ZDRAVLJE: Šest znakova koji se mogu pojaviti mjesec dana prije infarkta

Ovih šest znakova se mogu pojaviti i mjesec dana prije srčanog udara:

1. Umor

Ako se arterije suze, srce prima manje krvi nego što je naviklo, zbog čega radi puno teže. To je razlog zašto se osjećate umorno i pospano sve vrijeme.

2. Kratkoća daha

Ako srce dobija manje krvi to znači da će pluća dobijati manje kisika nego što je normalno. Imate li problema s disanjem, što prije posjetite ljekara jer to može značiti da se približava srčani udar.

3. Slabost

Ako tijelo oslabi, odnosno, osjećate slabost, to je zato što arterije odjednom postanu uske i ne dopuštaju krvi da cirkuliše ispravno. Tada mišići ne dobijaju ono što im je potrebno i možete se onesvijestiti.

4. Vrtoglavica i hladan znoj

Slaba cirkulacija krivac je i za to što je protok krvi u mozgu ograničen, a to je vrlo opasno po život. U takvoj situaciji osjetit ćete vrtoglavicu i zbunjenost. Ne ignorišite ovakve znakove.

5. Pritisak u prsima

Imate li rane simptome srčanog udara vjerovatno ćete osjetiti i nemir u prsima, manju bol ili povišen pritisak. To će biti sve češće kako se bliži dan srčanog udara.

6. Simptomi gripe ili prehlade

Ukoliko iznenada primijetite simptome gripe ili prehlade, moglo bi se raditi o najavi srčanog udara u bliskoj budućnosti. Mnogu ljudi koji su preživjeli udar kasnije su rekli kako su nekoliko dana ranije imali takve simptome, npr. kašalj, groznicu i sl. (klix.ba)

Štetni efekti steroida: Od erotske pomahnitalosti do impotencije, u tijelu mladića organi starca od 80 godina!

Kult perfektno oblikovanog tijela, koji u suvremenom svijetu već duže vremena poprima alarmantne razmjere, iz dana u dan rezultira sve većim brojem ovisnika o raznoraznim dijetama, dodacima prehrani, tretmanima ljepote i cijelim nizom ostalih načina postizanja fit forme.

U svijetu u kojem je, nažalost, forma postala bitnija od sadržaja, izgledati dobro imperativ je ogromnog broja ljudi. Ne biraju se sredstva, novac ni vrijeme. I dok starija populacija, svjesna opasnosti koje vrebaju iza primamljivih naljepnica kojekakvih preparata za skidanje masnog tkiva, jačanja muskulature i sjaja kože, s oprezom otvaraju svoje lisnice u trgovinama, mladi i neupućeni nerijetko postaju taoci želje za “ljepotom.” Djevojčice najčešće kroz bulimiju i anoreksiju, a dječaci uzimajući steroide – ilegalne i vrlo opasne hemijske supstance u svrhu jačanja muskulature i skidanja viška masnoća.

Najpogubniji metan

Steroidi se danas mogu nabaviti u gotovo svakoj fitness dvorani, kako u svijetu, tako i u Zadru. Uvijek će se naći neko ko ima kontakte na crnom tržištu, neko ko će vam bez trunke nesigurnosti reći kako vam neće biti ništa od konzumacije, te kako to uostalom svi koriste.

No, je li uistinu tako, mogu li se steroidi uzimati tako jednostavno, možemo li s njima skidati salo i jačati mišiće bez pogubnih posljedica po zdravlje razgovarali smo s nekad aktivnim sportašem, a danas rekreativcem Goranom Tepšićem, autorom knjige “Doručak šampiona – tajne sportske farmakologije” koja na najiscrpniji način analizira ovu problematiku.

– U Hrvatskoj, za razliku od Sjedinjenih Američkih Država, gdje je upotreba steroida poprimila razmjere velike epidemije i gdje ih djeca počinju konzumirati već sa 13, 14 godina, nemamo tako velik broj konzumenata. Ljude koji koriste steroide mogli bismo podijeliti u tri grupe.

U prvoj bi skupini bili oni koji ozbiljno i učestalo vježbaju, u drugoj skupini oni koji povremeno vježbaju, dok bi u treću skupinu mogli ubrojiti mlade dečke koji žele nešto “popraviti” na svom tijelu. Ta treća skupina je i najugroženija jer je riječ o mladim i neiskusnim osobama koje ne znaju u što se upuštaju, kakve sve zdravstvene posljedice mogu nanijeti sebi. Ti mladići najčešće uzimaju metan, jer je najjeftiniji, no nažalost i najštetniji, upozorava Tepšić.

– Uz metan popularan je i deca durabolin kao sredstvo za brzo povećavanje mase, te winstrol koji konzumentu omogućava lak put do definicije (oblika tijela) uz mnogo manje zadržavanja u teretani, ističe Tepšić.

Koliko je upotreba steroida postala unosan posao svjedoče i cijene na tržištu koje su znatno pale u odnosu na prije nekoliko godina. Potražnja je velika, pa se jedna kura od sto tableta metana može nabaviti već za 20 do 30 eura, što je sasvim dostatno za prve rezulatate, pa stoga ne iznenađuje činjenica da mnogi mladi i neupućeni vježbači posežu za ovim, “čudotvornim” tabletama.

Winstrol je našto skuplji, kura dođe oko 70 eura, također za sto tableta, što u konačnici iznosi mnogo manje od raznoraznih proteinsko-ugljikohidratnih napitaka, što se prodaju u specijaliziranim fitness trgovinama. Jedan tridesetsedmogodišnji Zadranin iznio je svoje negativno iskustvo s winstrolom:

– Znam da je opasno, no rezulatati su zapanjujući. Cijeli se život borim s viškom sala na trbuhu. Sve sam probao – trbušnjake, dijetu, trčanje. Ništa mi nije pomoglo. Rezultata je bilo, ali ni izbliza onima koje sam očekivao. I onda sam probao winstrol i u roku mjesec dana dobio pločice na trbuhu. Osjećaj je bio divan. Napravio sam to pred ljeto i s takvim ponosom izlazio na plažu da me stvarno nije bilo briga hoću li zbog toga imati kakvih zdravstvenih poteškoća. Nisam jedini, mnogi su moji poznanici napravili isto i ništa im se nije dogodilo. Uostalom, i čokolada je štetna za zdravlje, pa je svi jedu. Prije uzimanja kure informirao sam se dobro i saznao da mi od jedne kure ne može ništa biti, da se prava opasnost krije kada si ne znate reći ne. Nažalost, na jesen su se kilogrami polako vratile, no upornim odlaskom u teretanu uspio sam dotjerati tijelo da jedne prihvatljive razine, tako da za sada ne namjeravam ponovo posegnuti za winstrolom, ispričao nam je Zadranin, koji je želio ostati anoniman.

