Zdravlje | Body Control

Maderoterapija u Body Relax-u u Tuzli: Za 10 tretmana nevjerovatna razlika!

Maderoterapija ili terapija za uklanjanje celulita drvetom, je tehnika dubinske masaže tkiva koja koristi namjenski napravljene drvene alatke.

Temelji se na drevnoj orjentalnoj tehnici manipulacije drvetom koja se praktikuje vijekovima, za različite svrhe. Ova masažna tehnika je vrhunska alternativa običnoj masaži za pacijentkinje sa vidljivim celulitom, jer izvanredno poboljšava proporcije tijela i izgled kože na tretiranim predjelima.

Ovaj postupak pomoću anatomski oblikovanih drvenih oklagija uništava nagomilane masnoće i toksine, a istovremeno unapređuje cjelokupno zdravlje. Terapija pomaže redefinisanju kontura tijela, smanjuje celulit i olakšava gubitak težine. Drvene oklagije omogućuju primjenu pritiska koji pojačava raspad debelog i fibroznog celulita, kako bi se prirodno eliminisao zajedno sa drugim toksinima.

Prednosti:

100% prirodno, neinvazivno i bez kontraindikacija
Opušta mišiće
Podstiče limfnu drenažu
Uklanja toksine
Ubrzava metabolizam
Uništava celulit
Topi masti
Tonira i zateže kožu

O tretmanu

Ova tehnika podrazumijeva niz ponavljajućih pokreta, korišćenjem oko desetak različitih drvenih alatki. Drvene oklagije manipulišu ciljanim područjima koja obuhvataju: Mišiće, masnoće i celulit, podstičući limfni sistem, kako bi se tijelo oslobodilo pohranjenih toksina. Ovo oslobađanje toksina dalje utiče na metabolizam koji eliminiše masnoću. Pokreti oklagijama takođe razbijaju tvrdoglave naslage celulita, čime se smanjuju ispupčenja i izglađuju rupice od “narandžine kore”.

Pozitivni rezultati su vidljivi nakon prve terapije, a za još bolje rezultate potrebna su 3 tretmana sedmično. Dugoročni rezultati zavise od vještine terapeuta, te intenziteta i brzine njegovih ili njenih pokreta, broja primijenjenih tretmana, kao i ukupne brige o zdravom životu.

Koji dijelovi tijela najbolje reaguju na oblikovanje tijela maderoterapijom?

Gornji bokovi
Butine
Struk
Ruke i noge
Stražnjica
Trbuh

Koje su druge koristi ove terapije?

Maderoterapija opušta um i tijelo, te smanjuje psihičku i fizičku napetost. Ona takođe podstiče cirkulaciju krvi i limfnu drenažu koje utiču na poboljšanje opšteg zdravlja.

Istraživanje pokazalo: 40 sklekova bi moglo spasiti muškarcima život

Istraživanje s Harvarda tvrdi da sklekovi mogu otkriti prijete li vam određene bolesti. Tačnije, koliki je rizik da biste u budućnosti mogli imati problema sa srčanim oboljenjima.

Naime, bolesti srca su najčešći uzrok smrti u SAD-u, a trenutno se rizik od takvih oboljenja procjenjuje isključivo uz pomoć trčanja po pokretnoj traci. Ipak, novo istraživanje provedeno na Harvardu otkrilo je kako su sklekovi puno brži i tačniji indikator.

Rezultati ovog istraživanja tvrde da, ako ste u stanju napraviti više od deset sklekova, smanjuje se rizik od toga da ćete oboljeti od bolesti srca i krvnih žila.

Nadalje, muškarci srednjih godina koji mogu napraviti više od 40 sklekova u jednom potezu imaju čak 96 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u poređenju s onima koji su mogli napraviti manje od deset.

“Naši nalazi pružaju dokaze da bi sklekovi mogli biti jednostavan i besplatan način koji bi pomogao u procjeni rizika od kardiovaskularnih bolesti u gotovo svakom okruženju”, izjavio je dr. Justin Yang s Harvardske škole za javno zdravstvo u Bostonu.

Ovo je istraživanje obuhvatilo 1.104 vatrogasca starija od 18 godina u Indiani s prosječnom dobi od 39,6 godina i prosječnim indeksom tjelesne mase (BMI) od 28,7, a provedeno je između 2000. i 2010. godine.

