Items tagged priroda

Vježbanje u prirodi budi optimizam, jača volju i zateže tijelo

Koristi od vježbanja pod vedrim nebom su višestruke. Rekreacija u prirodi budi optimizam i jača volju, a izlaganje prijatnim sunčevim zracima podstiče sintezu vitamina D, djeluje umirujuće na organizam i usklađuje biološki ritam važan za pravilno funkcionisanje glavnih organa.

Ako za trening pod vedrim nebom izaberete park ili igralište blizu kuće, kao rekviziti mogu da vam posluže klupe, drveće, grane, panjevi, dječje penjalice. Uvijek razmišljajte o treningu cijelog tijela. Praktikujte složene vježbe koje zahtijevaju aktivaciju većeg broja mišića, poput mišića nogu i leđa.

Prije svakog vježbanja brzo hodajte najmanje 15 minuta, da bi se tijelo zagrijalo i pripremilo za napor.

Klupa

Sklekove i trbušnjake možete da izvodite na klupi. Poželjno je da svaku od navedenih vježbi ponovite u tri serije i sa maksimalnim brojem ponavljanja.

Drveće

Zgibove i najrazličitije varijante podizanja i penjanja najlakše ćete izvesti uz pomoć debljih grana. To su vježbe kojima se jača gornji dio tijela.

Trava

Na osunčanim i suhim travnatim površinama možete da radite čučnjeve i iskorake. Ako su vam statični iskoraci postali isuviše laki, probajte iskorake u kretanju, ili iskorake sa penjanjem na klupu.

Kao i kod iskoraka, i čučnjevi mogu da imaju mnogo varijacija, pa se možete okušati u izvođenju polučučnjeva, sumo čučnjeva, dubokog čučnja, kao i čučnja sa skokom ili jednostavno izdržljivosti u čučećem položaju.

Stepenice

Јedan od korisnijih objekata za trening svakako su i stepenice. Možete da trčite uz ili niz stepenice, skačete jednom ili sa obje noge, da se penjete ili spuštate bočno. Sve to utiče na jače noge i ljepše gluteuse – mišiće zadnjice. (Vijesti.ba)

Šetnja: Navika koja poboljšava kvalitet života

Šetnja vam omogućava da poboljšate svoju kreativnost i da unaprijedite životne navike. To je znao i poznati kompozitor Ludwig van Beethoven, koji je poslije svakog ručka išao u šetnju. Uvijek je sa sobom nosio olovku i nekoliko papira kako bi zapisao note koje bi mu eventualno u tom momentu pale na pamet. Sličan metod su koristili i njegove kolege, velikani kao što su Gustav Mahler i Benjamin Britten.

Naučnici sa Univerziteta Stanford su dokazali da šetnja potiče kreativno razmišljanje. Objašnjenje leži u nekoliko činjenica.

Hodanje je najlakši i najbezbedniji put do dobrog zdravlja duha i tijela. Prednosni hodanja su u tome što vaš organizam bolje funkcioniše, vrši bolju razmjenu materija i unosi više kisika. Tijelo se opušta, a pored blagog umora, vraća se energija i kvalitetnije spavate.

Stručnjaci tvrde da ovaj vid aktivnosti poboljšava kvalitet života za 27%. Tokom šetnje oslobađa se endrofin, koji predstavlja prirodnu drogu koja uzrokuje dobro raspoloženje.

Međutim, hodanje ne poboljšava samo zdravlje već potiče i kreativno razmišljanje. Istraživanje objavljeno u magazinu koje se bavi eksperimentalnom psihologojim je pokazalo da je kreativnost bolja pod uticajem šetnje za čak 60%. Šetnja isto tako pomaže da ostanete smireniji i koncetrisani u napetim situacijama u školi ili na poslu.

Što će se dogoditi tvom tijelu kada počneš trčati?

Mnogima je trčanje fizička aktivnost za koju će se odlučiti. Trčanje je jednostavno, besplatno i jednostavno – odlučite se i krenete! Trčanje donosi niz prednosti za ljudski organizam: trčanje smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa tipa II, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, srčanog udara, nekih vrsta karcinoma i niza drugih bolesti.