I njegova priča potvrđuje da su steroidi realnost savremenog načina življenja, a njihovo iskorjenjivanje ne treba tražiti na represivan način, već prije svega kroz preventivnu edukaciju, mišljenja je Tepšić.

Represija ne daje rezulatate. Najbolji primjer za to je situacija u Americi gdje je predsjednik Bush steroide poistovjetio s drogom, što je rezultiralo jačanjem crnog tržišta, proizvodnjom u “kućnoj radinosti”, što se u konačnici odbilo o glavu konzumentima koji su još gore uništavali svoje zdravlje, kupujući loše ilegalne steroide, objašnjava Tepšić.

Vrhunski sport i steroidi

Steroidi, da ne bude nikave zabune, nisu proizvodi izmišljeni za izgradnju tijela, riječ je o uobičajenim farmaceutskim preparatima, koje savremena medicina dobro poznaje i koristi za liječenje raznih bolesti. Problemi nastaju onda kada ih pojedinci koriste u dozama višestruko većima od terapijskih i u svrhe dijametralno drukčije od njihove medicinske namjene.

– Steroidi u medicinske svrhe su jedna stvar, a u teretani potpuno druga. No, želio bih naglasiti da steroidi i u teretani nužno ne moraju biti pogubni. Vrhunski sport danas ne postoji bez steroida i to treba jasno reći javnosti. Pitanje je samo količine i adekvatnog medicinskog nadzora sportaša koji ih konzumiraju. Rezultati koji sportaši postižu na sportskim terenima odavno nadilaze uobičajene mogućnosti ljudskog organizma, no isti koriste steroide u strogo kontroliranim uvjetima, uz stalan liječnički nadzor, što svakako nije slučaj s amaterima. Dovoljno je samo prisjetiti se primjera DDR-a gdje je sama država vodila sustav dopingiranja svojih sportaša. Imali su vrhunske trenere, uvjete rada i stručno nadziranu upotrebu steroida što je rezultiralo i vrhunskim sportskim rezultatima. Danas smo svjedoci kako su svi ti rekordi koje su onda postizali na sportskim terenima ti njemački sportaši oboreni. Teško je stoga ne pretpostaviti da sportaši koji su srušili te rekorde također nisu bili pod dopingom, dodaje Tepšić.

Stereoidi pod kontrolisanim uvjetima u vrhunskom sportu, dodaje dalje Tepšić, realnost su ogromnog broja profesionalnih sportaša, u što se uvjerio prateći ovu problematiku godinama po cijelom svijetu, no nažalost i sportskih juniora, što je problem kojim bi se pod hitno trebali pozabaviti nadležni.

– Ono što je vrlo opasno je uzimanje steroida u mladih sportaša. Mnogi su nekompetentni treneri skloni davanju anabolika svojim juniorima pa oni postižu vrhunske rezultate, koje prelaskom u seniore ne uspijevaju potvrditi. Svjedoci smo brojnih juniora s vrhunskim rezultatima i njihovih trenera koji ponosno stoje iza njih u medijima te nakon toga – zatišja. Prelaskom u seniore za te se mlade sportaše više nigdje ne čuje, a njihovi treneri nastavljaju istim putem dalje. To je nešto čime bi se pod hitno trebala pozabaviti policija jer je davanje steroida djevojčicama i dječacima od 13, 14 godina ravno kriminalu, upozorava Tepšić.

Unos sintetičkih hormona, također, izuzetno snažno djeluje na seksualni život osobe. Libido se povećava kao i učestalost erekcija. Mnogi se body builderi žale da za vrijeme uzimanja kure jednostavno ne mogu “izdržati” te kako se nalaze u stanju erotske pomahnitalosti. Takvo ponašanje može predstavljati problem u vezi ili braku, pa se isti često okreću avanturama izvan emotivne zajednice, s obzirom da im partneri ne mogu “odgovoriti” na njihove potrebe. No, postoje i oni, doduše vrlo rijetko, koji u potpunosti gube seksualnu želju, kao posljedicu korištenja prije svega preparata s anaboličkim djelovanjem. Ipak, to se događa u manjoj mjeri od jačanja libida, najčešće po završetku kure.

Inače, posljednjih nekoliko godina sve se više govori o razvoju genetike koja će rezultirati i metodama za povećanje tjelesnih sposobnosti sportaša do neslućenih razmjera. Daleko od upotrebe steroida, manipulacija gena, miostatin gena, za kojeg se pretpostavlja da posjeduje vrlo važnu ulogu pri regulaciji mišićne hipertrofije i povećanje snage omogućila bi sve ono što se danas vrlo riskantno i upitno dobiva uz steroide.

NAJČEŠĆI STEROIDI NA HRVATSKOM TRŽIŠTU

Steroidi koji su najzastupljeniji na hrvatskom tržištu su nerobol, dianabol, naposin, anapolon, winstrol, oxandrolon i deca durabolin. Sve su to derivati muškog hormona testosterona, a njihovo konzumiranje brzo povećava mišićnu masu i snagu uz istovremeno smanjenje masnih naslaga. Savremena medicina ih koristi za liječenje određenih bolesti kao što su propadanja tkiva, bilo malignog uzroka ili zbog drugih promjena na organizmu. Nuspojave mogu biti oštećenje jetre, bubrega, srca, impotencija, ćelavost, promjene raspoloženja, a u krajnjem slučaju i smrt. Uzimaju se najčešće oralno te putem injekcija.

PENIS NARASTAO, TESTISI SE SMANJILI!

Da uzimanje steroida u pubertetu može biti pogubno, na svojoj je koži osjetio jedan američki petnaestogodišnjak koji se upustio u teški androgeni ciklus. Konzumacijom steroida dobio je desetak kilograma mišića u vrlo kratkom razdoblju, a narastao mu je i penis za čak pet centimetara. No, tu je zabavu skupo platio jer su mu testisi ostali zauvijek premali i danas, deset godina poslije, ne može imati djecu.

