Zdravlje – broj 1

Da li se želite osjećati bolje, zdravije, nedostaje li Vam sna, osjećate se umorno i teško nakon radnog dana? Dođite u Body Control i popravite svoje zdravlje uz nas.

Zdravlje je bitno svima nama i napraviti ćemo sve da budemo zdravi. Jedan od načina kako bi poboljšali svoje zdravlje je naravno vježbanje. Bilo kakva tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje, pozivitno utječe na kardiovaskularni i respiratorni sustav, pomaže nam da se osjećamo bolje, da budemo zadovoljniji i sretni kako bi se uspješno borili protiv svakodnevnog stresa.

Uz redovito i kontinuirano vježbanje naravno ide i pravilna prehrana koja je neizbježna kako bi zdravlje održavali na zavidnoj razini. Pa zato, počnite se kretati, vježbati  i budite aktivni u Body Control BiH.

Evo zašto je važno pokrenuti se i početi vježbati

Kod osoba koje vježbaju rjeđe zabilježeno je da je rizik od smrti uzrokovanih kardiovaskularnim oboljenjima veći za 70 posto u usporedbi s onim osobama koje su tjelesno aktivnije. Rezultati velikog longitudinalnog istraživanja pokazali su da je rizik od kardiovaskularnih bolesti kod oboljelih od dijabetesa tipa II izravno povezan s učestalošću i trajanjem vježbanja.

Kod osoba koje vježbaju rjeđe zabilježeno je da je rizik od smrti uzrokovanih kardiovaskularnim oboljenjima veći za 70 posto u usporedbi s onim osobama koje su tjelesno aktivnije.

Dosadašnje studije nedvojbeno su pokazale da je kod osoba oboljelih od dijabetesa tipa II i do pet puta veći rizik od oboljenja od srčanih bolesti ili srčanog udara. Čimbenici rizika za razvoj bolesti jasno su određeni – dob, obiteljska povijest bolesti i pretilost, zbog čega su prvi koraci u liječenju zdrava prehrana, smanjenje tjelesne težine i redovita tjelovježba.

Studije su pokazale i da je tjelesna aktivnost izravno povezana s rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrti u svim skupinama u populaciji. Primjerice, studija američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (National Institutes of Health, USA) iz 2007. godine pokazala je da su preporuke o umjerenoj tjelesnoj aktivnosti (najmanje 30 minuta u većini dana u tjednu) ili intenzivnijem vježbanju (najmanje 20 minuta triput tjedno) bile povezane sa smanjenjem rizika od smrti za 27, odnosno 32 posto.

Novo istraživanje provedeno u Švedskoj na velikoj skupini ispitanika oboljelih od dijabetesa tipa II pokazalo je da onima koji su bili manje tjelesno aktivni prijeti značajno veći rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrti nego onima koji su vježbali češće. Istraživanje je objavljeno u časopisu European Journal of Preventive Cardiology.

U istraživanju je niska razina tjelesne aktivnosti bila definirana kao potpuni izostanak vježbanja ili vježbanje jednom do dvaput tjedno u trajanju od 30 minuta, dok je visoka razina tjelesne aktivnosti bila određena kao vježbanje tri ili više puta tjedno. Skupina je obuhvatila ukupno 15.465 ispitanika iz Švedskog nacionalnog registra dijabetesa (Swedish National Diabetes Register), u prosječnoj dobi od 60 godina, među kojima je 6.963 vježbalo rjeđe, a 8.499 češće. Istraživači su ih pratili tijekom pet godina, odnosno do prvog kardiovaskularnog oboljenja ili smrti.

Rezultati su pokazali da su ispitanici u skupini niske tjelesne aktivnosti imali 25 posto veći rizik od oboljenja srca ili krvnih žila te 70 posto veći rizik od fatalnog kardiovaskularnog oboljenja u usporedbi s onima u skupini intenzivnije tjelesne aktivnosti. Rezultati su izračunati kao statistički značajni i održivi s obzirom na čimbenike kao što su dob, spol, trajanje bolesti, tip hipoglikemijskog liječenja i pušenje.

Dodatne analize unutar skupina dovele su do zanimljivih činjenica o procjenama rizika. Na primjer, ispitanici koji su i na početku i na kraju istraživanja bili tjelesno neaktivni imali su 70 posto veći rizik od koronarnih i kardiovaskularnih bolesti i smrti nego ostali ispitanici, uključujući i one koji su tijekom istraživanja podigli razinu tjelesne aktivnosti. To je dovelo do zaključka da će povećanje trajanja i učestalosti vježbanja kod oboljelih od dijabetesa tipa II smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrti, dok će ga tjelesna neaktivnost povećati.

„Redovna tjelesna aktivnost važan je dio tretiranja dijabetesa tipa II i ovi podaci naglašavaju njezinu važnost kao sastavnog dijela životnog stila“, izjavili su istraživači.

Glavni autor istraživanja dr. Björn Zethelius sa švedskog Sveučilišta u Uppsali (University of Uppsala) naglasio je:

„Poruka istraživanja je jasna – izbjegavajte sjedilački način života i više se krećite. Uz pravilnu prehranu, to je temelj liječenja dijabetesa tipa II. Ako trenutno niste tjelesno aktivni, pokrenite se.“ Dodao je da povećanje tjelesne aktivnosti kod oboljelih od dijabetesa tipa II ima važnu ulogu i za javno zdravlje općenito, zbog trenda sve učestalijih pojava bolesti. Istaknuo je i da su rezultati istraživanja vjerodostojni i značajni jer su obuhvatili velik broj ispitanika oboljelih od dijabetesa tipa II iz nacionalnog registra, sa širokog područja. (večernji.hr)

Ima li Coca Cola zero zaista 0% šećera? Pogledajte eksperiment (VIDEO)

Najpopularnjie piće na svijetu Coca Cola ima i svoju “zdraviju” verziju bez šećera, no ako ste se ikada pitali je li Coca Cola zero zaista “zero” kada se radi o šećeru, sada možete i provjeriti.

