Items tagged tegovi

Zanimljivo istraživanje: Briga majke o bebi vs trening dizača tegova

Naučnici iz Australije su objavili rezultate zanimljivog istraživanja koje otkriva da je prosječna jednodnevna briga majke oko djeteta teškog desetak kilograma toliko fizički zahtjevna da je ravna treningu profesionalnog dizača tegova!

U izvještaju se navodi:

„Do sada se uglavnom smatralo da je nedovoljno spavanje glavni krivac umora majke koja se brine oko svoje bebe. Međutim, naše istraživanje pokazuje da je pravi uzrok fizičkog umora majka zbog brige oko djeteteta težina samog djeteta. Majke koje imaju djecu u dobi od devet mjeseci, a čija težina iznosi oko desetak kilograma, podignu svoje dijete rukama oko 90 puta svaki dan!

To znači da ukupan teret koji majka diže svojim rukama tokom jednodnevne brige oko djeteta iznosi gotovo jednu tonu ili jedno podizanje uvis manjeg slona svaki dan!“

(workout.ba)

Pravila dizanja tegova koja ipak nisu toliko važna

Kada je riječ o povećanju snage i izgradnji mišića, važnost posvećenosti i obraćanja pažnje na detalje je nesporna. Međutim, neki ljudi idu predaleko u slijeđenju pravila, pa je bitno podsjetiti da nijedno pravilo vezano za trening osim dosljednosti ne treba držati bez i najmanjeg popuštanja ikada, jer ljudski organizam nije mašina i povremeno iskakanje iz rutine može rezultirati čak i boljim napretkom.

Korištenje uvijek perfektne forme dizanja

Perfektna forma dizanja tegova je mit, jednostavno jer svako ljudsko tijelo nije potpuno identično građeno, te sa svojom unikatnošću, i idealna forma dizanja se u manjim stvarima razlikuje od osobe do osobe. Stručnjaci garantuju da u nekim prilikama pravila prilikom izvođenja čučnjeva i mrtvog dizanja mogu voditi do napretka, a držanje stalno “perfektne forme” kod nekih čak i izazvati povreme. Na primjer, sama dužina nogu nije ista kod svih ljudi, pa nije isto ni spuštanje niti mogućnosti prilikom držanja “perfektnog” razmaka nogu.

Jednostavno, ukoliko se vježbač osjeća mnogo komfornije ukoliko stane šire, i smatra da tada može bolje i jače izvoditi čučnjeve, nema potrebe i dalje se držati teorije bez popuštanja i vraćati se na čuvenu perfektnu formu.

Važnost specifične opreme s kojom se izvode vježbe

Ukoliko prema programu treba raditi triceps ekstenziju sajlama, a sajla je recimo puknuta i ne postoji mogućnost da se tog dana izvodi ta vježba, nema veze, jednostavno se tada potraži zamjenska vježba. Bilo da se vježba sa šipkom i tegovima, bučicom ili kettlebellom, važno je aktivirati ciljani mišić, a s vremena na vrijeme je čak dobro zamijeniti standardnu opremu s kojom se radi vježba i šokirati mišić.

Držanje uvijek tačno određenog broja ponavljanja

Situacija u kojoj je prema planu potrebno postaviti 80 KG tegova ali su sve ploče zauzete i raspolaže se samo sa 70 KG, ne treba značiti da trening automatski treba i mora biti narušen, već se jednostavno doda nekoliko ponavljanja više i postigne se ponovo sjajan efekat. Čak nije važan ni tačan broj dodatnih ponavljanja, jer sve dok se približava potpunom otkazu, podražaj sa brojem ponavljanja od 11 ili 13 uopšte nije važan. Važan je efekat.

Nikada se ne smije propustiti trening

Trenirajući četiri dana sedmično, vježbač na kraju mjeseca ima iza sebe 17 odrađenih treninga. Na godišnjem nivou to znači više od 200 treninga, što je zaista impozantan broj. Da li jedna sedmica odmora unutar tih 200 dana predstavlja katastrofu? Naravno da ne, čak je i preporučljivo s vremena na vrijeme odmoriti par dana kako bi se mišići regenerisali i energija napunila.

Djevojke i tegovi

Zdravlje i snaga svakog čovjeka se uvijek ogledala u snazi istog. Kada je tijelo pravilno razvijeno i posjeduje dobro raspoređenu i funkcionalnu mišićnu masu to predstavlja potporu za vašu i onako tešku svakodnevnicu. Dobro razvijeno tijelo vas štiti od bolova u leđima i od raznih povreda, poboljšava vaš stav tokom sjedenja, stajanja i kretanja i poboljšava vašu koordinaciju i balans.

S druge strane, tonizirano tijelo izgleda jako privlačno i uvijek ga možete postići bez opasnosti za povećanjem i maksimiziranjem vašeg tijela. U produžetku vam donosimo stvari preko kojih će vas trening sa težinom učiniti zdravijom osobom u svakom pogledu.

Tegovi troše puno kalorija

Trening sa jakim intezitetom troši veliki broj karlorija. Koliko više mišića regrutirate za vrijeme treninga toliko više kalorija trošite, pa zato miješajte treninge i regije kako biste aktivirale sve zone po malo.

