Items tagged zdravlje

Ovih 5 namirnica su bolje od proteinskog shake-a

Najbolji dio treninga je onaj kad nakon napornog treninga osjetite snažnu glad. Nju je najbolje utažiti dobrim obrokom koji se sastoji od kvalitetnih proteina i ugljikohidrata.

Užitak u pravim aromama i okusima hrane, međutim, ne može vam pružiti nijedan shake koji okus dobiva dodavanjem umjetnih aroma i sladila. Namirnice bogate proteinima u tom smislu nude puno više.

One pored proteina sadrže i (zdrave) masnoće, vitamine, minerale i elemente u tragovima. Oni se nalaze i u prahu za shake no u njega su umjetno dodani.

Kombinacija je idealna

To svakako ne znači da shake ne trebate koristiti. Oba izvora proteina, i hrana i proteinski shake, imaju svoje prednosti i idealno je kombinovati ih. Ali, oslanjate li se samo na proteinske shakeove oni neće optimalno opskrbiti vaše tijelo svime što mu je potrebno. Prehrana bogata proteinima sa svježim, zdravim i prirodno sadržanim proteinima ne može zamijeniti nijedan proteinski prah. On je suplement, odnosno dodatak prehrani koji vam može koristiti… ali koji ni u kojem slučaju nije nužan ili presudan da biste izgradili mišiće. Zato uvijek radije jedite ove svježe namirnice:

1. Tuna

Ova riba ne samo da sadrži puno proteina – prosječno na 100 g oko 25 g proteina – nego je u varijanti u vlastitom soku, bez masnoća i po prirodi gotovo bez ugljikohidrata. Pored toga je bogata omega-3 masnim kiselinama, dugo drži i lako se pohranjuje.

2. Posni svježi kravlji sir il zrnati sir

Svježi kravlji sir u posnoj ili zrnatoj varijanti idealna je namirnica za prehranu sportaša. Sadrži oko 13 g visoko vrijednih proteina na 100 g, zanemarujuću količinu ugljikohidrata i manje od 0,1 g masnoće. Pored toga tu je i konkretna porcija kalcija, magnezija, kalija i željeza. Posni sir možete jesti i u slatkoj varijanti (s medom i voćem), osvježavajućoj (s paradajzom i začinima) ili jednostavno bez ikakvih dodataka.

3. Kvinoja

Ova žitarica upravo doživljava velik uspon na fitness sceni. S pravom jer u usporedbi s rižom ne daje samo zdrave ugljikohidrate, nego i veliku količinu proteina, čak duplo više od riže. Ova bezglutenska žitarica jednako se tako lako priprema kao i riža i kao prilog slaže se s mnogim mesnim i povrtnim jelima. Na kraju, sadrži i značajne količine željeza i vlakana.

4. Piletina

Piletina je klasična namirnica za obroke nakon treninga i često se kombinuje s rižom (od sad s kvinojom). Piletina i puretina, međutim nemaju samo obilje proteina (preko 24 g na 100 g). Ove vrste mesa su siromašne masnoćama (naravno bez kože). Najbolje odaberite pileći file koji se lako i brzo priprema bilo na tavici ili u pećnici.

5. Jaja

Nijedna namirnica bogata proteinima ne donosi toliko visoko vrijednih proteina kao jaje (jedno jaje ima 7 g proteina). Naime, proteini iz jaja su optimalni za apsorpciju u ljudskom organizmu jer se potpuno usvajaju (100%) i iskorištavaju za izgradnju mišića. Obrok s jajima će vas čuvati od napadaja gladi jer vas proteini duže vremena drže sitim, svakako duže od jela s puno ugljikohidrata ili masnoća.

(body.ba)

Namirnice koje morate da izbacite iz ishrane ako želite da smršate

Ako želite da smršate i preoblikujete svoje tijelo, morate da obratite pažnju na nekoliko stvari: fokusirajte se na nutritivne sastojke i povećajte fizičku aktivnost.

U slučaju da uprkos aktivnim vježbama i dalje niste zadovoljni rezultatima, vrijeme je da promijenite svoje navike u ishrani.

Lični trener i urednik fitnes rubrike u Popšugar magazinu, Tamara Pridgett ističe da u radu sa klijentima se prvo trudi da sazna sve o njihovoj hrani, a potom da napravi listu hrane koju bi trebalo da uvrste, ali i izbace sa svog dnevnog menija.

