Evo šta će se dogodit ako 30 dana pijete samo vodu.

Iako ste odma pomislili kako je to užasno i da će vam se organizam napatiti, pokazalo se kako se u našem organizmu u toj situaciji događaju nevjerovatne stvari.

Vaše tijelo, svaka stanica, tkivo i svi organi ovise o vodi. Voda pruža normalno i zdravo funkcionisanje cijelog tijela.
Kada pijete vodu događaju se nevjerovatne stvari, ali ako pijete samo isključivo vodu, rezultati će vas zadiviti.
Evo šta se događa:

Poboljšat će se vaša mentalna kreativnost i učinak
Kada 30 dana pijete samo vodu, mozak vam počinje raditi brže. Obzirom da mozak troši jako puno kisika, a voda je jedan od dobrih izvora, snaga vašeg mozga će se povećati. Bićete više usredotočeni i bolje ćete misliti. Pijenje 8 do 10 čaša vode dnevno može poboljšati vaše kognitivne sposobnosti do čak 30 posto.

Usporava se proces starenja
Voda održava vašu kožu hidratiziranom, koža će imati dovoljno vlage, biti zdrava, meka, sjajna, mladenačka i sa znatno manje bora.
Također voda osigurava dobar tonus mišića. Da biste sve to ostvarili pijte čistu vodu.

Osnažit ćete imunitet
Voda je katalizator za uspostavu optimalnih tjelesnih funkcija. Pospješuje rad bubrega i jetre, organa koji služe uklanjaju toksina iz organizma.
Dovoljne količine vode neutraliziraju pH vrijednost organizma, jačaju imunitet, pomažu kod bubrežnih kamenca.

Imat ćete snažnije srce
Voda pomaže ojačati vaše srce. Smanjuje opasnost od srčanog udara, snižava tlak. Olakšava srcu slanje krvi sa svježim kisikom do ostalih organa.

Izgubit ćete dosta masti
Kada 30 dana pijete samo vodu, vaše tijelo izbacuje iritirajuće i štetne toksine i otpadne tvari iz vaših organa. To pomaže vašem tijelu da ostane čisto i omogućuje ravniji trbuh.

Vaš metabolizam će se ubrzati
Uzimanjem jedne čaše vode odmah nakon buđenja, ubrzava vaš metabolizam za 24%.

Ojačat ćete vaše kosti
Voda pomaže izgradnji hrskavice koja apsorbira udarce, a zglobovi se miču lakše i sa manje pritiska na čemu će vam vaše kosti biti zahvalne. Fleksibilnost zglobova poboljšava se s adekvatnim unosom vode.

Važnost vitamina D3!!

Vitamin D igra važnu ulogu u našem organizmu. On je jedan od važnih izvora energije i također reguliše naše raspoloženje.
Vitamin D pomaže kod izgradnje kostiju, srca, živaca, kože i zubi. Također podržava zdravlje štitnjače koja održava razinu energije, zdravu tjelesnu težinu te pospješuje metabolizam.

Kada sunce obasjava tijelo, ono samo stvara vitamin D. Sunce je najveći izvor vitamina D, često kao takvo nije dovoljno svim ljudima. Njegov nedostatak uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Znanstvenici ističu da osobe koje imaju višu razinu vitamina D imaju manji rizik od nastanka dijabetesa tipa.
Također vitamin D igra važnu ulogu kod aktiviranja imunološkog sustava da bi se odbranio od bolesti, poput gripe.

Nedostatak ovog važnog vitamina može rezultirati većim rizikom od zaraze virusnim infekcijama.

Naime, nedostatak vitamina D može uzrokovati rak, depresiju i bolesti srca.

Mnogi ljudi misle da je prekomjerno izloženje suncu rješenje za unos dovoljne količine ovog vitamina, međutim nakon što je vaša koža izložena suncu, vašem tijelu treba 48 sati da proizvede vitamin D.

