Izgradite snažna ramena i unaprijedite mišićni balansa uz pomoć ove tri vježbe. Uobičajan trening program za ramena sa bučicama podrazumjeva dva osnovna pokreta; potisak i podizanje.

Nema dileme da su ta dva pokreta bazična odlična za izgradnju ramena, ali dodatak još jedne vježbe pravi vidljivu razliku.

TRENING

Prva vježba- potisak iznad glave sa neutralnim hvatom je jedan od najboljih načina da aktivirate mišiće ramena. Neutralni hvat koji podrazumjeva da vaši palčevi budu okrenuti jedan prema drugom je mnogo sigurniji za izvođenje i ne izaziva dodatni bol u ramenom pojasu. Uz to, idealna je za mišićnu masu ramena pa je neizostavna u treningu strongman takmičara.

Druga vježba koja podrazumjeva podizanje bučica prije svega ima izolacioni karakter pa ćete na taj način raditi na izdržljivosti ovog dijela tijela. Kao treći element nameće se clean pokret bučicama koji u kombinaciji sa prve dvije vježbe čini savršen miks pokreta za aktiviranje ramenih mišića.

Vježba 1: RAMENI POTISAK BUČICAMA (NEUTRALNI HVAT)

5 serija, 8 ponavljanja, pauza 60 sekundi

Vježba 2: ODRUČENJE BUČICAMA (VIŠE VARIJACIJA)

3 serije, 12-15 ponavljanja

Vježba 3: CLEAN

3 serije, 12-15 ponavljanja

(Men's Health.rs)