U MIŠIĆAVOM TIJELU ORGANI STARCA

Prije nekoliko godina profesionalni body builder Andreas Munzer po povratku u Njemačku s takmičenja za Mistera Olympije iznenada je preminuo. Poslje slijetanja u zračnu luku, odjednom mu je pozlilo i nikakva medicinska pomoć nije ga više mogla spasiti. Kao službeni uzrok smrti navedeno je višestruko otkazivanje funkcije organa. Naknadno je utvrđeno da je uzimao Eritropoetin, proteinski hormon koji izuzetno stimulira povećanje broja eritrocita, a samim time i gustoću krvi. Zbog nedostatnog uzimanja tekućine za vrijeme leta Andreas je dehidrirao, što je gustoću krvi dovelo do nepodnošljive razine. Prvo je otkazala jetra, a za njom i svi ostali organi. Obdukcija njegovog tijela je pokazala kako su se u njegovom nevjerojatnom, mišićavom tjelu, nalazili organi slični onima starca od 80 godina. (zadarskilist.hr)

Kako poboljšati zdravlje kostiju?

Kosti su potporni sistem tijelu, pa je  stoga važno da su jake i zdrave. Možda slabe kosti se mogu smatrati problemom  starijih osoba, postoji mnogo toga što možemo uraditi u mlađim danima da  osiguramo da nam kosti budu zdrave i jake i kasnije.

Kosti – šta trebate znati

Tijelo gradi i razvija kosti do tridesete godine, kad se obično dosegne vrhunac koštane mase (koja varira od osobe do osobe). Kosti se konstantno lome i obnavljaju u malim količinama. Prije nego se dosegne vrhunac koštane mase, tijelo razvija novu kost brže, ali nakon tridesete godine balans izgradnje nove kosti se prirodno pomjera i više se kosti gubi nego što se dobije.

Neki ljudi imaju mnogo „ušteđevine“ što se kostiju tiče zbog mnogih faktora, uključujući genetiku, ishranu i količinu kostiju koju su izgradili dok su bili djeca i tinejdžeri. Prirodna gustoća kostiju ne dotiče drastično te ljude. Ali za one sa manje sreće što se kostiju tiče, kad tijelo ne može da stvori novu kost brzo kako se stara izgubila, osteoporoza nastupa, što uzorkuje kosti da oslabe i postanu krhke, što dovodi do lakše loma kasnije. Ali ne brinite o tim kostima u mladosti – ova bolest se najčešće javlja kod žena u dobi od 65 godina i kod muškaraca od 70.

Iako sva priča o menopauzi i starosti čini da prijetnje osteoporoze dolaze kasnije i da dolazi dugo, znajte da kad dođe jednom, teško je otkloniti je. Pošto je nemoguće biti 100% siguran da hoće li se osteoporoza razviti, najbolje joj se suprotstaviti ranije u životu da pojačate koštanu masu (i spriječite gubitak) koliko je to moguće.

Kako? – Akcioni plan

Nažalost, kod nekih se osteoporoza i slabe kosti lakše razvijaju nego kod ostalih (to su uglavnom žene bijele puti i Azijatke u postmenopauzalnoj dobi). Teško je promijeniti pol, rasu ili menopauzni status. Ali nema prostora za strah – postoje i neke stvari koje se mogu promijeniti da se pojača masa kostiju. Slijedi 10 savjeta da napravite „ušteđevine“ u banci kostiju za zdraviju i sretniju budućnost.

1.  Saznajte porodičnu historiju

Kao kod mnogih drugih medicinskih uslova, porodična historija je ključni faktor i za zdravlje kostiju. Oni kojima je roditelj ili brat/sestra imao ili ima osteoporozu vrlo vjerovatno će i sami imati. Možda bi pitanja o gustoći kostiju mogla nekom biti neugodna, ali ih svakako postavite djedama i bakama prije vas napuste.

2. Povećajte unos kalcija

Većina ljudi kad pomisli na kosti pomisli na kalcij. Ovaj mineral je primaran za pravilan razvoj zubi  kostiju. (A, da ne pominjemo da je od velike pomoći u ispravnoj funkciji mišića, signaliziranju nerva, sekreciji hormona i krvnom pritisku.)

Ali kalcij nije krajnji i jedini lijek za gubitak kostiju. Ključ je u pomaganju tijelu kod apsorpcije kalcija spajanjem hrane koja je bogata kalcijem sa onom koja ima dosta vitamina D. Neka istraživanja koja su uključivala žene u postmenopauzalnoj dobi su pokazala da dodavanje kalcija prehrani nema veliki utjecaj na gustoću kostiju (dok su kasnije studije pokazale suprotno…)

Hrana koja je dobar izvor kalcija uključujući jogurt, sir, mlijeko, špinat i ostala zelen. Ako ne volite mliječne proizvodne, provjerite listu nemliječnih izvora kalcija.

3. Ne zaboravite vitamin D!

Gdje ima kalcija tu mora biti i vitamin D: ovo dvoje radi zajedno da pomognu tijelu da apsorbuje kalcij potreban tijelu. Povećajte unos vitamina D jedenjem škampi, tvrdih namirnica poput žitarica, sok od narandže, sardine, jaja i tunu ili se odlučite za suplemente vitamina D. O tome biste se trebali posavjetovati sa doktorom.

Tijelo proizvodi vitamin D kad je izloženo suncu – 10 od 15 minuta izlaganja tri puta sedmično je dovoljno. Važnost vitamina D za zdravlje kostiju je dokazano u istraživanju „sezonski gubitak kostiju“ – stariji ljudi mogu izgubiti više koštane mase tijekom zime jer se manje izlažu suncu tad. Iako je ovo i mnoga druga istraživanja vezano za starije ljude, zdravlje kostiju se mora čuvati i on njemu brinuti dosta ranije, pa i mlađi trebaju paziti na vitamin D.

4. Poboljšajte gustoću kostiju sa vitaminom K

Vitamin K pomaže pri zgrušavanju krvi, ali također i pri pravljenju proteina za zdrave kosti. Ali, tačan način na koji vitamin K pomaže kostima da ostanu zdrave je nejasan. Dva istraživanja u kojima su učestvovale mlade djevojke pokazuju da vitamin K ima različite učinke: jedno pokazuje da vitamin K usporava reizgradnju kostiju, ali nema utjecaja na mineralnu gustoću kostiju; dok drugo istraživanje pokazuje suprotno.

Drugo istraživanje je uporedilo učinke vitamina K i D kod apsorpcije kalcija na štakorima, i otkrilo se da dva vitamina zajedno rade odlično: vitamin D stimulira apsorpciju kalcija  u crijevima, dok vitamin K smanjuje količinu kalcija izlučena iz tijela.