Ovaj zanimljivi eksperiment možete izvesti i sami kod kuće, a potrebne su vam samo dvije boce ovog napitka. Eksperiment je potvrdio da Coca Cola zero zaista ima mnogo manje šećera od obične, ali ipak taj postotak ne iznosi stopostotnu nulu.

No, valja upozoriti kako nije poželjno prečesto konzumirati ni Coca Colu zero jer, iako ne sadržava šećer, ovaj napitak sadržava umjetne zaslađivače koji mogu dovesti do dijabetesa, uzrokovati visok krvi tlak i visoku razinu holesterola.

Zašto je dobro plivanje: Dva savjeta kako da sačuvate zdravlje u bazenu

Plivanje je savršena tjelesna aktivnost, koju možete prakticirati tijekom cijele godine – ljeti najbolje u moru, a ostalih mjeseci u bazenu.

Plivati mogu svi, bez obzira na dob, kondiciju i stanje organizma. Za optimalno zdravlje preporučuje se prakticirati ovu tjelesnu aktivnost oko 30 minuta svaki dan, no i plivanje nekoliko puta tjedno donosi brojne dobrobiti.

Zašto voda pruža takav užitak?

Ljudsko tijelo uronjeno u vodu postaje vrlo lagano. Primjerice, ako ste u vodi do struka, nosite oko 50 posto svoje težine, a ako ste u vodi do vrata, osjećate svega 10 posto svoje težine. Upravo je zbog tog gotovo bestežinskog stanja boravak u vodi toliko ugodan i opuštajući.

1. Povećava gustoću kostiju i mišića

Ako pratite plivačka natjecanja, sigurno ste primijetili prekrasne vretenaste mišiće kod plivača. To je učinak koji voda ima na tijelo.

Plivanje je jedna od najboljih aerobnih aktivnosti koja aktivira cijelo tijelo – mišiće nogu, ruku, leđa, trbušne mišiće, a usto pridonosi fleksibilnosti.

U vodi nema naglih pokreta. Cijelo vaše tijelo i svaki mišić mora raditi protiv otpora vode, koji je oko 12 puta veći od otpora zraka, a zglobovi i ligamenti pritom nisu pod opterećenjem.

Stoga je plivanje idealna aktivnost za osobe koje boluju od artritisa i drugih oboljenja koštano-mišićnog sustava.

Plivanje uključuje sve mišiće, a zahvaljujući otporu vode oni moraju jače “raditi” pa tako postaju snažniji i dobivaju bolji tonus.

Pola sata aktivnosti u vodi vrijedi kao 45 minuta iste aktivnosti na suhom.

Osim što povećava pokretljivost i elastičnost zglobova, istraživanja su pokazala da plivanje pridonosi i boljoj gustoći kostiju, osobito kod žena u razdoblju poslije menopauze.

Ako se želite zaštititi od osteoporoze i drugih oboljenja koštanog sustava, iskoristite baš svaku priliku za plivanje.

Čak i ako ste imali neke ozljede, plivanje vam neće naštetiti, dapače ubrzat će vaš oporavak.

2. Otklanja stres i poboljšava san

Redovito plivanje smanjuje stres i tjeskobu te poboljšava san.

Dovoljno je da polako plivate kako biste osjetili i mentalne dobrobiti.

Ova vrsta aktivnosti ima meditativni učinak sličan jogi.

Naime, dok plivate, usmjereni ste na vlastiti ritam disanje, a istovremeno slušate šum mora koji ima opuštajući učinak.

Plivanje produbljuje disanje, čime se snižava razina kortizola, hormona stresa, i automatski umiruje cijeli organizam.

Odavno su poznati pozitivni učinci plivanja kada je riječ o dobrom raspoloženju. To se događa zahvaljujući otpuštanju hormona sreće – endorfina.

Plivanje ima i učinak tzv. hipokampalne neurogeneze, što znači da smanjuje štetne učinke stresa na vaš mozak i moždane funkcije.

Također, poboljšava pamćenje i mentalne funkcije.

Stoga, ako osjećate da stres narušava vaše zdravlje, uskočite u vodu i otplivajte nekoliko krugova.

3. Sagorijeva kalorije

Ništa nije tako djelotvorno u sagorijevanju kalorija kao plivanje.

Jeste li znali da u pola sata nježnog plivanja možete sagorjeti čak 200 kalorija?

To je dvaput više nego što biste sagorjeli hodanjem.

Naime, kalorije iz hrane koju ste pojeli, brže ćete sagorjeti energičnim plivanjem nego, primjerice, trčanjem ili bicikliranjem.

Evo koliko kalorija možete sagorjeti u 10 minuta određenim načinom plivanja:

prsnim stilom – 60 kalorija

leđnim kraulom – 80 kalorija

slobodnim stilom (prsnim kraulom) – 100 kalorija

leptir stilom – 150 kalorija

Stoga je plivanje izvrsna tjelesna aktivnost ako želite izgubiti višak kilograma.

Ako osjećate pad energije, evo što možete napraviti kako biste se energizirali i potaknuli metabolizam – triput tjedno plivajte po pola sata i postići ćete željeni učinak.

4. Poboljšava rad srca

Osim što snaži velike mišiće prsnog koša, poput pectoralisa, plivanje jača i vaš najvažniji mišić – srce.

Kao aerobna aktivnost, plivanje potiče rad srca i funkciju pumpanja krvi.

Pridonosi i zdravlju krvnih žila te smanjuje upalna stanja u njima i tako smanjuje rizik od nastanka ateroskleroze.

Američki savez za zdravlje srca izvijestio je da 30 minuta plivanja na dan kod žena može smanjiti rizik od koronarnih srčanih bolesti za 30-40 posto.

5. Smanjuje rizik od dijabetesa i visokog tlaka

Polusatnim plivanjem jednom tjedno možete smanjiti rizik od moždanog udara i dijabetesa tipa 2.