Vitamin D možete uzimati putem prehrane kao što su riba i riblja ulja, slatki krompir, sjemenke suncokreta, goveđa je trica, žumanjak jajeta i gljive.
Stručnjaci kažu da je za njih najbolje da vitamin D uzimate putem prehrane i suplementacije.

Chia sjemenke – zašto ih morate uvrstiti u svoju prehranu!

Sićušne sjemenke, koje su bijele ili tamnosmeđe do crne boje imaju visoku prehrambenu vrijednost.
Sadrže dosta proteina, vitamina A, B, E i D te minerale, kalcij, kalij, bakar, zeljezo, mangan i cink.

Chia sjemenke imaju osam puta vise omega-3 od lososa, šest puta više kalcija od mlijeka, tri puta više željeza od špinata, petnaest puta više magnezija od brokule, šest puta više bjelančevina od graha i četiri puta više fosfora od neobranog mlijeka.

Ove sjemenke imaju mnoge prednosti, visoku nutritivnu vrijednost prije svega. Ostaju dugo pohranjene bez gubitka svog svojstva.
Imaju vrlo pozitivan učinak na organizam, daju više energije, pomažu probavi i snižavaju holesterol.

Također, pomažu kod dijabetesa, želatinska ovojnica koju razvija chia sjeme u doticaju s vodom, može spriječiti naglo povećanje glukoze u krvi.
Veliki dio vlakana omogućava chia sjemenkama da na blag i prirodan način čiste crijeva i poboljšavaju apsorpciju hrane.
Jačaju zube i kosti, porcija chia sjemenki sadrži 18% preporučene dnevne doze kalcija.
Izvrstan su izvor bjelančevina za vegeterijance i ne sadrže holesterol.
U chia sjemenkama se nalazi triptofan, poznata aminokiselina koja poboljšava san, pomaže u regulisanju apetita i podiže raspoloženje.

Zbog visokog udjela vlakana i proteina kao i vrijednih nutrijenata, chia se posebno preporučuje osobama koje žele smršavjeti.
Ubrzavaju apsorpciju hrane i razgradnju masnoća u organizmu te daju dugotrajan osjećaj sitosti.

Chia sjemenke nemaju okusa, neće uticati na okus vaše hrane, što ih čini pogodnim za dodavanje raznim jelima.
Pomeže ih posipati po salatama, tostu, desertu, jogurt ili ih samljevene dodavati u smoothie.
Prije korištenja, preporučuje se natopiti ih u vodi ili mlijeku najmanje 10 minuta (može i preko noći).

Zobene pahuljice: zašto ih trebate konzumirati i top recept koji morate probati!!

U supermarketima možete primijetiti police raznih pahuljica i žitarica koje nose iste nazive, a to je najčešće “zdrava hrana”. Nažalost većina tih stvari ne spada pod taj naziv sa sigurnošću. Veoma je bitno razlikovati zdrave pahuljice u koje spadaju zobene pahuljice, od onih koje uglavnom sadrže dosta i drugih ne baš zdravih stvari za organizam.

Zobene pahuljice su prirodne i gotovo neprerađene. Sastoje se od zobi, žitarice cjelovitog zrna. Zob obiluje vlaknima koja usporavaju probavu ugljikohidrata, time se smanjuje razina šećera u krvi što izaziva osjećaj sitosti nakon obroka. Pored vlakana, one predstavljaju izvor kompleksnih ugljikohidrata a sadrže u samo 100 grama 347kcal.

Zobene pahuljice sadrže vitamin E, B1, B2 te cink, selen, bakar, silicij i mangan, zatim fitokemikalije koje imaju antioksidativno djelovanje.
Zobene pahuljice su bogate još i kalcijem, kalijem i magnezijem.
Tu su još i proteini i bega glukan, visokovrijedna vlakna koja su topova u vodi te snižavaju holesterol i blokiraju apsorpciju masti u crijevima.
Za sve koji žele riješiti višak masnog tkiva, zobene pahuljice su odličan izbor.

