Items tagged vlakna

U svijetu užurbano života, jedemo sve što nam padne na pamet, samim tim susrećemo se sa viškom kilograma i raznim bolestima.
Jako je važno da se informišemo i zdravim namirnicama jer je to hrana koja smanjuje rizik od raka, dijabetesa, srčanih oboljenja, hrana za zdravo srce, itd…

Avokado pomaže sniziti holesterol i povećava nivo HDL-a. Jedan komad avokada sadrži 81 kcal, 8g masnoće i 3g vlakna.

Marelice su pune beta karotena koji sprečava radikalna oštećenja i štiti oči. Štite od stvaranja raka, posebno raka kože. Mogu se jesti sušene ili svježe, ali ako su premekane, gube svoja hranjiva svojstva.

Chia sjemenke pospješuju rad crijeva, ubrzavaju izlučivanje toksina, sprečavaju zatvor, poboljšavaju zdravlje kostiju, ojačavajau imunitet. Pomažu kod regulacije šećera u krvi i dijabetes.

Maline ima dosta vitamina C i vlakana koji su odlični protiv holesterola i srčanih bolesti. Možete ih kombinirati sa grčkim jogurtom ili žitaricama.

Dinja sadrži C vitamin i beta karotena, dva jaka antioksidanta, u saradnji sa kalijem, kojeg mogu imati dva puta više nego banane. Polovina dinje ima 1g masnoće i 2 g vlakana, te 97kcal.

Brusnica čisti krv od mogućih infekcija i tako štiti tijelo od razvoja štetnih bakterija. Dodajte ga svakodnevnoj upotrebi.

Rajčica sadrži likopen, jedan od najsnažnijih karotenoida koje služe kao antioksidant u organizmu. Ublažava probleme sa mokraćnim kanalima, trbuhom i debelim crijevom.

Grožđe je izbor željeza koji pomaže u cirkulaciji krvi. Posebna konzumacija se preporučuje ženama tokom menstruacije.

Smokva ima dosta kalija i vlakana, ali i vitamina B6 koji je potreban za dobro raspoloženje. Sprečava zadržavanje viška vode u organizmu i smanjuje holesterol.

Brokula smanjuje rizik od raka dojke, ima dosta C vitamina i beta karotena. Jedna zdjelica ima samo 25kcal, 0 masnoće i 3 g vlakana.

Chia sjemenke zauzimaju vrlo prestižno mjesto među zdravom i vrlo kvalitetnom hranom koju nutricionisti naročito cijene. Zbog toga nije ni čudno što ova specifična vrsta sjemenki tako brzo osvaja svijet i sve ljubitelje fitnessa i zdrave ishrane.

Biljka Salvia hispanica ili jednostavno chia, jednogodišnja je biljka čije ukusne i hranjive sjemenke spadaju u rang pravih nutricionističkih šampiona u pogledu nutritivnog bogatstva sastava. O čemu se zapravo radi, najbolje pokazuje lista nutrijenata sa impresivno visokim vrijednostima sadržanim u ovim sjemenkama.

Tako se u 100 grama chia sjemenki nalazi:

– 17 grama proteina

– 31 gram masti (većinom Omega-3)

– Oko 40 grama vlakana

– Niz važnih minerala i vitamina

Ono što posebno zapada za oko, a što i jeste suštinski elemenat chia sjemenki, jeste vrlo visoki udio vlakana koji predstavljaju skoro pa kompletnu količinu ugljikohidrata. Faktički je u prirodi jako teško, ili skoro pa nemoguće pronaći toliko bogat izvor vlakana, inače iznimno važnog elementa za probavu.

Baš zato chia sjemenke i jesu sastavni elemenat mnoštva dijeta preporučenih od ozbiljnih stručnjaka. Uglavnom je preporuka da se dnevno unese barem 20-ak grama sjemenki, a to je najjednostavnije uraditi prostim dodavanjem sjemenki u jogurt, smoothie ili neki drugi oblik brzog obroka. Na taj način, svaki od tih brzih obroka postaje više nego kompletan i garantuje dugotrajni osjećaj sitosti.

Svemu tome treba dodati i to da su chia sjemenke veoma jak antioksidans, što ovu malu megapopularnu namirnicu čini još poželjnijom.

10 najzdravijih namirnica na svijetu!!

Najbrži put do vrlo važnih vlakana