Podlaktice se uglavnom sastoje od sporotrzajućih mišićnih vlakana. Što znači da su izgrađene radi izdržljivosti i najbolje reaguju na aktivnosti koje traju, kao što je premještanje nameštaja ili kada se držite negdje za vaš goli život, u prijevozu recimo. Ukoliko budete radili trening sa velikim opterećenjima i kratkim periodima odmora, vaše podlaktice će veoma brzo reagovati.

Ako želite da nosite haljine i majice bez rukava lijepo bi bilo da malo poradite na svojim rukama, ako za tim ima potrebe. Ove tri vježbe su jako jednostavne, a rezultati će biti odlični.

1. Istegnite se – istezanje mišića je odličan način da se zagrijate za bilo koji vid vježbanja. Redovno vježbanje do 3 puta sedmično vizuelno će izdužiti vaše mišiće i obezbijedit ćete više kisika vašem tijelu.

2. Držite tegove dok gledate televiziju – sjedinite ispred TV-a sa ispravljenim leđima i uzmite po jedan teg od po pola ili kilogram i stavite oko ruku (ako nemate takve tegove, možete napuniti plastične flaše sa vodom). Naizmjenično savijajte ruke u laktovima do ramena.

3. Koristite sopstvenu težinu – skelokovi spadaju u najbolje vježbe za jačanje tonusa mišića. Umjesto onih teških klasičnih sklekova, vi možete raditi sklekove stojeći, prislonjeni na zid. Raširite noge u širinu kukova, stanite naspram zida i ruke postavite ravno, kao da pokušavate da gurate zid. Spuštajte se i dižite se sa rukama vertikalno u serijama od po 10 sklekova, pa ponovite to još 4 puta tokom dana. (body.ba)