Items tagged znojenje

Evo koji znakovi ukazuju da imate hormonalni disbalans!!

Uočiti znakove koji upućuju na hormonski disbalans je ključ održavanja zdravog životnog stila, jer hormoni igraju veoma značajnu ulogu u svakom aspektu ljudskog zdravlja

Hormoni su mali nosioci hemijske informacije koji putuju vašim krvnim tokom prenoseći naredbe organima i tkivima o njihovim dužnostima. Oni utiču na vaše ukupno stanje na razne načine, a to uključuje: razvitak i rast, metabolizam, odnose, rezoniranje i raspoloženje, tjelesnu temperaturu.

Kao što vidite, hormoni mogu uticati na svaki aspekt zdravlja, i fizičkog i psihičkog, stoga je veoma bitno održati njihov balans. Nažalost, sasvim malo je dovoljno da dođe do disbalansa.

Pogledajte nekoliko znakova koji ukazuju na hormonalni disbalans:

Neprestano debljanje
Ako imate određene probleme sa težinom, ne mora odmah značiti da je vaša ishrana pogrešna – ovo može biti i pokazatelj hormonskog disbalansa. Takozvani „hormon stresa“, kortizol, luče nadbubrežne žlijezde. Kada je poremećena proizvodnja kortizola (da li zbog stresa ili nečeg drugog), ne samo da može rezultirati povećanjem tjelesne težine, nego i da se salo konstantno gomila i nakuplja. Povećani nivo kortizola može dovesti do nakupljanja tzv. „toksične masnoće“ u abdominalnom području, što može znatno povećati rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Više kortizola uvjetuje veće količine inzulina u krvotoku, što utječe na nivo šećera u krvi, te pojačan apetit.

Umor
Umor je još jedan znak hormonskog disbalansa, posebno ako dovoljno spavate, a i dalje osjećate pospanost i umor. U slučaju hroničnog stresa, ljudi često iskuse nešto što se naziva adrenalinski umor, uzrokovan visokim nivoom kortizola. Kortizol ustvari kontrolira cirkadijalni ritam, koji se poremeti, te dovodi do velikih skokova kortizola u toku dana. To će vas dovesti do osjećaja iscrpljenosti i praznine. Drugi hormonski problem koji može uzrokovati osjećaj iscrpljenosti dolazi kod prisustva visokog nivoa hormona koji stimuliraju tiroidnu žlijezdu.

Loše raspoloženje
Štitnjača može biti krivac i kod iritiranosti, anksioznosti i depresije, što je uzrokovano pretjeranim lučenjem hormona TSH kroz hipotireozu.

Insomnia i poremećaj sna
Insomnia i poremećaj sna su stanja sa kojima se često suočavaju žene u menopauzi. Ovo je rezultat velike promjene u balansu hormona. Nažalost, dugotrajni poremećaji sna uzrokuju samo pogoršanje stanja, što dovodi do začaranog kruga. Problem je u tome da se količina hormona i njihov balans uspostavljaju tokom sna, pa će nedostatak sna utjecati na 10 različitih hormona, uzrokujući probleme s apetitom, zdravljem srca, plodnošću, ali i psihičkim zdravljem. Estrogen je hormon koji pomaže reguliranju sna. Manjak estrogena, što je jedan od simptoma menopauze, je glavni uzročnik insomnije. Manjak testosterona također može biti problem ženama. Kod muškaraca ovaj problem uzrokuje apneju u spavanju (pauza u disanju koja traje duže od 3, a kraće od 10 sekundi).

Pojačano znojenje
Pojačano znojenje je često posljedica neuravnoteženog lučenja hormona. Žene u menopauzi će znati o čemu je riječ. Noćno znojenje je često, te se smatra i izvjesnim prethodnikom menopauze. I kod muškaraca i kod žena pretjerano znojenje može biti uzrokovano problemima u endokrinom sistemu, pretjeranim ili nedovoljnim lučenjem hormona kao što je serotonin.

