Items tagged hodanje

6 razloga zašto trebate hodati više

Možda već hodate svakodnevno, ali da li se ipak krećete dovoljno? Stručnjaci za ljudske kretnje kažu da čak i ako vježbate svakodnevno, to je opet samo 4% dnevnog vremena provedeno u kretanju.

Kada samo razmislite, većinu vremena provodimo sjedeći. Sjedimo u svojoj kući, u autu, na poslu, na kafi s prijateljima – 90% vremena provedemo sjedeći.

Tu dolazimo do hodanja i šest razloga zašto bi trebali kretati se više.

Smanjen postotak masnoće u tijelu

Magazin Lancet Diabetes & Endocrinology Journal je napravio istraživanje da osobe koje putuju na posao hodajući ili vozeći biciklo – koriste ljudsku snagu – imaju manji procenat masti. Ništa iznenađujuće. Ako se borite sa skidanjem masnih naslaga, ubacite hodanje kao dodatak. Idite na posao, u prodavnicu, bilo gdje pješiće. Napravite si cilj da svaki dan pješačite najmanje 30 minuta.

Smanjen rizik od srčanih oboljenja

Kada ste aktivniji imate manje šanse za srčane bolesti. Pored treniranja, hodanje je lagano, jednostavno i bez dodatnog stresa na vaše tijelo. Svakodnevne šetnje će vam pomoći da budete zdraviji i vaše tijelo će vam biti zahvalno, posebno u starijoj dobi.

Smanjen krvni pritisak

Nikakva novost da fizička aktivnost smanjuje krvni pritisak, ali čak i malo više hodanja nego što to inače radite može napraviti promjenu. Ako ste neaktivni, ne bih vam preporučio trčanje, nego samo hodanje. To neće naštetiti vašim zglobovima, a dobit ćete sve koristi koje donosi fizička aktivnost.

Štedite novac

Ako više hodate, štedite novac na gorivo dok provodite više vremena na svježem zraku. Bonus: kada idete pješice u prodavnicu razmišljat ćete šta kupiti zato što to morate nositi, a ne staviti u auto. Pravit ćete bolji izbor hrane.

Učinite život zanimljivijim

Život bi trebao da bude zanimljiviji. Ako stalno se vozimo autom do svake lokacije, život postaje monoton i nezdrav. Kako sam napisao na početku bloga, kada razmislite – svaka ljudska aktivnost u danu se svodi na sjedenje. Ako želite da ste zdravi i vitki to se mora promijeniti.

Smanjena depresija i bolje raspoloženje

Boravak na svježem zraku popravlja raspoloženje. Šetnja može biti opuštanje za mozak, jedan oblik meditacije. Ako možete otići šetati u prirodi, to će biti još bolje. Odmorite svoj mozak od stresa i uživajte. Iako nije čudotvoran lijek – ali ako možete smanjiti stres laganom šetnjom – mislim da je to odlična vijest. Ubacite hodanje u svakodnevnicu i osjetit ćete razliku u vašem tijelu. (body.ba)

Kako hodanjem potrošiti što više kalorija?

Posljednjih godina se sve više piše o dobrobitima hodanja, a što je važnije sve više ljudi se okreće hodanju kao načinu ispunjavanja osnovne potrebe za kretanjem ili kao početak nekog oblika rekreacije. Stručnjaci upućuju i savjetuju da se sve više zadataka obavlja hodajući (odlazak na ručak, odlazak na 6. kat u zgradi da bi dostavili dokumentaciju..). Ako želite podignuti svoje hodanje na razinu više, nastavite čitati.

Hodanje je jednostavno i dostupno, ne zahtijeva visoke motoričke vještine i opremu, a istovremeno ne stvara preveliki stres na kosti i zglobove. Također, hodanje dozvoljava razgovor, pa je odličan način iskorištavanja vremena. Ukratko, ugodno s korisnim.

U pola sata hodanja možete potrošiti oko 120 kalorija, međutim postoje načini da potrošite nešto više kalorija. U nastavku je nekoliko opcija kojima možete aktivirati više mišićnih skupina ili pojačati kontrakciju obuhvaćenih te tako povećati potrošnju kalorija.