Čak i ako imate dijabetes tipa 1 plivanje će vam pomoći da povećate osjetljivost na inzulin.

Ova aktivnost također snižava krvni tlak. Stoga se plivanje umjerenim tempom preporučuje osobama koje boluju od hipertenzije.

6. Ublažava astmu

Zahvaljujući vlažnosti zraka, plivanje ublažava astmu i povećava kapacitet pluća.

Zbog veće gustoće vode, pluća moraju intenzivnije raditi kako bi opskrbila krv kisikom, čime se poboljšava njihov kapacitet i smanjuju simptomi astme.

To su potvrdila i istraživanja.

Kod skupine astmatične djece koja su prošla 6-tjedni program plivanja znatno su se smanjile tegobe, poput hrkanja i disanja na usta, a nije bilo potrebe ni za hospitalizacijom.

Simptomi astme bili su znatno blaži čak i godinu dana nakon tog programa plivanja.

7. Poboljšava izgled kože

Ovo se, naravno, odnosi samo na plivanje u morskoj vodi jer je poznato da je voda u bazenu klorirana, a klor negativno djeluje na kožu.

Morska je voda bogata mineralima poput magnezija, natrija i kalcija, koji hrane vašu kožu i čine je zdravom.

Redovitim plivanjem u moru znatno ćete unaprijediti izgled svoje kože, zahvaljujući hidrataciji i detoksikaciji.

Plivanje u moru poboljšat će stanje vaše kože u slučaju psorijaze ili ekcema, a također je čisti i od akni.

8. Pridonosi dugovječnosti

Znamo da svaka tjelesna aktivnost pridonosi boljem zdravlju i vitalnosti, a plivanje znatno produljuje životni vijek.

Istraživanja provedena među više od 40 tisuća muškaraca u dobi od 20 do 90 godina tijekom 32 godine pokazala su da oni koji redovito plivaju imaju čak 50 posto manji rizik od smrti nego oni koji trče ili hodaju.

9. Čuva zdravlje trudnica i beba

Plivanje je izvrsna aktivnost za trudnice jer nema opterećenja na zglobove i trbuh.

Usto, u vodi nema pregrijavanja, koje trudnice inače trebaju izbjegavati.

Budući da plivanje jača srce, koje onda bolje pumpa krv, njime se poboljšava cirkulacija krvi i oksigenacija, što je za trudnice i njihove bebe jako dobro.

Voda također smanjuje oticanje zglobova u trudnoći.

Odaberite stil plivanja koji vama odgovara

Način ili stil plivanja trebali biste odabrati prema vašoj kondiciji i ciljevima koje želite postići.

Primjerice, ako želite osnažiti leđa i noge, plivajte leptir-stilom, snažnim zamasima rukama prema naprijed. Imajte na umu da je to dosta zahtjevno, ali vrijedi truda.

Bolujete li od hipertenzije pa želite sniziti krvni tlak, plivajte polako i bez forsiranja.

Imate li problema s viškom kilograma, birajte neki intenzivniji stil plivanja poput kraula te ga prakticirajte barem pola sata svaki dan.

Imate li problema s vratom i leđima, izbjegavajte prsni stil plivanja ili leptir-stil jer opterećuju kralježnicu i vrat. U tom slučaju radije plivajte leđno.

Također, imate li artritis i druge tegobe mišića i kostiju, uvijek plivajte u toploj vodi.

Nikad ne ulazite naglo u hladnu vodu i ne plivajte punog želuca.

Banana – radioaktivni čuvar vida, srca i kostiju

Banana je tropska biljka porijeklom iz jugoistočne Azije. Njeno drvo biološki ne predstavlja drvo, iako tako izgleda zbog svoje visine od preko 10 m, već je to visoka biljka sa visokim korijenom. A tehnički plodovi banane su zapravo bobice!

Jedan grozd plodova na jednom “stablu” može sadržati i do 400 banana. Najveći poznati žbun banane imao je čak 130 kg i 473 komada.

Postoje hiljade vrsta divljih banana. No, 99 odsto njih je gotovo identično, a radi se o sorti Cavendish. Izvorne banane bile su sorta Michel Gros, koja je trebalo da ima bolji ukus. Ipak, tu sortu je napala bolest i gotovo je uništila, tako da danas vladaju Cavendish banane – sve gotovo jednake.

Puno zdravstvenih prednosti povezano je s ovim žutim plodom. One su bogate kalijumom i pektinom, oblikom vlakana, a mogu biti i dobar način za dobijanje magnezijuma i vitamina C i B6.

Poznato je i da banane smanjuju oticanje, štite od razvoja dijabetesa tipa 2, pomažu u gubitku tjelesne težine, ojačavaju nervni sistem i pomažu pri proizvodnji bijelih krvnih ćelija, i to sve zbog visokog nivoa vitamina B6 koji sadrže. Banane su bogate i antioksidansima, koji mogu pružiti zaštitu od slobodnih radikala.

ZDRAVSTVENE PREDNOSTI BANANA

Zdravlje srca

Banane su dobre za vaše srce. Bogate su kalijumom, mineralnim elektrolitom potrebnim kako bi vaše srce kucalo.

Visoki udio kalijuma i niski udio natrijuma mogu takođe pomoći u zaštiti vašeg kardiovaskularnog sistema od visokog krvnog pritiska.

Antidepresiv

Banane mogu biti korisne u prevladavanju depresije. Osim toga, vitamin B6 vam može pomoći da dobro spavate, a magnezijum pomaže opuštanju mišića.

Dodatno, triptofan u bananama je poznat po svojim svojstvima za podsticanje sna.

Bolja probava i gubitak težine

Banane su bogate vlaknima, što vam može pomoći kod redovne probave. Vitamin B6 takođe može pomoći u zaštiti od šećerne bolesti tipa 2 i pomoći u mršavljenju.

Pregled iz 2017, objavljen u “Nutrition Bulletinu”, pokazao je da rezistentni škrob u bananama održava zdravlje crijeva i kontroliše šećer u krvi.