Iako se ne treba režima držati striktno, Tamara ističe da ako želite da smršate ovih pet namirnica definitivno bi trebalo da izbjegavate, piše B92.

1. Rafinisani šećer

“Prva stvar koju kažem svojim klijentima je da iz svoje ishrane izbace rafinisani šećer. On se krije u većini omiljenih jela i drže vas dalje od vaših ciljeva. Kada i izbacite naučićete da uživate u ukusu prirodnog šećera, nećete se osjećati letargično i bićete korak bliže vašim ciljevima. U slučaju da imate veliku potrebu za šećerom, savjetujem da jedete voće ili koristite prirodne zaslađivače poput meda”.

2. Gazirani napici

“Gazirana pića uzrokuju gojenje, a često i razdražljivo raspoloženje. Puna su hemikalija, šećera i mogu da povećavaju rizik za nastanak diabetesa tipa 2. Ako sedmično pijete litar pića na bazi sode, probajte da odredite jedan dan u sedmici kada ćete sebi to dozvolitii nastavite da odvikavate sebe od ovog napitka.”

3. Alkohol

“Osobe koje žele da treniraju sa mnom moraju biti svesne da će morati da odustani od alkoholnih napitaka jedan period. Eliminisanjem alkohola, primijetićete kako se vaše tijelo bolje oporavlja, kretaćete se brže i vjerovatno će vam se želja za ovom vrstom pića postepeno smanjivati.”

4. Proteinske pločice

“Sigurno se pitate zašto se proteinske pločice nalaze na ovoj listi. To je zato što mnoge od njih sadrže sastojke koje su vam nepoznati, poput velikog broja veštačkih sastojaka, ali i šećera. Umjesto pločica bolje kupite proteinski prah koji možete da dodate u mlijeko, vodu ili smuti.”

5. Bijeli hljeb

“Bijeli hljeb ima nisku nutritivnu vrednost. Ne vjerujem u to da ljudi moraju da izbace ugljene hidrate kako bi smršali, ali kvalitet ugljenih hidrata je veoma važan. Ako veoma volite hljeb, probajte one napravljene od cjelovitih žitarica.” (fokus.ba)

Obloge za liječenje bolova u koljenima i zglobovim

Ruski pisac Genadij Petrovič Malahov u svojoj knjizi “Pripravnik za samoliječenje” je ponudio jednu jako dobru oblogu za liječenje bolova u kostima i zglobovima.

Recept je jednostavan, a sastojke vjerovatno već imate kući. Bolovi bi trebali brzo da nestanu, a oblogu trebate stavljati naveče prije spavanja.

Potrebni sastojci:

– Med;

– Brašno;

– Jabučni ocat;

– Votka ili rakija.

Način pripreme:

Izmješajte sastojke u jednakim količinama, u zavisnosti od obloge koju želite da dobijete. Od sastojaka zamjesite tijesto. Po potrebi dodajte više brašna kako biste dobili homogenu smjesu.

Način korišćenja:

Tijesto razvlačite i oblikujete na način da biste ga poslije mogli “zalijepiti” na bolno mjesto. Na njega stavite celofansku foliju, pa pričvrstite oblogu pamučnom krpom. I tako legnite na spavanje.

Rok korišćenja:

Obloga se koristi samo jednom naveče, i ujutru se baca. Već tada ćete osjećati olakšenje od bola i bolju pokretljivost zglobova ili koljena. (body.ba)

Kako izbjeći najčešće povrede u teretani

Povrede su dio sportskih aktivnosti i mogu se dogoditi bilo kome. Neke od njih mogu samo na kraće vrijeme usporiti napredak, dok neke mogu rezultirati dugotrajnom nemogućnošću izvođenja određenih pokreta, pa čak i izazivanjem mnogo ozbiljnijih problema. Kako je uvijek pametnije djelovati preventivno, tako vam i mi donosimo savjete za izbjegavanje pet najčešćih povreda nastalih u teretani.

Prije nego što se osvrnemo na svaku od njih pojedinačno, važno je da napomenemo da zagrijavanje igra jako značajnu ulogu u preventivi sportskih povreda, i to bez obzira na vrstu vježbe i same mišićne grupe na koju se želimo bazirati. Osim toga, pretreniranost također nosi sa sobom ogroman rizik od povreda, a nepravilno izvođenje vježbi je daleko najveći problem s kojim se susreću vježbači u teretani.