“Ovo istraživanje naglašava važnost tjelesne kondicije za zdravlje i zašto bi medicinsko osoblje trebalo procijeniti sposobnosti pacijenata tokom kliničkih susreta”, poručili su istraživači koji ističu kako su se do sada takve procjene obavljale isključivo na temelju anketnih upitnika koje ispunjavaju pacijenti. Naravno, podaci u njima ne moraju biti istiniti jer ih se nije provjeravalo u praksi. (index.hr)

Evo zašto trebaš prestati nositi šminku dok vježbaš

Kad pregledaš društvene mreže, sigurno vidiš prijateljice, ali i poznate osobe koje objavljuju savršene Selfieje iz teretane, odnosno imaju šminku na licu dok vježbaju. Razumijemo da neko želi sakriti bubuljicu ili dvije, ali puder na licu dok vježbaš nikako nije dobra ideja.

Health ističe kako vježbanje uzrokuje širenje krvnih žila, povećava protok krvi u kožu i otvara pore. Znoj i bakterije ostaju zarobljeni ispod slojeva šminke, sprječavajući kožu da pravilno raspršuje toplinu što može dovesti do začepljenja pora. Objašnjava dr. Rachel Nazarian iz New Yorka.

Šminka pokriva znojne žlijezde “Zarobiti bakterije i znoj u porama može povećati broj pora tokom vremena i uzrokovati mitesere, a zadržavanje topline može pogoršati stanja osjetljiva na temperaturu, što u konačnici uzrokuje crvenilo i neravnomjeran ten”, rekla je dr. Nazarian.

Dakle, šminka pokriva naše znojne žlijezde, koje mogu začepiti pore i dovesti do akni ili iritacije.

Na kraju dana, dermatolozi se slažu da je najbolja stvar koju možete učiniti za vašu kožu je potpuno uklanjanje preparata prije vježbanja. Čak i naizgled manje prijetnje kao što je vaš savršen eyeliner, maskara i ruž za usne trebaju biti obrisani. (zdravakrava)

Topla voda, eterična ulja i masaže pomažu u borbi protiv glavobolje

Većina svjetske populacije često ima probleme sa glavoboljama. Neki se bore sa migrenama, neki sa bolovima koji nastaju zbog sinusa, a neki radi očnog pritiska. Međutim, postoji još nekoliko razloga za glavobolje, a također postoji i mnogo preventiva koje će smanjiti ili spriječiti bol u potpunosti.

Ukoliko vam je dosta tableta i uobičajenih metoda, probajte se istuširati toplom vodom. Ako nemate vremena za tuširanje, umočite krpu u toplu vodu i koristite je kao oblogu za čelo.

Aroma eteričnih ulja, posebno lavande, može smiriti glavobolju. Lagano umasirajte ulje na čelo i lezite u tamnu, tihu sobu i opustite se. Još jedno ulje koje se često preporučuje jeste ulje od mente koje odlično pomaže sa migrenama.

Dehidracija je vrlo često glavni uzrok glavobolje te je zbog toga jako važno unositi u organizam dnevnu preporučenu dozu vode. Osim što dehidracija izaziva glavobolju, može prouzrokovati i mučnine i stomačne probleme.

Đumbir je veoma poznat po svojstvima koja pomažu sa glavoboljama, a mnoga istraživanja su dokazala da je jako koristan na tom polju. U slučaju da imate jake glavobolje, isjeckajte malo đumbira i pomješajte ga sa toplom vodom.

Također je veoma preporučljivo masirati sljepoočnice, ramena i dio između očiju. Opustite se i pravite kružne pokrete po ovim dijelovima tijela te bi glavobolja trebala brzo nestati.

Trudnoća i trening: Ovo je najbolji oblik vježbanja za trudnice

Trudnoća nije bolest i ako je sve u redu, uz odobrenje ginekologa, trudnicama se itekako preporučuje fizička aktivnost.

Ako se žena prije trudnoće bavila bilo kojim oblikom vježbanja, i u trudnoći slobodno može nastaviti, no naravno uz smanjeni intenzitet (to naravno neće biti ni boks ni neki oblik Instanityja, sportovi gdje ima guranja, skakanja ili straha od pada s nestabilnih površina, no teretana, utezi, kojekakvi grupni treninzi imaju puno benefita za trudnice). Plivanje je najbolji oblik vježbi za trudnice.