Nevezano za pomoć vitamina K, povećajte unos preko hrane poput kelja, brokule, blitve i špinate.

5. Pojačajte kalij

Kalij nije nužno poznat kao pomoć kod zdravlja kostiju: to je mineral koji pomaže nervima i mišićima da komuniciraju, te ćelijama da uklone štetni višak. Ali, kalij može također da neutralizuje kiseline koje uklanjaju kalcij iz tijela.

Istraživanja kod žena prije i poslije menopauze pokazuju a prehrana sa visokim unosom kalija poboljšava zdravlje kostiju. Zapravo, istraživanje koje uključuje žene prije menopauze pokazuje 8% razlike u gustoći kostiju između žena sa visokim unosom kalija i onih koji unose manje količine kalija.

Povećajte unos kalija preko hrane poput krompira, jogurta i banana.

6. Vježbe neka vam budu prioritet

Ozbiljno. Redovne vježbe su ključne u zadržavanju zdravstvenih problema daleko od vas, što svakako vrijedi i za kosti. Zapravo, sjedeći način života se smatra faktorom rizika za osteoporozu. Jedno istraživanje je poredilo gustoću kostiju studentica različite tjelesne težine i nivoa aktivnosti, i otkrilo da sportaši sa nižom tjelesnom težinom imaju najveću gustoću kostiju od bilo koje druge skupine u istraživanju. To govori da vježbe (i niska tjelesna težina) imaju pozitivan učinak na gustoću kostiju.

Koje su vježbe najučinkovitije? Vježbe koje koriste težinu (weight-bearing) poput hodanja, trčanja, preskakanja konopca, skijanja, penjanje uz stepenice pomažu da kosti ostanu jake. Trening otpora je također dobar za poboljšanje zdravlja kostiju, pa uzmite tegove nakon šetnje. Bonus za starije čitatelje: jačina i balans sprječavaju padove (i nastale frakture) kod onih koji već imaju osteoporozu.

7. Konzumirajte manje kofeina

Kofein ima neke koristi po zdravlje, ali nažalost one nisu za kosti. Previše kofeina može štetiti tjelesnoj funkciji da apsorbuje kalcij. Jedno istraživanje je pokazalo da više od 2 šolje kafe dnevno ubrzava gubitak kostiju i kod onih koji nisu konzumirali dovoljno kalcija. Drugo istraživanje (kod starijih žena) pokazalo je da više od 500 grama kafe dnevno može ubrzati gubitak kostiju jer utječe na vitamin D i njegove funkcije. Dakle, uživajte u kafi, ali pazite na količinu i unos dovoljno kalcija.

8. Smanjite unos alkohola

Ali, kao sa kofeinom, ne morate prekinuti skroz. Dok teški unos alkohola može uzrokovati gubitak kostiju (jer ometa vitamin D u funkcionalnosti), umjereni unos alkohola (jedno piće na dan za žene, dva za muškarce) je dobro – zadnja istraživanja su pokazala da bi to čak moglo i uskoriti gubitak kostiju.

9. Prestanite pušiti

To je još jedan razlog da smanjite rizik od raka: Mnoga istraživanja su pokazala da pušenje može spriječiti tijelo da pravilno apsorbuje kalcij, čime se smanjuje koštana masa.

10. Ne budite astronaut

Ne želimo ubiti snove iz djetinjstva, ali zbog sati truda za gubljenjem kilograma i unošenja manjka kalcija, astronauti često pate od svemirski-inducirane osteoporoze. Sve što ima riječ svemirski u sebi možda zvuči super, ali svemirske kosti definitivno nisu: astronauti mogu izgubiti do 1-2% koštane mase mjesečno tijekom svoje misije. Za one koji jednostavno moraju posjetiti mjesec, postoji rješenje: istraživanje je otkrilo da vitamin K može pomoći pri izgradnji ranije izgubljene kosti – više kalcija i vitamina D.

(body.ba)

Šta su elektroliti i što su tako važni?

Jeste se ikad, pijući omiljeno sportsko piće, zapitali šta su to elektroliti? Svi znamo da su važni za hidrataciju, pogotovo kod sportista, ali zašto? Zar to nisu samo soli?

Kad su u pitanju tjelesne funkcije, elektroliti su sve osim „samo nečeg“… Tijelo je složen i pažljivo balansiran skup ćelija, tkiva i tečnosti koje gotovo svake sekunde usmjeravaju nerazumljiv niz električnih impulsa. Ovo je moguće zbog ćelija, tkiva i tečnosti koje su u homeostatskom okuženju, gdje mogu provoditi elektricitet dobro da se signal može provesti do željenih destinacija. Ključ da ovo sve funkcioniše jesu elektroliti.

Šta su elektroliti?

Kad su otopljene u tekućini, soli se razdvoje u svoje sastojke ione, stvarajući električno vodljivo rješenje. Na primjer, kuhinjska sol (NaCl) otopljena u vodi rastvara se u pozitivni jon natrija (Na) i negativni jon klorida (Cl-). Bilo koja tečnost koja provodi struju, kao što je ovo, poznato je kao otopine elektrolita: ioni soli od kojih je sol stvorena se obično nazivaju elektrolitima.

Postoji nekoliko čestih elektrolita u tijelu, svaki ima važnu i specifičnu ulogu, ali većina je jednim dijelom odgovorna za održavanje balansa tečnosti između intracelularnog (unutar ćelija) i ekstracelularnog (van ćelija) okruženja. Ovaj balans je veoma važan za hidrataciju, impuls nerva, funkciju mišića i nivo pH.

Debalans elektrolita, da li mali ili veliki, može biti odlučujući za tijelo. Mišićna kontrakcija, na primjer, zahtjeva kalcij, kalij i natrij; manjak istih može dovesti do slabosti ili grčenja mišića. Previše natrija, s druge strane, može dovesti do povišenog krvnog pritiska i zato može povećati rizik od srčanih bolesti. Nemojte se previše brinuti o održavanju elektrolita, srećom, nivoi elektrolita se obično određuju konzumacijom hrane i vode. Pa, odgovarajući balans dolazi ispravnom prehranom. Sad ćemo pogledati sedam osnovnih elektrolita u tijelu da vidimo zašto su zapravo tako važni.