Osim toga, studije potvrđuju da trčanje značajno poboljšava emocionalno i mentalno zdravlje i pomaže u postizanju dugovječnosti. Stoga krenimo!

Što se događa u tijelu kad krenemo trčati?

Osjećat ćete se bolje

Bez obzira koliko dobro ili loše se osjećate, nakon trčanja ćete se osjećati bolje. Studija objavljena 2006. godine u Medicine & Science in Sports & Exercise potvrdila je da samo jedan 30-minutni trening hodanja na traci može instantno popraviti raspoloženje osoba koje boluju od depresije i srodnih poremećaja.

Poboljšat će se samopoštovanje

Osobe koje trče na otvorenom i uživaju u prizorima prirode koja ih okružuje pokazuju povećanu dozu samopoštovanja u usporedbi s osobama koje nisu trčale kroz prirodu i uz fizičku komponentu, dodale i onu vizualnu.

Izgledat ćete bolje

Poznato je da vježbanje troši kalorije i pomaže u topljenju viška kilograma, a da se kalorije troše i u satima nakon fizičke aktivnosti. Naime, čak i 2-3 sata nakon treninga, kalorije se i dalje ubrzano troše u usporedbi s potrošnjom osoba koje nisu radile trening.

Koža će vam blistati

Znojenje pomaže odčepljivanju pora i čišćenju od nečistoća koje se na koži skupljaju. Trening u kojem se dobro oznojite potaknut će prirodnu vlažnost kože i održavati kožu svježom i zdravom.

Postura će vam se popraviti

Osim što pomaže u održavanju ili postizanju dobre tjelesne forme, trčanje vraća i od primjerice sjedenja, izgubljeno dobro držanje. Postura ovisi o mišićnom tonusu, a kako ga budete vraćali redovnim treninzima, ravnije ćete se držati. Psiholozi su potvrdili da ravnije držanje i uzdignuta glava, pomažu u poboljšanju osjećaja samosvijesti i samopoštovanja.

Koljena će vam ojačati

trčanje pomaže u povećanju gustoće kostiju i njihove mase te smanjuje rizik ili usporava propadanje kostiju povezano sa starenjem. Iako mnogi misle da trčanje oštećuje koljena, znanost potvrđuje suprotno: trčanje poboljšava mobilnost u koljenima i ukupno zdravlje ovih zglobova. Naravno, trčanje mora biti pravilno, a obuća kvalitetna i primjerena stopalima.

Srce će vam ojačati

Čak i umjerena brzina trčanja pomaže u održavanju i poboljšanju zdravlja srca tako da snižava LDL (loš) kolesterol i povećava HDL (dobar) kolesterol. Također, trčanje snižava krvni tlak i poboljšava srčane funkcije.

Kod osoba koje boluju od srčanih bolesti, studije su potvrdile da trčanje 25 kilometara tjedno značajno poboljšava stanja razvijena nakon obolijevanja od kardiovaskularne bolesti.

Poboljšat će se izdržljivost

Redovno trčanje poboljšava izdržljivost, što treninge čini ugodnijima i produktivnijima,. Osim toga, s poboljšanom izdržljivošću, poboljšava se i kapacitet i snaga pluća.

Poboljšava se kvaliteta sna

Ljudi koji boluju od nesanice često tablete zamjenjuje trčanjem jer trčanje dokazano olakšava i ubrzava vrijeme koliko osobama treba da zaspu. I onima koji ne boluju od nesanice, trčanje pomaže da brže zaspu te da san bude kvalitetniji i čvršći.

Poboljšava se koncentracija i fokus

Trčanje poboljšava mentalne sposobnosti. Studije provedene među britanskim radnicima pokazale su da im je koncentracija na poslu znatno bolja u onim danima kada su odradili trkački trening nego u danima pauze. Na poslu su u tim danima imali manje pogrešaka i bili su produktivniji.

