Šest uzroka i šest različitih vrsta debljanja

Iako se debljanje obično smatra tipičnom posljedicom unosa većeg broja kalorija od potrebnog za održavanje tjelesnih funkcija tokom dana, to je samo površno shvatanje iza kojeg stoji i cijeli niz manjih, različitih razloga koji izazivaju pretilost.

Najzanimljivije od svega je to što svaki pojedinačni razlog izaziva skupljanje masnih naslaga na različitim dijelovima tijela.

1. Debljina uzrokovana neaktivnošću

Masne naslage nataložene širom gornjeg dijela tijela, od kukova pa do lica, pored tipičnog uzročnika kao prevelikog unosa kalorija, obično je i rezultat samog neaktivnog stila života sa premalo fizičke aktivnosti.

2. Debljina uzrokovana lošom ishranom

Šlauf oko stomaka, obično je rezultat samog katastrofalnog odabira namirnica na kojima je obično bazirana ishrana. Tu se, naravno, najviše misli na namirnice bazirane na šećeru, masnoćama i mnogo soli.

3. Debljina povezana sa depresijom i tjeskobom

Kada se masne naslage najviše talože u predjelu zadnjice i butina, uzrok pored povremenog prejedanja često može ležati i u psihičkim stanjima poput depresije i tjeskobe. “Kvaka” je u poremećenom radu hormona, čije lučenje izazivaju upravo takvi psihički tegobni periodi.

4. Debljina uzrokovana nezdravim stilom života povezanim sa genetskim predispozicijama

Kada se deblji sloj masnih naslaga formira isključivo na predjelu stomaka, genetske predispozicije dodatno pojačane sa nezdravim stilom života, rezultat je takvog izgleda. Vježbanje i prestanak konzumiranja alkohola i drugih nezdravih navika, formula je koja znači rješenje.

5. Debljina povezana prvenstveno sa genetskim predispozicijama

Izgled tijela kojeg karaterišu isključivo velike noge i zadnjice, u čijim predjelima se talože skoro svi viškovi masnoće u tijelu, tipični je primjer loše cirkulacije uzrokovane genetskim predispozicijama. Uz sve to, lošiji životni stil dodatno otežava situaciju.

6. Debljina uzrokovana alergijom na gluten

Iako je ljudi teško prepoznaju, alergija na gluten ne samo da stvara zdravstvene smetnje koje često i sami ljekari miješaju sa drugim zdravstvenim stanjima, već stoji i iza specifičnog taloženja masnih naslaga u predjelu struka. Ne misli se tu samo na masnoću u predjelu stomaka, već i leđa. Kao i za sve slučajeve, i ovdje manjak fizičke aktivnosti dodatno povećava problem. (body.ba)

Streching

Istezanjem tijekom zagrijavanja pripremate mišiće i zglobove za trening koji slijedi, te povećavate gibljivost tijela i omogućavate mišićima i zglobovima potpunu pokretljivost. Istezanje se može raditi samostalno ili uz pomoć stručne osobe.

Kako je bitno zagrijati tijelo prije početka treninga, od jednake je važnosti i istegnuti mišiće nakon treninga jer samim time smanjujete napetost u mišićima i radite na prevenciji od povreda.

Preporuča se statičko i PNF istezanje.

Kod istezanja dišite duboko i kod svakog izdisaja napravite dodatan pokret kako biste se još bolje istegnuli.

Postoje 3 vrste istezanja:

STATIČKO – zadržavate pokret u krajnjem položaju 15-20 sekundi
DINAMIČKO – u krajnjem položaju radite blage pokrete
PNF – prije krajnjeg položaja kontrahiramo mišiće izazivajući opuštanje gdje dobivamo na povećanju amplitude pokreta (tower-fitness.com)

Ovo su najčešće vrste masaže: Koja vama odgovara?

Ovo su najčešće vrste masaže: 

Sportska masaža – namijenjena je osobama koje se aktivno bave sportom i sportistima. Pokreti prilikom masaže su jači i intenzivniji. Cilj je spriječiti povrede i povećati izdržljivost mišića. Mišići se ciljano istežu čime se povećava njihova elastičnost.

Relaks – najčešći oblik masaže. Masiraju se mišići na cijelom telu, kružnim pokretima i pritiskanjem različitog intenziteta. Masaža je opuštajuća i relaksirajuća.

Parcijalna – vrlo česta masaža kod koje se masira određeni dio tijela- šaka, lice, glava, leđa, ruke, stopala. Vrlo prijatna, opuštajuća sa eventualnim otklanjanjem napetosti i bolova u tom dijelu tijela. Obično traje pola sata.

