Zašto žene izbjegavaju teretanu i kako to riješiti?

Oko 65% žena izbjegavaju teretanu zbog anksioznosti koju osjećaju zbog osuda. Normalno je da se nivo anksioznosti nekada poveća kada se pitate da li ispravno radite određenu aktivnost.

Ako ste ikada imali strah od teretane, niste jedini. Nedavno istraživanje je pokazalo da strah od teretane ne stvara samo anksioznosti, također spriječava mnoge žene da idu u teretanu.

Za razliku od muške populacije, žene su u većoj mjeri izložene ovom strahu, čak 65% njih je izrazilo strah zbog osuđenja da nisu dovoljno mršave za teretanu. Od toga 49% žena su izrazile strah zbog neadkvatnog oblačenja, a 25% ih je izrazilo strah od stereotipizacije.

Mnoge žene su izjavile da imaju osjećaj da će svi gledati i suditi njihovo ponašanje. Međutim, svi ostali su toliko fokusirani na sebe da ih nije briga ili i oni također imaju isto razmišljanje.

Evo kako povećati svoje povjerenje u teretani i srušiti strah o predrasudama.

Isplanirajte trening

Savjet nije da uđete u teretanu i improvizujete. To baš i ne bi bilo toliko prijatno. Morate imati plan treninga. Prije odlaska na trening, razmislite o tome koji dio tijela želite trenirati, također možete skinuti aplikaciju na mobilni uređaj koja će vam pomoći pri izboru vježbi.

Vježbajte u kući

51% žena je reklo da ima strah da pogrešno uradi vježbu. Čak i kada znate šta treba raditi, strahujete od toga kako to pravilno izvesti. Ukoliko želite da izbjegnete ovaj strah, možete vježbati u kući kako pravilno raditi određene vježbe.

Kako pravilno izvesti određenu vježbu možete pronaći na internetu ili pomoću neke od aplikacija za trening.

Potrebna oprema

Čak i ako se duže vrijeme bavite teretanom, nije sva oprema za teretanu ista. Možete stati ispred neke sprave samo da shvatite da ne znate kako funkcioniše taj model.

Rješenje za zadnji problem je lagan, pitajte trenera koji je tu uposlen. Oni su ipak uposleni kako bi vama pomogli. Ukoliko se plašite ili vam je neugodno da upitate trenera, možete isplanirati sve unaprijed. Pronađite video tutorial na youtube-u kako svaka sprava funkcioniše.

Odaberite spravu koju znate kako funkcioniše i s kojom znate da ćete se ugodno osjećati. Pored sprave možete donijeti i tegove i tako konstantno mijenjati. Svrha ovoga je da se što bolje upoznate sa cijelom teretanom.

Budite pratitelj

Časovi mogu da budu odličan način da se uputite u pravilan trening. Iako se plašite novog, nepoznatog okruženja i također toga da vas trener prozove, a da vi niste upoznati sa radom određene sprave. Možete stati u zadnji red, gdje je moguće da vas trener neće prozivati, dok se ne budete osjećali dovoljno spremno. Na taj način možete pratiti iskusnije kardio trenere i ne osjećati se kao da su sve oči uprte u vas.

Prijavite uznemiravanje

Postoje neki razlozi anksioznosti u teretani koje nisu u vašoj moći. Oko 5% žena izjavile su da su bile uznemiravane. Niko nema pravo da vas uznemirava, a ukoliko dođete u takvu situaciju, to obavezno prijavite nadležnim osobama.

Nemojte zaboraviti cilj

Uvijek se sjetite zbog čega ste počeli ići u teretanu. Da biste očuvali svoje tijelo, postavite sebe na prvo mjesto i pazite na svoje mentalno zdravlje. Briga o sebi također uključuje uklanjanje sabotiranje samog sebe. Čak i ako niste samouvjereni, ponašajte se kao da jeste.

Ukoliko dođete spremni u teretanu, sa određenim planom rada, nećete imati ni jednu brigu osim dobrog znojejna.

Greške koje žene prave u teretani

Odlazite u teretanu radi vježbanja, što je za svaku pohvalu i priznanje, ali nije dovoljno za postizanje rezultata, piše teretanavijesti.com. Postoji nekoliko grešaka koje žene često čine u teretani i zbog kojih njihov razvoj neprimjetan, a uzalud se trude na svakom treningu.

