Naučnici otkrili: Zagrljaj ili dodir djeluju poput anestezije i smanjuju bol

Na Univerzitetu California, naučnici su otkrili da ako voljenu osobu držite za ruku, možete uveliko smanjiti bol. Posebno moćno to djeluje na žene.

Dodiri i zagrljaji povezuju se s mnoštvom zdravstvenih blagodati. Smanjuje stres i olakšava bol, a dodirima i učvršćujemo veze s drugima.

Naprimjer tokom poroda čak i poput anestezije. A osim dodira i pogled umiruje. Čak i fotografije voljenih osoba imaju sličak efekat.

Iscjeljujuća moć dodira

U istraživanju koje su proveli, učestvovalo je 25 mladih žena koje su u ljubavnim vezama ne manje od šest mjeseci. Dobile su manje opekotine i osjećale manju bol dok su gledale u fotografije svojih partnera.

Slično je i u trenucima kad su držali ruke svojih partnera dok su im na nadlakticama stavljani umjereno bolni podražaji topline. One su naučnicima rekle da ih boli manje dok nekoga, čak i stranca, drže za ruku.

Naučnici ne znaju zašto dodir toliko smanjuje bol, ali snaga zagrljaja još je veća. U zaključku istraživanja stavljeno je da dodir i zagrljaj imaju iscjeljujuću moć, a stručnjaci savjetuju da se za sretan život svaki dan morate grliti. (haber.ba)

Zanimljivo istraživanje: Vlasnici pasa imaju manju mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti?

Vlasnici pasa imaju manji rizik obolijevanja od kardiovaskularnih, ili drugih bolesti, pokazalo je istraživanje u koje je bilo uključeno 3,4 miliona Šveđana, piše BBC.

Analizirani su nacionalni registri za osobe starosne dobi od 40 do 80 godina i upoređivani sa registarima vlasništva pasa. Istraživanjem je ustanovljeno da postoji manji rizik od kardiovaskularnih bolesti kod vlasnika pasa, naročito lovačkih.

Istraživači su napomenuli da posjedovanje psa može zaštititi ljude od kardiovaskularnih oboljenja, povećavajući njihovu društvenu aktivnost i blagostanje, ali i promjenom bakterijskog mikrobioma vlasnika.

Mikrobiom je kolekcija mikroskopskih vrsta koje žive u crijevima. Smatra se da psi mogu utjecati na mikrobiome svog vlasnika, jer mijenjaju prljavštinu u kućnom okruženju, izlažući ljude bakterijama na koje, možda, ne bi naišli na drukčiji način.

Istraživači su napomenuli da psi imaju posebno zaštitne efekte za ljude koji žive sami.

“Rezultati su pokazali da vlasnici, koji žive sami s psom, imaju smanjenje rizika od smrti za 33 posto i smanjenje rizika od srčanog udara za 11 posto”, rekla je profesorica sa Uppsala univerziteta Mwenya Mubanga, koja je učestvovala u istraživanju.

Ranija istraživanja su pokazivala da su ljudi koji sami žive u većem riziku od smrti zbog kardiovaskularnih bolesti.

Dr. Mubanga je rekla da bi pas mogao postati važan član porodice u pojedinim domaćinstvima.

Tokom istraživanja tim je pregledao podatke od 2001. do 2012. godine, budući da se svaka posjeta u švedskim bolnicama bilježi u nacionalnim bazama podataka, dok je registracija vlasništva pasa obavezna od 2001. godine.

Posjedovanje psa uzgajanih za lov, kao što su terijeri, retriveri i mirisni psi, povezani su sa najnižim rizikom kardiovaskularnog poremećaja. (klix.ba)

Šest prirodnih “lijekova” protiv preuranjene ejakulacije

Čak trećina muškaraca u određenom razdoblju života pati od preuranjene ejakulacije, podaci su istraživača iz američke Mayo Clinic.