7 glavnih elektrolita i njihove funkcije

1. Natrij (Na+)

2. Klorid (Cl-)

3. Kalij (K+)

4. Magnezij (Mg++)

5. Kalcij (Ca++)

6. Fosfat (HPO4-)

7. Bikarbonat (HCO3-)

Natrij

Bitan elektrolit za ljude, natrij je odgovoran za kontrolu ukupne količine vode u tijelu. Važan je i za reguliranje volumena krvi i zadržavanje mišićne i nervne funkcije. Natrij je glavni pozitivni ion (kation) van tjelesnih ćelija i najčešće se nalazi u krvi, plazmi i limfnoj tekućini. To stvara jednu polovinu električne pumpe koja drži elektrolite u ravnoteži između intracelularnih i ekstracelularnih okruženja (natrij van i kalij unutar ćelije).

Većina natrija dolazi od konzumacije kuhinjske soli u ishrani. Minimalna kolčina potrebna da tijelo dobro funkcionira jest 500 mg dnevno s preporučljivim unosom od 2.3 g, ali mnogi ljudi (pogotovo Amerikanci) unose dnevno 3.4 g dnevno – količina koja uzrokuje hipertenzije i povećava rizik od srčanih bolesti.

Prekomjerna količina natrija u tjelesnim tekućinama zove se hipernatremija i obilno nastaje kad imate malo vode u tijelu – vjerovatno vam je poznatiji izraz dehidracija. Ovo vodi do slabosti, letargije i grčeva, možda i kome.

Premalo natrija naziva se hiponatremija i to je najčešći poremećaj elektrolita u Sjedinjenim Državama. Često uzrokovan teškim proljevom ili povraćanjem, simptomi mogu uključivati glavobolju, zbunjenost, umor, halucinacija i grčenje mišića.

Klorid (Cl-)

Najveći negativni ion (anion), klorid je elektrolit u ekstracelularnoj tečnosti i s natrijem radi na održavanju ispravnog balansa i pritiska raznih fluida u tijelu (krv, unutar ćelija, i tečnost između ćelija). Također značajan je za održavanje kiselosti u tijelu, pasivnim balansiranjem pozitivnih iona krvi, tkiva i organa.

Poput natrija , većina klorida se dobije iz soli u prehrani. Toksičnost klorida (hiperkloremija) i nedostatak klorida (hipokloremija) su rijetkosti, ali mogu nastati zbog debalansa elektrolita. Simptomi mogu biti poteškoće kod disanja i pH neravnoteža.

Kalij

Natrij se obično nalazi van ćelija, kalijeva glavna destinacija je unutar ćelija i vrlo je važan za pravilan rad srca i mišićnu funkciju. Formira drugu polovinu električne pumpe koja drži elektrolite u ravnoteži i dozvoljava provodljivost između ćelija, čineći kalij važnim djelom prijenosa neurona.

Meso, mlijeko, voće i povrće su dobar izvor kalija, ali većina odraslih ne unose dovoljnu količinu kalija. Pravilan balans između kalija i natrija je važan za održavanje zdravlja, ali često zanemarujemo hranu koja sadrži kalij, a pretjeramo s onom hranom punom natrija. Taj neuravnoteženost može dovesti do hipertenzije, bolesti srca pa čak moždanog udara.

Uglavnom, zatrovanje kalijem (hiperkalemija) je rijetka, ali ako dođe do nje, može biti fatalna, ako se ne pristupi brzo i efikasno. Donosi nepravilan rad srca, paralizu pluća i arest. Hiperkalemija je opasna, da su je u Sjedinjenim Državama namjerno izazivali za smrtonosna pogubljena, koristeći otopine kalijevog klorida. Nedostatak kalija (hipokalemija) s druge strane, mnogo je češća i uglavnom je uzrokovana gubitkom vode uz teško povraćanje i proljev. Manji slučajevi imaju manji broj simptoma poput slabosti mišića i grčeva, ali teški slučajevi mogu biti smrtonosni kao hiperkalemija, i mora se odmah liječiti.

Magnezij

Ako uzmete u obzir kako je teško živjeti na planeti, magnezij ispadne najmanje cijenjen mineral u ishrani. Ne samo da je potreban za preko 300 biohemijskih reakcija u tijelo, nego je važan i za sintezu DNA i RNA, važno za svaku ćeliju svakog živog organizma. Četvrti najvažniji mineral u tijelu, magnezij pomaže da se zadrži normalna funkcija mišića i nerava, poboljšava imunološki sistem, zadržava stabilan otkucaj srca, šećer u krvi, i promoviše pravilnu formaciju kostiju i zuba. Orasi, začini, lisnato zeleno povrće, kafa i čaj su generalno dobri izvori minerala.

Velika količina magnezija (hipermagnezijemija) je rijetka jer tijelo uspješno izbacuje višak, čineći teškom misijom da se prekomjerna količina unese ishranom. Zatrovanje magnezijem može nastati u slučaju zatajenja bubrega ili pretjeranog unosa, može dovesti do mučnine, povraćanja, poteškoća u disanju ili nepravilnog rada srca. hipomagneziemija (manjak magnezija) je čest kod alkoholičara jer bubrezi izlučuju do 260% više magnezija nakon alkohola, nego u normalnih uslovima, ali ovaj problem može nastati i jednostavno zbog manjka unosa magnezija. Simptomi su umor, grčevi, grčenje mišića i ukočenost.

Kalcij

Vjerovatno već znate da je kalcij potreban za formiranje kostiju i zubi, ali možda ne znate da je važan i za prijenos nervnih impulsa, grušanje krvi i mišićnu kontrakciju. Budući da je najobilniji mineral u tijelu, oko 99% cijelog kalcija se nalazi u koštanoj strukturi, ali tijelo također treba balans u krvotoku i drugim ćelijama (mišićnim posebno). Ako ne postoji dovoljno kalcija u krvi, uzima se od kostiju da se nadomjesti nedostatak, to prođe nezapamćeno, i onda manjak kalcija u kostima može dovesti do osteoporoze.

Preporučljivo je dnevno unijeti od 1000 do 1500 mg kalcija dnevno da se održi ispravan nivo u krvotoku i izbjegne se slabost u kostima. Hiperkalcemija (previše kalcija u tijelu) je rijetka pojava, ali se može desiti ukoliko se unosi previše hrane bogate kalcijem, ukoliko dođe do određenih bolesti kostiju ili velike neaktivnosti tijela (npr paraplegičarski uslovi kad kosti ne podnose nikakvu težinu). Simptomi mogu biti probavni problemi i mučnina u manjim slučajevima, ali isto može uzrokovati disfunkciju mozga, komu ili smrt u težim slučajevima. Umjereni slučajevi hipokalcijemije (premalo kalcija) ne izazivaju odmah simptome, ali preko vremena utječu na mozak, dovode do delirija, gubitka pamćenja, depresije. U teškim slučajevima uzrokuje grčenje mišića, napade i nepravilan rad srca.