Svaki dan isti trening

Ako dugo niste vježbale, ili nikada niste imale sreće raditi sa stručnim trenerom, tada možda ne znate da je mišiću za razvoj potreban odmor i regeneracija.

Ako svaki dan vježbaš iste mišiće, tada nemaju šanse za regeneraciju, i nikada se neće početi razvijati, jačati i postajati napetiji. Svakoj mišićnoj skupini nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora. I ako si na napredno, nivou, tada ćeš samo jednomsedmično vježbati jednu mišićnu skupinu.

Odmor je  važan koliko i vježbanje, ne boj se toga da ti se mišići zbog previše odmora neće odgovarajuće razvijati, jer baš suprotno, previše treninga će spriječiti njihov razvoj.

Strah od utega

Još uvijek je kod žena prisutno razmišljanje da će zbog dizanja utega postati jako krupne. Drage moje dame, zbog toga što ćete primiti utege i redovno vježbati s njima, nećete postati bodybuilderice. Istovremeno je istina i da nećete ništa promijeniti na mišićnom tonusu ako satima radite kardio vježbe. Možda ćete sagorjeti masti, ali što će ostati zatim? Vidjet ćete, ne baš puno. I još uvijek ćete se smatrati debelim i mekim.

Vježbanje s utezima je ono što će ti oblikovati seksi ruke, čvrstu stražnjicu, ravan trbuh i poželjnu figuru. A da ne govorimo o tome da što je više mišića na tebi, više kalorija sagorjevaš čak i za vrijeme odmaranja. Mišićno tkivo je doista proždrljivo! Ako si u prijateljskom odnosu s utezima, mirno možeš povećati svoj unos kalorija, u interesu sačuvanja tjelesne težine i razvoja.

Gustoća kostiju će ti također narasti od vježbanja s utezima, i uspješno ćeš se boriti protiv osteoporoze.

Ne piješ dovoljno tekućine

To se ne odnosi samo na žene. Ako pogledate jednog bodybuildera – natjecatelja u teretani, možete vidjeti, da popije  čak 2 litre vode tokom jednog treninga. Mnogi sada sigurno negoduju. Ali zašto je važno konzumiranje vode? Jer s jedne strane odstranjuje toksine. Pomaže u održanju zdravlja zglobova, izbjeći ćeš vrtoglavicu, a razmjenu tvari – metabolizam će održati na većem stupnju. Smanjuje i osjećaj gladi.

Kardio, kardio, kardio, kar..

Pretjerano kardio vježbanje ne samo da kvari formu, nego uništava i imunosistem. Povećava u organizmu količinu kortizola, što pak vodi do razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija. Maksimalno 3-4 puta je dobro napraviti kardio vježbe tokom sedmice i u trajanju od oko sat vremena. Naravno, svako ima drugačiji organizam, zato su potrebne osobne primjene, ali sigurno je da povremenim sportašima neće biti potrebni kardio treninzi 7 puta sedmično u trajanju od 3 sata.

Loša tehnika vježbanja npr. pri povlačenju ispred glave

Kako muškarci, tako i žene „zanimljivo izvode vježbe” u teretani, ali mnoge žene naprave istu pogrešku kod vježbe vučenja ispred glave sa širokim hvatom.

Ovdje je naglasak na širokim leđnim mišićima. Ali mnoge žene ne koriste ništa osim ruku. Kod ove vježbe prilikom pravilnog izvođenja šipku treba primiti nešto šire od širine ramena i povući do visine prsa tako da tijekom vučenja leđa ostanu ravna i pomalo se gornjim dijelom tijela nagnemo natrag. Treba se koncentrirati na leđne mišiće, ruke su samo oruđe koje služi kao hvataljka.

Smanjenje struka s trbušnjacima

Koliko puta vidimo u teretani da žene ništa drugo ne rade osim trbušnih kontrakcija, dizanja nogu, twister i milion drugih vježbi za trbušne mišiće. Naravno, ima i muškaraca koji to rade…

Još uvijek mnogi vjeruju da će na taj način stanjiti struk. Ali onima koji možda još nisu čule reći ću da sa trbušnjacima ne možete skinuti masne naslage sa trbuha. A struk će vam postati tanji, ako nemate masti na njemu. Možda mislite da će ispod masnih naslaga oblikovani  mišići napravit napetim vanjski dio trbuha, ali je to velika pogreška. Jer izvana neće biti ništa osim masnih jastučića, koji su i do sada bili tamo. Odstranjenje masnih naslaga je moguće odgovarajućom dijetom i kardio vježbanjem. Dobro je sedmično dva-tri puta raditi trbušnjake, ako si se riješila masnih naslaga, ta količina vježbanja je sasvim dovoljna za čvrsti trbuh.