Bolji vid

Mrkva može dobiti svu slavu kao pomagač vašim očima, ali banane takođe imaju svoj udio.

Plodovi sadrže malu, ali značajnu količinu vitamina A, koja je bitna za zaštitu očiju, održavanje normalnog vida i poboljšanje vida noću. Vitamin A sadrži spojeve koji čuvaju membrane oko očiju.

Kosti

Banane pomažu u održavanju čvrstih kostiju. Prema članku iz 2009, objavljenom u časopisu “Journal of Physiology and Biochemistry”, one sadrže obilje fruktooligosaharida.

To su nestandardni ugljikohidrati koji podstiču probiotike koji pomažu probavi i poboljšavaju sposobnost tijela da apsorbuju kalcijum.

Sprečava rak bubrega

Neki dokazi sugerišu da vas umjereno jedenje banana može štititi od raka bubrega. Švedska studija iz 2005. otkrila je da su žene, koje su jele više od 75 porcija voća i povrća, smanjile rizik od raka bubrega za 40 odsto, a banane su bile posebno efikasne.

Žene koje su jele četiri do šest banana sedmično prepolovile su rizik od razvoja raka bubrega.

Od umaka do piva

Banane se u svjetskoj kuhinji konzumiraju na najrazličitije načine. Na Filipinima je tako omiljen umak od banana, napravljen s dodatkom šećera, sirćeta i začina, koji nazivaju i bananinim kečapom. U Keniji i Tanzaniji velika je turistička atrakcija proizvodnja bananinog piva.

U Brazilu se banane dodaju peradi. Obogaćuju i ukus krompir-salate, zajedno s narandžama. U Indiji se banane serviraju uz rižu, pečeno povrće i bundeve. Portorikanci ih dodaju i u jela s govedinom (od banana i preprženog luka pripremaju ukusne umake).

Sečuan je poznat po jelima od svinjetine i banana, dok ih u nekim tropskim zemljama serviraju s ribom. Zgnječene banane dodaju se krompir-pireu, što mu daje slatkast ukus, koji se dobro sljubljuje s pečenom peradi. U tropskim predjelima zgnječene banane dodaju i različitim gustim supama, kao što su supa od paradajza te poriluka. A odlično se slažu i s jelima s dodatkom karija te s najrazličitijim oraščićima u kuvanim i prženim varijantama.

ZANIMLJIVOSTI

Banana se uzgaja za jelo, što je čini četvrtom najvažnijom biljkom za prehranu na svijetu (riža, pšenica i kukuruz su na prva tri mjesta), ali i kao ukrasna vrtna biljka.

Jedna zdrava banana prosječno teži oko 125 grama, a iako sadrži čak 75% vode – od nje ne možete napraviti sok.
Uganda ima najveću konzumaciju banana po glavi stanovnika – 225 kilograma godišnje.
Godišnje se u svijetu pojede oko 100 milijardi banana.

BANANE SU RADIOAKTIVNE

Banane su prirodni izvor radioaktivnog izotopa. Međutim, šanse da vas banane ubiju radioaktivnim zračenjem su gotovo ravne nuli. Morali biste stati ispred 200 oguljenih banana da bi efekat zračenja bio jednak onom na rendgenskom snimku, a tek 20 miliona banana bi izazvalo smrtonosno trovanje radijacijom.

Kada biste stali u neposrednu blizinu 500 miliona oguljenih banana, to bi bilo jednako kao da ste 10 minuta stajali pored nuklearnog reaktora u Černobilju odmah nakon eksplozije. (NN)

Kockica zdravlja: Kako tamna čokolada utiče na trening?

Tamna čokolada omogućuje vam da se zasladite bez grižnje savjesti. Osim toga, pozitivno će djelovati na vaš organizam. Naime, istraživanjima je dokazano da nekoliko kockica tamne čokolade svaki dan može poboljšati vaše performanse tokom treninga i ubrzati metabolizam.

Journal of the International Study of Sports Nutrition objavio je rezultate istraživanja o utjecaju tamne čokolade na trening. Kod sudionika koji su tokom dvije sedmice svakodnevno konzumirali 40 grama tamne čokolade poboljšao se maksimalan aerobni kapacitet (VO2 max). Riječ je o maksimalnoj količini kisika koju srce može poslati mišićima i koji oni onda koriste za proizvodnju energije. Na testu izdržljivosti uočeno je da su sudionici nakon svakodnevne konzumacije tamne čokolade bili sposobni intenzivnije trenirati.

POZITIVNO DJELOVANJE TAMNE ČOKOLADE

Pitate se kako je to moguće? Naime, tamna čokolada je iznimno bogata antioksidansima, a jedni od njih su flavonoidi. Oni potiču mišiće da bolje iskoriste kisik koji dobivaju za proizvodnju energije tijekom treninga. Zbog toga osobe koje redovno konzumiraju tamnu čokoladu mogu duže i intenzivnije trenirati. Dakle, tamna čokolada poboljšava vaše performanse tijekom treninga.

Imamo još jedan podatak zbog kojeg biste trebali početi svakodnevno uživati u tamnoj čokoladi (umjereno, naravno). Istraživanjem provedenim na Sveučilištu San Diego u Kaliforniji otkriveno je da osobe koje redovno konzumiraju tamnu čokoladu (do 5 puta sedmično) imaju manje masnih ćelija od onih koji nemaju naviku jesti tamnu čokoladu. Pritom su znanstvenici utvrdili da antioksidansi iz tamne čokolade ubrzavaju metabolizam i potiču veću potrošnju kalorija.

Mnoga druga istraživanja također su pokazala zašto bismo svi trebali uključiti tamnu čokoladu u našu prehranu. Naime, znanstveno je dokazano da tamna čokolada snižava krvni tlak, daje koži ljepši i zdraviji izgled, poboljšava moždane funkcije te je odličan izvor željeza, fosfora, kalija i magnezija.