Fosfor

Uz kalcij, fosfor je najzastupljeniji mineral u tijelu, 85% se nalazi u kostima kao fosfat. Fosfat anion surađuje s kalcijem u jačanju kostiju i zuba, ali bitan je i za proizvodnju energije u ćelijama, bitna za rast tkiva i obnovu, te je glavni u izgradnji membrane ćelije i DNA.

Većina ljudi unosi dovoljno fosfora preko ishrane, ali visoki nivoi fosfora (hiperfosfatemija) nije rijetka pojava i dovodi do bolesti bubrega ili manjak kalcija. Povećana količina fosfata u tijelu povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Hipofosfatemija (manjak fosfata) je manje česta, ali dešava se kod ljudi koji konzumiraju alkohol i koji imaju Kronovu bolest ili celijakiju. Simptomi uključuju bolove u zglobovima, slabe kosti, umor i nepravilno disanje.

Bikarbonat

Tijela se oslanjaju na sofisticirane pufer sistem da se održi ispravan pH nivo. Pluća regulišu količinu karbondioksida u tijelu, većina kombinirana s vodom i pretvoreno u karbon kiselina (H2CO3). Kiselina se brzo može pretvoriti u bikarbonat, što je ključna komponenta u pH puferu.

Kad se kiselina grad kroz metabolitičke procese ili produkciju mliječne kiseline u mišićima, bubrezi oslobađaju bikarbonat (alkalna otopina) u sistem kako bi se kompenzirala povećana kiselost. Ako je tijelo sve osnovnije, bubrezi će smanjiti količinu bikarbonata da se poveća kiselost. Bez ovog sistema, brze promjene u pH balansu može uzrokovati mnoge probleme u tijelu, poput oštećenja osjetljivog tkiva oko centralnog nervnog sistema. Ovaj bikarbonat pufer je jedan od najvećih razloga što tijela mogu održati homeostazu i funkcionirati ispravno.

Balans elektrolita

To su potrebni elektroliti. Kako vidite, svi igraju važnu ulogu da tijelo dobro funkcioniše, ali je najvažnije da uočite da svaki od njih funkcioniše u specifičnom balansu. Važno je znati šta svaki elektrolit radi jer većina ljudi ne shvata da je sve u balansu. Narušavanje ravnoteže otrovnih ili nedovoljnih nivoa može imati katastrofalne učinke. Povećavanje pojave hipertenzije i bolesti srca širom svijeta može se povezati s povećanjem pojave natrijeve neravnoteže.

Srećom, sad kad znate čemu služe elektroliti i kako bi trebali biti balansirani, rješenje je jednostavno – jedite zdravu, prirodnu hranu.

Djeluje lako, ali to je vrlo važno da se održite u top formi. Pazite na svoje tijelo, i ono će paziti na vas!

10 zdravstvenih prednosti odlaska na skijanje + 1 društvena

Živa u termometru pada, a vrijeme skijanja sve je bliže. Mnogima od nas to je doba godine kojem se najviše veselimo, a dani provedeni na snijegu najdraži su period u godini. No, osim što je to vrijeme odmora i uživanja u svim snježnim radostima i svemu što skijanje donosi, ovoj zimskoj radosti može se dodati i niz zdravstvenih prednosti, što je čini aktivnošću koju treba obavezno provoditi.

Osim što je skijanje izvrsna tjelesna aktivnost, ono ima i niz prednosti za mentalno zdravlje. Donosimo 10 prednosti skijanja prema knjizi Health Fitness Revolution, autora Samira Becica koji je 4 godine zaredom proglašen Najboljim fitness trenerom na svijetu:

1. Poboljšava propriocepciju

Propriocepcija je sposobnost osvještavanja osjećaja prema dijelovima tijela te akcije da ih se pokrene. Skijanje uključuje visoku razinu koordinacije i ravnoteže i skijaš mora biti svjestan i svojih najsitnijih pokreta i položaja tijela, kako bi skijao dobro i ostao na skijama. Propriocepcija slabi s godinama, stoga je dobro što češće se izlagati proprioceptivnim zadacima, kako bi se ta sposobnost održavala.

skijanje

2. Jača kosti i zglobove

Vaša koljena moraju izdržati napetost i težinu vašeg tijela kako se budete spuštali na skijama, stoga skijanje kao aktivnost utječe na čvrstoću i stabilnost koljenog zgloba. Osim toga, zbog težine koju nose tijekom skijanja, dolazi i do jačanja kostiju. Stoga, jačanjem se smanjuje opasnost od ozljeda, osteoporoze te se povećava proprioceptivna snaga.

3. Poboljšava raspoloženje

Skijanje ne samo da poboljšava raspoloženje već i pozitivno utječe na ukupno mentalno i fizičko zdravlje, bez obzira na učestalost i trajanje aktivnosti.

4. Povećava kardiovaskularnu izdržljivost

Ako aerobna aktivnost koja zahtijeva izdržljivost, skijanje pomaže u potrošnji kalorija i gubitku viška kilograma. Prosječna potrošnja kalorija sa 60 minuta skijanja penje se na čak do 700 kalorija što skijanje čini jednim od sportovima koji troše najviše kalorija. Također, početnicima će pomoći i hodanje prema početku staze (umjesto vožnje uspinjačom) u poboljšanju zdravlja srca i pluća.

skijanje

5. Jača mišiće donjeg dijela tijela

S obzirom da je skijaš tijekom vožnje na skijanja u konstantnoj poziciji počučnja, ova aktivnost jača unutarnje dijelove natkoljenica, mišiće stražnje lože, mišiće prednje strane natkoljenice te stražnjicu.

6. Poboljšava ravnotežu i snagu corea

S obzirom da skijaš tijekom skijanja cijelo vrijeme ulaže napore da održi ravnotežu, mišići corea su aktivirani i pod tenzijom. Dodatno, budući da poboljšava ravnotežu i agilnost, skijanje pomaže i starijim osobama u smanjenju rizika od padova.