1. Stopalo i članak

Većina ljudi dane provode pred kompjuterskim ekranom ili im je jednostavno posao takav da iziskuje dugotrajno sjedenje, a predvečer oblače tene za trčanje i svoja stopala izlažu opterećenjima s kojima se ne mogu nositi. Ovdje ključ problema leži u tome što pete ostaju na višem nivou u odnosu na prste, a to direktno rezultira velikim pritiskom na same prste i prednji dio stopala. Svaka veća sila kasnije vodi do povrede samog stopala ili članka.

Preporuka: Da bi se smanjila mogućnost dobijanja povreda treba nositi cipele sa ravnijim petama, te pokušati održavati prste i članke na istom nivou. Opredijeliti se za patike predviđene za tenis ili za hodanje.

2. Koljena

Povreda koja u teretani najčešće biva izazvana izvođenjem čučnjeva nakon kardio treninga. Postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu prije početka izvođenja čučnjeva ili vježbanja na presi. Prije svega, kada se vježbaju noge, treba ostaviti ego iza vrata i ne opterećavati se težinama s kojim je nemoguće vladati. Nikada ne treba trenirati mišiće nogu bez prethodnog zagrijavanje i posljednje, ali ništa manje važno, nikada, ali nikada ne treba držati ukočena koljena prilikom izvođenja vježbi.

3. Donja leđa

Ovo se dešava kada vježbač pristupi izvođenju čučnjeva ili mrtvog dizanja u pogrešnoj formi. Da bi prevenirali povredu ovog nezgodnog i povredama podložnog dijela tijela, obavezno treba raditi na osnaženju svih mišića jezgre koji sudjeluju u preuzimanju opterećenja. Na vježbe snage jezgre trebalo bi se bazirati najmanje 3 puta sedmično ako se već žele izvoditi žestoke serije čučnjeva i mrtvog dizanja, s tim da nikada ne treba raditi stomak pred izvođenje ove dvije vježbe jer su leđa uz umorne mišiće jezgre mnogo sklonija povredama. Kičma u svakom trenutku mora biti prava, i još jednom, ne dizati težine veće od onih s kojim je moguće vladati!

4. Ramena

Budući da se radi o najpokretljivijim zglobovima u cijelom ljudskom tijelu, jasno je da su ramena jako podložna povredama, i to povredama koje se jako sporo saniraju. Prilikom izvođenja vježbi, potrebno je izvana rotirati ruke kako bi se ramena uravnotežila. Prilikom vježbanja svih glava ramena važno je slušati tijelo i stati ukoliko se osjeti i manji znak zatezanja kao nagovještaja povrede. Također, nema potrebe pretjerivati sa kilažama jer je za ramena važnije izvođenje više kompleksnijih ponavljanja, te sa nizom različitih vježbi pogoditi i prednju i bočnu i zadnju glavu ramena.

5. Vrat

Još jedna od povreda koje najčešće nastaju zbog lošeg načina izvođenja neke od vježbi. Da bi se izbjegli problemi, neophodno je konstantno održavati ispravnu pozu kičme i samog vrata kao njenog gornjeg dijela. Prilikom izvođenja određenih vježbi poput trbušnjaka, slobodno podržite vrat rukama, te na kraju obratite pažnju i na ojačavanje samih mišića vrata čestim izvođenjem slijeganja ramena unazad. (body.ba)

Šetnja: Navika koja poboljšava kvalitet života

Šetnja vam omogućava da poboljšate svoju kreativnost i da unaprijedite životne navike. To je znao i poznati kompozitor Ludwig van Beethoven, koji je poslije svakog ručka išao u šetnju. Uvijek je sa sobom nosio olovku i nekoliko papira kako bi zapisao note koje bi mu eventualno u tom momentu pale na pamet. Sličan metod su koristili i njegove kolege, velikani kao što su Gustav Mahler i Benjamin Britten.

Naučnici sa Univerziteta Stanford su dokazali da šetnja potiče kreativno razmišljanje. Objašnjenje leži u nekoliko činjenica.