Riječ je o najčešćoj seksualnoj disfunkciji kod muškaraca, no dobra vijest je da se taj poremećaj može ispraviti ili ublažiti. Stoga smo vam odlučili dati 6 savjeta koji će vam pomoći da produžite trajanje vašeg seksualnog odnosa, na vaše i zadovoljstvo vaše partnerice.

VIŠE SE SEKSAJTE

Prvo i osnovno je da povećate broj seksualnih odnosa. Muškarci koji pate od preuranjenje ejakulacije trebaju što više “prakse” s partnericom zbog toga što je najčešći uzrok takvog stanja tjeskoba oko toga kakvi će biti u krevetu. Češći odnosi s partnericom olakšat će muškarcu da se osjeća ugodnije, a time će se maknuti i stres od “nastupa”.

MASTURBACIJA PRIJE ODNOSA S NJOM

Mnogi muškarci u svojim seksualnim počecima koristili su ovaj trik, koji pali i u kasnijim godinama. No, trebate znati da sa starenjem opada i brzina oporavka od orgazma. U praksi to znači da stariji muškarci moraju ostaviti dovoljno vremena između masturbacije i seksualnog odnosa s partnericom, kako bi uopće mogli doživjeti novi orgazam. U suprotnom, preranu ejakulaciju zamijenit će erektilna disfunkcija.

NAVUCITE (SPECIJALNE) KONDOME

Neki muškarci žale se kako seks nije ni približno dobar ako koriste kondom. Ali ako patite od poremećaja prerane ejakulacije to vam može ići u korist jer ćete otupiti osjetljivost i smanjiti uzbuđenost, što će za posljedicu imati duži seksualni odnos. Neki proizvođači nude kondome u kojima se nalazi benzocain, sredstvo koje reducira osjetljivost upravo za takve slučajeve.

PRIČAJTE O SEKSU

Komunikacija s partnericom je od izuzetne važnosti zato što na taj način također smanjujete brigu oko svog “nastupa”. Razgovorom ćete povećati osjećaj intimnosti i tako bez pritiska uživati u seksu. No, o seksu možete razgovarati i sa psihoterapeutom, pogotovo ako je uzrok vašeg poremećaja depresija, loša predodžba o sebi ili ste bili seksualno zlostavljani. Psihoterapeut vam može pomoći da osvijestite i riješite probleme koji posljedično utiču na vašu izdržljivost u krevetu.

PRIPAZITE NA DISANJE

Duboki udisaji mogu vam pomoći da smirite simpatički nervni sistem i tako spriječite preuranjenu ejakulaciju. Dubokim disanjem više kisika dolazi u krv, što potiče mozak da izlučuje endorfine, što dovodi do osjećaja ugode čime se smanjuje stres. Probajte dva-tri puta dnevno odvojiti nekoliko minuta za duboko i sporo disanje. Dakako, i uoči samog seksualnog odnosa ako osjećate da ste pod stresom, nekoliko dubokih udaha će vam pomoći.

STOP-START SEKS

Ova tehnika odlična je za primjenu u trenucima kad ste blizu trenutku kada ćete svršiti. Tada “stisnite pauzu”, bilo da zaustavite sve pokrete, izvučete “alat” ili stiskate donji dio vašeg spolovila kako bi smanjili osjećaj ugode i tako spriječili ejakulaciju. Nakon nekoliko (desetaka) sekundi možete se vratiti aktivnosti. Ipak, ova tehnika na neke muškarce može djelovati suprotno te povećati tjeskobu i pogoršati stvari, pa je takvi ne bi trebali koristiti.
(building-body.com)

Tri kafe dnevno smanjuju rizike od srčanih bolesti

Ljudi koji piju tri-četiri šoljice kafe dnevno imaju veću vjerovatnoću da očuvaju svoje zdravlje, smanjujući rizike od prerane smrti i srčanih bolesti, za razliku od onih koji se uzdržavaju od kafe, kažu naučnici.