Zobene pahuljice su izvor zdravlja.
Smanjuju količinu toksina u organizmu te opasnost od karcinoma, pomažu u borbi sa žučnim kiselinama, snižavaju visok krvni pritisak, pomažu u borbi sa raznim oboljenjima kao što su atopijski dermatitis, psorijaza ili suha koža.

Zob svojim sluzima štiti i omekšava kožu te djeluje protuupalno.
Zobene pahuljice ne morate jesti samo u jutarnjim satima već na mnogo više načina ih možete unositi i u toku dana.

Recept za jedan obrok sa zobenom kašom:

Sastojci:
– 4dcl mlijeka
– 150g zobenih pahuljica
– 2 kašikice meda
– šaka orašastih plodova (badem, lješnjak, orasi…)

Staviti mlijeko da se grije i dodati pahuljice, miješati dok ne počne vrenje, sve dok se ne zgusne, potom dodati isjeckane orasaste plodove. Maknite s vatre pa nakon nekoliko minuta dodati med i promiješati.
Dodajte i sušeno voće po želji.

Ubrzajte metabolizam uz savjete našeg fitness trenera Nedima!!

Nekad pored vježbanja, raznih trikova i dijeta dešava se da nema pomaka u vašem ciljanom zadatku i to vas frustira iako dajete sve od sebe?
Možda ste samo upali u zamku dijeta pa vam je jednostavno metabolizam usporio od silnog izgladnjivanja i maltretiranja organizma, što nije rijedak slučaj.
Evo šta kaže naš fitness trener Nedim Musić: “Formula je najjednostavnija moguća. Drži balans u svemu i ne kažnjavaj se lošim izborima. Ako hoćeš da se osjećaš ljepše, zdravije i spremnije, malo se potrudi. Malo!”
Nedim je za vas na svom instagram profilu pripremio učinkovite savjete koji će vam sigurno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
Pogledajte šta on kaže:

Ove četiri namirnice otapaju salo na stomaku!!

Mislite da malo jedete a uporno se debljate? Nista čudno. Stvar je u tome kakve kalorije unosite u organizam.
Tajna dugotrajnog gubitka kilograma posebno onih koji se talože u području trbuha, leži u ritmu vašeg tijela, pravilnom ciklusu jela i sna.
U pravilu ne postoji ni jedan prehrambeni proizvod koji ima direktan uticaj na sagorijevanje tjelesnih masti, ali ipak pojedina hrana može pomoći u odnosu na drugu.

Prije nego što saznate koje namirnice pomažu pri bržem gubitku kilograma, saznajte par savjeta o ishrani.

Ne preskačite obroke, to vam neće smanjiti broj kalorija koje unesete u jednom danu, samim tim jedete duplo više u slijedećem obroku.
Prejedanje uzrokuje to da vaše tijelo uzima onoliko koliko mu je potrebno a višak pohranjuje kao masnoću.

Pravilno i polako žvačite hranu, u suprotnom izazivate stvaranje plinova u vašem želucu sto izaziva da se osjećate napuhano.

Jedite manje slanu hranu, previše natrija nikada nije dobro. Zbog toga vaše tijelo zadržava vodu i čini vaš trbuh i noge natečenim.

Uz ove savjete, u svoju ishranu uključite ove četiri namirnice kako bi što brže sagorili masnoće na trbuhu:

1. Orašasti plodovi
Oni sadrže omega masne kiseline koje se potrebne vašem tijelu i koje pomažu u mršavljenu. Prepuni su bjelančevina te pomažu da budete siti duže vremena.

2. Maslinovo ulje
Mononezasićene masnoće koje se nalaze u maslinovom ulju, mogu vam pomoći zadržati razinu holesterola pod kontrolom i obuzdati apetit.

