S načinom života kojim živimo, mnogi se bore s manjkom sna. Međutim, neka istraživanja pokazuju da previše sna može biti isto problematično kao i manjak sna. Pa, kada je previše sna?

Spavamo cijeli dan – šta je bitno?

Medicinski stručnjaci preporučuju 7 do 9 sati spavanja za odrasle, a čak i više za djecu. Svi trebaju drugačiju količinu sna, i istraživanja pokazuju da na navike spavanja utječu faktori okoline (izlaganje svjetlu, npr.) i genetički faktori. Nedostatak sna može dovesti do stanja poznato kao „sneno pijanstvo“, što vodi do dezorijentiranosti. Ali nismo sanjali kad se osjećamo umorno nakon dužeg drijemanja nego obično – „sneno pijanstvo“ se desi kad spavamo premalo ili previše. U oba slučaja, spavanja više ili manje nego obično može poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam, koji reguliše cikluse sna.

Kao i premalo sna, previše spavanja može biti povezano sa mnogim zdravstvenim problemima. Istraživanja su pokazala da spavanje više od 8 sati ili manje od 7 sati preko noći je povezano sa porastom rizika pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i bolesti srca. Oni koji spavaju manje od 5 ili više od 6 sati po noći također imaju povećan rizik smrtnosti.  Studija je također pokazala da oni koji spavaju više od 9 sati ili manje od 7 sati imaju dvaput veću mogućnost da razviju demenciju nego oni koji obično spavaju 7 sati.

Prekomjerna pospanost ili hipersomnija može biti rezultat mnogih faktora, od povreda centralnog nervnog sistema do prekomjernog uzimanja lijekova. U određenim slučajevima, alkoholizam može mijenjati cikluse sna jer piće sprječava hemijske interakcije koje se dešavaju tijekom dubokih faza sna. Prekomjerni san može biti i dio ciklusa depresije, ljudi spavaju više nego obično jer se osjećaju depresivno, i dalje se tako osjećaju  jer su previše vremena spavali. Na broj sati spavanja može utjecati i status veze, ljudi koji su slobodni spavaju i više od 8,5 sati. No, dostizanje ispravne količine sna nije jednostavno kao postavljanje alarma za buđenje.

Pusti me da spavam.

Nažalost, nije lako izračunati dovoljnu količinu sna za svakog. Da nađete odgovarajuću količinu, potrebno je eksperimentisati. Možete krenuti sa odlaskom u krevet ranije nego obično, dok se ne naviknete buditi bez budilice. (Vjerovatno je najbolje početi sa ovim testom za vrijeme odmora ili vikenda, kako biste izbjegli propuštanje važnih sastanaka na poslu.) Kad naviknete da spavate istu količinu sati svaku noć, tad imate količinu koja vam je potrebna da se odmorite. Moglo bi vam i pomoći da vodite dnevnik sa brojem sati spavanja, brojem bušenja, i drugim činjenicama poput pauza za kafu, vježbanje (važna zabilješka bi bila i broj kafa koliko ste popili kasno navečer).
Imajte na umu da manjak sna može donijeti ozbiljne posljedice. Cijelih 24 sata bez spavanja može utjecati na funkcije tijela kao i razina alkohola u krvi od 0,1 posto. Dok nadoknadite dug spavanja, dobro je spavati više nego uobičajeno; istraživanje je pokazalo da jedno spavanje od 10 sati znatno poveća kognitivne funkcije  nakon pet noći bez sna.

Ako vam je i dalje teško da se probudite ujutro unatoč konstantnosti spavanja od sedam sati svaku noć, obratite se doktoru. Spavanje premalo ili previše može imati ozbiljne posljedice po zdravlje i život, te može biti simptom za druga medicinska pitanja. Dokučite razlog promjene u navici spavanja, i počnite brojati ovce.

Zaključci

• Svi trebaju različitu količinu sna koja zavisi od genetičkih i faktora okoline.
• „Sneno pijanstvo“ se desi kad spavamo premalo ili previše.
• Previše sna je povezano sa povećanim rizikom pretilosti, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
• Previše spavanja može biti znak hipersomnije, što može biti rezultat uzimanja velikog broja tableta protiv bolova.
• Za noćne ptice: nedostatak sna može imati velike posljedice.

(body.ba)

Sigurno ste čuli priču o tronožcu?! To je stolica sa tri noge i ukoliko se slomi jedna od nogu, tronožac postaje nestabilan i neupotrebljiv. Ista priča se može primjeniti na bodybuilding, a odnosi se na trening, ishranu i odmor (san). Ukoliko jedna od pomenutih komponenti nije prisutna, sigurno ne možete biti zadovoljni svojim rezultatima. Vjerovali ili ne, pored ishrane i treninga, to važi i za san.

