Vijesti - Page 256 of 273

Kako smršati

Ljudi pokušavaju izgubiti kile s raznim dijetama s kojima u većini slučajeva ne uspiju izdržati ni tjedan dana. Gubitak težine zahtijeva dosta odricanja, ali na kraju će se isplatiti. Pridržavanjem dole navedenih savjeta, u roku od 30 dana vidjeti ćete nevjerojatne promjene na vašem tijelu.

Šest savjeta za mršavljenje:

Potrebno je da dnevno u sebe unosite puno vode. Oko 8 do 12 čaša svaki dan.
Osim unošenja dovoljno tekućine, potrebno je paziti što jedete. Pokušajte što više smanjiti unos masti tijekom dana.
Podijelite obroke na četiri do šest obroka dnevno. Ručak bi trebao biti najveći obrok. Između obroka možete u sebe unositi neke orašaste plodove koji su zasitni, a ujedno i zdravi.
U potpunosti izbacite gazirana pića i ostale sokove. Koliko god vam se činilo da sokovi ne debljaju, ovaj mali korak dovest će vas do nevjerojatnih rezultata.
Neki od obroka možete zamijeniti i proteinskim shakeovima. Ako ste na poslu ili školi ovo je idealan obrok. U svakom slučaju bolje je popiti shake, nego otići u fast food.
Čim više se krećite. Umjesto da legnete doma i gledate televiziju, izađite prošetati ili trčati na zrak.
Osim što biste trebali paziti na prehranu, važno je da trošite kalorije. Trčanje ili sportovi, vožnja bicikla su dobri za trošenje kalorija. Potrudite se držati svih ovih savjeta mjesec dana i vidjet ćete kako se vaše tijelo smanjuje. (vjezbanje.net)

Ovako izgleda kondicioni trening odbojkašice Edine Selimović (VIDEO)

Edina Selimović je odbojku počela trenirati u šestom razredu osnovne škole, prve početke bilježi u ŽOK Gračanica. Talenat se brzo prepoznao pa je Edina 2007. godine igrala za kadetsku reprezentaciju (balkanijada) – koja je održana u Tuzli, već naredne godine nastupala je i za juniorsku reprezentaciju na balkanijadi u Obrenovcu, a 2009. godine za reprezentaciju je nastupila i u Grčkoj.

Početkom 2009. godine Edina potpisuje za Jedinstvo Brčko u kojem je nastupala naredne tri godine, gdje se izgradila kao jedna od boljih odbojkašica kluba. U godinama provedenim u Jedinstvu, Edina je bilježila samo uspjehe obzirom da je klub bio više puta osvajač Kupa i prvak BiH.

Nakon tri godine provedene u Brčkom Edina se kao brojne druge uspješne sportašice odlučila školovati u Sjedinjenim Američkim Državama, gdje se trenutno školuje (master) i aktivno igra, stim da se od decembra planira ponovo isključivo profesionalno baviti najdražim sportom.

O Edininom odbojkaškom stažu u SAD-u možete više informacija saznati OVDJE.

Namirnice koje sadrže iznenađujuće mnogo šećera

Neugodno iznenađenima bi se mogli osjećati svi oni koji se pokušavaju hraniti zdravo i koji pokušavaju svoje tijelo dovesti u što je moguće bolju formu, nakon što shvate koliko velike količine šećera se nalaze u nekim od “provjereno kvalitetnih” namirnica.

Jogurt

Iako jogurt zahvaljujući svojim probiotičkim sredstvima važi za jako zdravu namirnicu, rijetki shvataju da kao mliječni proizvod sasvim normalno sadrži 5 do 10 grama šećera u svom sastavu. Kako bi se još više popravio okus, proizvođači često dodaju još šećera pa sve to na kraju dovede do činjenice da jogurt nerijetko u 100 grama sadrži od 15 do ogromnih 30 grama šećera.

Sosovi

Sosovi ili umaci, kao dodaci slanoj hrani, iznenađujuće su ozbiljni neprijatelji dobroj formi i to sve zbog prosječne 2 kašike šećera sadržane u 100 grama umaka. Šećer pruža mogućnost otvaranja raznovrsnijeg osjećaja za okus, pa zbog toga ne treba čuditi što kečap i velika većina drugih umaka u sastavu ima 15-ak grama problematične supstance.

Sušeno voće

Dok ga većina ljudi smatra savršeno zdravim namirnicama, nutricionisti i sportisti dobro znaju da ti ukusni i zdravi mali obroci i nisu toliko zdravi koliko se misli i dobri za tjelesnu formu. Naime, većini sušenog voća se dodaje šećer kako bi postalo još ukusnije, a čak i da sušenje prođe bez tog koraka, činjenica da voda isparava, obim se smanjuje, a šećer i dalje ostaje, dovoljno govori o koncentraciji šećera u sušenom voću.