1. Dodajte hodanje uzbrdo
Ako hodate po ravnom, dodajte hodanje uzbrdo ili birajte rutu koja ima nekoliko uspona da bi time povećali broj otkucaja srca. Hodanjem uzbrdo vaši gluteusi i listovi se moraju pojačano aktivirati i time podižete potrošnju kalorija.

2. Hodajte u intervalima
Najveći napredak i beneficije vježbanja se vidi kada se osoba digne iz „kauč pozicije“ i počne se kretati. Međutim, ljudski organizam se nastoji prilagoditi novonastaloj situaciji i uspijeva u tome. Polako počinje ekonomično trošiti kalorije za napor koji je pred njega postavljen. Potrebno je ubrzati stvar!

Ubrzavanjem hodanja potrošit ćete nekoliko desetaka kalorija više. Ako vam se ne čini mnogo, pomnožite s tjednom ili mjesecom.. brojke će vas motivirati. Kombinirajte s dobrim starim intervalima, još efikasnijim načinom kako potrošiti više kalorija u istom vremenu. U prijevodu, određeno vrijeme hodajte bržim tempom, a određeno vrijeme sporijim tempom.

Ovaj će način hodanja ubrzati rad vašeg srca i pripremati ga na mogućnost bržeg hodanja u budućnosti, a istovremeno potrošiti više kalorija nego pri hodanju jednakim tempom.

3. Hodanje sa štapovima
Nordijsko hodanje povećava potrošnu energije na račun veće aktivacije mišića gornjeg dijela tijela i mišići trbuha. Pri pravilnom položaju tijela aktiviraju se mišići ruku u fazi odgurivanja štapom od podloge, dok se mišići trbuha aktiviraju pri održavanju uspravnog položaja u srednjem dijelu tijela.

4. Dodajte vježbe snage u hodanje ili nakon hodanja
Zašto ne bi napravili malu pauzu i dodali neke vježbe u svoju rutu hodanja. Nekoliko vježbi će pozitivno djelovati na izgradnju vaše mišićne mase. Možete izvoditi jednostavne vježbe kao čučnjevi, visoko podizanje nogu, vježbe na klupici i slično.

Zaista mnogo vježbi možete napraviti u parku ili uz put bez ikakvih pomagala. Možete napraviti i dinamičko istezanje kojim ćete unaprijediti mobilnost zglobova i postići dodatni benefit. Neke vježbe za dinamičko istezanje možete pogledati na linku.

Vježbe koje možete napraviti i vrlo lagano uklopiti u hodanje možete pogledati u videu.

-Čučnjevi u bočnom kretanju
-Čučnjevi u kretanju naprijed
-Visoko podizanje koljena uz zasuk
-Čučnjevi u iskoraku
-Čučnjevi u iskoraku s visokim podizanjem koljena
-Iskorak bočno uz čučanj
U izvođenju vježbi u kojima je čučanj obratite pažnju na položaj koljena koje u čučnju ne smije prelaziti projekciju prstiju na nogama. (fitness.com.hr)

Kada je hodanje zdravije od trčanja

Trčanje i hodanje imaju skoro jednake prednosti za zdravlje – osim što je dokazano da produžuju život, ove aktivnosti smanjuju rizik od moždanog udara, dijabetesa, gojaznosti, čak i raka. No, iako je činjenica da je trčanje intenzivnija aerobna vježba od hodanja, i samim tim efikasnija za mršavljenje, lagana šetnja je u nekim situacijama zdravija od trčanja.

Prije svega, tokom trčanja vrši se veliki pritisak na zglobove, koljena i kukove, a dugogodišnji trkači mogu i nepopopravljivo oštetiti hrsakvicu. Sve to može dovesti do osteoartritisa, što nije nimalo naivna boljka.

Takođe, trčanje, za razliku od hodanja, stavlja imunološki sistem pod stres, između ostalog i zato što pored masnog tkiva sagorijeva i mišiće, pa tako trkači na duge staze imaju veći rizik od nastanka infekcija.

Naučnici su, uz to, dokazali i da trčanje povećava nivo troponina, glavne komponente srčanog mišića, koja je bitna za regulaciju mišićne kontrakcije. Posljedica toga je su da su trkači u većoj opsanosti od nastanka oštećenja srca ili kardiovaskularnog sistema, nego šetači. (bodycontrol.ba)