Koju hranu trebate jesti za sehur, a koju izbjegavati?

Sehur je obrok koji vam daje snagu, energiju i vitalnost tokom dana. Ključno je da vaš sehur bude bogat ugljikohidratima koji se polako apsorbiraju u vaše tijelo, kako bi vam post bio lakši za podnijeti.

Ovaj obrok bi trebao sadržati sve nutrijente koji su potrebni vašem tijelu kao što su proteini, vitamini i minerali. Namirnice bi također trebale bili lako probavljive, kako ne biste imali stomačne probleme tokom dana. Pogledajte najbolje namirnice koje biste trebali uključiti u vaš noćni obrok, i one koje biste svakako trebali izbjegavati.

Zob

Zobena kaša ili žitarice osigurat će dovoljno tečnosti vašem organizmu. U vaš obrok dodajte jogurt, svježe ili sušeno voće, orahe ili sjemenke. Zobene žitarice imaju visok sadržaj vlakana i bogate su vitaminima i mineralima.

Jogurt

Jogurt može biti odlična hrana za sehur jer osigurava hranjive materije kao što su proteini, kalcijum, jod i vitamin B. Možete ga kombinovati sa žitaricama ili voćem kako biste dobili ukusan obrok koji će vas zasititi.

Hljeb

Hljeb je namirnica koju biste trebali uključiti u vaš sehur jer osigurava dovoljno potrebnih vlakana. Izbjegavajte kombinovanje hljeba sa slanom hranom kao što je konzervirano meso. Hljeb je poprilično suh pa se potrudite da pijete dovoljno vode i drugih tekućina.

Bobičasto voće

Antioksidansi bi uvijek trebali biti uključeni u vaš sehur, a jedan od najboljih izvora je bobičasto voće. Kako biste dobili dovoljne količine antioksidansa dodajte nekoliko borovnica ili malina u vaš obrok.

Proteini

Proteini čine da se osjećate sito, polako se probavljaju i pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Namirnice bogate proteinima su:

  • Jaja
  • Piletina
  • Bademi
  • Avokado
  • Riba
  • Sjemenke

Voće i povrće bogato vodom

Namirnice koje će vam dati potrebnu hidrataciju tokom dana su paradajz, krastavac, lubenica, celer i slično. Pored njih, kokosova voda, limun i biljni čaj su bogati elektrolitima koji su također potrebni vašem organizmu.

Zeleno povrće

Važno je da održavate tijelo u zdravom alkalnom stanju, pogotovo zato što nećete piti vodu tokom cijelog dana. Sehur koristite kao priliku da unesete zeleno povrće poput kelja i špinata, koje će alkalizirati tijelo i povećati vitamine i minerale u vašem tijelu.

Namirnice koje trebate izbjegavati

Iako prerađena hrana može biti ukusna, trebali biste je potpuno izbaciti iz ishrane, barem za vrijeme ramazana. Namirnice koje biste trebali izbjegavati su:

  • Prerađena hrana
  • Bijeli hljeb
  • Kolači, kroasani
  • Kofein
  • Pržena hrana
  • Šećer i šećerni proizvodi
  • Veoma slani proizvodi