Voćni sokovi

U ponudi niza gaziranih pića i voćnih sokova, ova druga grupa se sama nameće kao daleko zdraviji izbor, pa oni zdravstveno osvješteniji uvijek biraju baš te napitke smatrajući da su jako blizu izvornom voću. Nažalost, istina je dosta drugačija, jer “prirodni” sokovi su u stvari mješavine pravog soka, vode, hemijskih dodataka i ogromnih količina šećera. Dok gazirana pića imaju oko 40 grama šećera u sastavu, energetska i do 60, voda je uvijek ona čista varijanta s kojom organizam najbolje funkcioniše, a koja nema nikakvih loših efekata. Zbog svega toga, to jedinstveno prirodno piće nikada nijedno drugo neće moći zamijeniti i prestići u kvaliteti. (body.ba)

Dodaci prehrani – proteini

Ukoliko trenirate i želite dobiti na mišićnoj masi vrlo je teško unositi sve proteine koji su potrebni tijelu preko standardnih namirnica. Upravo zbog toga tu su dodaci prehrani. Whey proteini, tj. proteini sirutke se preporučuju svim osobama koje treniraju kao dopuna prehrani.

Također preporučuju se kod nekih bolesti i kod ljudi koji nemaju uravnoteženu prehranu.

Whey proteini nisu štetni

Većina ljudi misli da su proteini štetni, ali naprotiv proteini su zdravi ukoliko ih konzumirate u preporučenim količinama. Proteini se probavljaju čak 3 puta brže u crijevima, nego obični proteini iz hrane. Korištenje proteina se ne preporučuje ljudima koji nemaju enzim za razgradnju laktoze, tada proteini štetno djeluju na tijelo i uzrokuju napuhavanje.

Whey proteini konzumiraju se nakon treninga

Proteini se najčešće uzimaju poslije treninga, zato što je tada tijelu potreban brzi oporavak, a proteini sirutke najbrže stižu do mišića. Ukoliko ne trenirate whey proteini vam neće pomoći u dobivanju mišićne mase. Također whey proteini ne mogu zamijeniti prehranu. Ukoliko uzimate proteine, morate se i hraniti pravilno zato što su proteini samo dopuna prehrani!

Whey proteini nisu neophodni za dobivanje mase

Naravno, whey proteini nisu neophodni za dobivanje mišićne mase. Proteine možete dobiti iz raznih namirnica (koliko koja namirnica sadrži proteina, ugljikohidrata i masti možete pogledati na kalorijskoj tablici), a neke od najboljih su jaja (uglavnom bjelanjci, jer se sve nezdravo u jajetu nalazi u žumanjku, zbog toga bi omjer trebao biti cca 3 cijela jaja – 3 bjelanjka), mlijeko (po mogućnosti mlijeko s čim manje masti, najbolje je 1,5%), jogurt, posni sir… (body.ba)

Tri najveće “kočnice” razvoja bicepsa

Ako ste jedna od onih osoba koja sate i sate provode u teretani s jednom od najvećih želja da vaš biceps naprosto eksplodira i dramatično se poveća, a što vam nikako ne uspijeva i već mjesecima stagnirate, to je znak da nešto jednostavno radite kako ne treba.

1. Ne olakšavajte posao bicepsima

Kada se trenira jedna mišićna grupa, nikada ne treba dozvoliti drugoj da odrađuje dio posla kada postane teško. Treba imati na umu da trening nije i nikada neće biti nešto što je lagano i ugodno. Tako na primjer, naginjanje naprijed, ljuljanje i korištenje pomoći inercije, naginjanje nazad, sve su to olakšavanja koja rade jedno – kvare efekat treninga bicepsa i tako ograničavaju napredak.

2. Ne ignorišite negativna ponavljanja

Svako podizanje tega ima dva smjera i dvije različite tenzije na mišić – pozitivnu, prilikom podizanja težine, i negativnu, prilikom spuštanja težine. I jedna i druga su sastavni dio izazova za mišiće, pa je prava šteta upropaštavati dio ponavljanja prepuštajući teg gravitacionoj sili, uskraćujući tako mišićna vlakna dodatnog pucanja i samim tim jačanja i rasta. Uvijek treba slijediti pravilo da ako podizanje traje sekundu, spuštanje treba trajati dvije, te pritom probati ostvariti što jaču vezu mišića i uma, te proizvesti kontrakciju mišića kako bi efekat bio potpun.

