Items tagged sklekovi

6 razloga zašto je dobro raditi sklekove

Trenirati cijelo tijelo u samo jednoj ‘seansi’ čini se nemogućim jer bismo morali potrošiti puno vremena da to postignemo. Ali ako odaberete pravu vježbu i držite se, primjerice, sklekova, u prilici ste u vrlo kratkom vremenu uključiti cijelo tijelo u vježbanje.

Sklekovi su teški za izvođenje jer u njima koristite težinu svoga tijela, ali isto tako su jednostavni i nećete morati imati posebnu opremu za izvođenje. Nećete potrošiti više od 10 minuta dnevno, a postići ćete jako puno. Najbolja provjera ove tvrdnje jest test na samom sebi – krenite u redovito svakodnevno prakticiranje sklekova i za mjesec dana vidjet ćete promjene.

1. Jačate leđa

Sklekovi su idealna vježba za jačanje ne samo grudi i gornjeg nego i donjeg dijela leđa, jer omogućuju da rade i jačaju svi mišići u tom području. Ovakvim vježbanjem ojačavate taj dio leđa i pripremate ga za svakodnevnicu. Vježbanje sklekova olakšava i dizanje teških utega na treningu, a kod drugih sportova omogućuje veću stabilnost u tijelu.

2. Smanjujete rizik od povreda

Sklekovi su sigurna vježba za izvođenje jer se oslanjate na svoju tjelesnu težinu. Njihovim izvođenjem doprinosite sprečavanju bolova u leđima i ozljeda koje se događaju početnicima uslijed treninga s utezima.

3. Potičete metabolizam na rad

Kada radite sklekove, na neki način prkosite cijelom tijelu. Ako to činite svakodnevno, doprinosite velikoj potrošnji kalorija i mršavljenju jer se ubrzava bazalni metabolizam. U isto vrijeme izgrađujete svoje mišiće, koji onda trebaju više energije nego inače. Čak i ako preskočite jedan trening sklekovima, izgrađeni mišići će se pobrinuti da se i taj dan sagorijeva više kalorija.

4. Poboljšavate držanje

Razlog za loše držanje nije samo iskrivljena kralježnica ili kukovi, nego i oslabljena muskulatura u leđima, ramenima i vratu. Redovito vježbanje sklekova ojačava sve mišiće te će vam ublažiti bolove u kralježnici i olakšati uspravno držanje.

5. Imate bolju ravnotežu

Koliko dugo možete stajajti na jednoj nozi? Ako je to svega par sekundi ili to uopće ne možete izvesti, najčešći razlog krije se u tome da leđa nisu dovoljno u pogonu, odnosno da su mišići oslabljeni. Kroz vježbanje sklekova ti se mišići ojačavaju i omogućuju bolji balans.

6. Postajete pokretniji

Prednost koju dobivate vježbanjem sklekova jest veća fleksibilnost tijela. Potrebno vam je manje truda da se pokrenete. Sklekovi jednostavno mobiliziraju sve mišiće – ramena, lopatice, stražnjice, nogu, pa čak i nožnih prstiju. Tako da vam svakodnevni pokreti lakše padaju, a i rizik od sportskih ozljeda se smanjuje. (sretna.story.hr)

Razvijte snažna prsa kod kuće sa 6 vrsta sklekova

Ukoliko tragate za nečim što bi omogućilo da bez opreme i odlazaka u teretanu izgradite jaka i velika prsa i ruke, te ojačate i samu tjelesnu jezgru, kraj potrage bi mogao biti na samom njenom početku, odnosno na sklekovima kao najprostijoj vježbi za gornji dio tijela koju su svi barem nekada probali.

Koliko god djelovali slabo naspram svih silnih sprava i tegova u fitness centrima, sklekove i dalje ne treba podcjenjivati, posebno kada se zna da ih je moguće izvoditi u najmanje 6 varijanti, s kojima je moguće pogoditi svaki dio pectoralisa i pod ozbiljne izazove dovesti tricepse i tako ojačati i ruke.

1. Obični sklekovi

Svima poznata “standardna” verzija sklekova, polazi od visoke “plank poze” sa šakama fiksiranim na tlo u širini ramena. Pravilno izveden sklek podrazumijeva spuštanje sve dok prsa ne dotaknu tlo, te vraćanje u početnu poziciju.