San nije važan samo za osobe koje se bave bodybuildingom, već i za sve ljude, ali je bodybuilderima najpotrebniji, više nego ikome, jer bez dovoljno sna nije moguće izgraditi mišićnu masu, bez obzira koliko intenzivno trenirali i vježbali. Upamtite da mišići ne rastu tokom treninga, već tokom sna i odmora.

Povezanost sna i mišića

Kada spavate premalo, tj. nemate dovoljno sna, katabolički procesi caruju u vašem tijelu i naravno mišićna masa se gubi na prvom mjestu. Sa obzirom da ne spavate dovoljno, razina kortizola(katabolički hormon koji djeluje suprotno od testosterona – anaboličkog hormona) u tijelu se povećava, što znači da ste stvorili pogodne uslove za taloženje masti, postajete razdražljivi i ono što je najvažnije dolazi do pada razine testosterona u tijelu, a to ne želite.

Tokom sna tijelo proizvodi hormon rasta (GH), čiji je „vrh“ nesposredno nakon što zaspite, ali će tijelo i dalje proizvoditi GH tokom sna, pa je važno da vaš san bude kontinuiran i bez prekida.

Povezanost sna i treninga

Ukoliko niste dovoljno spavali niste u mogućnosti dati maksimum na treningu, što naravno dovodi do pada u snazi, razvoju mišićne mase i generalno usporava vaš napredak. Veoma je i bitno kada ste legali na spavanje, jer ako ste legli u 3 sata ujutro, imate manje vremena za ishranu tokom dana, a ako trenirate prije podne, vrlo je moguće da će te i propustiti taj trening.

Koliko je dovoljno sna?

Naravno ovisi o godinama, životnom stilu, genetici i raznim drugim faktorima, ali generalni stav je da se radi od 7 do 9 sati sna. Ako se pitate, znači li više sna bolje rezultate, odgovor je ne, pa čak je i preporučljivo da to ne radite, jer prema nekim istraživanjima osobe koje su spavale prekomjerno su imale veću stopu smrtnosti.

(body.ba)

Sigurno ste čuli priču o tronožcu?! To je stolica sa tri noge i ukoliko se slomi jedna od nogu, tronožac postaje nestabilan i neupotrebljiv. Ista priča se može primjeniti na bodybuilding, a odnosi se na trening, ishranu i odmor (san). Ukoliko jedna od pomenutih komponenti nije prisutna, sigurno ne možete biti zadovoljni svojim rezultatima. Vjerovali ili ne, pored ishrane i treninga, to važi i za san.

San nije važan samo za osobe koje se bave bodybuildingom, već i za sve ljude, ali je bodybuilderima najpotrebniji, više nego ikome, jer bez dovoljno sna nije moguće izgraditi mišićnu masu, bez obzira koliko intenzivno trenirali i vježbali. Upamtite da mišići ne rastu tokom treninga, već tokom sna i odmora.

Povezanost sna i mišića

Kada spavate premalo, tj. nemate dovoljno sna, katabolički procesi caruju u vašem tijelu i naravno mišićna masa se gubi na prvom mjestu. Sa obzirom da ne spavate dovoljno, razina kortizola(katabolički hormon koji djeluje suprotno od testosterona – anaboličkog hormona) u tijelu se povećava, što znači da ste stvorili pogodne uslove za taloženje masti, postajete razdražljivi i ono što je najvažnije dolazi do pada razine testosterona u tijelu, a to ne želite.

Tokom sna tijelo proizvodi hormon rasta (GH), čiji je „vrh“ nesposredno nakon što zaspite, ali će tijelo i dalje proizvoditi GH tokom sna, pa je važno da vaš san bude kontinuiran i bez prekida.

Povezanost sna i treninga

Ukoliko niste dovoljno spavali niste u mogućnosti dati maksimum na treningu, što naravno dovodi do pada u snazi, razvoju mišićne mase i generalno usporava vaš napredak. Veoma je i bitno kada ste legali na spavanje, jer ako ste legli u 3 sata ujutro, imate manje vremena za ishranu tokom dana, a ako trenirate prije podne, vrlo je moguće da će te i propustiti taj trening.

Koliko je dovoljno sna?

Naravno ovisi o godinama, životnom stilu, genetici i raznim drugim faktorima, ali generalni stav je da se radi od 7 do 9 sati sna. Ako se pitate, znači li više sna bolje rezultate, odgovor je ne, pa čak je i preporučljivo da to ne radite, jer prema nekim istraživanjima osobe koje su spavale prekomjerno su imale veću stopu smrtnosti.

(body.ba)