Trčanje je fizička aktivnost koja ima višestruko pozitivan uticaj na čovjeka. Upoznati ste se sa uticajem trčanja na zdravlje. Što se tiče poteškoća koje mogu da budu izazvane trčanjem najčešće su to povrede koje uglavnom nastaju kao posljedica velikog broja ponavljanja stresa koje trpe zglobovi, mišići i tetive.
Činjenica je da je najbolje da se obratite ljekaru kada imate povredu, ali neke osnovne stvari možete da saznate i iz iskustava drugih trkača.
Bolovi u mišićima
Bolovi u mišićima se najbolje oporavljaju mirovanjem. Uglavnom nije potrebno koristiti preparate, ali postoje i oni koji mogu da budu od pomoći.
Led, kreme ili gelovi koji hlade pomažu i u slučaju nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Led se koristi da bi pospješio cirkulaciju krvi u mišićima koja odnosi sve nusproizvode metebolizma kojima nije mjesto u mišićima.
Intezitet treninga u toku i poslije oporavka bi trebalo da smanjite u početku, pa da ga ponovo postepeno povećavate. Ako je upala mišića blaga ne morate ni da pauzirate, možete da nastavite sa treningom bez izmjena u vašoj rutini. Intezivne upale mišića nastaju kada ste preforsirali sa treninzima i osjećate bolove i u mirovanju. Mikrofrakture nastaju posle intenzivnijih ili dugih treninga.
Tetive
Tetive su završetci kojima se mišić vezuje za kosti, a ligamenti su vezivni elementi između kostiju. Pošto tetive nisu prokrvljene kao sam mišić, mehanizam odvođenja štetnih produkata je nešto sporiji nego kod mišića, pa se zbog toga tetive teže leče. Oporavak je sporiji i povreda tetive se lakše može ponoviti.
Bolovi se mogu opisati kao kraći, sjevajući bol koji skoro momentalno prestaje. Bol se zatim javlja pri velikom opterećenju u rasponu od jedva primjetnog do veoma jakog.
Pomoć za mišiće i tetive u vidu krema i gelova
Medikamenti mogu imati različite uticaje na mišićne tetive. Problem leži u maskiranju povrede, tako što lijek ublaži bol, ali ne sanira štetu.
Mirovanje, led i kreme bi bili idelani trio u liječenju istezanja. Hladnoća pospešava cirkulaciju, krv puna hranjivih materija dolazi u dio koji liječite i sanira se povrijeđeno tkivo.
Period mirovanja je individualna stvar pa ga treba prilagoditi intezitetu povrede. Ako ste prinuđeni da se krećete, pokušajte da ne opterećujete bolni mišić ili zglob. Čuvajte se naglih i brzih pokreta. Budite uporni i strpljivi. Ako ne zaliječite do kraja povredu mišića ili tetive, moguće je da vam se ista povreda ponovi jako brzo, pa se proces oporavka može odužiti.
Šta kaže sportski ljekar?
Ljekari daju razne varijante terapije gdje se koristi naizmenično led, pa vreo (topao) tuš i tako 3-4 puta, po nekoliko minuta. Dakle, treba trljati kockom leda nekoliko minuta dio koji vas boli dok ne pocrveni, pa potom ga istuširati toplom vodom. Ovaj naizmjenični proces hlađenja – zagrijavanja navodno još bolje pospješuje prokrvljenost tog dijela tela i time olakšava organizmu da sam sebi pomogne. (trcanje.rs)