Nakon lakšeg zagrijavanja preporučeno je izvođenje 2 serije od po 10 ponavljanja.

2. Sklekovi sa širokim rasponom

klekovi sa širokim rasponom ruku prilikom izvođenja, tu su da bi osigurali još veći nivo stresa mišićima prsa od običnih. Što je moguće ići šire, to je izazov i efekat vježbanja veći. Kako je akcenat na prsima, tako su tricepsi manje zastupljeni prilikom izvođenja ove varijacije sklekova.

Preporučeno izvođenje 2 serije od po 20 sklekova.

3. Sklekovi s pljeskom

Egzibicijska verzija sklekova sa snažnim izbačajem i pljeskom dlanovima ispod tijela, te vraćanjem u početnu poziciju, jedna je od najsnažnijih i najizazovnijih verzija sklekova. Radi se o vježbi koja ima se predispozicije da se smatra HIIT vježbom, pa je vrijednost ove varijacije sklekova tako još veća.

Preporučeno izvođenje 3 serije od po 10 sklekova.

4. “Dijamant” sklekovi

Verzija sklekova koja stoji nasuprot sklekovima sa širokim rasponom ruku, primarno na najveći izazov stavlja ruke jačajući tako tricepse, a i bočna strana ramena biva također značajno aktivirana.

Preporučeno izvođenje 4 serije od po 8 ponavljanja.

5. Sklekovi s klupe

Kao što postoji potisak sa kose klupe poznat kao “kosi bench”, postoji i varijacija kosih sklekova koja cilja iste gornje dijelove mišića prsa. Upravo ovaj dio prsa je deficitaran kod većine vježbača, pa u kućnim uslovima nikako ne treba preskakati izvođenje sklekova sa klupe.

Preporučeno izvođenje 2 serije od po 20 sklekova.

6. Kosi sklekovi

Za razliku od sklekova kod kojih su noge na klupi i koji aktiviraju gornje dijelove prsa, kosi sklekovi kod kojih se ruke postavljaju na klupu, primarno pogađaju donji dio prsa. Svakako, radi se o dosta lakšoj verziji sklekova, ali istovremeno verziji koju nikako ne treba podcjenjivati jer aktivira one dijelove prsa koji su jako malo aktivni prilikom izvođenja svih ostalih verzija sklekova.

Preporučeno izvođenje 4 serije od po 20 sklekova.

Aktivirajte svaki mišić tijela, uz pomoć samo JEDNE vježbe!

Danas ćemo vam predstaviti vježbu koja je vrlo zabavna, i koja bukvalno aktivira svaki mišić od zadnjice do ramena – a takve vježbe su nam prijeko potrebne, jer su multifunkcionalne i donose efekat vrlo brzo. Možda će vam u početku birti teško da je radite, ali bitna je volja, a kondicija se vremenom stiče.

Riječ je o “rotirajućem T produžetku”. Malo je naziv čudan, ali možete shvatiti da se radi o vježbi u kojoj vaše tijelo treba da dobije oblik slova “T” i da se rotira. Sa ovom vježbom pokrećete središnji dio stomaka, ramena, mišiće leđa (lat), donje leđne mišiće i zadnjicu i to sa svakim okretom. Koja će vam još onda vježba trebati?

Kako se radi?

– Stanite u položaj za muške sklekove.

– Držeći ruke ispravljene, prebacite težinu na lijevu ruku i rotirajte torzo ka desnoj strani, podižući desnu ruku ka plafonu i formirajući slovo “T”. Držite se u tom položaju oko tri sekunde i vratite se na početni položaj. Ponovite sve sa drugom rukom i stranom.

Hit na društvenim mrežama: Da li ste spremni za “Izazov od 22 skleka tokom 22 dana”?

Ako su vam se u vašem news feedu posljednjih dana pojavilo video ljudi koji rade sklekove i još se u naslovu nekako stalno pojavljuje broj 22 znajte da je riječ o novom masovnom Facebook/Instagram izazovu!

Priključite im se i vi – svidjeće vam se sigurno, jer ako već vježbate i brinete o formi svoga tijela, neće vam biti teško ispuniti zadatak.