Vježbanje 2-3 puta sedmično će itekako imati pozitivan efekt kako na sam period trudnoće, tako i na lakši porod. Većina vježbi koje je žena radila do trudnoće bez ikakvog problema se mogu izvoditi i tokom trudnoće, no naravno neka to bude slabiji intenzitet, kraći treninzi ili manje težine. Puls prilikom vježbanja može skočiti i na 140, što je gornja granica za trudnice zato na to treba paziti.

Neke trudnice u drugoj polovici trudnoće mogu osjetiti vrtoglavicu i slabost ako vježbaju u položaju na leđima. Razlog tome je pritisak maternice na donju šuplju venu (inferior vena cava). Općenito, zagrijavanje, vježbe istezanja, vježbe jačanja određenih grupa mišića, pa opet vježbe istezanja i na kraju opuštanja, osnovni su dijelovi vježbanja u trudnoći koji se mogu kombinirati s raznim sportovima. Kako trudnoća napreduje, tako se i vježbanje mijenja. Recimo u zadnjem tromjesečju bi bilo pametno skratiti treninge na pola sata te se fokusirati na vježbe disanja i istezanja, vježbe na lopti i sl.

TRENING I PREHRANA NAKON PORODA

Nakon poroda se u dogovoru s ginekologom može nastaviti vježbati, no naravno laganijim tempom. Najbitnije je uskladiti spavanje i dojenje s treninzima kako bi stvorili neki raspored. Istraživanja su dokazala da trening ne utiče na dojenje, odnosno na količinu i kvalitetu mlijeka. Prehrana je tu najvažnija – s obzirom da žene dojenjem gube i 500 kalorija više dnevno, važno je unositi puno zdravih namirnica kako biste vi i beba dobili sve potrebne nutrijente. Kvalitetno meso, zdravi ugljikohidrati i malo dobrih masti i sigurno ćete i vi i beba beba odlično napredovati.

Zbog čega je važno piti vodu prije, tokom i poslije treninga?

Smanjenje nivoa vode u ljudskom organizmu od samo dva posto vodi do drastičnog pada snage i fizičkih sposobnosti općenito, dok je 10-postotna dehidracija smrtonosna! Sve to dovoljno ukazuje na značaj vode i održavanja nivoa hidriranosti.

To se svakako odnosi i na periode vježbanja tokom kojih se tijelo zagrijava i dolazi do značajnog gubitka vode koja je važan faktor u sistemu hlađenja organizma. Zbog toga je vrlo važno vodu piti i prije, i tokom, ali i nakon treninga. Konkretne razloge ćemo detaljnije navesti u nastavku teksta.

Voda prije treninga za snagu i izdržljivost

Procedura ispijanja 250 ml vode pola sata prije početka fizičke aktivnosti, ima značajan uticaj na poboljšanje fizičkih sposobnosti tokom samog treninga. Osiguranje optimalnih nivoa hidriranosti osigurava neometanu distribuciju snage i pruža maksimalnu izdržljivost.

Voda tokom treninga za smanjenje tjelesne temperature i bolju cirkulaciju

Tokom jakih fizičkih aktivnosti proizvodnja energije trošenjem zaliha glukoze ima za popratni efekat veliko stvaranje toplote. Kako ne bi došlo do pregrijavanja aktivira se sofisticirani sistem hlađenja svima poznat kao znojenje, odnosno izbacivanje tekućine kroz kožu. Unos vode nadomješta te gubitke i istovremeno regulišući tjelesnu temperaturu poboljšava cirkulaciju. Sve to ima veliki uticaj na same performanse.

Voda poslije treninga za bolji oporavak

Izgubljenu tečnost tokom treninga treba nadoknaditi nakon okončanja aktivnosti. Kombinacija znojenja i mokrenja i uprkos unosa vode tokom treninga opet rezultira sa deficitom od barem četvrtine litra, tako da se preporučuje ispijanje dodatne čaše vode unutar 30 minuta po završetku treninga.

(body.ba)

Smije li dojilja piti proteine u prahu?

Mnoge sportašice i fizički aktivne žene se žele vratiti u formu brzo nakon poroda. Tada se susreću s velikim brojem oprečnih informacija, a ako uz to još i doje, čuju bezbroj različitih prehrambenih savjeta o tome kako prehrana utiče na dojenje.

