Trik za mršavljenje: Kako smanjiti kalorije u tjesteninama?

Najveći dio kalorija u dnevnoj ishrani dolazi iz ugljenih hidrata, a pomoću ovog trika ćete drastično smanjiti kalorije koje dolaze iz vaših omiljenih testenina.

Tjestenine, koliko god ukusne bila, sama su po sebi skrob koji nije mnogo dobar za nas.

Sto grama tjestenina sadrži oko 390 kalorija, a većinu toga čini skrob, koji se u našem tijelu pretvara u šećer, odnosno skladišti kao salo. Ipak, naučnici imaju dobru vest za sve ljubitelje tjestenine – postoji način da se smanji broj kalorija u njoj.

Sve što treba da uradite je da je ne konzumirate odmah nakon kuhanja, već ohladite i ponovo zagrijete. To otkriće zapravo je slučajan pronalazak u eksperimentu BBC-ove televizije u emisiji ‘Trust Me, I'm a doctor’.

U njoj je ispitanicima davana tjestenina, a nakon im mjeren nivo šećera u krvi na svakih 15 minuta. Oni koji su jeli svježe skuhanu tjesteninu imali su čak dvostruko veće nivoe šećera u krvi od onih koji su jeli istu količinu tjestenine koja je prvo bila ohlađena, a zatim opet zagrijana.

Nakon ponovnog zagrijavanja, skrob u tjestenini se više ponaša kao onaj u mahunarkama, bananama ili zobi“, rekao je doktor Kris van Tueleken koji je zaslužan za ovo neobično, ali važno otkriće.

Drugim riječima, grijani ostaci ručka ili večere, bar dok je riječ o tjesteninama, su zdravija opcija. Na taj način se smanjuje rizik od dijabetesa, kao i gojaznosti.

Smršao 15 kg za dva mjeseca jednostavnom promjenom ishrane (VIDEO)

Marcuz “Buzz” Busbee je tridesetogodišnjak koji je izgubio skoro 16 kilograma u dva mjeseca nakon što je pogledao video u kojem je zaprosio djevojku te je bio razočaran onim što je vidio.

Iako je Indeks tjelesne mase (BMI) pokazivao da je gojazan, Buzz nikada nije pomislio da je njegova težina problem sve dok nije pogledao video u kojem je zaprosio djevojku.

Bio sam oduševljen što je pristala i s obzirom da sam odmah krenuo sa planiranjem vjenčanja, svoju težinu sam ostavio po strani tako da sam se još više udebljao u narednom periodu“, kazao je Buzz.

Pogledao sam video i znao da je vrijeme za promjene“, dodao je.

Prva promjena je bila vezana za izbor pića. Prije je pio dva energetska pića dnevno i četiri gazirana, a voda je bila zadnji izbor, dok je danas drugačija situacija te pije nekoliko litara vode dnevno.

Što se tiče liste namirnica, i to je izmijenio, tako da sada posjećuje samo trgovine sa svježim povrćem i nemasnim mesom, a izbjegava hljeb što je više moguće.

Nada se da će dostići željeni cilj od 86 kilograma do septembra ove godine kada je planirano vjenčanje.

Njegova dijeta prije

Doručak

Dva palačinka, puter, sirup, dva komada slanine

Ručak

Hamburger i čips, komad torte ili pržena piletina i pire krompir

Večera

Piletina sa bijelim sosom koji sadrži mnogo majoneze i mnogo riže

Prije spavanja
Malo sam gladan, mogao bih ‘skoknuti’ do restorana brze hrane i uzimao sam 10 komada piletine, veliki pomfrit i veliki slatki čaj. Vjerovatno sam unosio 1.500 kalorija kao užinu prije spavanja“, rekao je.

Dijeta poslije

Doručak

Sir i voće

Užina

Bademi

Ručak

Grilovana piletina ili riba i sirovo povrće

Užina

Sir

Večera

Grilovana piletina ili riba i sirovo povrće

Užina

Sirovo povrće

Sada unosim tri litre vode dnevno koja me okrepljuje i ispira iznutra. Do sada nisam vježbao, samo sam ishranu promijenio i izgubio sam skoro 16 kilograma za dva mjeseca. Još imam dosta kilograma da izgubim, ali se već osjećam drugačije. Izgledam mlađe, stojim pravilnije i bolje se osjećam“, komentarisao je Buzz.

Ako bih mogao izdvojiti jednu stvar koja me motivisala, to bi bila moja zaručnica Andrea. Nikada me nije uvjeravala da treba da smršam, i nikad mi nije govorila da sam se udebljao. Jednostavno, želim da izgledam dobro na našim fotografijama s vjenčanja!“, istakao je Buzz.