Aromaterapija – masaža u kojoj se koriste aromatična ulja. Ova masaža je uglavnom opuštajuća i antistres, obično traje 60 minuta.

Anticelulit masaža tretira celulit na zahvaćenih dijelovima. Koriste se specijalni anticelulit gelovi i kreme. Spada u najefikasnije načine za eliminaciju vode, toksina i celulita iz organizma. Potrebno ju je raditi u serijama. To je intenzivna masaža sa jačim pritiskom i masažom zahvaćeng predjela. Moguća je pojava modrica.

Šijacu – japanska vrsta masaže, gde maser pritiska različite akunpukturne tačke na tijelu, a one su odgovorne za funkcionisanje određenog organa. Pritiskanjem tih tačaka poboljšava se protok krvi i energije i tijelo se vraća u ravnotežu. Šijacu masaža odlično djeluje na migrenu, bolove u leđima, umor i stres.

Ajurveda– koristi indijsku medicinu. Otklanja nesanicu, migrenu, opadanje kose, pročišćava cijelio organizam. Može se masirati cijelo tijelo ili parcijalno glava.

Limfna drenaža– tretira cirkulaciju limfe, vensku cirkulaciju i eliminaciju toksina. Odlično kod tretiranja otečenih nogu kao i kod osoba sa poremećenom cirkulacijom. Pritom se eliminišu toksini  i olakšava razmjena toksičnih materija. Putem limfne drenaže se ne tretiraju mišići već se obnavlja tkivna tečnost.

Refleksologija – tip masaže kojom se na stopalu pritiskaju određene tačke kojima se stimulišu organi u tijelu. Vrlo opuštajuća masaža sa poboljšanjem rada organa za varenje, i regulisanjem hormonskog disbalansa, PMS-a, i loše cirkulacije.

Kraljevska – masaža sa 4 ruke, tj.sa dva masera. Dolazi do opuštanja organizma i uspostavljanja balansa .

Mašaža vulkanskim kamenjem – relativno nov tip masaže kod nas. Toplo vulkansko kamenje se raspoređuje po tijelu. Toplota, ali i dodir terapeuta dovode do opuštanja organizma, otklanja se stres, nervoza i nesanica.

Masaža , generalno, treba da vam prija, da bude opuštajuća i relaksirajuća. Obradite pažnju na sljedeće činjenice :

  • Ne upražnjavajte jaku masažu ili bolne pritiske masera. Snažno pritiskanje može biti dobro i prijatno, ali nježni dodiri imaju dugoročniji efekat na vaš organizam;
  • Ne masirajte direktno kosti niti dio oko kostiju koje su bile polomljene;
  • Ne masirajte dio stomaka, pogotovo ako ste trudnica;
  • Ne masirati inficirani dio tijela;
  • Ne davati nestručnim osobama da vas masiraju;
  • Obratite pažnju ukoliko imate neki teži zdravstveni problem. Obavijestite svog masera o tome. (probotanic.com)

10 najpopularnijih masaža: Koja vam je najdraža?

Širom svijeta postoji jako veliki broj masaža za koje vjerovatno najveći broj nas nikada i nije čuo. U ovom tekstu pokušaćemo da predstavimo popularne vrste masaže.

1.Relaks masaža je najčešće primjenjivana vrsta masaže. Terapeut, uz pomoć ulja ili losiona za masažu, masira površinske spojeve mišića dugim glatkim i kružnim pokretima. Ova vrsta masaže je nježna i opuštajuća i savjetuje se osobama koje prvi put idu na masažu. Ova masaža traje 1 sat.

2.Sportska masaža je namijenjena sportistima i osobama koje se aktivno bave sportom, jer joj osnovna funkcija nije opuštanje, već sprječavanje povreda i povećanje sportskih mogućnosti. Koristi se kombinacija više tehnika, a pokreti su brži i intezivniji od relaks masaže. Najviše su orijentisani na istezanje mišića što povećava njihovu elastičnost. Masaža traje 60 minuta, parcijalna 30 minuta.

3.Šijacu je japanska masaža gdje maser pritiska niz akupunkturnih tačaka i kao takva djeluje ispod nivoa kože i misića, na unutrašnje organe. Pritiskanjem svake tačke poboljšava se protok energije i tijelo vraća u balans. Njom se stimuliše protok životne energije, tj, Či i sa njenim povećanjem povećava se i mogućnost samoizlječenja. Šiacu povoljno djeluje na stres, migrenu, bol u leđima, gojaznost, hronični umor,…Radi se preko odjeće i na tvrdoj podlozi. Tretman traje oko 45 minuta.