3. Cimet
Pomaže u regulisanju šećera u krvi, snižava holesterol, pojačava metabolizam te je dobar za probavu
Možete ga dodati u većinu stvari koju jedete, smoothie, žitare, čaj…

4. Bobičasto voće
Borovnice, ribizle, maline, jagode, kupine, sve su to odlične namirnice za opće zdravlje kao i za gubitak masti. Sadrže prepuno vitamina i minerala, mnogo aktioksidanata, izvor su vlakana također su odlična slastica ako volite slatko.

Trenirate ali ne mršavite??

U čemu je problem ako pored mukotrpnog treniranja nema rezultata?
Najvjerovatnije niste uspjeli pokrenuti metabolizam, ali i za to postoji rješenje.

Gladovanje vas zasigurno neće dovesti do rezultata koje očekujete.
Kako bi ubrzali metabolizam, što je glavni razlog mršavljenja, morate početi jesti, naravno ne bilo šta i bilo kako.
Cilj mršavljenja nije samo ostvariti minus na vagi, več pravilno preraspodijeliti tjelesnu masu, to jeste, izgraditi mišićnu masu a otopiti potkožno masno tkivo.
Do tog efekta dolazite balansiranom ishranom, jer je ishrana 70% uspjeha, pa tek onda slijedi trening.

Za mršavljenje morate biti u negativnoj energetskoj bilanci, više trošiti aktivnošću nego što unosite ishranom, puno je važniji sadržaj i nutritivni profil obroka.
Ako ste često gladni a još pri tome umorni, to znači da niste na dobrom putu.

Ono što trebate primijenjivati, treba da vam postane navika i životni stil.
Pobrinite se da trajno mijenjate navike, odnosno postavite sebi dugoročne ciljeve.
Naravno da to ne znači da nikada više nećete pogriješiti što se tiče ishrane, pobrinite se samo da to ne bude na svakodnevnoj razini.
Jedite pametno i ne odustajte kada vam je najteže!

Za više informacija obratite se našem stručnom Body Contorl timu.

 

Fitness trener Nedim Musić: Napravite svoje proteinske čokoladice, bez kuhanja (VIDEO)

Svi oni koji treniraju i žele da vode zdrav život, barem jednom su se zapitali ili im je zafalilo ideja vezanih za ishranu ili dohranu.

Uvijek je bolje takve savjete dobiti od nekog ko je dugo vremena u svijetu treninga i koji sam praktikuje zdrav način života u svakom smislu te riječi.

Jedan od personalnih trenera i fitness inftruktora iz Body Control fitness centra, Nedim Musić, na svom Youtube kanalu objavio je video u kojem prikazuje način pripreme proteinskih čokoladica, a da stvar bude još bolja, nije potrebno kuhanje.

U opisu videa dodao je:” Neka vam ne bude teško raditi na sebi. Izdvojite malo vremena za savršene obroke. U ovom videu vam donosim 3 recepta za proteinske čokoladice koje se jako brzo i jednostavno spremaju, a pri tome su zdrave i ukusne.”

Pogledajte kako izgledaju proteinske čokoladice by Nedim:

Top 5 namirnica za izgradnju mišića i dobre tjelesne forme

Mnogo je ljudi koji svom željenom cilju izgradnje mišića pristupaju na pogrešan način, smatrajući da sav napredak dolazi isključivo na osnovu žestine treninga u teretani i ničega više.

S takvim pristupom iz sedmice u sedmicu, logičan slijed događaja je izostanak napretka i značajan nivo razočarenja budući da se sav mukotrpni trud baš i nije isplatio. Problem je u nedovoljno kvalitetnoj ishrani koja igra jednako važnu ulogu kao i samo dizanje tegova, pa možda čak i veću.