Sad kada znate da tamna čokolada pozitivno djeluje na naše tijelo i izvedbu tijekom treninga, slobodno se počastite s nekoliko kockica. Samo nemojte pretjerati! (building-body.com)

Kako anabolički steroidi mogu narušiti vaše zdravlje: Mišići kao kod Herkulesa, a srce 80-godišnjaka

Anabolički steroidi su sintetska verzija ljudskog androgenog hormona testosterona.

U današnje vrijeme su veoma korišćeni u sportovima koji iziskuju snagu i izdržljivost, kao na primjer u bodibildingu, te se i neosnovano nalaze u širokoj upotrebi među profesionalnim sportistima zbog svog direktnog dejstva na muskularni sistem, povećavajući mišićnu masu, snagu i stepen izdržljivosti, ali rijetko se pomišlja na ogroman broj neželjenih efekata koji oni mogu uzrokovati.

Pretjerano konzumiranje proteina za oblikovanje mišića i izlaganje prevelikom naporu u teretani može da ima fatalne posljedice po srce, upozoravaju ljekari. Među mladima ima sve više muškaraca koji, vježbajući u teretani, idu do krajnjih granica vlastitih mogućnosti kako bi u masi došli do izražaja.

Njihov veliki uzor, misli se na ljude koji konzumiraju, je Aziz Šaveršjan iz Sidneja, koji se proslavio preko noći nakon što je prikazao sopstvenu transformaciju od žgoljavog tinejdžera do muškarca nabijenog paketima mišića.

Šaveršjan, poznat kao Ziz, preminuo je u 22. godini od infarkta, bolesti koja obično ne pogađa njegove vršnjake. Mnogi vjeruju da je njegova smrt izazvana korištenjem steroida.

Možda imate najveće mišiće u kraju, ali imate i slabo srce poput osamdesetogodišnjaka – upozorava kardiolog dr Dejvid Kehun, ističući da želja za oblikovanjem savršenih mišića može da preraste u opasnu opsesiju.

– Moguće posledice su infarkt, moždani udar, visok holesterol i krvni pritisak – dodaje on.

Ljekari širom svijeta bilježe alarmantan rast broja mladića koji pate od srčanih problema zbog korištenja suplemenata za oblikovanje tela.

Industrija vitamina i dodataka u ishrani u Australiji beleži promet od 1,5 milijardi dolara godišnje, pri čemu se 100 miliona dolara troši samo na proteine.

Skot Grifit sa Univerziteta u Sidneju tvrdi da u ekstremnim slučajevima želja za savršeno oblikovanim tijelom prerasta u poremećaj poznat kao mišićna dismorfija.

– Za razliku od anoreksičnih osoba koje misle da su predebele, oni se vide u ogledalu i misle da su mršavi – objašnjava Grifit.

Ovo su fitness greške koje vas mogu koštati zdravlja

Ovo su najčešće vježbe u kojima se najčešće i griješi  

Kod vježbanja je najvažnije znati pravilno izvesti vježbu. U suprotnom, ona neće dati željeni učinak te bi vas čak mogle stajati i zdravlja. Odnosno, mogli biste se ozlijediti. Ljudi često nisu svjesni svojih pogrešaka, čak ni toga da bi trebali obratiti pozornost na kvalitetu izvedbe, ne bi li uočili griješe li. Zato donosimo najčešće vježbe s najčešćih greškama, koje radite u teretani ili kod kuće.

1. Most

U ovoj popularnoj vježbi ljudi znaju često previše podići zdjelicu i izbaciti kičmu koja ne bi smjela tvoriti luk, već ostati u ravnoj liniji, od ramena pa sve do koljena.

2. Iskorak u stranu

Ako gornji dio tijela nagnete previše naprijed, preopteretit ćete kičmu i koljena. Leđa zato moraju ostati ravna, bez podizanja zdjelice, s koljenom koja bi trebala biti savijena pod uglom od oko 90 stepeni.

3. Plank

Ako vam leđa nisu ravna kod planka, vježba gubi učinkovitost i postaje beskorisna. Zato uvijek pazite da vam tijelo tvori ravnu liniju, od glave do pete te da vam kičma nikada ne propada niti da bude izvijena.

4. Čučanj sa šipkom

Prelaze li vam koljena ravninu prstiju dok izvodite čučanj s teškom šipkom koju držite iza vrata, tad ćete težinu morati prebaciti na prste, čime možete ozbiljno ozlijediti vrat te čak i pasti. Zato se pobrinite da težinu tijela prebacite na sredinu stopala, pete nemojte odizati od poda, a bedra nek vam budu paralelna s podom te se nemojte spuštati preduboko.

5. Stražnji rameni potisak sa šipkom

Šipku s tegom nikada nemojte osloniti na vrat već povucite laktove natrag i izbacite lopatice da tvore “policu” na koju ćete osloniti šipku s utezima te se potrudite postaviti je što niže.

6. Čučanj s jednim tegom/girjom

U ovoj je pozi lako pogriješiti ako ćete ramena samo malo nagnuti prema naprijed, jer ćete tako iskriviti kičmu. Leđa uvijek držite ravno s tek lagano zaobljenim donjim dijelom kako bi bedra mogla biti pravilno postavljena, paralelno s podom.

7. Mrtvo dizanje

Kod ove vježbe je iznimno važno da su vam ruke i noge postavljene vertikalno, jer ako su ruke ili noge postavljene samo malo u koso, postoji opasnost od ozljede zglobova. Savijte koljena, gurnite prsa naprijed, “ukopajte” donji dio leđa, povucite zdjelicu natrag, a noge i ruke držite okomito prema podu.

8. Penjanje na klupu

Kod ove je vježbe jako važna da vam noga na kojoj stojite ne bude suviše udaljena, jer što je više udaljite, više ćete opteretiti koljena, umjesto mišića. Zato stanite dovoljno blizu klupe kako biste vježbu mogli izvoditi ravnih leđa, a da vam koljeno uvijek bude u ravnini sa stopalom.

