Zahvaljujući ovom jedinstvenom i zahtjevnom trening programu, ojačat ćete gornji dio tijela i kreirati željeni V oblik tijela. Moćne i snažne ruke su sjajna stvar ali kada govorimo o impresivnoj pojavi onda su široka ramena, v oblik leđa i uzak struk nezaobilazan element.
Mnogi vježbači i fitness treneri su mišljenja da su ruke pristojne veličine i moćna ramena puno bolja opcija od super snažnih ruku i prosječnih ramena. Ramena su kompleksan mišićni sistem i nije lako ojačati ih. Ovo je lista od sedam najboljih vježbi za ramena koje će vam ojačati mišiće i sprječiti moguće povrede.
Vježba 1: RAMENI POTISAK (SJEDEĆI ILI STOJEĆI)
3 serije, 8 ponavljanja
Vežba 2: LATERALNO PODIZANJE BUČICAMA
3 serije, 12-15 ponavljanja
Vježba 3: NABAČAJ (PUSH PRESS)
3 serije, 8 ponavljanja
Vježba 4: LANDMINE POTISAK
3 serije, 10 ponavljanja
Vježba 5: LUMBERJACK POTISAK
3 serija, 10-12 ponavljanja
Vježba 6: SLEGANJE RAMENIMA
3 serije, 8-12 ponavljanja
Vježba 7: FACE PULL
3 serije, 12-15 ponavljanja
(Men's Health.rs)