3. Ne trenirajte latove ili podlaktice prije bicepsa

Greška koja je rezultat lošeg trening programa, odnosno samog rasporeda vježbi. To da se latovi (leđa) vježbaju prije bicepsa, baš kao i podlaktice, znači da će biti potrošen najjači napon energije u bicepsima za osnovne vježbe poput pregiba. S druge strane, ni ona za bicepse povoljnija varijanta u kojoj se prvo vježbaju bicepsi, a zatim leđa, također nije idealna, jer će tada leđa ostati degradirana za stopostotni efekat vježbe. (body.ba)

Vježbanje s prehladom?

Oni koji su se navikli na vježbanje, jednostavno ne žele propustiti trening, dok s druge strane postoje oni koji jedva čekaju prehladu da bi mogli naći izgovor za trening. U ovome članku ćemo vam reći da li se ako ste prehlađeni smije vježbati i kakve sve vrste prehlade postoje.

Kao i kod većine drugih bolesti, tako i kod prehlade postoje razni oblici. One lagane prehlade gdje vam malo curi nos, pa sve do onih gdje vas boli grlo, kašljete i imate temperaturu. Ovisno o tome koliko ste jako prehlađeni, ovisi da li smijete otići u teretanu i vježbati.

Lagana prehlada – Ako ste samo lagano prehlađeni i osjećate se zdravo, vježbanje je dozvoljeno. Naravno, pod lagana prehlada mislimo da vam curi nos, tu i tamo kihnete, ali se osjećate odmorno i sposobno za vježbanje.

Prehlada s grloboljom – Ovaj oblik prehlade je malo teži, ali ako grlobolja nije prejaka i ako imate snage dopušteno je vježbanje. Naravno preporučuje se da se kilaže i intenzitet malo smanje.

Prehlada s grloboljom i kašljem – Kod ovakvih prehlada vježbanje se ne preporučuje. Razlog tomu je zdravi razum da ne zarazite ostale ljude u teretani, sigurno im ne bi bilo ugodno vježbati dok vi kašljete pored njih. Također, ako jako kašljete i imate povišenu temperaturu preporučuje se odlazak kod liječnika, kako bi se postavila dijagnoza, jer je za ovakve simptome moguće da imate i neku upalu pluća.

Teška prehlada – Temperatura, grlobolja, kašljanje… Ovo je težak oblik prehlade i nikako se ne preporučuje vježbanje. Zato što vjerojatno ni ne biste imali snage, a i zato što je temperatura znak da se tijelo treba odmarati. Također, ako imate ove simptome, moguće je da ste se zarazili s gripom. Pogotovo ako uz ove simptome vas bole mišići i zglobovi…

Za kraj par savjeta:

Prehlada je znak da niste u potpunosti zdravi, te tada vaš imunitet pada, zato se preporučuje da se prebrodi uz 2-3 dana kod kuće kako se ne biste zarazili s još nekim virusom.
Ljudima oko vas sigurno ne bi bilo ugodno da dok vježbaju netko kašlje i kiše kraj njih, zato je bolje da tih par dana odustanete od vježbanja.

Par dana bez vježbanja neće vas izbaciti s tračnica, zato se odmarajte i kada se budete osjećali sposobni za vježbanje krenite natrag u teretanu.

Ako se osjećate loše ili imate neke druge simptome(bol u zglobovima, mišićima, prsima…) bilo bi dobro da posjetite liječnika. (vjezbanje.net)

Zašto i dame trebaju dizati tegove?

Iako se u teretani sprave mitološki dijele na “muške” i “ženske”, osim “zatucanih” shvatanja ne postoji nikakav valjani razlog zbog kog bi pripadnice nježnijeg spola samo vježbale na spravama za kardio, dok bi sprave sa tegovima bile rezervisane za jači – muški pol.

Razloga za to je mnogo, baš kao što se može priča okrenuti i suprotno, u smjeru kritike muškarcima da mnogo propuštaju izostavljanjem kardio vježbi.

djeluju na topljenje masnih naslaga

– Prave više mišića, a veći mišići znače veću potrošnju

– Prave obline!

– Povećavaju kvalitet sna

– Povećavaju nivo energije

– Poboljšavaju zdravlje srca

– Jačaju kosti

– Pomažu izbacivanju stresa

Zbog svega toga, sljedeći put kada uđete u teretanu, ne propuštajte sve te brojne beneficije koje se inače mogu izvući iz svakog treninga! (body.ba)

Koliko vježbanja je zaista potrebno da biste smršali?