9. Bench press

Ako su vam koljena savijena u tupom kutu, leđa je ravna, a ruke blago pomaknute prema naprijed, opterećenje će biti neujednačeno, a vježba neučinkovita i opasna. Ruke vam zato moraju biti u ravnini s ramenima, okomito ispružena, leđa lagano izvijena, a koljena neka budu savijena u oštrijem kutu.

10. Iskorak s dva tega

Zbog većeg opterećenja s tegovima, jako je važno da vam kod iskoraka koljena ne skreću prema unutra ili prema van. Ona moraju biti u istoj ravnini sa stopalom i ravno postavljenim prstima te savijena pod uglom od 90 stepeni.

11. Čučanj s jednom nogom na klupici

Ako su vam ramena nagnuta prema naprijed i leđa će vam biti zaobljena, što nije dobra poza niti za posturu, a niti ćete tako moći raditi dovoljno dubok čučanj. Povucite ramena unatrag, ispravite leđa te se spuštajte sve dok bedro ne bude paralelno s podom. 12. Povlačenje s jednim tegom Ovu vježbu nemojte izvoditi s podignutom glavom jer ćete tako zakriviti leđa. Važno je da tijelo čini ravnu liniju od vrha glave do stražnjice.

13. Triceps ekstenzija s tegom iznad glave

Kod ove vježbe važno je znati kako uhvatiti teg. Ako ga primite u sredini, trpit će zglobovi ruke pa ga stoga primite za “gornju glavu” tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Držite ramena nepomično i pritisnite laktove što je moguće bliže glavi.

14. Podizanje na prstima

Ako su vam stopala na pola ili gotovo u potpunosti na platformi tako neće biti poravnati s vašim ramenima. Stopala bi zato trebala biti samo prednjim dijelom na platformi, odnosno, s jednom trećinom dužine kako bi ostala u istoj ravnini s ramenima. Podignite pete što je moguće više, držite se nekoliko sekundi, a zatim spustite pete dok ne budu ispod platforme.

15. Hiperekstenzija

Izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa. Podignite torzo do razine kukova, tako da vam leđa ostaju u ravnijoj liniji. (index.hr) 

Štetni efekti steroida: Od erotske pomahnitalosti do impotencije, u tijelu mladića organi starca od 80 godina!

Kult perfektno oblikovanog tijela, koji u suvremenom svijetu već duže vremena poprima alarmantne razmjere, iz dana u dan rezultira sve većim brojem ovisnika o raznoraznim dijetama, dodacima prehrani, tretmanima ljepote i cijelim nizom ostalih načina postizanja fit forme.

U svijetu u kojem je, nažalost, forma postala bitnija od sadržaja, izgledati dobro imperativ je ogromnog broja ljudi. Ne biraju se sredstva, novac ni vrijeme. I dok starija populacija, svjesna opasnosti koje vrebaju iza primamljivih naljepnica kojekakvih preparata za skidanje masnog tkiva, jačanja muskulature i sjaja kože, s oprezom otvaraju svoje lisnice u trgovinama, mladi i neupućeni nerijetko postaju taoci želje za “ljepotom.” Djevojčice najčešće kroz bulimiju i anoreksiju, a dječaci uzimajući steroide – ilegalne i vrlo opasne hemijske supstance u svrhu jačanja muskulature i skidanja viška masnoća.

Najpogubniji metan

Steroidi se danas mogu nabaviti u gotovo svakoj fitness dvorani, kako u svijetu, tako i u Zadru. Uvijek će se naći neko ko ima kontakte na crnom tržištu, neko ko će vam bez trunke nesigurnosti reći kako vam neće biti ništa od konzumacije, te kako to uostalom svi koriste.

No, je li uistinu tako, mogu li se steroidi uzimati tako jednostavno, možemo li s njima skidati salo i jačati mišiće bez pogubnih posljedica po zdravlje razgovarali smo s nekad aktivnim sportašem, a danas rekreativcem Goranom Tepšićem, autorom knjige “Doručak šampiona – tajne sportske farmakologije” koja na najiscrpniji način analizira ovu problematiku.

– U Hrvatskoj, za razliku od Sjedinjenih Američkih Država, gdje je upotreba steroida poprimila razmjere velike epidemije i gdje ih djeca počinju konzumirati već sa 13, 14 godina, nemamo tako velik broj konzumenata. Ljude koji koriste steroide mogli bismo podijeliti u tri grupe.

U prvoj bi skupini bili oni koji ozbiljno i učestalo vježbaju, u drugoj skupini oni koji povremeno vježbaju, dok bi u treću skupinu mogli ubrojiti mlade dečke koji žele nešto “popraviti” na svom tijelu. Ta treća skupina je i najugroženija jer je riječ o mladim i neiskusnim osobama koje ne znaju u što se upuštaju, kakve sve zdravstvene posljedice mogu nanijeti sebi. Ti mladići najčešće uzimaju metan, jer je najjeftiniji, no nažalost i najštetniji, upozorava Tepšić.

– Uz metan popularan je i deca durabolin kao sredstvo za brzo povećavanje mase, te winstrol koji konzumentu omogućava lak put do definicije (oblika tijela) uz mnogo manje zadržavanja u teretani, ističe Tepšić.

Koliko je upotreba steroida postala unosan posao svjedoče i cijene na tržištu koje su znatno pale u odnosu na prije nekoliko godina. Potražnja je velika, pa se jedna kura od sto tableta metana može nabaviti već za 20 do 30 eura, što je sasvim dostatno za prve rezulatate, pa stoga ne iznenađuje činjenica da mnogi mladi i neupućeni vježbači posežu za ovim, “čudotvornim” tabletama.