U istraživanje su uključeni i dokazi iz više od 200 prethodnih studija, koji su također utvrdili da je konzumacija kafe vezana za niže rizike od dijabetesa, bolesti jetre, demencije i nekih oblika raka.

Kafa je jedno od najčešće konzumiranih pića širom svijeta. Tri ili četiri šoljice dnevno donose najveću korist, rekli su naučnici, osim ženama koje su trudne ili koje imaju veći rizik od povreda.

Robin Poole, specijalista za javno zdravlje na britanskom univerzitetu u Southamptonu, u istraživanje je uključio, kako je to kazao, 201 studiju zasnovanu na opservacijskim istraživanjima i 17 studija zasnovanih na kliničkim ispitivanjima u svim zemljama.

“Konzumiranje kafe je sasvim sigurno u uobičajenim obrascima potrošnje”, zaključio je tim Poola u istraživanju objavljenom u britanskom medicinskom časopisu BMJ.

Konzumiranje kafe je povezano s manjim rizikom od smrti i od bolesti srca. Najveće smanjenje relativnog rizika od prerane smrti vidi se kod ljudi koji konzumiraju tri šoljice kafe dnevno, u poređenju s ljudima koji ne piju kafu. (Klix.ba)

ZDRAVLJE: Šolja ovog pića dnevno protiv razvoja tumora, ali i nekih drugih oboljenja

Čudotvoran čaj ima nevjerovatno dejstvo na zdravlje cijelog tijela, a evo kojim čajem treba da zamijenite zeleni i crni!

Kineska akademija nauka otkrila je da jedna vrsta čaja smanjuje riozik od pojave malignih tumora, piše “Lepa & srećna“

Čaj oolong ima čudotvoran efekat na zdravlje čoveka, što dokazuje njegovo obilje antioksidansa, vitamina i minerala. Ovaj čaj sadrži vitamine A, B, C, E i K, kao i polifenole, hemikalije koje imaju antikancerogeno dejstvo.

Oolong čaj se pravi od iste biljke kao zeleni i crni čaj, samo što je za razliku od njih djelimično fermentiran. Brojna istraživanja dokazuju da pored borbe protiv kancera, ovaj napitak smanjuje rizik i od multiple skleroze, gojaznosti, alergija, dijabetesa i srčanog udara.

Svakog dana popijte dvije šolje oolong čaja koji možete kupiti u zdravoj hrani. Čaj je slatkog ukusa, a najbolje je da ga pijete bez šećera i mlijeka.

Banane djeluju antidepresivno i poboljšavaju pamćenje, a treba ih jeste zrelije ili manje zrele?

Banane su jedna od najzdravijih namirnica s odličnim nutritivnim svojstvima. Ako svaki dan pojedete dvije zrele banane, svojem tijelu ćete osigurati visoku razinu antioksidanata i antikancerogenih spojeva.

Istraživanja su pokazala da zrelije banane imaju veću razinu antioksidacijskih i antikancerogenih spojeva. Ako ćete u razdoblju od 30 dana jesti 2 banane dnevno, primijetit ćete niz pozitivnih promjena.

Banane ublažavaju depresiju

Osobe koje boluju od depresije obično imaju nisku razinu serotonina u mozgu. Banane su jako dobar izvor triptofana koji se u tijelu pretvara u serotonin, neurotransmiter odgovoran za dobro raspoloženje.

Povećavaju nivo energije

Banana sadrži 3 prirodna šećera – fruktozu, glukozu i saharozu, i odličan su izvor vlakana. Banane vrlo brzo povećavaju razinu energije i održavaju je stabilnom dulje vrijeme. Samo 2 banane su dovoljne za trening od 90 minuta.

