Items tagged djevojka

10 razloga zašto je teretana bolja od djevojke

Vježbanje u teretani se smatra jednom od najboljih mogući terapija koja podiže mentalni fokus i poboljšava radnu etiku i disciplinu.

Mnogi su primijetili da im posvećenost vježbanju i izgradnji tijela pomaže da više nego uspješno “gaze” i svim ostalim životnim poljima. Čak i mnogo jače nego kada imaju čvrstu partnericu koja ih usmjerava i motiviše – jer snagu izvlače iz samih sebe.

Uz to, tokom procesa izgradnje sebe, sopstvenog života i borbe za dostizanjem zacrtanih ciljeva, emocionalni problemi uzrokovani lošim vezama su nešto najgore što se može dogoditi jednom mačo muškarcu sa velikim snovima. Zbog toga, posvećenost teretani umjesto djevojke nosi niz prednosti.

1. Teretana ne laže

Stvari su jednostavne, teretana vas ne može lagati jer svako može direktno pratiti svoj napredak jednostavnim povećavanjem radnih težina. Ako ste napredovali i ojačali, moći ćete dići i povećano opterećenje. Ako niste, saznat ćete odmah, bez lažnih skrivanja i uvrtanja istine.

2. Teretana ne napušta kada je teško

Kada se zapadne u teškoće i osjete udarci života, mnogo je muškaraca koji su osjetili kako njihova voljena jednostavno nije tu kada najviše treba biti, te kako se lagano udaljava jer oni jednostavno nisu više onakvi kakvi su bili prije problema. S druge strane, teretana i tegovi kao terapija i pomoć su uvijek tu da psihički rasterete bez obzira na probleme s kojima se ušlo u salu.

3. Teretana košta manje i pruža više

Nije tajna da zaljubljeni muškarci potpuno zaboravljaju sebe i čine sve da bi ugodili svojoj dragoj i izmamili osmijeh i nježnost, a to je mnoge odvelo i u sami bankrot. Koliko god bodybuilding bio skup, računajući na članarine, hranu, suplemente, sve to je opet mnogo jeftinije, a zadovoljstvo izgrađenog tijela i snage ostaje.

4. Teretana čini atraktivnijim

Ponovni problem čestog zaboravljanja na sebe tokom faze zaljubljenosti, veliku većinu muškaraca dovede do toga da fizički žestoko oslabe opuštajući se u udobnosti ljubavnog života. Momci posvećeni teretani izgledaju neuporedivo bolje od “ljubavnika”, pa nije ni čudo što se njihove djevojke često na kraju okrenu upravo za takvim jednim zgodnim usamljenim vukom.

5. Teretana uvijek čini da se čovjek bolje osjeća

Svi koji su barem jednom u životu odradili trening u teretani, shvatili su kako je dobar osjećaj u sopstvenoj koži nakon okončanja vježbanja. Tako je uvijek, svaki trening psihički podiže, pokreće krvotok i unapređuje zdravlje. Izlazak s dragom nije uvijek baš tako uspješan i nema nikakve šanse da u sto posto situacija čini da se čovjek sjajno osjeća.

6. Teretana ne nervira

Bench potisak ili stalak za čučnjeve nikada neće iznervirati i dovesti vježbača do stanja ljutnje i nervoze. Tegovi i sprave su uvijek tu da unaprijede i podignu fizički i psihički one koji im se posvete.

7. Teretana ne vara

Koliko god dobri bili, uvijek postoji rizik da se pojavi “neko bolji” ili bogatiji i zaintrigira tuđu djevojku, a nekima od njih uopšte nije problem ostaviti momka radi drugog. Teretana nikada ne vara, bez obzira u koju ušli jednaka snaga ostaje na svakoj vježbi, jednako dobar izgled i jednako zadovoljstvo samima sobom.

8. Teretana je uvijek spremna za akciju

Kada god se poželi napraviti žestok fizički i psihički poticaj, tegovi su spremni da to omoguće, a neke teretane čak rade 24 sati. U većini slučajeva, djevojke nisu baš takve…

9. Teretana ne krši obećanja

Kada god se isplanira ići u teretanu i napraviti sjajan trening, teretana će čekati i neće ni zbog čega odgoditi vašu aktivnost. Jedino ko može stati na put ispunjenja plana ste sami vi.

10. Teretana čini jačim

Djevojke ne mogu činiti jačim, teretana može. Tako da, svaki idući put kada dođe do svađe ili prekida veza, trebali bi znati da je terana tu da vas ojača i učini da se osjećate bolje.

Najsnažniji ženski čučanj: Naredao brdo tegova na djevojku, pa još skočio na njih! (VIDEO)

Devojka je riješila da pomjeri granice svoje izdržljivosti i uradila neviđenu stvar.