4.Masaža vulkanskim kamenjem radi se tako što se toplo kamenje poređa po tijelu da bi se ono opustilo i regenerisalo. Terapeut, takođe, može toplim kamenjem masirati napete mišiće i ligamente. Ova masaža je odlična za detoksikaciju, protiv stresa i napetosti, reumatskih problema, nesanice, PMS-a… Ne preporučuje se trudnicama, srčanim bolesnicima i osobama sa visokim pritiskom. Tretman traje 90 minuta.

5.Aromaterapija je masažna terapija u kojoj se koriste aromatična ulja koja se biraju prema problemu, odnosno potrebi koja se tretira masažom. To su obično opuštanje i anti-stres, jer se ova vrsta masaže preporučuje u vezi sa stresom i emocionalnim problemima. Masaža traje 60 minuta.

6.Anticelulit masaža. Ah taj celulit! Anticelulit masaža je jedan od, ako ne i najefikasniji način uklanjanja celulita. Njom se poboljšava cirkulacija, izbacuju toksini i ojačava tkivo. Masaža traje od 30 do 40 minuta i sprovodi se u seriji od 10 vezanih tretmana, koji započinju nakon menstruacije. Jedna serija nije dovoljna i savjetuje se da to budu 3 serije. Anticelulitmasaža je intenzivna masaža i zato je potrebno da prve masaže budu blaže da klijent ne bi dobio modrice. Za ovu masažu koriste se ulja, gelovi i kreme. Nakon masaže, klijent se uvija u foliju i pokriva ćebetom i tako ostaje 30 minuta.

7.Ayurveda je zasnovana na indijskom medicini i ima jako povoljno dejstvo na prevenciju opadanja kose, nesanicu, migrenu, ispravljanje bora i pročišćenje kože i cjelokupnog organizma. Razlikuju se masaža glave i tijela. Masaža glave traje 10-15 minuta, a masaža tijela najduže sat i 30 minuta. Najbolje je uraditi 7 masaža u nizu.

8.Refleksologija je masaža koja se sprovodi na stoplima, pri čemu se pritiskaju određene tačke kojima se stimuliše rad određenih unutrašnjih organa. Vrlo je opuštajuća i povoljno djeluje na stres, poremećaje u varenju, hormonsku ravnotežu, nesanicu, bolove u leđima, PMS, lošu cirkulaciju.. Traje od 30 do 50 minuta.

9.Limfna drenaža je namijenjena povećanju cirkulacije limfe, venske cirkulacije, detokcikaciji i izbacivanju viška tečnosti. Kao takva pogoduje osobama sa proširenim venama i kapilarima, otklanja simptome “teških” nogu , dobra je u prevenciji i otklanjanju celulita i jačanju imunog sistema. Pokreti su nježni i prate limfni sistem, tj.simuliraju kretanje tečnosti kroz organizam. Limfna drenaža nije masaža kojom se tretiraju mišići, već poseban postupak za obnavljanje tkivne tečnosti u organizmu zato je jako bitno da se pravilno izvodi. Može se sprovoditi manuelno ili sa aparatom. Tretman traje u prosjeku 35 minuta, a koliko ih je potrebno uraditi zavisi od stanja, nekad je dovoljno svega par tretmana, a ako je stanje složenije i više od 10.

10.Kraljevska masaža ili tzv.masaža u 4 ruke odnosi se na istovremeno masiranje od dva terapeuta pri čemu jedan od njih kreira pokrete a drugi ga prati. Tako se postiže balans protoka tečnosti u organizmu i istovremeno opuštanje obe strane tijela. Ova masaža objedinjuje relaks masažu, šijacu, aromaterapije, refleksologije…Povoljno utiče na opuštanje i uklanjanje stresa, detoksikaciju i traje 60 minuta.

Čudotvorna i opuštajuća

Kažu da je bol naš prijatelj zato što nam tijelo tako signalizira šta sa njim nije u redu. Ne čekajte da se bol poveća, pronađite svog masera kao što imate svog frizera, manikira, kozmetičara i prepustite se rukama profesionalca koji će ukloniti probleme koje imate, bilo da su oni zdravstvene ili estetske prirode.

Masaža je zaista čudotvorna i poslije svake masaže tijelo je opušteno i preporođeno. U tradicionalnim zemljama masaže, ona je svakodnevna čovjekova aktivnost i većina ljudi je upražnjava po dolasku sa posla. (lepotica.rs)