Banane potiču mršavljenje

Jedna porcija banana sadrži samo 100 kalorija. Zato su banane odličan izbor za sve one koji žele izgubiti suvišne kilograme i zadržati zdravu tjelesnu težinu. Jedna banana sadrži oko 3 grama vlakana koja potiču stvaranje osjećaja sitosti i sprječavaju žudnju za grickalicama.

Banane potiču kognitivne funkcije

Banane će dulje vrijeme održati stabilnu razinu šećera u krvi. To potiče rad mozga i poboljšava kognitivne funkcije. Visoka razina kalija će povećati fokus, a visoka razina magnezija će poboljšati koncentraciju.

Banane reguliraju razinu hormona

Banane sadrže visoku razinu kalija i vitamina B6. Jako su dobar izvor nutritivnih spojeva koji reguliraju proizvodnju i oslobađanje hormona.

Banane ublažavaju žgaravicu

Zahvaljujući visokoj razini kalija, banane će ublažiti kiselost unutar želudca, a visok udio kalija će potaknuti rad probavnog sistema.

Banane reguliraju razinu krvnog tlaka

Istraživanja su pokazala da dvije banane dnevno mogu smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova i smanjiti razinu krvnog pritiska za 10%.

Sudjeluju u prevenciji anemije

Banane su dobar izvor željeza što ih čini odličnima u prevenciji anemije. Zahvaljujući visokom udjelu vitamina B6 banane će potaknuti proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.

Banane smanjuju rizik od nastanka niza bolesti

Banane sadrže visoku razinu antioksidanasa koji smanjuju razinu slobodnih radikala u tijelu i rizik od nastanka srčanih bolesti, dijabetesa, raka i degeneracije mišićnog tkiva.

Banane olakšavaju prestanak pušenja

Istraživanja su pokazala da magnezij, kalij i vitamin B6 mogu pomoći u prestanku pušenja jer smanjuju žudnju za cigaretama i ublažavaju simptome odvikavanja od nikotina.

Banane ublažavaju mamurluk

Banane su odličan izvor elektrolita, zbog čega ih stručnjaci preporučuju za ublažavanje simptoma mamurluka.

Banane ublažavaju zatvor

Banane su jako dobar izvor vlakana, a vlakna reguliraju rad probavnog sustava i sudjeluju u prevenciji zatvora.

Banane smanjuju rizik od nastanka poremećaja u radu mozga

Istraživanja su pokazala da banane mogu smanjiti rizik od nastanka Alzheimerove bolesti, a zahvaljujući visokom udjelu vitamina B skupine mogu smanjiti i rizik od Parkinsonove bolesti.

Banane poboljšavaju pamćenje

Banane su odličan izvor triptofana, kalija i magnezija koji poboljšavaju pamćenje i ubrzavaju procesuiranje novih informacija.

Banane štite zdravlje srca

Banane imaju odlična nutritivna svojstva i jako su dobar izvor kalija. Istraživanja su pokazala da povećanjem unosa kalija možete smanjiti rizik od nastanka bolesti kardiovaskularnog sistema, srčanog i moždanog udara. (centarzdravlja.hr)

Ova biljka će zauvijek ubiti vašu želju za cigarama i šećerom, a svako može da je uzgaja u svom domu

Svako zna da je pušenje loše po zdravlje i da je vrlo teško ostaviti ga. Nikotin je veoma opasan i zarazan, čineći da žudite za njim sve više. Ako želite da ostavite pušenje, ovaj prirodan lijek je najbolji za vas.

Nedavna istraživanja koja su sprovedena u Njemačkoj, pokazala su da ova biljka pomaže da ostavite nikotin i alkohol i uspješno suzbija ponovnu želju za tim. Ona blokira signale u vašem mozgu koji vam šalju želju za nikotinom. Ako želite da ostavite pušenje, dovoljno je da konzumirate vrlo malu količinu.

Stevija pripada redu hrizantema i potiče iz Paragvaja. Često je prije toga korišćena kao zaslađivač, dok nije otkriveno medicinsko dejstvo. Možete je naći u vidu tečnosti ili praška i zdravo je koristiti je u ishrani.