Hodanje je najlakši i najbezbedniji put do dobrog zdravlja duha i tijela. Prednosni hodanja su u tome što vaš organizam bolje funkcioniše, vrši bolju razmjenu materija i unosi više kisika. Tijelo se opušta, a pored blagog umora, vraća se energija i kvalitetnije spavate.

Stručnjaci tvrde da ovaj vid aktivnosti poboljšava kvalitet života za 27%. Tokom šetnje oslobađa se endrofin, koji predstavlja prirodnu drogu koja uzrokuje dobro raspoloženje.

Međutim, hodanje ne poboljšava samo zdravlje već potiče i kreativno razmišljanje. Istraživanje objavljeno u magazinu koje se bavi eksperimentalnom psihologojim je pokazalo da je kreativnost bolja pod uticajem šetnje za čak 60%. Šetnja isto tako pomaže da ostanete smireniji i koncetrisani u napetim situacijama u školi ili na poslu.

Trenirati ili ne kada ste bolesni: Kako odlučiti?

Da bi donijeli pravu odluku prvo moramo jasno razlučiti kakve to simptome trenutno imamo, da li se radi o curenju nosa, kihanju, grlobolji i glavobolji, ili je ipak problem nešto veći.

Prema riječima stručnjaka, prilikom pojave lakših simptoma nije loše i štaviše može biti i dobro izložiti se određenim naporima i fizičkim aktivnostima, te primorati tijelo na znojenje koje u ovom slučaju može učiniti jako mnogo pozitivnog i ubrzati proces oporavka.

Međutim, isti ti stručnjaci poručuju da vježbanjem možemo samo pogoršati stanje ako se već radi o jačim simptomima kakvi su temperatura, te jako kašljanje iz dubine pluća.

Zbog toga, kada se idući put susretnete sa ovim problemom, jednostavno razlučite da li imate neki od slabih ili jačih simptoma, i iz toga izvedite zaključak da li ćete trenirati ili ipak vrijeme provesti odmarajući.

Za bolju kvalitetu života: Kardio trening za osobe treće životne dobi

Kardio ili aerobni način vježbanja je ritmična, kontinuirana aktivnost u kojoj se aktiviraju velike mišićne skupine, kao naprimjer hodanje, trčanje, bicikliranje, plivanje, skijaško trčanje, veslanje, rolanje…

Ove aktivnosti unapređuju funkciju kardiovaskularnog sustava i pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Ujedno smanjuju krvni tlak, podižu razinu HDL (dobar kolesterol), preveniraju i pozitivno tretiraju dijabetes tip 2 i preveniraju neke oblike karcinoma. Kardio aktivnosti reduciraju depresiju i anksioznost i unapređuju neke mentalne funkcije. Unapređuju izdržljivost, pa time i olakšavaju svakodnevne aktivnosti i brigu o samome sebi. I naravno troše kalorije!

Okvirna smjernica koliko vam kardio načina vježbanja treba za osnovno održavanje zdravlja je 150 minuta hodanja na tjedan. Osnovni vodič za kardio vježbe u trećoj životnoj dobi možemo dozirati na jedan jednostavan način. Ako ste u mogućnosti razgovarati, ali osjećate pojačanje disanja i ubrzanog rada srca otprilike ste na 65 do 75 posto od maksimalnog rada srca, što je kardio zona, odnosno aerobna zona.

Većina osoba treće životne dobi bira hodanje kao vrstu kardio aktivnosti, jer je jednostavna, ne zahtijeva posebno učenje vještina i poprilično je neinvazivna, a zbog toga mogućnost ozljede je vrlo mala. Još jedna prednost hodanja kao aktivnosti je ta da ne zahtijeva velike troškove. Trebate samo par dobrih tenisica i udobnu odjeću, što vjerojatno već posjedujete u ormaru.

Volite li kardio sprave? Sobni bicikl nije toliki gušt kao vožnja bicikla u prirodi, ali je sigurniji za upotrebu, jer se uvelike smanjuje mogućnost pada. Eliptični trenažer je također preporučljiv za osobe treće dobi i mnogo je bolja opcija od stepera, koji se ne preporučuje. Veslački trenažer, tj. simulator veslanja je za osobe nešto bolje kondicije.

Uvođenjem kardio vježbi dobit ćete dvostruku beneficiju; i kardio trening i dobru pripremu da budete bolji u subotnjem igranju tenisa ili planinarenju.