 

Nemoj konzumirati bjelančevine nakon treninga

To je česta greška i kod muškaraca. Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i razvijati, ako nećete vratiti hranjive tvari u organizam? Razvoj je rezultat regeneriranog mišićja pomoću odmora i hranjivih tvari. Mišićje se ozlijedi tijekom treninga, ako nema hranjivih tvari, nema regeneracije, nema razvoja.

Najidealnija kombinacija je izolat bjelančevine mliječne sirutke sa L-glutaminom. U 40 g izolata dodaj 15 g ugljikohidrata i 5 g glutamina. Naravno svi smo mi različiti što se tiče tjelesne težine, genetike i ciljeva, pa svatko treba za sebe izračunati prema potrebi za hranjivim tvarima, točno koliko, tj. koje količine su nam potrebne.

Najčešće greške koje žene rade u teretani

Manji je postotak žena koje odabiru teretanu u odnosu na mušku populaciju. Češće ćemo vidjeti žene na grupnim programima jer tamo je trening vođen pod vodstvom trenerice, koja super izgleda, motivira ih, one žele tako izgledati i u sat vremena zadovolje svoju potrebu za tjelesnom aktivnošću. Ovo je jedan stereotip koji nije nužno istinit. U teretanu idu i žene, neke znaju same vježbati neke ne. Neke žene ne žele ići na grupne programe, nikada se nisu susrele s teretanom ali baš žele vježbati u njoj. Informiraju se ili bivaju upućene okvirno kako se izvode pojedine vježbe i to je to.

Teretana je dvorana u kojoj su smješteni trenažeri, šipke, utezi i rekviziti. Postoje zakonitosti i smjernice samostalnog vježbanja ovisno o ciljevima i potrebama koji se žele postići i prema njima u teretani treba vježbati.

Ako vam se događa da već neko vrijeme vježbate u teretani i ne postižete rezultate, u sljedećem ćete tekstu pronaći moguće razloge tome!

1. Previše kardio treninga

Znojenje je dobro i poželjno, vrlo bitno u procesu gubitka kilograma. No trening baziran samo na kardio vježbama – bicikl, traka, orbitrek, nije recept za gubitak kilograma ili oblikovanje mišića i našem tijelu nije potreban. Previše kardio treninga može dovesti do razgradnje mišićnog tkiva, narušiti imunitet, previše iscrpiti organizam, bez pozitivnih učinaka na formu i oblikovanje tijela.

Kardio trening

Ovisno o ciljevima treninga kardio bi trebao trajati:

  • 10 min prije treninga samo za zagrijavanje mišića
  • 15-20 min prije treninga za poticanje znojenja i dostizanje aerobne zone (za potrošnju potkožnog masnog tkiva – koja se dalje odražava ciljanim vježbama)
  • 10-20 min nakon treninga zbog očuvanja energije u glavnom dijelu, treningu snage

2. Sve samo NE utezi

Strah od utega često je prisutan među ženskom populacijom. Stereotip teretane su nabildani i veliki momci i kako bi drugačije izgledali ako vježbamo s utezima nego tako?!

Potpuno krivo! Koristite utege. Utezima se rade specifične vježbe neophodne za lijepo oblikovanje tijela. Ponekad nam je potrebna mala pomoć vanjskog opterećenja – šipke, utezi ili rekviziti kojima lakše i efikasnije možemo aktivirati pojedine mišiće i mišićne skupine. Gluteus je jedan od najljenijih mišića na našem tijelu. Koju god vježbu za noge radili češće ćete osjetiti kvadriceps ili zadnju ložu nego gluteus. Ovdje u spas dolaze utezi koji nam omogućuju bržu aktivaciju i lijepo oblikovano tijelo.

Trening s bučicama

Kontrola prehrane, dozirana kilaža vanjskog opterećenja, pravilne vježbe i nema straha da ćete se nabildati.

