Postoje dvije vrste propadanja na razboju i uočavanje razlika je veoma važna stvar. Prva vrsta propadanja je namjenjena za prsa, a druga za tricepse.  Nakon vježbanja uz primjenu slijedećih savjeta primjetit ćete razliku na oba dijela tijela. Razlika leži u opsegu ili dubini pokreta.

Inače, propdanja na razboju su odlična vježba za vaša prsa i tricepse, te spadaju u skupinu složenih vježbi koja pored spomenutih prsa i tricepsa utiče na razvoj i vaših ramena. Možete je izvoditi sa vlastitom težinom ili uz dodatno opterećenje, ovisno od nivoa vaše snage i spremnosti. Vježba se obično izvodi na spravi razboj, ali možete izvoditi improviziranu verziju kod kuće uz pomoć stolica ili klupa, te korištenjem dip mašine u teretani.

Propdanja na razboju za prsa

Postoji  izraz „duboko“ propadanje na razboju, a odnosi se na to da na dnu ponavljanja idete što niže. Uradite sljedeće:

•    Tokom spuštanja tijela na razboju, naginjite se naprijed;
•    Kako nadlaktice postaju paralelne sa podom, širite laktove kako bi se mogli spuštati što niže;
•    Spuštajte skroz do poda dok ne osjetite istezanje u predjelu prsa;
•    Izvedite pozitivan dio ponavljanja, ali se zaustavite prije zaključavanja laktova pri vrhu;
•     Posljednjih 10 cm ponavljanja se kompletno odnosi na tricepse. Nemojte ga izvoditi. Zaustavite se kratko i ponovo krenite sa negativnim dijelom;
•    Uz posljednjih 10ak cm bi zamorili tricepse i set bi zasigurno završio sa neuspjehom za tricepse, a ne prsa.

Propdanja na razboju za tricepse

•    Za razliku od propadanja na razboju za prsa, u ovom slučaju držite tijelo više uspravno;
•    Što je jako važno, nemojte se spuštati niže od momenta kada vam nadlaktice postanu paralene sa podom;
•    Laktovi se ne moraju širiti. Zaustavite se prije nego odete niže jer tada prsa snose sav teret;
•    Izvedite pozitivan dio ponavljanja i idite skroz do vrha kako bi prouzrokovali poptpunu kontrakciju tricepsa.

Ako niste do sada izvodili ove dvije različite vrste propadanja na razboju, vjerovatno ćete lakše izvoditi propadanja za tricepse nego za grudi (ako dodajete težinu). Nemojte se iznendati jer to je sasvim normalno.

(body.ba)