Uštedjet ćete novac

Kao što smo rekli na početku, trčanje je besplatno: nema plaćanja članarina i sličnih troškova koje imaju oni koji idu u fitness centre ili na neku drugu vrstu aktivnosti. Jedino što trebate su kvalitetne tenisice i udobna odjeća i možete krenuti. Specijalizirana trgovina za trčanje 42.2 Running store savršeno je mjesto na kojem ćete pronaći sve što trebate za početi trčati.

Vjerujemo da je navedeno dovoljna potvrda da će trčanje doprinijeti zdravlju i dobrom osjećaju nakon treninga. Stoga, krenimo!

(fitness.hr.com)

Proljetni umor: Zašto smo iscrpljeni i kako podići energiju?

S dolaskom proljeća, naše tijelo se priprema na buđenje iz zimske uspavanosti kao što se i priroda priprema na ponovni rast, a životinje bude iz zimskog sna. Pojačana potreba za aktivnošću uzrokuje i trošenje više energije tijekom dana što ponekad može dovesti do iscrpljenosti i umora.

Uzroci proljetnog umora

Promjena vanjskih uslova koja dolazi s novom proljetnom sezonom može biti stresna na osobe koje su osjetljive na promjenu vremena. Dok neki ljudi ni ne osjete promjenu, meteoropati su skloni doživjeti promjenu vremenu kao stres za organizam.

Uzrok proljetnom vremenu može biti i narušen imunološki sistem; tokom hladnih zimskih mjeseci malo ko će uspjeti izbjeći prehladu ili gripu, pa se naš umoran organizam nakon izloženosti tim stresorima tek treba početi oporavljati u toplim danima proljeća.

Sunčani dani mame nas na izlaske i druženje; s dolaskom toplijeg vremena češće izlazimo van, na izlete ili noćne izlaske, a povećava se i prosječna konzumacija alkohola, što sveukupno za posljedicu opet ima poremećen ritam sna i pretjerano iscrpljivanje tijela na koje je organizam u zimskom periodu nenaviknut.

Nedostatak vitalnosti može biti uzrokovan i manjkom vitamina u tijelu. Primjerice, važni izvori energije su vitamini C i D koji ovise o unosu svježeg voća i povrća te izloženosti sunčevim zrakama, upravo onoga što nam tijekom zime nedostaje.

Proljetne alergije također mogu biti uzrokom umora; istraživanje iz 2013. godine američkog Zavoda za astmu i alergije (AAFA) pokazalo je da 59 % ispitanika koji pate od alergija dišnog sustava imaju problema s usnivanjem te buđenjem tokom noći. Alergije ne utječu samo na san onih koji od njih boluju, jer je i 48 % osoba čiji su partneri alergičari prijavilo probleme s buđenjem tijekom noći zbog neprestanog šmrcanja i kihanja partnera.

Ukratko, najčešći uzroci proljetnog umora su promjene u ciklusu spavanja te nedostatak vitamina važnih za obnovu imuniteta.

Srećom, ovo su problemi koji se uz malo truda lako i brzo mogu riješiti.

Popravite ritam spavanja

Ako Vam se poremetio ciklus sna zbog promjene računanja vremena, pokušajte ga korigirati prirodnim načinima. Nekoliko sati prije odlaska na spavanje izbjegavajte alkohol i kofein te gledanje televizije i korištenje mobitela i računala. Radije to vrijeme provedite uz lagano štivo ili razgovor s ukućanima.

Ako imate problema s usnivanjem, pomozite si prirodnim lijekovima; vrećice lavande u blizini kreveta te čaj od valerijane mogu biti od pomoći. Više o problemima vezanima uz uspavljivanje i nesanicu pročitajte ovdje.

Iako se tijekom dana možete osjećati sasvim iscrpljeno, pokušajte izbjeći popodnevno spavanje. Već sat vremena drijemanja za vrijeme dana može otežati uspavljivanje navečer i poremetiti zdravi ritam spavanja.