Dobro razvijeni mišići su vam uvijek na “dohvat ruke”

Ako pogledate vaš svakodnevni život, tokom dana sigurno nešto dižete, nosite određene stvari i radite čučnjeve (naročito ako imate djecu). Iako su često za ove stvari zaduženi muškarci, ne bi bilo loše da ste i vi u mogućnosti da dignete neku težinu, a da vam to ne predstavlja problem.

Umanjuju se šanse za povredom

Težina sa kojom trenirate djeluje jako pozitivno na vaš muskulaturni aparat u svakom aspektu. Nastaje pozitivan stimulans za zatezanje koščane mase sa čim se umanjuju šanse za određenim lomovima, naročito u starijoj dobi. Dodatno, jaki mišići daju osnovu dobrom balansu i koordinaciji koja je jako bitna u svakodnevnom živtu i u skoro svim sportovima.

Poboljšava vaš stav

Aktiviranjem mišića koji podržavaju leđa i mišiće abdomena čvojek dobija kvalitetnije držanje svoga tijela. Trup tijela i njegova razvijenost su uvijek u korelaciji sa tim da li sjedite iskrivljeno ili imate ispravljenu liniju držanja tijela. (body.ba)

Zašto i dame trebaju dizati tegove?

Iako se u teretani sprave mitološki dijele na “muške” i “ženske”, osim “zatucanih” shvatanja ne postoji nikakav valjani razlog zbog kog bi pripadnice nježnijeg spola samo vježbale na spravama za kardio, dok bi sprave sa tegovima bile rezervisane za jači – muški pol.

Razloga za to je mnogo, baš kao što se može priča okrenuti i suprotno, u smjeru kritike muškarcima da mnogo propuštaju izostavljanjem kardio vježbi.

djeluju na topljenje masnih naslaga

– Prave više mišića, a veći mišići znače veću potrošnju

– Prave obline!

– Povećavaju kvalitet sna

– Povećavaju nivo energije

– Poboljšavaju zdravlje srca

– Jačaju kosti

– Pomažu izbacivanju stresa

Zbog svega toga, sljedeći put kada uđete u teretanu, ne propuštajte sve te brojne beneficije koje se inače mogu izvući iz svakog treninga! (body.ba)

Razlozi zbog kojih i dame trebaju vježbati sa tegovima

Iako se dame obično baziraju na kardio treninge i treninge manjih mišićnih skupina, a vježbe sa tegovima obično smatraju muškim treningom, dame trebaju shvatiti da je to pogrešna praksa i neispravno poimanje.

Kako bi promijenile stav koje imaju, donosimo vam listu od 10 beneficija, koje nježniji spol može ostvariti vježbama sa težinama.

•Uspješnije topljenje masnih naslaga i zatezanje mišića,
•Pomoć u borbi protiv pretilosti,
•Veća snaga,
•Jače kosti,
•Smanjen rizik od dijabetesa,
•Očuvanje zdravlja srca,
•Smanjena bol u leđima,
•Veće atletske sposobnosti,
•Efikasno djelovanje bez obzira na životnu dob,
•Unaprjeđenje mentalnog zdravlja. (fitnessuniverse.ba)

Tri opasne greške s tegovima koje vode do povreda

Čini se da zdravstveni savjeti u svijetu fitnesa i vježbanja sa većim opterećenjima, skoro pa svakodnevno dolaze do raznih kontradiktornosti. Jedni preporučuju da se zbog zdravlja koljena prilikom izvođenja čučnjeva nikako ne treba spuštati niže od paralelne sa tlom, drugi da je mrtvo dizanje opasno za donji dio leđa i slično.

U stvarnosti, povrede s tegovima obično nastaju zbog par grešaka koje manje iskusni ili jednostavno nemarni vježbači svjesno prave, pa se izbjegavanjem tih šablonskih grešaka može izbjeći i najveći dio povreda svih dijelova tijela.

Pogrešna forma izvođenja vježbe

Generano, ovo je prva i najčešća greška koju vježbači prave. Bilo da se radi o složenim ili izolacijskim vježbama, ne samo da se pogrešnim izvođenjem gubi efikasnost i sam cilj vježbanja, jer su tada aktivirane i druge, neželjene mišićne grupe, već se u jako nezgodnu situaciju dovode i tetive, zglobovi i drugi vezivni elementi, koji često i stradaju.

Dizanje težina s kojima nije moguće vladati

Ova greška je često povezana sa prvom, jer pogrešna forma izvođenja vježbe zbog koje u dizanju učestvuju i druge mišićne grupe, daje jak dojam da je moguće vježbati i sa mnogo većim opterećenjima. Prema podacima Centra za istraživanje povreda i polica, najčešća greška zbog koje se zarađuju povrede u teretani je ta što ljudi za vježbanje stavljaju veća opterećenja nego što mogu podnijeti.

Ignorisanje znakova

Ako se pojavi određeni osjećaj boli prilikom vježbanja, seriju treba zaustaviti. Ako je taj problem uvijek prisutan prilikom izvođenja određene vježbe, tada je jednostavno treba izbjegavati i izvoditi neku drugu. Ovo su dva prilično jednostavna pravila koja skoro pa onemogućavaju pojavu povreda, samo što je ljudski ego ogroman, pa se obično itekako teško zaustaviti i odložiti tegove.