Nakon što je svojevremeno ice-bucket u rekordnom roku zarazila cijeli svijet isto se predviđa i ovom najnovijem izazovu nazvanom “Izazov od 22 skleka u 22 dana”.

Toliko možete napraviti, zar ne? E pa onda se lijepo snimite kako vi radite svoja 22 skleka (kakva god i gdje god), uz video nominujte troje svojih prijatelja/prijateljica, kolega, rodbinu i neka se izazov širi svijetom.

Uostalom, 22 skleka dnevno kroz 22 dana donijeće vam rutinu koju možda dosad niste njegovali, ali sigurno neće požaliti jer će vam izazov sigurno dobro doći za vašu formu. Pa kad se već mora neka vam ne bude teško.

A zašto baš 22? Izazov je krenuo iz Amerike s ciljem da se skrene pažnja na njihove ratne veterane i činjenicu da u Americi svaki dan u prosjeku 22 veterana počini samoubistvo. Nije to lijepa vijest naravno, ali svjesni smo da se mnogi ljudi, posebno mladi ljudi koji su otišli u rat, nakon povratka zaista teško nose s proživljenim iskustvima i situacijom u zemlji koja im baš ne olakšava proces prilagođavanjae na normalan život.

Sklekovi, bilo kada, bilo gdje

Za uspješnu transformaciju vašeg tijela, prvo morate da transformišete vaš um. Bilo koje vrijeme i bilo koje mjesto je dobro za stare, dobre sklekove. Ako na ovaj način pristupite vašoj fitness transformaciji, da pametno iskorištavate vaše slobodno vrijeme, kojeg imate malo, na pravom ste putu ka dobrim rezultatima. Djevojke, ovo svakako važi i za vas!

Prvo

Počnite sa transformacijom tako što ćete danas uraditi koliko god možete sklekova, ne u teretani, već bilo gdje i u bilo koje vrijeme. Dosadni trenuci su svakako dobri za nekoliko dobrih sklekova.

Drugo

Čekaš nešto da se downloaduje sa interneta? Na pod, 20 sklekova! Čekaš da ti voda provri za kafu? Još 20! Znate li koliko traju reklame na televiziji? Još 20! Uz ovo ćete istrenirati tijelo i um da se adaptiraju i da percepiraju iznenadni trening kao normalan.

Treće

Kada počnete da radite ovoliko sklekova, ne zaboravite da mijenjate tehniku. Postoji toliko vrsta sklekova, raširite ruke, spojite ruke, koristite samo jednu ruku… Za dodatnu motivaciju malo pretražite naš portal. Uz ovakav pritisak ćete trenirati različite aspekte od ruku, ramena, grudi i torza u cjelini. Prirodno je da se ponavljanja povećavaju kako vam mišići postaju jači.

Četvrto

Bez obzira šta radite tokom dana, neka vam sklekovi postanu vaš stalni partner. Ovo će vas inspirisati i motivisati. Dodatno, povećanje produktivnosti u poslu je neizbježno. Brže i jače pumpanje će ubrzati cirkulaciju krvi u mozgu, pa ćete biti više koncentrisani.

Peto

Naporno trenirajte i nikada se nemojte sažaliti nad sobom. Upotrijebite emocije kako biste ojačali trening. Od svih stvari u životu koje trebate čuvati i voditi računa o, vaše tijelo treba biti na prvom mjestu. Uzmite kontrolu u svoje ruke i sami sebi pružite fantastičan osjećaj u fantastično oblikovanom tijelu. (body.ba)

Čelični izazov: 10000 čučnjeva i 2500 sklekova

Čučnjevi i sklekovi su dvije osnovne vježbe sa sopstvenom težinom, stoga je i više nego moguće napraviti značajne promjene i napredak u fizičkoj formi izvodeći samo ove dvije vježbe, ali izvodeći ih redovno i dovoljno žestoko.

Izazov čiji trening plan traje tačno 31 dan ukupno sadrži čak 10.000 čučnjeva i 2500 sklekova. Iako zvuči strašno, intenzitet treninga se iz dana u dan pojačava, a kreće od prilično lahko ostvarivih 100 čučnjeva i 20 sklekova.

Cijeli izazov izgleda ovako. (body.ba)