Problemi s probavom
Ovaj problem može biti uzrokovan disbalansom tri hormona u gastrointestinalnom sistemu – gastrina, sekretina i kolecistokinina. Oni pomažu pri reguliranju digestivnog procesa pri kojem se hrana razlaže na jednostavne molekule kako bi se lakše apsorbirala u krvotok.

Povećana želja za slatkim
Povećanu želju za slatkim mogu uzrokovati problemi sa nadbubrežnom žlijezdom. Bilo šta slatko je nažalost lahko dostupan izvor energije (ali vrlo brzo prestaje da djeluje), što opet dovodi do začaranog kruga.

Opadanje kose
Hormonski disbalans je jedan od glavnih uzročnika gubitka kose, i kod žena i kod muškaraca.

Kako se izboriti sa poremećenom ravnotežom hormona? Odgovor je jednostavan – ishrana! Npr. konzumiranje kurkume može pomoći u ovom slučaju. Održavanje nivoa hormona uključuje i izbjegavanje stresa, kao i prirodnu i zdravu hranu. Evo još jednog razloga da kupujemo domaće i provjereno voće i povrće!

Hrana za balansiranje hormona:
Povrće (brokule, karfiol, kelj, kupus, blitva, špinat, rukola)
Citrusno voće (limun, limeta, grejpfrut i narandža)
Izvori omega-3 masne kiseline (riba, sjemenke lana, sjemenke konoplje…)
Orašasto voće (bademi, orasi…)
Avokado, sjemenke bundeve, maslinovo ulje, kokosovo ulje, organski puter (ne margarin!)
Mahunarke (boranija, leblebije, grah, crni grah, ali ne i soja i proizvodi od soje)
Začini (kurkuma, majčina dušica, ruzmarin, kadulja)
Svježe voće (zelene jabuke, kivi, citrusi, bobičasto voće)
Crveni i bijeli luk.

Zašto znojenje nije pokazatelj topljenja sala?

Ogroman je broj ljudi koji su ubijeđeni da što je moguće veći nivo postignutog znojenja na treningu istovremeno predstavlja i proporcionalno veliko topljenje masnih naslaga. Nažalost, radi se o običnom mitu, jer postoji više faktora koji utiču na obimnost znojenja ljudi.

Kako bi razjasnili o čemu se radi, navest ćemo glavne faktore koji imaju najviše uticaja na obimnost znojenja.

Vlažnost zraka i vremenske prilike

Vlažno vrijeme znači i više znojenja. Međutim to ne znači da ljeti sagorijevamo više kalorija, već jednostavno znači da je tijelu teže da se ohladi i vrati na normalnu temperaturu.

Po vlažnom vremenu, vlaga iz zraka otežava znoju da ispari sa našeg tijela, pa je to razlog što odjeća ostaje natopljena znojem i jako vlažna. Dakle, opet to ne znači da je sagoreno više kalorija

Spol i brojni zdravstveni faktori

Neke osobe imaju takve zdravstvene okolnosti ili jednostavno genetiku koja je razlog njihovog povećanog znojenja u odnosu na druge. Što je tijelo toplije to važnost znojenja postaje sve veća. Također, muškarci se znoje više od žena.

Menopauza, trudnoća, neravnoteža štitnjače, diabetes, alkoholizam, srčane bolesti, karcinomi, pretilost, korištenje antidepresiva, kao i suplementi cinka mogu izazivati pretjerano znojenje.

Nivo fizičke spreme

Nakon aerobika ili vježbi snage tokom dužeg perioda, tijelo postaje efikasnije, te mu je potreban manji nivo ispuštanja znoja kako bi se ohladilo. Dakle, znojenje se smanjuje kako ljudsko tijelo dostiže sve bolju formu.

U svakom slučaju, kako se ulazi u bolju formu, tako je moguće ispred sebe postavljati veće izazove, pa se ponovo nivo znojenje povećava. Zbog toga, nivo fizičke spreme i znojenja ne treba biti pravo mjerilo.

