Vjerojatno zvuči kao pseudo znanost kada se kaže da nešto što odgovara žabama sigurno može odgovarati i vama, ali u ovom slučaju to je i više nego tačno. “Žablji pristup” vježbanju mogao bi ti donijeti željene rezultate u području stražnjice.
Pokret koji bi smo mogli prevesti kao žablje pumpanje popularizirao je trener Bret Contreras, koji je u svijetu vježbanja poznat upravo po taktikama za oblikovanje čvrste stražnjice. Na svom Instagram profilu, Contreras je podijelio video u kojem demonstrira kako izvesti ovu vježbu.
Za početak, podižite samo svoju tjelesnu težinu, savjetuje Contreras. Odradite 3 serije sa što više ponavljanja, prema svojim mogućnostima. Odmarajte jednu do dvije minute između serija.
Kada dođete na stupanj u kojem možete odraditi 3 serije po 50 ponavljanja, vrijeme je da dodate opterećenje stavljanjem bučice u krilo. Radite 3 serije po 20 ponavljanja s bučicom.
Tridesetodnevni izazov
Contreras je otišao i korak dalje na putu prema savršenoj stražnjici, pa je razvio tridesetodnevni izazov tj. seriju vježbi koje trebate odrađivati kroz 30 dana da bi vidjeli impresivne rezultate na svom gluteusu.
Isplanirajte oštro buđenje i počnite vježbati u jutro
(womenshealthmag.com.)