Velikani starog kova su imali dostupne samo najosnovnije elemente za razvoj i dotjerivanje mišićne mase, te su bez cijele industrije iza sebe izlazili na bine i činili čuda.
Upravo zbog toga, oni su i najbolji primjeri kako jedan bodybuilder, ali i svaki rekreativac treba raditi, kakve korake praviti, čega se držati i šta izbjegavati.
Izbjegavanje pretreniranja
Jako žestoki treninzi i čista ishrana sa malim unosom ugljikohidrata djeluju kao formula sigurnog uspjeha. Ipak, nije sve tako jednostavno, pa je najčešći rezultat takvog režima na duže staze, ono što se zove pretreniranost. A pretreniranost vodi direktno u nazadak i propast mišića.
Baziranje na slabe tačke
Kada otkrijete šta je zapravo slaba tačka vašeg tijela, te određene mišićne grupe treba žešće vježbati, sa većim kilažama i dužim setovima, u periodu od nekoliko sedmica. Nakon toga, ponovo izbalansirati trening i smanjiti opterećenja pomenutoj grupi mišića, a razlika bi trebala postati vidljiva.
Povećanje samopoštovanja
Ne postavljati ciljeve previsoko. Upravo postavljanje više manjih ciljeva pomaže da se stekne samopoštovanje i popravi motivacija, jer napredak postaje očitiji i nema predugih čekanja, a samim tim i padova raspoloženja.
Slabe tačke i regresija
Slabe tačke su nešto što ljudi obično počnu trenirati toliko na silu i “bez mozga”, da sve to često rezultira regresijom, odnosno vraćanjem unazad. Pretreniranost nije ono što treba postići, pa zbog toga treba strpljivo činiti korake i mnogo se educirati o određenom problemu.
Pumpanje ili otkaz – Šta izaziva rast?
Napumpanost mišića izaziva fantastičan osjećaj i svima je žao što ne traje duže od 20 minuta. Međutim, “pumpa” nije odgovorna za rast mišića, već čuveni princip otkaza. Vježbanje do postizanja tačke kada je tijelo istrošeno i jednostavno ne može napraviti više niti jedno ponavljanje, način je koji svakoga puta osigurava rast novih vlakana i povećanje snage.
Topljenje naslaga na određenom dijelu
Suprotno laičkom vjerovanju da se određeni dio tijela može primorati na jače topljenje masnih naslaga, old-school bodybuilderi su dobro znali da tako nešto nije moguće izvesti, te da izvođenje miliona trbušnjaka nikada neće izraziti six pack. Sve dok se ne smanje masne naslage kompletnog tijela i ne spusti tjelesna masa.
Grudi kao najveći prioritet treninga
Daleko najveći broj vježbača rekreativaca posebnu pažnju pridaje razvoju prsa, dok sve ostale mišićne grupe ostavljaju po strani, a na primjer trening nogu često i ne rade. Pectoralisi su stvoreni kao ploče, koje se sjajno uklope uz ostatak razvijenih mišića, i ne kao baloni koji moraju iskočiti ispred.
Vježba koju danas mnogi izbjegavaju, a koja je bila obavezna jednom Arnoldu Schwarzeneggeru, modelu kako prsa trebaju izgledati, vježba je propadanja. Osnovna verzija te vježbe čak ne zahtijeva ni ništa više od sopstvene težine tijela, a pogađa dijelove prsa koje nije moguće razviti drugim vježbama.