Često su ti savjeti jako restriktivni pa se majka nađe u situaciji da smije jesti samo krompir. S obzirom da to nije baš tako, u ovom tekstu ćemo otkriti: smiju li majke koje doje konzumirati proteinske dodatke prehrani?

Kratko o dodacima prehrani
Dodatak prehrani proizveden iz koncentrisanih izvora hranjivih tvari ili drugih tvari s hranjivim ili fiziološkim učinkom koji imaju svrhu dodatno obogatiti uobičajnu prehranu u cilju održavanja zdravlja, pri čemu se hranjivim tvarima smatraju vitamini i minerali te druge tvari poput aminokiselina, esencijalnih masnih kiselina, vlakana, organa i ekstrakata biljnih vrsta, mikroorganizama, jestivih gljiva, algi, pčelinjih proizvoda i drugih tvari s hranjivim ili fiziološkim učinkom.

Oblici su dozirani (kapsule, pastile, tablete …) ili se uzimaju u određenim količinama i/ili posebnim načinom primjene (prah, granule, tekućine). Na svima je navedeno da oni nisu zamjena uravnoteženu prehranu.

U kolikoj mjeri se pojedini nutrijenti izlučuju u mlijeko

Tokom trudnoće i prvih nekoliko dana nakon poroda, proizvodnja mlijeka je u potpunosti pod uticajem endokrinog hormonalnog sistema. Ako hormonalni sistem radi uredno, proizvodnja kolostruma započinje u drugoj polovici trudnoće, a proizvodnja mlijeka će se povećati 30 – 40 sati nakon poroda.

Pri porodu posteljice dolazi do pada nivoa progesterona/estrogena i povećanje nivoa prolaktina što pokreće proizvodnju mlijeka. Nakon ove prve dvije faze, slijedi faza koja je primarno regulisana odnosom ponude i potražnje tj. što se više dojke prazne, to se više mlijeka proizvodi.

Naša prehrana najčešće može uticati na sastav masnih kiselina u mlijeku. Ipak, pojedini nutrijenti, i to najčešće proteini mlijeka prolaze u mlijeko u određenoj količini i treba biti oprezan kod beba s historijom prehrambenih alergija u porodici.

Emulgator
Sojin lecitin – prisutan u svim proteinskim dodacima prehrani. Općenito je često korišten kao aditiv u raznolikoj hrani i nema nikakvih kontraindikacija za korištenjem. Sam lecitin kao dodatak prehrani može čak pomoći u sprječavanju začepljenja kanalića u dojci.

Zaključak
Mlijeko se proizvodi iz krvi. Da bi nešto dospjelo u krv mora prvo proći crijevnu barijeru. Malo je tvari koje majka jede, a da dolaze do mlijeka i većina tih tvari ne uzrokuje posebne probleme dojenčetu i sigurna je za upotrebu.

Ako želite biti sigurni, najbolje je birati proteinske praškove bez okusa. Oni obično imaju u sastavu proteinske izolate, koncentrate i sojin lecitin. Pa po želji možete dodati okus (kakao prah ili slično).

Svakako je dobro proučiti sastav, a treba biti posebno oprezan ako su dodane neke biljne vrste. Naravno, u slučaju dokazanih alergija u porodici dobro je pratiti reakcije na proteine mlijeka pa izabrati alternativu u vidu goveđih proteina ili biljnih varijanti. (fitness.com.hr)

Egzotični kokos smoothie: Fantastičan osvježavajući napitak pun vitamina

Smoothie može biti odličan međuobrok ili čak zamjenski obrok, ovisno o sadržaju iskorištenom za njegovu pripremu.

Isto tako, može biti i fantastičan osvježavajući napitak pun vitamina. Egzotični kokos smoothie je upravo jedan takav ukusni napitak.

Sastojci

1 narandža
1 nektarina
1 banana
2 kašike zobenih pahuljica
1 kašičica sjemenki lana
0,2 dcl kokosovog mlijeka
1 kašika meda
1 kašičica vanila ekstrakta

Priprema

Sve sastojke staviti jednostavno u ekstraktor i ekstraktovati do dobijanja homogene glatke smjese. Poslužiti u čaše i uživati u ukusnom i zdravom obroku.