Winstrol je našto skuplji, kura dođe oko 70 eura, također za sto tableta, što u konačnici iznosi mnogo manje od raznoraznih proteinsko-ugljikohidratnih napitaka, što se prodaju u specijaliziranim fitness trgovinama. Jedan tridesetsedmogodišnji Zadranin iznio je svoje negativno iskustvo s winstrolom:

– Znam da je opasno, no rezulatati su zapanjujući. Cijeli se život borim s viškom sala na trbuhu. Sve sam probao – trbušnjake, dijetu, trčanje. Ništa mi nije pomoglo. Rezultata je bilo, ali ni izbliza onima koje sam očekivao. I onda sam probao winstrol i u roku mjesec dana dobio pločice na trbuhu. Osjećaj je bio divan. Napravio sam to pred ljeto i s takvim ponosom izlazio na plažu da me stvarno nije bilo briga hoću li zbog toga imati kakvih zdravstvenih poteškoća. Nisam jedini, mnogi su moji poznanici napravili isto i ništa im se nije dogodilo. Uostalom, i čokolada je štetna za zdravlje, pa je svi jedu. Prije uzimanja kure informirao sam se dobro i saznao da mi od jedne kure ne može ništa biti, da se prava opasnost krije kada si ne znate reći ne. Nažalost, na jesen su se kilogrami polako vratile, no upornim odlaskom u teretanu uspio sam dotjerati tijelo da jedne prihvatljive razine, tako da za sada ne namjeravam ponovo posegnuti za winstrolom, ispričao nam je Zadranin, koji je želio ostati anoniman.

I njegova priča potvrđuje da su steroidi realnost savremenog načina življenja, a njihovo iskorjenjivanje ne treba tražiti na represivan način, već prije svega kroz preventivnu edukaciju, mišljenja je Tepšić.

Represija ne daje rezulatate. Najbolji primjer za to je situacija u Americi gdje je predsjednik Bush steroide poistovjetio s drogom, što je rezultiralo jačanjem crnog tržišta, proizvodnjom u “kućnoj radinosti”, što se u konačnici odbilo o glavu konzumentima koji su još gore uništavali svoje zdravlje, kupujući loše ilegalne steroide, objašnjava Tepšić.

Vrhunski sport i steroidi

Steroidi, da ne bude nikave zabune, nisu proizvodi izmišljeni za izgradnju tijela, riječ je o uobičajenim farmaceutskim preparatima, koje savremena medicina dobro poznaje i koristi za liječenje raznih bolesti. Problemi nastaju onda kada ih pojedinci koriste u dozama višestruko većima od terapijskih i u svrhe dijametralno drukčije od njihove medicinske namjene.

– Steroidi u medicinske svrhe su jedna stvar, a u teretani potpuno druga. No, želio bih naglasiti da steroidi i u teretani nužno ne moraju biti pogubni. Vrhunski sport danas ne postoji bez steroida i to treba jasno reći javnosti. Pitanje je samo količine i adekvatnog medicinskog nadzora sportaša koji ih konzumiraju. Rezultati koji sportaši postižu na sportskim terenima odavno nadilaze uobičajene mogućnosti ljudskog organizma, no isti koriste steroide u strogo kontroliranim uvjetima, uz stalan liječnički nadzor, što svakako nije slučaj s amaterima. Dovoljno je samo prisjetiti se primjera DDR-a gdje je sama država vodila sustav dopingiranja svojih sportaša. Imali su vrhunske trenere, uvjete rada i stručno nadziranu upotrebu steroida što je rezultiralo i vrhunskim sportskim rezultatima. Danas smo svjedoci kako su svi ti rekordi koje su onda postizali na sportskim terenima ti njemački sportaši oboreni. Teško je stoga ne pretpostaviti da sportaši koji su srušili te rekorde također nisu bili pod dopingom, dodaje Tepšić.

Stereoidi pod kontrolisanim uvjetima u vrhunskom sportu, dodaje dalje Tepšić, realnost su ogromnog broja profesionalnih sportaša, u što se uvjerio prateći ovu problematiku godinama po cijelom svijetu, no nažalost i sportskih juniora, što je problem kojim bi se pod hitno trebali pozabaviti nadležni.

– Ono što je vrlo opasno je uzimanje steroida u mladih sportaša. Mnogi su nekompetentni treneri skloni davanju anabolika svojim juniorima pa oni postižu vrhunske rezultate, koje prelaskom u seniore ne uspijevaju potvrditi. Svjedoci smo brojnih juniora s vrhunskim rezultatima i njihovih trenera koji ponosno stoje iza njih u medijima te nakon toga – zatišja. Prelaskom u seniore za te se mlade sportaše više nigdje ne čuje, a njihovi treneri nastavljaju istim putem dalje. To je nešto čime bi se pod hitno trebala pozabaviti policija jer je davanje steroida djevojčicama i dječacima od 13, 14 godina ravno kriminalu, upozorava Tepšić.

Unos sintetičkih hormona, također, izuzetno snažno djeluje na seksualni život osobe. Libido se povećava kao i učestalost erekcija. Mnogi se body builderi žale da za vrijeme uzimanja kure jednostavno ne mogu “izdržati” te kako se nalaze u stanju erotske pomahnitalosti. Takvo ponašanje može predstavljati problem u vezi ili braku, pa se isti često okreću avanturama izvan emotivne zajednice, s obzirom da im partneri ne mogu “odgovoriti” na njihove potrebe. No, postoje i oni, doduše vrlo rijetko, koji u potpunosti gube seksualnu želju, kao posljedicu korištenja prije svega preparata s anaboličkim djelovanjem. Ipak, to se događa u manjoj mjeri od jačanja libida, najčešće po završetku kure.

Inače, posljednjih nekoliko godina sve se više govori o razvoju genetike koja će rezultirati i metodama za povećanje tjelesnih sposobnosti sportaša do neslućenih razmjera. Daleko od upotrebe steroida, manipulacija gena, miostatin gena, za kojeg se pretpostavlja da posjeduje vrlo važnu ulogu pri regulaciji mišićne hipertrofije i povećanje snage omogućila bi sve ono što se danas vrlo riskantno i upitno dobiva uz steroide.