Nakon što je ova snažna djevojka napravila čučanj i ostala u tom položaju, momak, koji joj je očigledno i trener počeo je da joj pakuje tegove u krilo.

Stavio ih je čak 10, a svaki ima 10kg prema procjeni, a možda i više, a potom uradio nešto što niko nije očekivao. SKOČIO JE NA NJU.

Pošto je izdržala test, može da je ženi slobodno.

SAVJETI: Kako da djevojke postignu prave rezultate u teretani?

Dva su glavna razloga zašto djevojke koje krenu u teretanu, ne postižu dobre rezultate i što poslije nekog vremena odustanu: prvi razlog je to što se ustručavaju od vježbanja na pravi način i sa iole većim težinama. Drugi razlog je neznanje, nestručnost i neprofesionalnost velike većine onih koji se u teretanama predstavljaju kao fitnes treneri.

Mnoge žene u teretani koriste minimalne težine i rade veliki broj ponavljanja. Ako pokušate da im objasnite da je to beskorisno i da bi im puno bolje bilo da uzmu veće težine, reći će vam “Ja hoću samo da se zategnem”. Nažalost zbog neupućenosti one se boje da će se nabildovati. Žene moraju shvatiti da takozvano “zatezanje” nije ništa drugo nego najobičnija iluzija i ujedno siguran način da ostanu bez svih onih koristi po zdravlje i izgled koje teretana moze pružiti.

Ako se pitate konkretno šta i kako treba da radite evo kratkog uputstva: ako na primjer u nekoj vježbi možete sa bučicom od 5 kg da uradite 12-15 punih ponavljanja tada je vrijeme da povećate težinu; kada vam i taj novi teg postane lak od 12 do 15 ponavljanja vi ponovo povećajte itd. To je “progresivno opterećenje”- mišići rastu onda kada ih podvrgnete novom ili većem stresu. Trudite se da svaku seriju poslije zagrijavanja radite do ili blizu otkaza – tj. dok u seriji ne dođete dotle da ne možete sami da uradite nijedno cijelo i pravilno ponavljanje.

Ako tako radite onda će ciljani mišić dobiti signal za rad svaki put kada povećate težinu. Ako se pitate dokle to tako treba da ide i kako da spriječite da mišići porastu veći nego što želite, podsjetimo se da se rast mišića ne odvija tako brzo čak ni kod većine muškaraca; kod žena se čak odvija veoma sporo – jednostavno zato što žene nemaju dovoljno muškog hormona testosterona.

Što se tiče skidanja suvišne tjelesne težine pomoću rada u teretani kombinacija advekvatne ishrane, intenzivnog rada u teretani i kardio treninga nenadmašna je za uspješno regulisanje tjelesne težine na trajan i zdrav način. Problem je što ljudi malo znaju o tome kako bi u teretani trebalo da se trenira kako bismo skinuli suvišne masti. Ne, nije riječ o malim težinama i velikom broju ponavljanja!! Jer to je velika zabluda!

Prvo mora se raditi intenzivno sa opterećenjima koja će stvarno pogađati mišiće. To znači da bi u serijama trebalo ići do ili blizu tačke otkaza, a težine moraju biti takve da u seriji možete uraditi 10-15 ponavljanja. Pritom fokusirajte se na osnovne vježbe sa tegovima (čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, rameni i grudni potisci, razna veslanja itd.).

Drugo, mora se trenirati brzim tempom sa odmorom od 30-60 sekundi između serija. Na taj način pokreće se oslobađanje pobudnih hormona koji povećavaju trošenje masti i masnih naslaga. Takav način vježbanja stimuliše lipolitičke procese slično kao da ste uzeli neki fat-burner! Većinu trenera mrzi da pokazuju izvođenje kompleksnih vježbi kao što su čučanj, mrtvo dizanje ili veslanje ili ih mrzi da ubjeđuju djevojke da rade ove vježbe, zbog svega toga oni sa ženama rade sporim tempom sa jako malim težinama, gubeći vrijeme na raznim mašinama.

To je neprofesionalan prstup jer jednog trenera ne smije da mrzi i ne smije da ide linijom manjeg otpora i da udovoljava vježbaču,dajući mu trening kakav vježbač želi i koji je lagodan. Način treninga kakav sam opisala nije lagodan – čak može biti prilično naporan i nekomforan, ali je zato vrlo efikasan. Ako neko želi da mu bude prijatno, neka sjedi kod kuće ili neka satima džogira (efekat je u oba slučaja skoro isti). Ali neka se poslije ne žali kako je “išla u teretanu, al eto nije postigla ništa..”

(workout.ba)