Efekti tjelovježbe se mogu osjetiti tek nekoliko sati nakon treninga, te je moguće da iz sata u sat postaju sve gori. Magazin Men's Health donosi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da umanjite posljedice treninga.
Zbog bolova koji nastaju nakon tjelovježbe se mnogo ljudi odlučuje da više ne ide u teretanu ili jednostavno sve više smanjuju vrijeme, dužinu i intenzitet treninga. Postoji mnogo načina na koji se mogu ublažiti posljedice treninga, a mnogi trikovi su vezani za ishranu.
Pojedite bananu
Unošenjem dovoljno kalija u organizam može smanjiti dehidraciju i grčeve. Jako malo ljudi u svijetu konzumira preporučenu količinu od 3500 miligrama kalija dnevno, ali je strogo preporučljivo jesti hranu koja sadrži kalij u sebi. Jedna banana u sebi sadrži 400 miligrama kalij, što je 11 posto dnevne doze.
Mijenjanje temperature vode tokom tuširanja
Eksperti kažu da bi ovo moglo biti neugodno, ali je definitivno efektivno. Preporučuje se mijenjanje temperature vode tokom tuširanja sa vruće na hladnu svakih 20 sekundi. Ovo bi moglo smanjiti tenzije u mišićima i poboljšati protok krvi. Ponavljanje ove radnje najmanje deset puta bi trebalo pomoći vašim mišićima.
Napravite slanu kupku
Vruća kupka pomaže vašem organizmu tako što izvlači toksine na površinu kože. Kako se voda počinje hladiti, koža ispušta toksine u vodu. Osim što čisti kožu od toksina, kupka pomaže sa bolovima u mišićima, popravlja cirkulaciju i opušta um i tijelo. Neki od sastojaka koje je preporučljivo dodati u vašu kupku su soda bikarbona, morska sol, jabučni ocat ili esencijalna ulja.
Eksperti također preporučuju sok od suhih trešanja i lubenice, jer oni dokazano pomažu u regeneraciji mišića. Također ističu konzumiranje proteina radi obnavljanja mišića.