7. Potiče san

Skijanje je aktivnost koja aktivira cijelo tijelo, pa je osjećaj umora koji osjećaju skijaši nakon dana provedenog na snijegu garancija kvalitetnog i čvrstog sna.

skijanje

8. Poboljšanje fleksibilnosti

U skijanju je dobra fleksibilnost ogromna prednost. Izgradnjom fleksibilnosti smanjuje se rizik o mišićnih istezanja i drugih ozljeda. Stoga, redovno istezanje mišića corea ojačat će mišiće trbuha, bočnoga trbuha te pregibače kuka koji su aktivni tijekom skijanja.

9. Potiče zdrave prehrambene navike

Tijekom boravka na skijanju  bitno je obrocima tijelo opskrbiti energijom koja je potrebna za sve izazove na skijama. Doručak mora organizam napuniti energijom, ručak mora nadomjestiti do tog vremena potrošenu energiju, a večera mora pomoći u oporavku nakon cjelodnevne aktivnosti. Stoga, skijanje automatski potiče na zdravije prehrambene izbore: proteine, zdrave masti, manje šećera i puno voća i povrća.

10. Skijanje doprinosi preplanulom izgledu

Dan proveden na snijegom prekrivenoj planini pomoći će da zaboravite na svakodnevni stres. Osim toga, benefiti izloženosti sunčevim zrakama i vitaminu D, pomaže u poboljšanju raspoloženja i negativnim mentalnim stanjima povezanima uz zimski period godine, poput depresija i anksioznosti.

skijanje

Svim navedenim benefitima skijanja svakako treba dodati društvenu komponentu:

11. Skijanje je zabava s prijateljima

Odlazak na skijanje puno je više od samog boravka na skijaškoj stazi. Odlazak na skijanje je prigoda da se družite s prijateljima, steknete nova poznanstva, prijateljstva ili ljubavi, vrijeme da zaboravite stres i probleme s posla ili iz svakodnevice i uživate u zabavi, prekrasnim krajolicima i spokojnosti snijega koja se ne može ni sa čime usporediti.

(fitness.com.hr)

 

ZDRAVLJE: I kontracepcijske tablete nove generacije povezane s rizikom od raka dojke

Kontracepcijske tablete novije generacije nose sličan rizik od raka dojke kao i kontracepcijske tablete starijih generacija koje su primjenjivale devedesetih godina prošlog stoljeća, ukazuje nova studija provedena u Danskoj na gotovo 2 miliona žena.

Naime, pokazalo se da žene koje uzimaju kontracepcijske tablete novije generacije imaju 20 posto veći rizik od raka dojke nego žene koje nisu nikada uzimale hormonsku kontracepciju.

Valja istaknuti da se rizik od raka dojke povećava kako se povećava i dužina upotrebe hormonske kontracepcije. No, apsolutni rizik od raka dojke u žena koje koriste hormonsku kontracepciju je i dalje vrlo nizak.

Smatra se da žene svakako trebaju raspraviti sve metode kontracepcije sa svojim liječnikom ili ginekologom, te odlučiti koja bi metoda kontracepcije bila najprikladnija za njih.

Također, ne treba smetnuti s uma da se u žena u četrdesetim godinama života sveukupni rizik od raka dojke počinje povećavati, te bi tada trebale razmisliti koju će metodu kontracepcije dalje koristiti. (cybermed.hr)

Ukusno i zdravo: Bademi s čokoladom snižavaju holesterol

Pretile osobe koje konzumiraju badem i čokoladu svaki dan mogu imati niži holesterol od drugih pretilih osoba koje ne jedu te namirnice, pokazao je nedavni eksperiment.

Konzumirani odvojeno bademi i čokolada bili su već ranijim istraživanjima povezani s nižim šećerom u krvi, nižim tlakom, nižim holesterolom i manjim osjećajem gladi. Svi su faktori rizika za bolesti srca.

Za potrebe ovog istraživanja znanstvenici su mjerili razinu holesterola kod 31 pretile osobe.

Tokom prve četiri sedmice istraživanja svi su bili na standardnoj američkoj prehrani i svi su svakodnevno dodatno jeli gotovo trećinu šalice badema. U sljedeće četiri sedmice ispitanici su svojoj prehrani dodali gotovo četvrtinu šalice tamne čokolade dnevno te oko 2,5 žlica kakao praha. Svi ispitanici imali su i četverrosedmično razdoblje u kojemu su prehrani dodavali i bademe i tamnu čokoladu.

Dodavanje samo badema smanjilo je za sedam posto razinu lošeg LDL holesterola koji je odgovoran za stvaranje naslaga na zidovima krvnih žila.

Kombinacija badema i čokolade također je smanjila razinu LDL holesterola, prema rezultatima objavljenima u časopisu Journal of American Heart Association.

Badem je sam za sebe smanjio razinu LDL kolesterola, za razliku od čokolade, no ta namirnica nije povećala razinu LDL holesterola, kazala je voditeljica studije Penny Kris-Etherton, nutricionistica sa sveučilišta Penn State.

Rezultati ne znače da je mudro da ljudi počnu jesti bademe i čokoladu na kilograme.

‘Imamo oko 270 kalorija koje diskrecijski možemo unijeti u jelovnik i ja ljudima preporučujem da ih koriste mudro”, kaže Kris-Etherton.

To znači da se bademi i čokolada mogu jesti umjereno umjesto drugih slatkiša a ne u dodatku na kolačiće, slatkiše i deserte.

Sudionici istraživanja imali su između 30 i 70 godina. Tokom istraživanja ispitanici su polovicu kalorija unosili u obliku ugljikohidrata, oko 16 posto u obliku bjelančevina i 33 do 36 posto kroz masnoće.

Prehrana je kalibrirana tako da se osiguralo da ispitanici održavaju svoju težinu nepromijenjenom tokom istraživanja. (tportal.hr)

ZDRAVLJE: Ovisno o svojoj krvnoj grupi, bit ćeš podložniji/a ovim bolestima

Tvoja krvna grupa može ti puno toga reći; od idealne prehrane do toga kojoj bi bolesti mogla biti podložna. To je nešto što ne možeš promijeniti pa ako do sada nisi saznala, provjeri koja si krvna grupa i koje ti opasnosti mogu prijetiti.

Doktor Lawrence Cytryn s hematološko – onkološkog odjela Ichan School of Medicine u Mount Siani otkrio je za portal Prevention kako je primarni razlog zašto bi trebala znati svoju krvnu grupu transfuzija krvi, no postoje i brojni drugi razlozi zbog kojih bi ju trebala provjeriti.

Ovisno koja si krvna grupa, tvoje će tijelo biti podložnije nekim bolestima od ljudi s drugim krvnim grupama.

