Jednostavno i efikasno: Četiri stvari koje garantuju skidanje viška kilograma

Proces skidanja viška masnih naslaga u principu uopšte nije komplikovan kakvim ga ljudi shvataju.

Sve što je potrebno jeste to da se tokom dana potroši više kalorija nego što se unese i kroz zdrav kalorijski deficit organizam natjera na korištenje unutrašnjih zaliha energije. U tom pogledu, mogu se preporučiti četiri stvari koje su svima jednostavne i razumljive, a koje će sigurno proces skidanja masnih naslaga pokrenuti u pravom smjeru.

Eliminacija svih slatkiša i brze hrane iz ishrane

Kada je riječ o mršanju i promjenama koje treba napraviti, prva i osnovna je ta da se iz ishrane potpuno eliminišu slatkiši i da se zaobilazi visokokalorična brza hrana. To su ujedno i ključni uzročnici pretilosti u svijetu, pa je njihovo isključenje iz ishrane od strateškog značaja.

Povećanje unosa povrća i redovno, ali ograničeno konzumiranje voća

Povrće je najčešće zapostavljeno u ishrani osoba koje se hrane nepravilno i zbog čega spadaju u grupu pretilih. Osim što je bogato vitaminima, mineralima i drugim važnim supstancama, ono predstavlja i najzdraviji mogući izvor ugljikohidrata bogat vlaknima. Isto se odnosi i na voće, a koje bi zbog šećera u sastavu trebalo unositi tek nešto ograničenije. Tokom dijete bi bilo dovoljno pojesti dvije voćke dnevno.

Pravljenje 10.000 koraka svakoga dana

Fizička aktivnost je jednako važna kao i kvalitetna ishrana, a prema konsenzusu stručnjaka koji su u obzir uzeli sve aspekte ljudskog zdravlja, 10.000 koraka svakog dana bi trebao biti cilj kog se treba držati svaka osoba. Posebno je to važno za pretile koji pokušavaju smršati jer kalorijski deficit je ono što im najviše treba, a čak i hodanje je kardio vježba koju nikako ne treba potcjenjivati.

Pola sata dodatnog kardija nakon treninga s tegovima

Trening s tegovima je poznat kao jedan od najzdravijih oblika vježbanja koji uz sve zdravstvene benefite rezultira i sa snažnim, lijepo zategnutim i mišićavim tijelom. Međutim, taj tip vježbanja ne može proizvesti istovremeno i one efekte koji su specifikum kardio vježbi, tako da ni tada kardio ne treba preskakati. Dvije ili tri kardio sesije od 30 minuta nakon treninga s tegovima, idealna je kombinacija koja će i najproblematičnije masne naslage početi ozbiljno topiti.

Promijenila svoj život: Izgubila je 92 kilograma u 11 mjeseci

Simone Anderson iz Aucklanda u Novom Zelandu imala je 23 godine kada je vaga pokazala da je došla do 169 kilograma. Tada je počela vježbati po sat vremena dnevno.

“Imala sam 169 kilograma i bila sam jako, jako velika. Tada sam počela sa sat vremena vježbanja dnevno i to samo šetanje i plivanje, kako ne bih prejako opterećivala koljena. Tada sam imala 23 godine. Kada su se kile počele topiti i kada sam malo dobila na snazi, krenula sam u teretanu,” započela je svoju priču o gubitku kilograma Simone Anderson (27).

Prestala je jesti prerađenu hranu i pokušala se hraniti najzdravije što je mogla.

– Nije sve išlo savršeno i glatko pa sam malo varala s želeima u kojima je bio smanjeni udio šećera kada mi se jelo slatko. Nakon dva mjeseca otišla sam na operaciju na kojoj su mi uklonili dio želuca. To je za mene bio spas, bez te operacije danas ne bih bila ovdje gdje jesam. Borila sam se s kilama 10 godina i to mi je bila posljednja nada. Jako mi je drago što sam se odlučila na operaciju i sada jedino žalim što to nisam napravila ranije – priča Simone.

Nakon operacije je sve više povećavala intenzitet vježbanja pa je znala u teretani provoditi i po dva sata dnevno.