NAJČEŠĆI STEROIDI NA HRVATSKOM TRŽIŠTU

Steroidi koji su najzastupljeniji na hrvatskom tržištu su nerobol, dianabol, naposin, anapolon, winstrol, oxandrolon i deca durabolin. Sve su to derivati muškog hormona testosterona, a njihovo konzumiranje brzo povećava mišićnu masu i snagu uz istovremeno smanjenje masnih naslaga. Savremena medicina ih koristi za liječenje određenih bolesti kao što su propadanja tkiva, bilo malignog uzroka ili zbog drugih promjena na organizmu. Nuspojave mogu biti oštećenje jetre, bubrega, srca, impotencija, ćelavost, promjene raspoloženja, a u krajnjem slučaju i smrt. Uzimaju se najčešće oralno te putem injekcija.

PENIS NARASTAO, TESTISI SE SMANJILI!

Da uzimanje steroida u pubertetu može biti pogubno, na svojoj je koži osjetio jedan američki petnaestogodišnjak koji se upustio u teški androgeni ciklus. Konzumacijom steroida dobio je desetak kilograma mišića u vrlo kratkom razdoblju, a narastao mu je i penis za čak pet centimetara. No, tu je zabavu skupo platio jer su mu testisi ostali zauvijek premali i danas, deset godina poslije, ne može imati djecu.

U MIŠIĆAVOM TIJELU ORGANI STARCA

Prije nekoliko godina profesionalni body builder Andreas Munzer po povratku u Njemačku s takmičenja za Mistera Olympije iznenada je preminuo. Poslje slijetanja u zračnu luku, odjednom mu je pozlilo i nikakva medicinska pomoć nije ga više mogla spasiti. Kao službeni uzrok smrti navedeno je višestruko otkazivanje funkcije organa. Naknadno je utvrđeno da je uzimao Eritropoetin, proteinski hormon koji izuzetno stimulira povećanje broja eritrocita, a samim time i gustoću krvi. Zbog nedostatnog uzimanja tekućine za vrijeme leta Andreas je dehidrirao, što je gustoću krvi dovelo do nepodnošljive razine. Prvo je otkazala jetra, a za njom i svi ostali organi. Obdukcija njegovog tijela je pokazala kako su se u njegovom nevjerojatnom, mišićavom tjelu, nalazili organi slični onima starca od 80 godina. (zadarskilist.hr)

Ovaj napitak je zlatni standard za oporavak poslije treninga, a pogledajte zašto

Konzumiranje čokoladnog mlijeka nakon teškog treninga (ili trke), pomaže mišićima da se brzo oporave tako što vrši dopunjavanje tečnosti i esencijalnih hranljivih materija izgubljenih u znoju, kao i smanjenju umora sportiste.

Ključni momenat je “magični sat” – odnosno šta unosite u organizam u vremenskom periodu 30-45 minuta nakon treninga (trke). Potrebno je da povedete računa šta unosite od napitaka kako bi došlo do win-win situacije, a to je da za kratak vremenski period dođe do maksimalne efikasnosti po vaše tijelo.

Posebno treba obratiti pažnju na odnos ugljenih hidrata i proteina koji unosite. Istraživanja su pokazala da njihov odnos treba da bude 3:1 kako bi se brzo popunili energetski depoi istrošeni tokom napornih trka/treninga.

Upravo se zbog tog odnosa čokoladno mlijeko smatra omiljenim napitkom sportista jer omogućava tijelu da se brzo i uspješno oporavi od vježbanja stavljajući ga u odličnu kondiciju do sljedećeg treninga, prenosi Trcanje.rs.

Nadoknađuje izgubljene elektrolite

Svi se mi znojimo tokom vježbanja što uzrokuje gubitak elektrolita, soli odgovornih za normalno funkcionisanje organizma. Ispostavlja se da mlijeko savršeno dobro nadoknađuje izgubljene soli jer se dva najvažnija elektrolita natrijum i kalijum kriju u mlijeku. Zato što se mlijeko duže zadržava u organizmu od ostalih tečnosti, tijelo ima više vremena da apsorbuje ove elektrolite.

Dobitak mišićne mase

Treninzi otpora uz čašu čokoladnog mlijeka su dobitna formula za poboljšanje rasta mišićne mase. Istraživanja su pokazala da pijenje mlijeka poslije vježbe povećava sintezu mišića što rezultira povećanje mišićnih ćelija.

Sadrži ugljene hidrate i proteine

Čokoladno mlijeko je savršeno piće za poslije vježbe i zbog odnosa ugljenih hidrata i proteina koje sadrži, a koje tijelu omogućavaju da se brže i uspješnije oporavi od vježbanja stavljajući ga u odličnu kondiciju do sljedećeg treninga. Istraživanja su pokazala da čokoladno mlijeko sadrži duplu količinu ugljenih hidrata od običnog mlijeka i sportskih napitaka što pospješuje oporavak i rast mišića.

Ostali nutrijenti

U poređenju sa ostalim sportskim pićima koja se običnu piju posle treninga, čokoladno mlijeko sadrži više kalcijuma i vitamina D, koji su od velike važnosti, posebno za sportiste. Pojedinačno i u paru ovi nutrijenti čine mnogo toga dobrog za vaš organizam. Pospješuju atletske mogućnosti zbog njihovog uticaja na kosti i mišiće, a i povrede su više vjerovatne ukoliko imate manjak nekog od ova dva nutrijenta. Kalcijum podržava nervni sistem i povezan je sa otpuštanjem hormona, dok je vitamin D važan za regulisanje ostalih minerala u organizmu. Samo jedna čaša čokoladnog mlijeka sadrži polovinu preporučenih doza kalcijuma i jednu trećinu vitamina D, prenosi Sportista.me.

Ekonomično

Pored svih ovih sjajnih svojstava koje smo naveli, čokoladno mlijeko je mnogo jeftinije od tradicionalnih suplemenata koji se obično koriste nakon treninga što je samo razlog više zbog čega treba da ga pijete.