3. Vježbam ali kile ne idu dolje

Vježbanje je zdravo i neophodno u procesu gubitka kilograma. No saveznik u ovoj priči je prehrana. Ako prehrana nije pravilno posložena, ako nemate dovoljno obroka koji su nutritivno dobro izbalansirani, unatoč svom vježbanju i mučenju u teretani, s vašim se tijelom ništa posebno neće dogoditi. Niti ćete smršaviti, štoviše, vježbanjem se tijelo umara i traži više hrane. Ako ne pazite što jedete kilaža može porasti. Vježbanjem ne možete potrošiti sve prazne kalorije koje ste nekontrolirano unijeli. Dobro se informirajte o prehrani ili potražite pomoć stručnjaka nutricionista koji će vas uputiti kako posložiti obroke, uz vježbanje rezultati moraju biti vidljivi.

4. Isti treninzi i vježbe svaki dan

Raznovrsnost vježbi u treninzima izuzetno je bitna. Ako stalno radite iste vježbe doći će do adaptacije ili prilagodbe mišića na vježbu i ona više neće imati učinka. Aktivacijom istih mišića na sličan način, samo pod drugim kutem ili s drugim rekvizitom „šokirat“ ćete mišić i postići maksimalnu aktivaciju.

Nemojte se ustručavati pitati za savjet trenera ili za početak uzeti par sati individualnih treninga. Treneri su školovani upravo tome, naučiti vas kako pravilno osnažiti, učvrstiti i upravljati svojim instrumentom, svojim tijelom.

Trening s osobnim trenerom

5. Nerealna očekivanja

Prije početka vježbanja bitno je postaviti ciljeve koje želite postići u određenom vremenu. Isto tako jako je bitno biti realan u postavljanju tih ciljeva.

Ako imate višak kilograma koje ste dobili u zadnjih 5-6 godina, nemojte očekivati od sebe da ćete ih skinuti u 2 mjeseca. Niste ih dobili u 2 mjeseca i takav gubitak je nemoguć i nezdrav.

Ako želite oblikovati svoje tijelo bitno je znati da je postizanje rezultata individualna stvar. Ovisi o prethodnom bavljenju sportom, građi tijela, dobi itd.

Ako želite učvrstiti svoje tijelo kako biste lijepo izgledali na plaži, vježbajte cijele godine a intenzivnije 6 mjeseci prije odlaska na odmor. Mjesec dana prije ljeta nije dovoljno za postizanje rezultata.

6. Šminka i izbjegavanje znojenja

Djevojke, žene, majke i bake, u teretanu dolazite vježbati i budite što prirodnije. Odete li kući bez kapi znoja, nemojte to gledati kao prednost. Znojenje je jako bitno jer se tako izbacuju štetne tvari i toksini iz tijela, bitno je za kožu i za poticanje trošenja masti. Šminka osim što zatvara pore, znojenjem se razmazuje, nije higijenski i nije poželjna za dvoranu.

7. Premala konzumacija vode

Voda je bitna sastavnica svakodnevnog života. Vježbanjem tijelo se dodatno zagrijava, potiče znojenje, izbacuju se štetni toksini iz tijela i povećava potreba za unosom vode koja se znojenjem gubi. Konzumacija vode tijekom cijelog treninga bitna je kako ne bi došlo do dehidracije mišića i time se smanjila fizička sposobnost za odrađivanje treninga.

Djevojka pije tekućinu

Za vrijeme treninga preporučeno je konzumirati vodu ili izotonične napitke češće u manjim količinama. Dva sata prije treninga potrebno je popiti dvije čaše vode a pet minuta prije treninga još jednu čašu od 2 dcl. Tako ćete biti sigurni da vaše tijelo nije dehidrirano i da je spremno za napore koji slijede.

Unos vode bitan je zbog:

  • odražavanja temperature tijela prilikom vježbanja
  • metabolizam i peristatiku crijeva
  • izbacivanje toksina iz tijela
  • saveznik je u sagorijevanju masti

8. Previše istezanja

Istezanje je bitno na početku treninga kao dodatno zagrijavanje mišića za postizanje njegove elastičnosti. Na kraju treninga bitno je istegnuti tijelo kako ne bi došlo do spazma mišića i kako bi se smanjila mogućnost njegove upale.

Istezanje je vrlo bitan i neophodan segment treninga. Njime trebamo započeti i završiti trening no vježbe istezanja ne smiju biti osnovica i jedino što se u treningu radi. Ovisno o građi tijela, fizičkoj spremi i eventualnim potrebama može se raditi pilates trening koji istovremeno vježbama jača jednu i isteže drugu mišićnu skupinu no previše istezanja nije potrebno i poželjno. Ako želite smršaviti i oblikovati tijelo, samo vježbama istezanja to ne možete postići.