Slijedi popis tih bolesti i krvnih grupa koje su im podložne:

Krvni ugrušci

Oni koji imaju krvnu grupu 0 imaju manje šanse od stvaranja krvnih ugrušaka, kaže Cytryn.

To ih čini manje podložnima obolijevanju od Von Willebrandove bolesti, najčešćeg nasljednog poremećaja zgrušavanja krvi (koagulacije), do kojega dolazi zbog nedostatka Von Willebrandova faktora, a kojoj su podložnije krvne grupe A, B i AB, i to čak 30%.

Samo AB grupa je 20% pod većim je rizikom razvijanja krvnih ugrušaka.

Rak želuca

Iako je ovdje sigurna krvna grupa 0, bila ona negativna ili pozitivna, u opasnosti od ove bolesti su druge krvne grupe, a sumnja se da je pod najvećim rizikom A grupa.

Čirevi

U ovom slučaju, od peptičkih ulkusa grupe A i AB su sigurnije od nule, a stručnjaci pretpostavljaju da je to zbog različitosti u imunološkim reakcijama na razne infekcije.

Bolesti srca

Osobe s krvnom grupom 0 pod manjim su rizikom razvijanja srčanih bolesti, i to 23% u usporedbi s drugima, prema jednom istraživanju Harvard School of Public Health. Pod najvećim su rizikom AB i B grupa.

Rak gušterače

Ponovo dobre vijesti za krvnu grupu 0! Cytryn kaže kako je i ovoga puta ona manje podložna obolijevanju od raka gušterače, dok je krvna grupa B u najvećoj opasnosti.

Jedno je istraživanje objavljeno u Journal of the National Cancer Institute kako krvna grupa A ima 32% više šanse da oboli od tog karcinoma, grupa AB 51% šanse, a B grupa čak 72%.

Zbog ovako velikih brojki, potrebno je još istraživati uzroke zašto su ove grupe genetski podložnije, pogotovo na području krvnih antigena i njihove reakcije na upale.

Iako ne možeš ništa promijeniti…

Cytryn savjetuje kako bi trebala prilagoditi svoj životni stil i prehranu ovim nalazima, kako bi smanjila rizik od bolesti kojima je tvoje tijelo genetski podložno.

Djevojke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone imaju veliki rizik da obole od ovog oboljenja

Tinejdžerke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone i druge elektronske uređaje imaju veliki rizik da obole od depresije, tvrde stručnjaci.

Kod ovih djevojčica rizik je povećan čak za 71 posto jer su najranjivija kategorija kada je u pitanju utjecaj moderne tehnologije.

Oko 14 posto tinejdžerki postaje depresivno ako koriste društvene mreže kao što su Facebook i Instagram. Istraživači vjeruju da je “krivac” pritisak da li će dobiti lajk, te mišljenje osoba koje ih prate o njihovim fotografijama.

Istraživanje je sproveo Univerzitet San Diego koji je poredio simptome depresije i rizik od suicida s korištenjem elektronskih uređaja. Ispitano je 133.000 tinejdžera. Liderica studije dr. Jean Twenge kazala je kako rezultati jasno pokazuju da mobiteli i društvene mreže imaju veći utjecaj na djevojčice nego na dječake. Razlog je vejrovatno taj što dječaci uređaje koriste za igrice.

“Djevojčice su veoma zabrinute svojom popularnošću i društvenim statusom, a sada se to može ‘mjeriti’ lajkovima i brojem pratilaca. Djevojčice će sebe objektivizirati objavljivanjem fotografija i to stvara tjeskobu i pritisak kada dobiju odgovor putem lajkova i komentara”, kazala je Twenge.

Od 2012. do 2015. godine broj djevojčica koje boluju od depresije se povećao na 58 posto, dok je broj dječaka povećan za devet posto. U anketi koja je podijeljena, tinejdžeri su dogovarali na pitanja koliko često koriste elektronske uređaje, te su ocjenjivali izjave ‘Osjećam da ništa ne mogu uraditi ispravno’ i ‘ Budućnost je beznadežna’.

“Povećanje broja tinejdžera koji imaju mentalno-zdravstvene probleme je zabrinjavajući. Tinejdžeri nam poručuju da muče i to moramo ozbiljno shvatiti”, kazala je Twenge.

Stručnjaci preporučuju da se korištenje pametnih telefona i sličnih uređaja svede na maksimalno dva sata dnevno. (klix.ba)

Djevojke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone imaju veliki rizik da obole od ovog oboljenja

Tinejdžerke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone i druge elektronske uređaje imaju veliki rizik da obole od depresije, tvrde stručnjaci.

Kod ovih djevojčica rizik je povećan čak za 71 posto jer su najranjivija kategorija kada je u pitanju utjecaj moderne tehnologije.

Oko 14 posto tinejdžerki postaje depresivno ako koriste društvene mreže kao što su Facebook i Instagram. Istraživači vjeruju da je “krivac” pritisak da li će dobiti lajk, te mišljenje osoba koje ih prate o njihovim fotografijama.

Istraživanje je sproveo Univerzitet San Diego koji je poredio simptome depresije i rizik od suicida s korištenjem elektronskih uređaja. Ispitano je 133.000 tinejdžera. Liderica studije dr. Jean Twenge kazala je kako rezultati jasno pokazuju da mobiteli i društvene mreže imaju veći utjecaj na djevojčice nego na dječake. Razlog je vejrovatno taj što dječaci uređaje koriste za igrice.

“Djevojčice su veoma zabrinute svojom popularnošću i društvenim statusom, a sada se to može ‘mjeriti’ lajkovima i brojem pratilaca. Djevojčice će sebe objektivizirati objavljivanjem fotografija i to stvara tjeskobu i pritisak kada dobiju odgovor putem lajkova i komentara”, kazala je Twenge.

Od 2012. do 2015. godine broj djevojčica koje boluju od depresije se povećao na 58 posto, dok je broj dječaka povećan za devet posto. U anketi koja je podijeljena, tinejdžeri su dogovarali na pitanja koliko često koriste elektronske uređaje, te su ocjenjivali izjave ‘Osjećam da ništa ne mogu uraditi ispravno’ i ‘ Budućnost je beznadežna’.

“Povećanje broja tinejdžera koji imaju mentalno-zdravstvene probleme je zabrinjavajući. Tinejdžeri nam poručuju da muče i to moramo ozbiljno shvatiti”, kazala je Twenge.

Stručnjaci preporučuju da se korištenje pametnih telefona i sličnih uređaja svede na maksimalno dva sata dnevno. (klix.ba)