I oni troše kalorije: Kućanskim poslovima do forme

Kao i svaka vrsta fizičkih aktivnosti, i kućanski poslovi iziskuju sagorijevanje kalorija poput izvođenja manjih vježbi, te tako kao bonus otvaraju prostor za popravljanje tjelesne forme na nešto duži rok.

Iako ljudi obično ne razmišljaju ni o samom hodanju kao vježbi, ili penjanju uz stepenice umjesto korištenja lifta, svi ti pokreti iziskuju određene količine energije, koja se nakon pražnjenja one spremne, dobija transformisanjem masnih naslaga u novu energiju. Isti je slučaj i sa svakim od kućanskih poslova koje obavljamo kako bi svoj životni prostor učinili ugodnijim.

U nastavku provjerite koji od tih poslova je najefikasniji u pogledu potrošnje kalorija.

Sedmično 2000 kalorija trošimo na kućanske poslove

Koliko god bili dosadni kućanski poslovi, procjena stručnjaka da oko 2000 kalorija sedmično potrošimo upravo na njih, nikako nije informacija koju treba podcijenjivati.

Prva aktivnost na listi zbog učestalosti obavljanja je pranje suđa. Obično traje oko 15 minuta dnevno, a na sedmičnom nivou to znači sagorijevanje 500 kalorija. Odmah nakon pranja suđa jepeglanje, kućanski posao koji sedmično oduzima oko tri sata i čak 420 kalorija.

Pranje prozora u trajanju od jednog sata troši 325 kalorija. 100 otpada na ribanje kade i čišćenje WC-a. Pranje i prostiranje veša, također zahtijeva razne pokrete pa to znači sedmično 78 potrošenih kalorija.

Usisavanje kao aktivnost koja mnoge podsjeća na kardio vježbu u prosjeku sedmično oduzima pola sata, te troši 90 kalorija. Brisanje prašine zahtijeva “gorivo” od 25 kalorija.

Oni koji imaju vrt, energiju troše na košenje trave (sat vremena, 325 kalorija), kao i na sam ostalirad u bašti u trajanju od minimalno 30 minuta, a koji troši još 213 kalorija.

Loše strane mršanja

Jedno je sigurno, da gubljenje kilograma vodi zdravom životu, ali isto tako postoji jako puno prepreka do te “savršene linije”. I zato što znamo da mršanje nije lak posao, potrudit ćemo se da doznamo sve prepreke. 

Savršena linija se ne postiže preko noći

U suštini ljekari tvrde da je najteže natjerati tijelo na promjene. Zato ljudi koji imaju preko 100 kilograma jako teško uspjevaju da smršaju, a i kada to postignu, nikad nisu u cjelosti zadovoljni. Budite strpljivi i napravite sve što možete kako biste bili zadovoljni sobom i svojim izgledom.

Višak kože

Ukoliko ste izgubili jako puno kilograma, morate biti spremni da će se nakon mršanja na vašem tijelu pojaviti višak opuštene kože i strije. Na žalost, ne postoji prirodan način kako bi se to spriječilo. Ipak, to ne treba da vas spriječi da izgledate zdravo i da budete u dobroj formi.

Odnosi sa ljudima će se možda promjeniti

To može biti vaša omiljena serija, koju ste prije sa prijateljima i uz neke grickalice gledali, ili vašem partneru može smetati vaš novi režim ishrane, zbog kojeg možete i njega tjerati da promjeni ishranu. Ali, trebate biti strpljivi i hrabri da izađete na kraj sa svim tim, jer ipak, vaše je zdravlje u pitanju.

Morat ćete kupiti novu garderobu

Kada postignete željenu težinu, sigurno ćete morati kupiti sebi novu odjeću, jer će vam stara biti velika. Kupovina u jeftinijm radnjama može da vam pomogne da ne potrošite svu platu na novu odjeću – ili možete jednostavnije, da suzite staru odjeću.

Nemaju svi razumjevanja

Za vrijeme vaše transformacije, neće svi imati razumjevanja onako kako vi očekujete. Može da se desi da ni vaši prijatelji kao ni porodica ne razumiju zašto toliko vremena provodite u teretani a ne sa njima. Ali ponekad, jedno obično “Dobro izgledaš” može da zvuči uvredljivo, ako se vi ne osjećate tako. Potrudite se da mislite pozitivno i da se smijete što više.

Najefikasniji mali trikovi uz koje se sigurno mrša

Iako nije uredu na bilo koji način pružiti podršku neaktivnom načinu života koji ne uključuje nikakve fizičke aktivnosti, ipak se može prihvatiti tačnom činjenica da je moguće smanjiti tjelesnu masu i bez aktivnosti, pa čak i bez držanja rigoroznih dijeta.