Istezanje

9. Korištenje mobitela u svrhu odmora između serija

Korištenje mobitela u teretani opravdano je samo ako ga nosite zbog štoperice jer radite intervalne treninge. Surfanje, čitanje vijesti između serija, dopisivanje.., svakodnevna su pojava u teretani jer ljudi su postali ovisni o svojim džepnim ljubimcima i niti trening ne može proći bez njega što na kraju rezultira „kampiranjem“ na spravi.

Aktivne faze između serija neka vam bude istezanje, pasivne faze odmor misli, razmišljanje o sljedećoj vježbi i disanje. Mobitel krade pažnju, sekunde a bome i minute i trening brzo izgubi red i smisao

Neka trening i vježbanje bude dragocjeno vrijeme koje ćete posvetiti samo sebi i u 60-75 minuta svome tijelu darovati maksimalnu pažnju koja će na koncu dovesti do rezultata.

(fitness.com.hr)

Najčešće greške koje žene prave u teretani

Odlazite u teretanu radi vježbanja, što je za svaku pohvalu i priznanje, ali nije dovoljno za postizanje rezultata. Postoji nekoliko grešaka koje žene često čine u teretani i zbog kojih njihov razvoj neprimjetan, a uzalud se trude na svakom treningu.

  1. greška: Svaki dan isti trening

Ako dugo niste vježbale, ili nikada niste imale sreće raditi sa stručnim trenerom, tada možda ne znate da je mišiću za razvoj potreban odmor i regeneracija.

Ako svaki dan vježbaš iste mišiće, tada nemaju šanse za regeneraciju, i nikada se neće početi razvijati, jačati i postajati napetiji. Svakoj mišićnoj skupini nakon intenzivnog treninga treba barem 48 sati odmora. I ako si na napredno, nivou, tada ćeš samo jednomsedmično vježbati jednu mišićnu skupinu.

Odmor je  važan koliko i vježbanje, ne boj se toga da ti se mišići zbog previše odmora neće odgovarajuće razvijati, jer baš suprotno, previše treninga će spriječiti njihov razvoj.

  1. greška: Strah od utega

Još uvijek je kod žena prisutno razmišljanje da će zbog dizanja utega postati jako krupne. Drage moje dame, zbog toga što ćete primiti utege i redovno vježbati s njima, nećete postati bodybuilderice. Istovremeno je istina i da nećete ništa promijeniti na mišićnom tonusu ako satima radite kardio vježbe. Možda ćete sagorjeti masti, ali što će ostati zatim? Vidjet ćete, ne baš puno. I još uvijek ćete se smatrati debelim i mekim.

Vježbanje s utezima je ono što će ti oblikovati seksi ruke, čvrstu stražnjicu, ravan trbuh i poželjnu figuru. A da ne govorimo o tome da što je više mišića na tebi, više kalorija sagorjevaš čak i za vrijeme odmaranja. Mišićno tkivo je doista proždrljivo! Ako si u prijateljskom odnosu s utezima, mirno možeš povećati svoj unos kalorija, u interesu sačuvanja tjelesne težine i razvoja.

Gustoća kostiju će ti također narasti od vježbanja s utezima, i uspješno ćeš se boriti protiv osteoporoze.

  1. greška: Ne piješ dovoljno

OK, to se ne odnosi samo na žene. Ako pogledate jednog bodybuildera – natjecatelja u teretani, možete vidjeti, da popije  čak 2 litre vode tokom jednog treninga. Mnogi sada sigurno negoduju. Ali zašto je važno konzumiranje vode? Jer s jedne strane odstranjuje toksine. Pomaže u održanju zdravlja zglobova, izbjeći ćeš vrtoglavicu, a razmjenu tvari – metabolizam će održati na većem stupnju. Smanjuje i osjećaj gladi. Ima još pitanja?

  1. greška: Kardio, kardio, kardio, kar..