Rezultati najnovijeg istraživanja pokazali su da čak i minimalna fizička aktivnost donosi značajnu zdravstvenu dobrobit, dok izuzetno naporni treninzi daju malo ili nimalo rezultata.

U članku koji je objavljen u Magazinu američke medicinske asocijacije (JAMA), doktor Tijs Eijsvogels i doktor Pol Tompson upoređivali su uticaj umjerenog (brzo hodanje, vožnja bicikla) i intenzivnog treninga (trčanje, veslanje) na stopu smrtnosti i nastanka kardiovaskularnih bolesti.

Rezultati su pokazali da je samo 15 minuta umjerenog vežbanja dnevno (105 minuta sedmično) dovoljno da organizam osjeti blagotvorno dejstvo fizičke aktivnosti i počne da gubi suvišne kilograme, što se kosi sa dosadašnjim preporukama američkog Nacionalnog zdravstvenog servisa (NHS) da se vježba bar 150 minuta nedeljno.

Isto važi i za intenzivnu fizičku aktivnost – rezultati su pokazali da je dovoljno vježbati naporno 35 do 70 minuta sedmično, za razliku od preporuka NHS i Univerziteta Harvard, koji navode da bi ova aktivnost trebalo da traje bar 75 minuta.

U tekstu se takođe dovodi u pitanje pozitivan uticaj dugotrajnog intenzivnog vježbanja na organizam (više od 240 minuta sedmično). Prema dobijenim rezultatima, pretjerano fizičko naprezanje negativno utiče na zdravlje srčanog mišića i dužinu životnog vijeka, piše Independent. (b92.net)

Jelo kasno navečer – zdravo ili ne?

Uobičajena pretpostavka je da ako jedete kasno navečer, tj. prije spavanja, vaše tijelo neće moći spaliti sve kalorije i zato ćete dobiti na težini.

Istina je da vaše tijelo obrađuje kalorije na isti način i noću i danju. Problem s noćnim jelom je da ljudi imaju tendenciju da jedu u fast foodu, umjesto da pojedu nešto zdravo i upravo to unošenje masti u tijelo ih dovodi do debljanja. Dakle, ako jedete zdravu hranu, naravno ako ne pretjerujete s jelom, ne morate brinuti o tome kada ćete jesti. Naravno, neposredno prije spavanja, ne biste trebali previše pojesti jer to može utjecati na vaš san.
Vjerojatno ste već negdje čuli teoriju da nije zdravo jesti poslije 7 sati navečer. To je česta zabluda. Naše tijelo treba energiju stalno, a ne samo kada smo budni.

Kao što smo prethodno napisali, zdravo je jesti navečer ako jedemo zdravu hranu u umjerenim količinama. Pretjerivanje s ničim nije zdravo, a to je upravo problem, što ljudi sjednu pred televiziju i krenu jesti čips, smoki, te ne znaju za granice. To vam se ne bi trebalo događati, zato pazite i zapamtite ovu rečenicu: Nije važno kada jedete, važno je što jedete! (vjezbanje.net)

Popravite raspoloženje sa tri dokazane namirnice

Ishrana ne samo da stoji u direktnoj vezi sa zdravljem i da stoji u čvrstoj vezi sa samim izgledom ljudskog tijela, već može poslužiti i kao jako oružje za upravljanje psihičkim procesima.

Sve što treba znati je napraviti kvalitetan odabir namirnica, tako da se u svakom trenutku može uspješno podići nivo energije, ali izazvati lučenje endorfina, poznatijih kao hormona sreće.

Tamna čokolada

Tamna, crna čokolada, u suštini je najkvalitetnija vrsta čokolade, čije konzumiranje je preporučeno i od svih stručnjaka zdravstvene struke. Tajna je u kakaovcu, osnovnom sastojku čokolade kog u tamnoj obično ima u najvećem procentu, ali i tome što nema puno nezdravih primjesa kakav je šećer. Koncentracija aktivnih sastojaka čokolade ima jako dejstvo na mozak i podizanje raspoloženja.

Paradajz

Povrće bez kog je nezamisliva većina salata, u suštini je fantastično za popravljanje raspoloženja. Paradajz je bogat antioksidansima, te se odlično bori protiv moždanih zapaljenja i depresivnih stanja.

Jaja

Da su jaja sastavni dio idealnog doručka, znale su i generacije mnogo starije od svih laboratorija i istraživačkih radova. Sadrže prijeko potrebni vitamin D, omega 3 masne kiseline, holesterol za koji je sve jasnije da nije štetan, te znatne količine cinka. Sve to zajedno pomaže podizanju i održavanju dobrog raspoloženja. (body.ba)