Zašto nam treba personalni trener?

Personalni trener pruža detaljnu analizu vaših ciljeva, tjelesnih sposobnosti i zdravstvenog stanja kako bi izradio prilagođeni plan vježbanja. Njihova uloga obuhvaća i edukaciju o pravilnoj tehnici vježbanja, prehrani te strategijama za održavanje motivacije. Kroz redovite evaluacije, prilagođavaju program prema vašem napretku ili eventualnim promjenama u ciljevima. Osim toga, pružaju podršku i stručnost koja može biti ključna za postizanje dugoročnih rezultata.

Imati personalnog trenera može donijeti niz prednosti:

1. **Personalizacija programa:** Trener izrađuje plan vježbanja prilagođen vašim ciljevima, sposobnostima i ograničenjima.

2. **Motivacija:** Trener pruža potrebnu podršku i motivaciju, čime olakšava održavanje redovitosti u vježbanju.

3. **Pravilna tehnika:** Trener osigurava ispravnu tehniku vježbanja, čime smanjuje rizik od ozljeda i povećava učinkovitost treninga.

4. **Učinkovitost:** Personalni trener može povećati učinkovitost vašeg vježbanja, fokusirajući se na relevantne vježbe za postizanje željenih rezultata.

5. **Edukacija o prehrani:** Većina personalnih trenera ima znanje o prehrani i može pružiti smjernice za zdravu prehranu koja podržava vaše ciljeve.

6. **Prilagodba promjenama:** Trener je fleksibilan i prilagodljiv, prateći vaš napredak te mijenjajući plan prema promjenama u ciljevima ili životnim okolnostima.

7. **Postizanje ciljeva:** Suradnja s personalnim trenerom može ubrzati postizanje ciljeva, bilo da se radi o mršavljenju, izgradnji mišića ili poboljšanju općeg zdravlja.

Iako personalni trener nije nužan za svakoga, mnogi ljudi pronalaze veliku vrijednost u njihovoj podršci i stručnosti kako bi ostvarili željene rezultate u fitnessu i zdravlju.

Za vise informacija kontaktirajte nas, vaš Fitness centar “Body Control”.

Fitness treneri otkrivaju tajne uspjeha u teretani!!

Kada imate dosta pitanja o početku treniranja u teretani, najbolje se obratiti stručnjacima koji su svoj život posvetili tom zanimanju.

Drago nam je vidjeti i čuti kako sve više ljudi priča da im je život ljepši uz redovnu tjelovježbu.

Većina se već pokrenula i shvata koliko je važno baviti se bilo kojom vrstom  fizičke aktivnosti.

Ipak jedna od najpopularnijih rečenica kod ljudi glasi ” radim šta hoću i kako hoću”, što je nažalost jako pogrešno.

Najbolji način za početak bilo koje vrste tjelovježbe  je da se obratite stručnom osoblju, a to su naši fitnes treneri iz Body Control fitness centra.

Jedino tako ćete biti sigurni da pravilno vježbate i samo tako će vaš trud, uloženo vrijeme i novac dati određene rezultate.

Osim toga fitnes treneri savjetuju još neke stvari…

 

Pravilna prehrana: Ovo je jedna od najbitnijh i prvih savjeta koji možete čuti od bilo kojeg fitnes trenera. Ukoliko se ne pridržavate ovog pravila, uzaludan je boravak u teretani, dizanje utega i trošenje vremena na kardio spravama.

Ukratko, zdrava prehrana podrazumijeva tri glavna obroka i dva međuobroka.

Izbacite grickalice, slatkiše, gazirane sokove i mesne prerađevine.

O savjetima za pravilnu ishranu kontaktirajte naše trenere koji vam sa sigurnošću mogu pomoći pri izbalasiranoj ishrani za vaše potrebe.

 

 

Kontinuitet treninga: Jasno nam je da vam se ne da baš svaki dan odlaziti u teretanu. Međutim istraživanja su pokazala slijedeće; muškarac koji preskoči jedan trening u 61% slučajeva preskoči i drugi, pa i treći… A onda je bilo kakav napredak upitan. Naravno da to važi i za žene.

Prema tome kontinuitet je veoma važan jer se tako dolazi do kumulativnog efekta, to jeste uteniranosti.

Prosto jednostavno, što više trenirate to ste Pročitaj više

EMG trening u Body Control centru: Znate li šta predstavlja?

 Elektromiografija podrazumijeva postavljanje elektroda na mišiće, a kada se ti mišići kontrahiraju odnosno pokažu aktivnost, elektrode omogućavaju mjerenje kolika ta aktivnost uistinu jest.

