Bez obzira u kakvom se stanju trenutno nalaze vaši trbušnjaci, verujte nam da možete da ih dovedete u savršeno stanje. Samo slijedite ove savjete i javite nam da li ste uspjeli.

1. Budite objektivni

Odmah idite do ogledala i pogledajte svoje trbušnjake. I nemojte da tražite najpovoljnije osvetljenje ili ugao. Kucnuo je čas da iskreno ocjenite izgled vaših trbušnih mišića. I ne zaboravite da ovo od sada redovno radite.
2. Ljekarski pregled je obavezan

Ako ne trenirate redovno, onda je poželjno da odete na ljekarski pregled. Taj pregled morate da obavite prije nego što započnete novi program treniranja ili novu dijetu. A ako mnogo pušite ili ako imate preko 40 godina, pregled je neophodan.
3. Brza hrana

Vaši trbušnjaci su neposredan odraz vaše ishrane. Na primjer, ako jedete kolačiće, slatkiše, krofne i sladoled, zagarantovano ćete imati mekane, mlitave trbušnjake.
4. Forma

Savršena forma kod vježbi za trbušne mišiće nije obavezna. Naprotiv, pokreti kod kojih tijelo podižete do pola ili ga uvrćete mogu dobro da djeluju. Jedina opasnost se javlja kada koristite preveliko opterećenje (kao, na primjer, dva tega od 45 kilograma)
5. Oprema za trening

Trenirajte u toploj, udobnoj odeći, osim ako u teretani nije previše toplo. Nemojte da nosite usku odjeću.
6. Postavite sebi ciljeve

I to one koje možete da ostvarite. Razultate treba da postignete u nekom realnom vremenskom periodu. Kada ostvarite jedan cilj, postavite sebi drugi, ali zapamtite da svi oni treba da budu realni.
7. Test na koži

Nivo tjelesne masti možete da provjerite ako stisnete kožu ispod pupka ili sa strane struka. Stisnuta koža ne bi trebalo da prelazi 1-1.5 cm.
8.Čitajte stručnu literaturu

U nju spadaju knjige, časopisi, web sajtovi o fitnessu i bodybildingu. U znanju je moć. Što više znate, veće su šanse da trbušnjake dovedete u savršeno stanje.
9. Vizualizacija

Zamislite sebe kao gospodina koji je sav u mišićima i koji ima izvajane trbušne mišiće. Ovu sliku stalno držite u glavi, pa će na kraju ona postati i realnost.
10. Inspiracija

Nađite neku fotografiju čovjeka za koga smatrate da ima perfektne trbušnjake. Zalijepite je na frižider ili ogledalo. Ako vam je ta fotografija stalno pred očima, ni motivacija vam neće nedostajati. (xfitness.x3mgym.com)