– To je sve individualno. Znam da je mnogima oporavak nakon operacije bio težak, ali meni je sve prošlo u najboljem redu. Vratila sam se na posao dva dana kasnije, a jedino što sam osjećala je bila neka težina u želudcu, kao da sam se najela kamenja – prisjetila se.

foto: Instagram

Iako se držala stroge dijete i redovito je vježbala, Simone je ostao višak kože. Krajem 2015. bila je na operaciji koja je trajala 9 sati i koju je platila 120 tisuća kuna.

– Otišla sam u Ameriku kod doktora Repte. Podigao mi je i povećao grudi te se pozabavio viškom kože. Uistinu ga mogu preporučiti jer je obavio odličan posao i njegov rad zapravo govori sam za sebe – otkrila je.

Simone je tek tada počela prolaziti pravu muku i sama priznaje kako je oporavak od te operacije bio pravi ‘pakao’.

– Taj oporavak je bio nešto na što se nikako nisam mogla pripremiti. Bila sam naivna i mislila sam kako sam ja čvrsta i da će mi to biti ‘mačji kašalj’. No prvih pet dana sam požalila zbog svega. Iako sam znala zbog čega sam to napravila i željela sam to, više mi nije bilo ni do čega. Toliko me sve boljelo da se nisam mogla ni pomaknuti, a kamoli da pokušam nešto napraviti. Bilo je baš teško i trebalo mi je šest tjedana dok nisam mogla opet početi vježbati i cijela godina dok se nisam opet počela normalno osjećati. Čak četiri mjeseca sam ekstremno oticala i cijela sam bila napuhnuta, što je sve normalno, ali baš je bilo teško – požalila se.

foto: Instagram

Anderson danas vježba svaki dan i 80 posto vremena pokušava se zdravo hraniti s fokusom na proteine. Uskoro će opet u Ameriku kako bi se riješila viška kože u donjem dijelu tijela.

– To mi je ostvarenje sna. Idem kod istog doktora koji mi je prije dvije godine sredio gornji dio tijela i vjerujem da ću opet biti oduševljena rezultatom. Riješit ću se viška kože na stražnjici i bedrima te ću još sve malo podići i zategnuti. Nisam se ni nadala da ću moći opet na operaciju tako brzo – oduševljena je Simone.

foto: Instagram

Iako ju je malo strah oporavka nakon operacije, zna što želi i odlučna je da će izdržati sve bolove kako bi opet mogla biti zadovoljna svojim tijelom.

foto: Instagram

Simonini uobičajeni dnevni obroci:

Doručak: Proteinski shake s bananom i mlijekom.

Jutarnji čaj: Uz jutarnji čaj pojede šaku oraha i neko voće.

Ručak: Omlet s povrćem.

Večera: Smeđa riža, losos, avokado i tvrdo kuhano jaje.

Savjet: Popijte čaj nakon večere kako bi spriječili želju za slatkim.

foto: Instagram

foto: Instagram

Želite izgubiti kilograme? Personalni trening u Body Cotrol centru je pravo rješenje za vas

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

SAVJETI: Kako trčanjem efikasnije izgubiti kilograme?

Mršavljenje trčanjem je čuvena tema i razlog zašto mnogi ljudi počnu da trče – kako da iskoristimo potencijal tijela da troši masti u toku trčanja?

Ljudski organizam može da čuva velike količine masti u formi triglicerida u adipoznom tkivu (potkožna i visceralna mast), kao i u mišićima. Ovi depoi masti moraju biti mobilisani u slobodne masne kiseline i transportovani do mišića gdje će se iskoristiti kao energija.

  • Dokazano je da je potrošnja masti najveća pri intenzitetu od oko 55-65% vaše maksimalne sposobnosti (VO2max).

U apsolutnom smislu, profesionalni trkači troše oko 0.8 grama masti po minutu, dok kod rekreativnih trkača ova potrošnja je srazmjerno manja. Međutim, postoje razne strategije koje možete lako upotrijebiti kako biste drastično povećali potrošnju masti, što moze dovesti do poboljšanja izdržljivosti kao i do bržeg gubitka masti ako vam je cilj tjelesna rekompozicija.