Body.ba

Ako se više znojite, ne znači da više sagorijevate masnoće

Znojenje je prirodni tjelesni mehanizam hlađenja, koji se javlja prilikom bavljenja sportom ili pri vrućinama, a također je dovoljno malo stresa, uzburkanih osjećaja i odmah osjetimo kako nas oblijeva znoj. Unatoč korištenja saune i trenirke, znojenje samo po sebi ima vrlo mali učinak pri sagorijevanju masti. Moguće je da privremeni gubitak na težini kod znojenja bude varljiv pokazatelj mršanja.

Težina vode – Proces znojenja uzrokuje da voda i elektroliti napuštaju tijelo. Iako ovo može da izgleda kao da ste izgubili na težini, ovaj „gubitak vode“ se vraća istog trena kada počnete konzumirati tečnosti. Mnogi sportisti koji se trebaju vagati za određivanje kategorije na takmičenju će često konzumirati diuretike kako bi izbacili vodu iz organizma i tako postigli trenutan pad na težini.

Znojenje i metabolizam – Bez obzira što vam znojenje ne nudi dugoročnu korist za mršanje, dodatna toplina tokom vježbanja ili okolina može privremeno da poveća brzinu bazalnog metabolizma, odnosno da poveća stopu po kojoj vaše tijelo automatski troši kalorije. Iako je povećanje potrošnje energije značajno manje čak i od najmanje fizičke aktivnosti, vrućina i znojenje može povećati broj potrošenih kalorija koje biste potrošili u normalnim uslovima dok ste neaktivni.

Kalorije i gubitak kilograma – Ako ste od onih koji su vjerovali u povezanost znojenja i gubitka kilograma, trebali ste se upoznati kako zaista to funkcioniše. Gubitak težine se događa pri brzini od 0,5kg na svakih 3500 kalorija u deficitu. Drugim riječima, ako sagorijevate više kalorija od vaše stope bazalnog metabolizma i izvodite više fizičke aktivnosti nego što unosite hrane i pića, vaše tijelo će da gubi 0,5kg težine za svaki 3.500 deficit kalorija koje trošite. Ako vas vaš trenutni raspored vježbe i ishrane smješta na manjak 500 kalorija svaki dan, sedmično ćete sagorijevati masti po stopi od 0,5kg. Za svaki sat vježbanja treba popiti jednu litru vode. Najbolji savjet je piti vodu prije, za vrijeme i poslije vježbanja. Održavanje tečnosti nije bitno samo za dobro osjećanje nego i za dobar izgled jer tekućina pomaže održati kožu vlažnom.

Dehidracija i njene opasnosti – Unatoč prednostima koje dolaze od tvrdnji svojih pobornika, terapija znojenja sa sobom nosi značajan zdravstveni rizik u obliku dehidracije. Prema istraživanjima Kids Health, dehidracija može da dovede do raznih ozbiljnih stanja kao što je letargija, suhe oči i vrtoglavica. Ona smanjuje mentalnu oštrinu i koncentraciju koja je nužna u većini naših fizičkih aktivnosti i sportova. Dok se vaše tijelo znoji vi gubite značajne količine elektrolita i minerala, koje trebate nadomjestiti kako bi vaše tijelo moglo da funkcionira za vrhunske performanse.

Ne treba čekati da se pojavi žeđ, jer ona često nije mjerodavan pokazatelj dehidracije. Nakon fizičke aktivnosti i pojačanog znojenja potrebno je uzeti tekućinu i to obogaćenu elektrolitima. Stoga se preporučuje konzumiranje izotoničnih napitaka jer sadrže elektrolite i ugljikohidrate kao izvor energije. Preporučuje se i prirodna mineralna voda bez CO2. Napitak koji se može pripremiti kod kuće ima jednostavnu recepturu koja glasi: pola volumena ocijeđenog soka od naranče pomiješati sa drugom polovinom vode i dodati prstohvat soli. Možete također sami sebi da odredite potrebnu količinu tečnosti, tako što ćete se jednostavno izvagati prije i poslije treninga. Ona razlika, odnosno gubitak na tjelesnoj težini je upravo vama potrebna količina tekućine.

Prije početka bilo kakve terapije koja uključuje dulja razdoblja znojenja svakako razgovarajte sa vašim doktorom.

(body.ba)