Kardio trening nije ono što je dovoljno da održavate lokomotorni sustav u godinama treće životne dobi. Zbog naglog opadanja mišićne mase, u takozvano održavanje lokomotornog sustava potrebno je uvesti svakako i vježbe snage. Međutim, od nečega morate početi, a jedan od najboljih početaka je da krenete s hodanjem.

Plan
Tjedan – Hodanje u skladu s mogućnostima (5 puta na tjedan)
Tjedan – Hodanje 15 do 20 minuta tempom pri kojem još uvijek možete normalno pričati (5 puta na tjedan)
Tjedan – Brže hodanje barem 15 minuta dnevno, a ostatak sporijim tempom
Tjedan – Hodanje sporijim tempom 4 minute i 1 minuta hodanja bržim tempom u trajanju od 30 minuta (2 puta na tjedan, 3 puta na tjedan hodanje kao u drugom tjednu)
Tjedan – dodajte 2 treninga snage u svoj tjedan i 3 kardio treninga kao u drugom tjednu
Tjedan – 2 treninga snage, jedan kardio trening s intervalima bržeg i sporijeg hodanja, te dva kardio treninga jednoličnim tempom
Nije važno koliko je brzo, hodanje prilagodite svojim mogućnostima. Važno je da se osjećate dobro i da napredujete.

Kada niste u mogućnosti odraditi kardio trening u obliku hodanja, može vam poslužiti kardio trening koji možete napraviti u nekoliko kvadrata svoje sobe. Svaku vježbu izvodite u intervalu od 20 sekundi. Sve vježbe ponovite 2 do 3 puta.

Zagrijavanje sa štapom
Dinamičko zagrijavanje sa štapom osim zagrijavanja i unapređenja mobilnosti pridonijet će i pravilnijem držanju u gornjem dijelu tijela.

Vježbe snage s elastičnom trakom
Elastična traka je prilično neinvazivni rekvizit kojim se može kvalitetno kontrahirati mišiće. Pri izvođenju vježbi obratite pažnju na pravilno držanje i izvođenje vježbi.

Nikad nije kasno da krenete sa svojim planom vježbanja, osjetit ćete beneficije vježbanje bez obzira na dob. Unaprijedit ćete svoje zdravlje i kvalitetu života. Vrlo je važno da osim kardio treninga uključite u svoj tjedni „fitness raspored“ i trening snage.

S godinama se polako gubi mišićna masa, a mišićna masa nakon 50-e godine ubrzano pada. Nužno je ako želite ovo usporiti i spriječiti neželjene posljedice da u svoju rutinu uklopite vježbe snage.

Vrlo je važno koncentrirati se na velike mišićne skupine kao leđa, ramena, biceps, triceps, quadriceps, gluteus stražnja loža i mišići trbuha. Birajte težine s kojima možete izvesti 10 do 12 ponavljanja u dva ili tri kruga.

Prijedlog treninga koji obuhvaća obje komponente koje zahtijeva organizam u treće dobi je kombinacija laganih kardio vježbi s vježbama snage i mobilnosti. (fitness.com.hr)

Trening i dobra tjelesna forma čine mozak mlađim i zdravijim

Podatak da jedan od deset Amerikanaca starijih od 65 godina živi sa Alzheimerovom bolesti, prilično je zabrinuo zdravstvene radnike koji su izvršili niz ispitivanja s težištem na načine održavanja mozga mlađim i zdravijim.

Tako je studija provedena na Southwestern univerzitetu otkrila snažnu korelaciju dobre tjelesne forme i smanjenja rizika od razvoja Alzheimerove bolesti.

Radilo se o provjeri moždanih funkcija, a zatim poređenju istih sa maksimalnim udisajem kisika kod ispitanika, što inače daje tačan uvid u kondiciju osoba. Upravo po tome se to posljednje istraživanje razlikovalo od ranijih, u kojima su ispitanici sami prijavljivali svoj nivo fizičke spreme na osnovu navika vježbanja.

Rezultati su ubrzo pokazali da stvarno veza između slabe kondicije i ranih i srednje razvijenih znakova gubitka memorije postoji. Odnosno da postoji i stvarna veza između dobre fizičke kondicije i zdravog mozga koji djeluje mlađe od stvarnih godina. Ljudi sa manje fizičkih aktivnosti u svojoj dnevnoj rutini imali su slabiju bijelu moždanu masu, a što označava i slabiju moždanu funkciju.