Dakle, EMG mjeri aktivaciju nervnog sistema prema mišićnom u kombinaciji s detekcijom električne aktivacije s perifernim faktorima. Podaci o aktivnosti mišića mogu biti uistinu vrijedni, jer s njima možemo puno lakše programirati trening i ostvariti željene ciljeve.

EMG trening dostupan je u Body Control centru, sve kako bi se došlo do idealnog trening programa koji je kao stvoren za vas i ostvarenje vaših ciljeva. Kontaktirajte nas na Facebook stranici Body Control BiH.

1 – Bitka za bolji gluteus: stražnji čučanj vs hip thrust?

Gluteus je jedan od mišića kojem ženski dio vježbača pridodaje veliku važnost. Iz tog razloga u svoj trening veoma često uključuju vježbe kao što su stražnji čučanj i hip thrust (prijevod bio bi ekstenzija kukova, no zbog praktičnosti u ovom članku ostavit ćemo naziv hip thrust). Sad postavljamo pitanje, koja od ove dvije vježbe u većoj mjeri aktivira gluteus? Odgovor na to pitanje dali su nam Contreras i sur. (2014). Uzorak ispitanika sastojao se od 13 žena (dobi = 28.9 godina, visine = 164 cm, težine = 58.2 kg).
Sve ispitanice izvodile su obje vježbe s elektrodama postavljenima na gluteus, biceps femoris i vastus lateralis. Ispitanice su izvele 10 RM i na hip thrustu i na stražnjem čučnju.

vježbe se mogu s jednakom uspješnošću kombinirati.

2 – Kako razviti stabilnost trupa?

Jedna veoma česta rasprava u fitnes krugovima je kako se najbolje razvija stabilnost trupa? Statički, kroz izometričke mišićne akcije ili dinamički, kroz ekscentrične i koncentrične mišićne akcije?

Upravo te razlike kroz EMG analizu usporedili su Comfort i sur. (2011). Istraživači su uspoređivali razlike između izometričkih vježbi (prednji upor i „superman“ na lopti) i dinamičkih vježbi (stražnji čučanj, prednji čučanj i stojeći rameni potisak).

Ispitanici (n = 10, dob = 21.8 ± 2.6 godina, težina = 82.65 ± 10.80 kg, visina = 174.5± 7.2 cm) su izvodili sve vježbe po nasumičnom redoslijedu. EMG analizom utvrđivala se aktivacija rectus abdominisa i erectora spinae, mišića koji igraju veliku ulogu u stabilnosti trupa. Uspoređujući vrijednosti između vježbi dobivene su veoma slične vrijednosti. Najveća izmjerena aktivacija rectus abdominisa bila je prilikom izvedbe prednjeg upora, dok najveća izmjerena aktivacija erectora spinae bila je tijekom izvedbe prednjeg čučnja i „supermana“.

Autori navode preporuku za razvoj rectus abdominisa s izvedbom vježbe prednji upor, dok za razvoj erectora spinae preporučuju izvedbu prednjeg čučnja. Prednji čučanj može biti odlična alternativa za izometričke vježbe koje se najčešće prakticiraju u treningu stabilnosti trupa.
Također, veliki transfer na svakodnevni život i sport može se ostvariti izvedbom prednjeg čučnja, s obzirom na to da su dinamičke akcije puno češće u sportu i životu nego izometričke.

Elektro terapija za vrhunske sportiste: Dostupna u Body Control centru, a pogledajte šta ona predstavlja (VIDEO)

Sport Elite elektrode uređaj uključuje četiri aktivna programa treninga i pet dodatnih programa koji vam pomažu da povećate benefite treninga.

Ovaj dinamički uređaj preporučuje se iskusnim, posvećenim atletičarima koji nastoje da dostignu novi level u treniranju. Od dizača tegova i fudbalera do trkača i biciklista: bilo koji vrhunski sportista može imati koristi od ovog složenog sofisticiranog uređaja, ali veoma lakog i jednostavnog za korištenje.

Riječ je o Compex sport elite elektro terapiji koja je dostupna u Body Control Fitness & Health centru po cijeni 10 KM u trajanju 20 minuta.

Potpuni Sport Elite komplet dolazi sa 12 gel elektroda, četiri olovne žice, punjačem i kontrolora za mišićnu stimaliciju, unaprijed podešenog sa devet jedinstvenih Compex programa.

Bez obzira koji bio vaš cilj, ova revolucionarna tehnologija omogućava sportistima izbor elektrostimulacije po želji, te da na siguran način pogode mišićnu skupinu kojoj je to potrebna stimulacija potrebna.

Za više informacija kontaktirajte nas putem Facebook stranice.