Banana smoothie: Ukusni užitak koji će vas satima držati sitim

Smoothie u kom su iskombinovane ukusne voćke sa vrhunskim izvorima vlakana i proteina, predstavlja obrok kakava se može poželjeti.

Upravo je to banana smoothie koji ima sposobnost da satima održi osjećaj sitosti, a čija priprema je vrlo jednostavna uz pomoć Nutribulleta.

Sastojci

1 isječena banana
25 gr zobenih pahuljica
1/2 kašičice vanila ekstrakta
vrh kašičice cimeta
prstohvat muškatnog oraščića
prstohvat soli
1 kašičica meda
1,5 dcl grčkog jogurta
malo mlijeka

Priprema

Sve sastojke staviti jednostavno u Nutribullet ekstraktor i ekstraktovati do dobijanja homogene glatke smjese. Poslužiti u čaše i uživati u ukusnom i zdravom obroku.

Nutriblast sa pistacijama za hladne dane: Štiti srce, snižava holesterol i uljepšava vašu kožu

Pistacije su orašasti plod koji ima sposobnost da smanjuje nivo holesterola u krvi i osigurava tijelo antioksidansima potrebnim za jačanje organizma i održanje zdravlja.

Ovaj izvor biljnih vlakana, proteina i dobrih masnoća u smoothie kombinaciji sa zdravim voćem i povrćem, upravo je ono što organizam treba tokom hladnih dana.

Sastojci

1/2 visoke posude kelja
1 jabuka
1 mrkva
1/4 male cvekle
voda do max
1 šaka pistacija

Priprema

Sve sastojke staviti jednostavno u Nutribullet ekstraktor i ekstraktovati do dobijanja homogene glatke smjese. Poslužiti u čaše i uživati u ukusnom i zdravom obroku.

Konzumacija pistacija smanjuje razinu kolesterola i osigurava tijelo antioksidansima koje obično nalazimo u namirnicama biljnog porijekla.

Ovaj je orašasti plod odličan izvor biljnih vlakana, bjelančevina, raznih vitamina i minerala.

Bogat je kalcijem i željezom, što znači da je dobar za zdravlje kosti i zubi, a isto tako pomaže osobama koje boluju od anemije prouzrokovane manjkom željeza. Također, sadrži puno kalija što pogoduje osobama koje imaju povišeni tlak.

Prednost ovog ploda je i ta što je dostupan u trgovinama tijekom cijele godine. Dobra je vijest da ih možemo pronaći slane, slatke, u ljusci i bez nje. Zašto su još pistacije dobre za vaše zdravlje?

SMIRUJU OSJEĆAJ GLADI I SNIŽAVAJU HOLESTEROL

Kanadski su stručnjaci također ustanovili kako pistacije smanjuju osjećaj gladi jer kontroliraju hormone koji ju stimuliraju te tako mogu poboljšati dugoročno kontroliranje razine šećera u krvi. Zaključuju kako nezasićene masnoće iz pistacija dokazano pomažu sniziti loš kolesterol (LDL) i povećati dobar (HDL) koji štiti srce.

ŠTITI SRCE

Kao što smo napomenuli, istraživanja pokazuju kako redovit unos pistacija može ‘uništiti’ kolesterol, a samim time smanjuje se rizik od srčanog udara. Studije su potvrdile da konzumacija 42,5 grama orašastih plodova poput pistacija smanjuje rizik od infarkta.

IZVOR ENERGIJE

Pistacije sadrže niz esencijalnih vitamina, minerala i antioksidanata, poput kalcija, željeza, magnezija i vitamina C te su izvrstan izvor energije. Ipak, pripazite ako pazite na liniju jer 100 grama pistacija sadrži oko 557 kalorija pa ne pretjerujte s količinom!

NAMIRNICA ZA LJEPOTU

Konzumacija pistacija može učiniti čuda za vašu kožu. Sadržaj vitamina E u plodu je izvrstan antioksidans koji štiti membranu kože od štetnih vanjskih utjecaja. On ubrzava liječenje oštećene kože te se bori protiv štetnog utjecaja slobodnih radikala, stimulira cirkulaciju vlasišta i tjemena te pomaže u održavanju prirodne jačine i vlažnosti noktiju.

Pistacije možete dodati i raznim jelima i slasticama ili od njih napraviti ukusan sladoled.