“Ovo istraživanje podržava hipotezu da poboljšanje tjelesne forme ljudi poboljšava njihovo moždano zdravlje i usporava proces starenja”, pojasnio je neurolog dr. Kan Ding sa Southwestern Pet O'Donnell Jr. Instituta za mozak.

Hrana za mozak: 6 namirnica za jače vijuge

Mozak nije organ kao i svaki drugi. On je najveći potrošač kiseonika i energije i to sa razlogom. Bez “kafala” nema ništa, to je naš kompjuter koji radi non stop, 24 sata dnevno.

Zaboraviti nešto dok smo mladi i nije veliki problem, ali kako starimo onda nam je teže da pamtimo, da se koncentrišemo i učimo.

Da je za bildanje mišića pored teretane najvažnije pravilna ishrana, to svi znamo. Ali da li ste znali da od izbora namirnica koje unosite u sebe može da zavisi i snaga vašeg mozga?

Skuša

Omega-3 masne kiseline daju fluidnost ćelijskim membranama, što poboljšava komunikaciju između ćelija. Skuša je puna omega-3 masnih kiselina i ako je jedete nekoliko puta sedmično, možete da povećate sposobnost učenja, poboljšate raspoloženje i pamćenje. Tako da više nećete nikad zaboraviti da skušu stavite u svoju korpu.

Kivi

Samo jedan kivi sadržii više vitamina C nego što se dnevno preporučuje, a ujedno štiti mozak od slobodnih radikala, koji mogu da smanje njegovu funkciju, uspore memoriju i sposobnost rješavanja problema. Birajte mekani kivi koji možete da jedete sa kašičicom.

Bademi

Fenilalalin u bademima ima sposobnost da pređe granicu između krvi i mozga, u kojem stimulišu neurotransmitere dopamin, adrenalin noraadrenalin, koji podižu raspoloženje. Bademi su bogati riboflavinom (B2) koji pojačava memoriju.

Sušene kajsije

Istraživanja u Americi su pokazala da visoke količine gvožđa povećavaju nervnu aktivnost u lijevoj hemisferi mozga (odgovorna za analitičko mišljenje). Pojedite zato dnevno nekoliko suhih kajsija, jer njihov vitamin C pojačava apsorpciju gvožđa. Pritom, uticaj suhih kajsija na varenje će biti eksplozivan.

Jaja

Holin, koji se nalazi u jajaima, održava fleksibilnosti integritet membrana ćelija mozga, bez čega nutrijenti koji se baziraju na mastima, kao i otpadni produkti metabolizma, ne bi mogli da prolaze kroz ćelijske zidove. Holin je ključna komponenta aceltiholina koji prenosi poruke između nerava i mišića. Jaje je pravi poklon paket za vaš mozak.

Teleća džigerica

Prema rezultatima jedne američke studije koja se bavila temom starenja, pokazalo se da je hrana bogata folatima dobra za mozak i smanjuje rizik od dobijanja Alchajmerove bolesti. Teleća džigerica sadrži posebno velike koncentracije folata. Najbolja je jednostavno propržena sa lukom, naravno uz dobro vino.

Evo šta će vam se dogoditi ako često jedete ananas

Ananas možete da konzumirate svjež i kao sok. Naime, što više ananasa koristite u svojoj ishrani, vaše zdravlje će se znatno poboljšati.

Ananas je bogat vitaminima i mineralima. Sadrži vrlo bitan enzim bromelain koji je značajan za borbu protiv infekcija i upala. Zbog svojih sastojaka odstraniće parazite iz vašeg organizma. Pored toga, očistiće organizam od toksina. Dobar je za bubrege i jetru.

Ukoliko se zdravo hranite i krećete, ananas će ubrzati gubitak kilograma. On će takođe poboljšati rad štitne žlezde. Ipak, ako želite da izbelite zube, ananas je takođe pravi izbor za vas. On vam svojim dejstvom pomaže i u uklanjanju plaka sa zuba.

Ovo voće sadrži dosta vitamina A, pa će vam se zbog toga poboljšati i vid. Ananas čak ubija ćelije raka i deluje preventivno.