Unosite više željeza prehranom

Nedostatak željeza često može biti uzrok osjećaja iscrpljenosti i umora, posebice kod žena koje ga naročito gube tijekom menstruacije. Osim umora, nedostatak željeza očituje se u bljedoći lica, kratkom dahu te obilnim mjesečnicama kod žena.

Ako osjećate da bi nedostatak željeza mogao biti uzrok umora, unesite u prehranu više zelenog lisnatog povrća poput kelja, špinata, blitve i zelene salate. Morske namirnice bogate su željezom, posebno alge, školjke i plava riba. Više o nedostatku željeza pročitajte ovdje.

Konzumirajte zdrave ugljikohidrate

Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije, ali treba prepoznati one koji su dobri za umorno tijelo od onih koji ga samo opterećuju. Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, a to su šećeri i bijelo brašno, brzo se razlažu i daju nagli porast energije nakon kojeg slijedi nagli pad pa se u konačnici osjećate još umornije.

Konzumirajte ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Oni se sporije razlažu i postupno daju energiju našem tijelu, a naći ćete ih primjerice u integralnom kruhu, žitaricama i grahu.

Ojačajte imunološki sistem

Osim što nas slab imunitet čini umornima i razdražljivima, otvara nas i mogućim napadima bakterija i virusa. Kako biste ojačali imunitet, opskrbite se vitaminom C kojim obiluju agrumi poput limuna, naranče i grejpa, ali i povrće poput kupusa, cvjetače i prokulice. Pokušajte unos namirnica bogatih ovim vitaminom rasporediti kroz dan u tri porcije.

Češnjak i aloe vera također su odlični prirodni načini za jačanje imuniteta i odolijevanje sezonskim prehladama. Više o jačanju imuniteta možete pročitati ovdje.

Pokrenite tijelo tjelovježbom

Početak proljeća odlično je vrijeme da donesete odluku o redovitom bavljenju nekom tjelesnom aktivnošću. Ako se osjećate previše umorno, nemojte se upuštati u iscrpljujuće sportove već radije krenite polako, od svakodnevne šetnje ili laganog jogginga.

Tjelesna aktivnost ubrzat će Vaš metabolizam i poboljšati cirkulaciju zbog čega ćete se osjećati bolje i odmornije već od samog starta. Pokušajte započeti dan hladnim tušem i 15-minutnim razgibavanjem za razbuđivanje i brz porast energije.

Boravite više u prirodi

Topliji dani omogućavaju duži boravak na suncu što znači i veću sintetizaciju važnog vitamina D. Iskoristite lijepo vrijeme za duge šetnje ili lagani jogging, pozovite obitelj i prijatelje na zajedničke aktivnosti u prirodu ili jednostavno naviku ispijanja kave prenesite iz udobnosti dnevne sobe na balkon ili terasu.

Svakodnevni boravak na svježem zraku i suncu nas razbuđuje i obnavlja, ali i čini sretnijima, pa pokušajte što je češće odabrati šetnju umjesto automobila ili izlet u park umjesto gledanja filma.

Zdrave navike za borbu protiv umora

Za generalno zdravlje organizma i više energije tijekom dana, držite se sljedećih napitaka:

doručkujte obilno i bez iznimke,
jedite češće u manjim obrocima,
povrće termički tretirajte što manje kako ne bi izgubilo nutritivna svojstva,
pijte puno vode tijekom cijelog dana i kada niste žedni,
čajevi i tople juhe nisu rezervirani samo za zimu, ostavite ih u jelovniku i u toplim danima,
izbjegavajte prejedanje u vrijeme ručka,
izbjegavajte slatke deserte nakon glavnih obroka,
smanjite unos kofeinskih napitaka i alkohola,
izbjegavajte duhanske proizvode.

Ako Vam se čini da proljetni umor ne prolazi i da bi iza Vaše iscrpljenosti mogao stajati zdravstveni problem, odmah se uputite liječniku, jer uzrok tomu može biti poremećaj u radu organizma (kao što je primjerice anemija) ili hormonalni problemi, kao što su, danas jako učestale, bolesti štitne žlijezde. (Krenizdravo.hr)