Svugdje ćete pronaći članke o bodybuildingu koji govore o oblikovanju mišića. U tim člancima, autori tvrde da možete uređivati oblik mišića treniranjem na razne načine. To su zapravo previše apokrifni savjeti o „nabijanju bicepsa“. Autori takvih članaka će vas natjerati da izvodite razne vježbe za bicepse, koje će navodno da promjene oblik vaših mišića, piše body.ba.
Istina je: ne možete promijeniti oblik mišića, samo ukupnu veličinu. Porijeklo i gradnja mišića je stalna, ne možete to zamijeniti s treningom, osim ojačati tetive (ili oštetiti s ultra-intenzivnim izolacijskim pokretima).
Mišićne grupe nisu mišići
Ponekad pomen mišića zapravo se odnosi na mišićne grupe. Na primjer, prsa nisu samo jedan mišić, sastoji se od dva mišića pectoralis majora i pectoralis minora, donji i gornji pectoralis. Vi možete raditi na dijelovima mišićne grupe – moguće je graditi donji pektoralis, a zanemariti gornji i obratno.
Bodybuilderi koji žele oblikovati mišićne grupe znaju razne tehnike koje dozvoljavaju da se fokusiraju na jedan dio mišićne grupe, uz isključivanje ostalih. Drugi ljudi – koji su zainteresirani u pumpanje i razvijanje na ukupnom nivou fitnessa – ne moraju se zamarati mnogo s tehnikama.
Trenirajte pokrete, ne mišiće
Da, istina je da možete povećati veličinu ruku vježbama, pregibima i ekstenzijama tricepsa. Ali, to vas neće činiti većim. I dalje imate mršavo tijelo i nećete biti ništa jači kad je u pitanju stvarno stanje vaše snage. Izolacijske vježbe za ruke ne grade stvarnu snagu, one samo pumpaju vaše ruke.
Ako ste mršavi momak koji želi ojačati i nabiti svoje mišiće, trebate se držati složenih vježbi koje odgovaraju mnogim mišićnim grupama. To je put do prave snage i veličine mišića.
Nemojte biti previše opsjednuti nekim dijelovima tijela, poput vrhova bicepsa ili jačanje vanjskog dijela bedra. Umjesto toga, radite da postanete jači cijelim tijelom. Prema tijelu se ophodite kao cjelini, a ne skupini nepovezanih dijelova. To je teže za slijediti, ali će vas činiti jačim i sposobnijim, te ćete izgubiti izgled mršavog momka.
Držite se složenih vježbi
Trening ne može mijenjati porijeklo mišića niti gradnju, samo može cjelokupan mišić učiniti manjim ili većim. Postoji sitna stvar koja je vezana za sumnjivo vježbanje koja navodno može pomoći da promijenite oblik mišića.
Ne brinite o gradnji vrhova bicepsa. Iskusni dizači tegova znaju da je najbolji trening za bicepse dobar set pull upsa i dvoručno dizanje tegova. Složene vježbe poput ovih će izgraditi biceps, ojačati tetive i ligamente, te spriječiti nastajanje nekih slabih tačaka koje vas mogu izdati u životnim situacijama, u kojima je snaga potrebna.