Prvenstveno dijete, kao temeljne korekcije ishrane, a zatim i fizičke aktivnosti kao način dodatnog sagorijevanja kalorija, zajedničkom primjenom u najbržem mogućem roku popravljaju tjelesnu formu na bolje. Međutim, i pojedinačno svaki od ovih pristupa također donosi određene rezultate, a uz prave poteze je čak moguće napraviti napredak i bez ijednog od ovih provjerenih koraka. Radi se o malim ali jako efikasnim trikovima, koji na duže staze također mogu dati vidljive rezultate.

Trik br. 1: Obrok počinjati sa jednom ili dvije čaše vode

Kroz niz naučnih istraživanja ovaj trik je dokazan suborac protiv viška kilograma. Hidratiziranje se zbog olakšavanja procesa probave preporučuje prije, a ne nakon obroka, a kada se tome još doda i aktiviranje osjećaja sitosti, kao i ispunjavanje praznog želuca materijom koja nema kalorijsku vrijednost, ispunjene su sve garancije da neće biti prejedanja.

Trik br. 2: Jedite iz manjih tanjira i brojite porcije

Ljudi koji žele smršati, prije svega trebaju početi obraćati pažnju na to koliko jedu. U ovom slučaju, najblaže rečeno, treba paziti na to da porcije uvijek budu približno iste, da ne bude više nepotrebnog prejedanja bez razmišljanja.

Trik br. 3: Ne dozvolite sebi da pregladnite

Dok laici misle da za mršanje treba biti konstantno gladan, ljudi koji dobro poznaju problematiku će reći sasvim suprotno – s manjim, zdravim međuobrocima, treba se boriti protiv nastanka osjećaja žestoke gladi. To je u suštini jedina prava garancija da neće biti brutalnog prejedanja tokom kog se zaboravlja na sve želje za zdravijim i boljim izgledom. Uz sve to, manjim, ali češćim obrocima, ubrzava se i sam metabolizam, što je od velike važnosti.

Trik br. 4: Prestanite piti svoje kalorije

Definitivno najgluplji način ulaska u kalorijski suficit, događa se zahvaljujući navici čestog pijenja šećerima prezasićenih gaziranih i negaziranih sokova. Kao jedna od najefikasnijih, a istovremeno i najbezbolnijih promjena na bolje, upravo je zamjena pomenutih sokova vodom kao najboljim i najzdravijim pićem koje postoji.

Celulit će nestati brzo pomoću kafe i limuna, evo što napraviti

Radi se o jednostavnim i jeftinim pripravcima koje ćete bez problema napraviti kod kuće, neki napadaju celulit izvana, a neki iznutra. Iskoristiti možete čak i talog od kafe.

Koža nalik na koru od narandže nije nešto čime se žene ponose, a dolaskom toplih dana počinje ih hvatati panika. Treba pokazati noge, bliži se ljeto i vrijeme kupaćih kostima, a tijelo je prekriveno celulitom. Jedan od najučinkovitijih načina rješavanja tih naslaga je masaža. Dovoljno je uzeti ulje za djecu i svaki dan si kružnim pokretima izmasirati površine prekrivene celulitom. Jeftinije od toga ne može biti.

Ako uz to posegnete za određenim kućnim pripravcima, rezultat će se vidjeti vrlo brzo. Neki djeluju izvana, a neki iznutra. I ne zaboravite, dobra cirkulacija je važna u borbi protiv celulita pa ne pretjerujte s nošenjem previše uske odjeće. Također, prisilite se svaki dan odvojiti 15-ak minuta za vježbe koje će potaknuti rad mišića na mjestima gdje se nalaze naslage.

  • Napitak od limuna i kajenskog papra – tri puta dnevno popijte koktel od čaše vode, svježe cijeđenog limuna i nekoliko prstohvata kajenskog papra, i tako svaki dan.
  • Trljanje kože kafom – kafa djeluje poticajni na kožu i potiče cirkulaciju. Kožu je najbolje protrljati kafom ispod tuša, dok je mokra. Za to vam može poslužiti talog od kafe koju ste popili. Kožu trljajte nekoliko minuta, ali ne previše grubo pa isperite vodom.  Nakon toga premažite ju kokosovim uljem.

Kako izračunati idealnu težinu?

Pitanje koje je skoro svaka osoba barem jednom u životu sebi postavila je to, koliko bi zapravo iznosila njena idealna težina.

Idealna tjelesna masa u punom smislu riječi u koju su uračunate i potpuno različite građe tijela, jer većina “kalkulatora idealne tjelesne mase” sve tjelesne tipove svrstava u isti koš, što rezultira potpuno nerealnim rezultatom i “idealnom” težinom koja je u stvari jako daleko od idealne. Pročitaj više