogate željezom, izložene su riziku od nastanka anemije.
Na sreću, jako puno namirnica je bogato željezom, pa dovoljnu količinu ovog minerala nije teško unijeti.

Željezo se u prehrani nalazi u dvije skupine izvora, dijeli se na:
– hem željezo: nalazi se u mesu, školjkama i ribi
– ne-hem željezo: nalazi se u žitaricama i povrću

Razlika između ove dvije vrste željeza je ta što se hem željezo puno lakše i bolje apsorbira, dok se ne-hem željezo apsorbira slabije i teže.

Pogledajte kojih do 10 namirnica sadrži najviše željeza u sebi:

1. Školjke
2. Sjemenke (konoplje, bundeve, suncokreta, chia)
3. Špinat
4. Jetra i drugi životinjski organi
5. Orašasti plodovi
6. Mahunarke
7. Tofu
8. Crveno meso
9. Puretina
10. Kvinoja

IZNENAĐENJE:
Šlag na tortu! U 100 grama TAMNE ČOKOLADE nalazi se 11,7 Mg željeza.
Osim toga tamna čokolada je odličan izvor bakra i magnezija. Također sadrži probiotička vlakna koja jačaju crijevnu floru.

Pet znakova da ste postali ovisni o željezu

Promjena koju oslikava to da je odlazak u teretanu na žestoko druženje sa željezom postalo privlačnije od standardnog ispijanja alkoholnih pića i uživanja u brzoj hrani, skoro pa uvijek biva dočekana “na nož” od društva.

Mnogi će to što jednostavno ne želite više izgledati i živjeti konfekcijski kao i svi ostali, smatrati običnom gluposti, gubljenjem vremena, novca, pa čak i ugrožavanjem zdravlja. Barem dok se ne pojave znakovi perfektne forme kakvu oni nikada neće imati, većina njih će i dalje biti sa negativnim stavom.

Sreća, pored lične upornosti, postoji još nešto što sve prave tragače za fantastičnom formom zadržava u teretani i što se razvije samo tokom vremena, a to je tipični vid ovisnosti o fantastičnom osjećaju u sopstvenoj koži, tegovima i željezu. Ako niste sigurni jeste li i vi jedan od ovisnih, obratite pažnju na sljedeće znakove.

Svijet gledate drugačijim očima

Za razliku od ranijeg perioda, sada gledate kako drugim ljudima stoji odjeća. Ako neko djeluje kao da također diže, analizirate da li je kompletan ili polu-razvijeni tip sa tankim nogama. Shvatate i to da je nemoguće kupiti farmerke za bodybuildere…

Pumpa prije izlaska u grad

S obzirom na to da nema boljeg osjećaja od napumpanosti mišića, kada se već želi podići raspoloženje, pa i samopouzdanje, tempiranje treninga pred izlazak sa društvom ili novom djevojkom je nešto standardno.

Korekcije kruga prijatelja

Problem sa početka priče u slučaju bližih prijatelja može biti veoma bolan. Radi se o samom činu podrške bez obzira na privatno mišljenje prijatelja o vašoj promjeni životnog stila. Pravi ovisnici o željezu shvate da im u stvari i nisu iskreni prijatelji oni im sputavaju snove, ma kakvi oni bili u ovom slučaju.

Usklađivanje svih obaveza sa planom treninga i ishrane

Ozbiljan pristup popravljanju tjelesne forme, a posebno dostizanja većih profesionalnih ciljeva, znači to da se svaki dan mora unaprijed isplanirati kako za vrijeme treniranja, tako i za sve mnogobrojne obroke. Tek kada se fiksiraju te obaveze, počinje uštimavanje ostalih.

Praćenje i objave na društvenim mrežama su sve povezane sa teretanom

S obzirom na snagu i mogućnosti društvenih mreža, potpuno je normalno to da fitnes dostignuća, savjeti, pa i šale na temu teretane budu omasovljene od strane ovisnika o željezu. Ako provjerite svoje objave i stranice koje pratite, te shvatite da je većina njih u stvari “gym” tematike, treba vam biti jasno da ste jedan od ovisnika. (body.ba)