Pretjerano kardio vježbanje ne samo da kvari formu, nego uništava i imunosustav. Povećava u organizmu količinu kortizol-a, što pak vodi do razgradnje mišićnog tkiva. Što je manje mišića, razmjena tvari je sporija. Maksimalno 3-4 puta je dobro napraviti kardio vježbe tokom sedmice i u trajanju od oko sat vremena. Naravno, svako ima drugačiji organizam, zato su potrebne osobne primjene, ali sigurno je da povremenim sportašima neće biti potrebni kardio treninzi 7 puta sedmično u trajanju od 3 sata.

  1. greška: Loša tehnika vježbanja npr. pri vučenju ispred glave

Kako muškarci, tako i žene „zanimljivo izvode vježbe” u teretani, ali mnoge žene naprave istu pogrešku kod vježbe vučenja ispred glave sa širokim hvatom.

Ovdje je naglasak na širokim leđnim mišićima. Ali mnoge žene ne koriste ništa osim ruku. Kod ove vježbe prilikom pravilnog izvođenja šipku treba primiti nešto šire od širine ramena i povući do visine prsa tako da tijekom vučenja leđa ostanu ravna i pomalo se gornjim dijelom tijela nagnemo natrag. Treba se koncentrirati na leđne mišiće, ruke su samo oruđe koje služi kao hvataljka.

  1. greška: Smanjenje struka s trbušnjacima

Koliko puta vidimo u teretani da žene ništa drugo ne rade osim trbušnih kontrakcija, dizanja nogu, twister i milion drugih vježbi za trbušne mišiće. Naravno, ima i muškaraca koji to rade…

Još uvijek mnogi vjeruju da će na taj način stanjiti struk. Ali onima koji možda još nisu čule reći ću da sa trbušnjacima ne možete skinuti masne naslage sa trbuha. A struk će vam postati tanji, ako nemate masti na njemu. Možda mislite da će ispod masnih naslaga oblikovani  mišići napravit napetim vanjski dio trbuha, ali je to velika pogreška. Jer izvana neće biti ništa osim masnih jastučića, koji su i do sada bili tamo. Odstranjenje masnih naslaga je moguće odgovarajućom dijetom i kardio vježbanjem. Dobro je sedmično dva-tri puta raditi trbušnjake, ako si se riješila masnih naslaga, ta količina vježbanja je sasvim dovoljna za čvrsti trbuh.

  1. pogreška: Mi se ne znojimo!

Mislim da ovo ne treba posebno objašnjavati. U teretani si, a znojenje je zdravo. Nemoj se bojati zbog šminke! Zašto si uopće našminkana? Zato si došla ovdje? Trenirati, nisi na spoju, zar ne?

  1. pogreška: Previše parfema!

Uglavnom oblacima parfema zovemo one žene koje kompletno našminkane stižu na trening. Nema „boljeg” osjećaja, kada je čovjek ispod velikog utega sav zadihan, ili na kardio spravi i jedino želi doći do kisika, ali do nosnice mu dospijevaju samo ružini oblaci. Strašno može smetati i lako nadražuje, tjera na kašalj, što tokom treninga nije baš ugodna stvar. Ostavi radije ružice kod kuće!

  1. greška: Nemoj konzumirati bjelančevine nakon treninga

To je česta greška i kod muškaraca. Ako ste imali jedan dobar trening, kada ste uspješno razradili svoje mišiće, kako mislite da će se regenerirati i razvijati, ako nećete vratiti hranjive tvari u organizam? Razvoj je rezultat regeneriranog mišićja pomoću odmora i hranjivih tvari. Mišićje se ozlijedi tijekom treninga, ako nema hranjivih tvari, nema regeneracije, nema razvoja.

Najidealnija kombinacija je izolat bjelančevine mliječne sirutke sa L-glutaminom. U 40 g izolata dodaj 15 g ugljikohidrata i 5 g glutamina. Naravno svi smo mi različiti što se tiče tjelesne težine, genetike i ciljeva, pa svatko treba za sebe izračunati prema potrebi za hranjivim tvarima, točno koliko, tj. koje količine su nam potrebne.

  1. greška: Saginjanje u stranu

Ovu vježbu spremne ste danonoćno raditi u cilju postizanja što tanjeg struka. Ali podsjetit ću vas na 6. tačku s jedne strane, a s druge strane ova vježba čini mišićavim bočnu stranu trupa, od čega ćeš biti samo šira, struk neće biti tanji nikako. Gledano spreda izgledat ćete šire. Žene koje samo povremeno vježbaju uopće ne bi trebale raditi ovu vježbu!

(teretanavijesti.com)