Evo četiri najefektivnija primjera kako odmah možete povećati potrošnju masti:

1. Povećati unos masnih kiselina na račun smanjenog unosa ugljenih hidrata

Ova strategija će proporcionalno povećati relativnu potrošnju masti. Masti koje treba da unosite predominantno trebaju da budu “zdrave”masti – riblje ulje, maslinovo ulje, kokosovo ulje, masti od koštunjavog voća (badem, kikiriki, brazilski/indijski orah, itd.)

2. Trčanje na “prazan”stomak i bez unosa ugljenih hidrata

Ova strategija ima veliki uticaj na ekspresiju gena koji stimulišu proizvodnju enzima zaduženih za oksidaciju masti, samim tim, povećava se mogućnost organizma da troši masti. Nakon vježbanja uzimajte ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom.

3. Kofein prije trčanja

Uzimanje kofeina povećava potrošnju masti. Takođe, kofein povećava izdržljivost prije svega kroz efekat na centralni nervni sistem, pored toga što povećava sposobnost organizma da troši masti.

4. Acetil-L-Karnitin kao sagorjevač masti

L-Karnitin je jedan od ključnih enzima uključen u proces sagorijevanja masti. Suplementacija Acetil-L-Karnitinom dovodi do poboljšanja sagorijevanja masti, pogotovo kod ljudi koji imaju nedostatak ovog enzima.

(workout.ba)

Da li je teretana pravi izbor za ženu koja želi izgubiti kilograme?

Milioni ljudi širom svijeta pokušavaju svoju figuru poboljšati dijetom i cardio treningom. I nakon što se upišu u teretanu, pohitaju na prvu traku za trčanje koju mogu pronaći te odrade trening u trajanju od cca 45 min, bilo da je riječ o hodanju ili trčanju.
Iako istraživanja pokazuju da je takav plan i program dobar za gubitak masti u kratkom razdoblju (3 mjeseca), dugoročno gledano nije baš dobar.

Potrošnja kalorija na treningu

Da bi to objasnili pokazali uzet ćemo jedan ekstreman primjer. Recimo da imamo ženu od 90 kg koja dnevno unese 2000 kcal i ne trenira. Ona donese novogodišnju odluku da počinje s dijetom i vježbanjem i sve u cilju da izgubi 30 kg.

Počinje unositi 1700 kcal na dan,a još 300 kcal potroši na aerobnom treningu. U prva tri mjeseca ona uspije skinuti 7 kg i sada je na 83 kg. U tom trenutku, vjerovali ili ne, ona za bazalni metabolizam troši manje energije nego kad je imala 90 kg jer veća težina znači i veću potrošnju kalorija za njezino kretanje. I dolazi do gornje granice.

Da bi ponovo počela mršaviti ona mora ponovno smanjiti dnevni unos kalorija i povećati volumen ili intezitet cardio treninga ili promijeniti strategiju.
Ako smanji unos kalorija ispod 1500 dnevno bit će gladna, depresivna i u deprivaciji nutrijenata. Ako ostane na tom planu i nastavi smanjivati unos kalorija do željene težine još uvijek ostaje 20 kg za izgubiti. Onda povećava količinu treninga (koja je sada više od 45 minuta). Ako poveća intezitet treninga neće izdržati željenih 45 min.

I u jednom trenu ona će morati pronaći program treninga s kojim će moći postići veću energetsku potrošnju, smanjiti kilograme, a da se pri tome ne izgladnjuje i isto tako da smanji rizik od ozljeđivanja koje bi moglo biti posljedica pretreniranosti.

Strah od teretane

Zašto se žene boje teretane?

Trening snage troši više kalorija, povećava na tijelu mišićnu komponentu koja je metabolički aktivna (troši energiju) i može se primijetiti da figura izgleda zategnuto i oblikovano.

Žene se ne bi trebale bojati treninga snage. Mišićna masa koja se pri tome može dobiti je samo plus na tijelu. One se ne mogu nabildati kao muškaraci jer je njihovo izlučivanje testosterona minorno u odnosu na muškarce.

Rezultati treninga su čvršće tijelo, manji konfekcijski brojevi i prestanak bolova u leđima.

(24sata.hr)