U tom pogledu, pet namirnica bi se moglo posebno izdvojiti kao adekvatne za izgradnju mišića, a tu se osim najboljih izvora proteina izdvajaju i neki od najkvalitenijih izvora ugljikohidrata i dobrih masnoća.Jaja

Jaja

Kao idealni spoj proteina i masnoće, jaja su faktički perfektna namirnica koja u svom sastavu ima većinu onoga što je jednom sportisti potrebno. Kako bodybuilderi imaju velike potrebe za proteinima, tako se preporučuje i nešto veći unos jaja na dnevnoj osnovi. Sve o čemu se treba pobrinuti jeste to da se ne konzumiraju živa zbog opasnosti od zaraze, te da se u slučaju jedenja većih količina jaja, nakon trećeg ili četvrtog počnu izdvajati žumanca čije prevelike količine mogu biti kontraproduktivne.

Riža (prvenstveno smeđa)

Riža je jedan od ključnih elemenata ishrane bodybuildera i predstavlja fantastičan izvor ugljikohidrata, ali također sadrži i značajnu količinu biljnih proteina. Posebno ukoliko se za obroke odabere smeđa umjesto obične bijele, efekti složenih ugljikohidrata sa dodatnim bogatstvom sastava, mogli bi dodatno ubrzati put do napretka.

Riba

Bijelo meso ribe je vjerovatno i najbolji izvor proteina koji se može naći. Radi se o čistom izvoru ovog makronutrijenta koji od svih drugih elemenata još sadrži omega-3 masne kiseline koje su same po sebi drugi nutricionistički biser kojeg svakako fali i bodybuilderima, ali i većini drugih ljudi koji se čak i ne bave sportom.

Zobene pahuljice

Izvrsni izvor složenih ugljikohidrata sa pravim bogatstvom vlaknima i uz to i određenom količinom proteina, važi za jednu od najomiljenijih namirnica bodybuilderima. Zobene pahuljice su sjajan izvor energije koji se može spremati na razne načine, a koje u velikoj većini slučajeva krasi dobar okus.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi uvijek mogu biti užina ili zamjenski obrok s kojim je moguće na jednostavan način ispuniti potrebe unosa proteina. Pritom svaki od orašastih plodova još u svom sastavu nosi zdrave masnoće i potrebna vlakna, kao i mnoštvo drugih bitnih mikronutrijenata. (body.ba)

Prijedlozi za ishranu: Fitness trener Nedim Musić prikazao svoj dnevni meni

Svi oni koji treniraju i žele da vode zdrav život, barem jednom su se zapitali ili im je zafalilo ideja vezanih za ishranu.

Uvijek je bolje takve savjete dobiti od nekog ko je dugo vremena u svijetu treninga i koji sam praktikuje zdrav način života u svakom smislu te riječi.

Jedan od personalnih trenera i fitness inftruktora iz Body Control fitness centra, Nedim Musić, na svom Youtube kanalu objavio je video pod nazivom: “ŠTA JEDEM?” uz sljedeći opis:

“Obzirom da mi često postavljate pitanje “Da mi je znati samo šta ti jedeš?”, odlučio sam da snimim video o tome i zauvijek otklonimo tu tajnu. Šalim se, iskreno ću reći da ne brojim kalorije niti računam makro niti mikronutrijente. Jedem po osjećaju, kad sam gladan, ne prejedam se, jedem često i u manjim količinama.”

Primjer mog jednog dana ide ovako:

Doručak:
4x bjelance
200 gr zrnastog sira
2 kriške wasa hljeba
pašteta od dimljenog losos

Užina 1:
Protein + banana + mlijeko // MIX
50 gr badema
50 gr brusnica

Ručak:
150 gr teleće šnicle
150 gr riže

Užina 2:
1 jabuka
1 banana

Večera:
200 gr pilećeg filea
1 paprika
125 gr kukuruza
150 gr mozzarele
Vrhnje za kuhanje

Kako jedem zavisi od aktivnosti koje imam tokom dana, ako je neki easy day onda ne jedem previše, ali ako imam težak trening, onda ide drugi režim koji je malo konkretniji. Ako imate bilo kakvih pitanja slobodno pišite.