Stevija se takođe preporučuje za sve one koji žele da smršaju i unormale krvni pritisak. Dobro je i za dijabetičare. Možete je koristiti kao masku za lice kako biste zategli kožu i učinili je mekanom. Dobra je protiv akni i kao preparat protiv starenja

Ono što je najbolje od svega je to što možete potpuno sami da je uzgajate. Stevija raste tokom cijele godine, ali ne može da cvijeta na hladnim temperaturama. Međutim, korijenje ostaje čitavo i raste ponovo u proljeće. Zasadite je u saksiju od 30 cm i koristite kvalitetno zemljište. Neka bude pod direktnim uticajem sunčevih zrakova i zalivajte je redovno da se ne osuši.

Potrudite se da ima dovoljno prostora oko sebe. Raste oko 40cm u visinu u zavisnosti od sezone. Najbolje da sačekate da prođe zima i nakon toga je zasadite. Ljeti je redovno zalivajte.

Stevija cvjeta u jesen, zato možete da uklonite male bijele cvijetove kako bi izrasli novi. U ovo vrijeme biljka raste i nisu svi listovi zdravi.

Osušite listove i moći ćete da ih koristite dosta dugo. Isijecite dršku i ostavite samo listove. Poredajte ih na neku laganu tkaninu i osušite ih van sunčevog domašaja.

Lišće će se osušiti za jedan dan. Pokupite ih i stavite u posudu. Zatim ih isitnite u prah rukom ili mašinom za mljevenje.

Vodit računa i o tome da ovoj biljci ne odgovara vlažno zemljište, kako ne bi korijen istrunuo. Ako počne da vene, onda je korijenje trulo. Ponekad i insekti mogu biti problem. (haber.ba)

Promjene u tijelu nakon što prestane pušiti

Počinjete kao slučajno, pomalo biti cool u društvu, pomalo da se ruke nečim zabave, radi prijatelja, da bi impresionirao djevojke, da se izliječi nervoza na studiju, poslu… A onda, svaka priča kreće u istom pravcu. Pokušaji, neuspjeh, opravdanja, pokušaji, neuspjeh, obećanje sebi, neuspjeh, obećanje porodici, neuspjeh, pokušaji, pokušaji, pokušaji…

Kako zaista prestati pušiti i šta se to u tijelu dešava u prvom satu, danu, sedmici, mjesecu nakon prestanka pušenja.

Ispovijest pušača

Do aprila 2009., probao sam razne nikotinske terapije da prestanem pušiti – Zyban, žvake, flastere, ali bezuspješno. Kasnije sam čuo za Champix, lijek koji direktno rad sa određenim neurotransmiterima u mozgu. Program koji oni nude dozvoljava va da pušite normalno sedmicu dana uz Champix, onda eliminišete cigarete i nastavite sa programom od nekoliko mjeseci.

Kao i sa ostalim programima prestanka pušenja, i u ovom nisam uspio. To me je natjeralo da prestanem sa svim, i cigaretama i raznim terapijama. Najvažnije, postavio sam sebi kratak cilj: Deset dana bez jedne molekule nikotina u tijelu, da bar prevaziđem hemijski dio moje ovisnosti, a zatim krenem ispočetka sa novom procjenom. Tih deset dana su bili kao pakao, ali sam skupio snage da ih izdržim i tad je krenuo moj proces prestanka.

Prvo posustajanje

Moja žena je prestala pušiti prije 25 godina. Ponekad poklekne u stresnim situacijama, pa uzme cigaretu, ali  dalje je sposobna da ih ograničeno uzima. Prošlo ljeto smo bili na jugu Francuske nekoliko sedmica. Tad nisam pušio od aprila. Jedno poslijepodne, nakon ugodnog obroka, francuski par do nas je zapalio cigaretu. Iznenada, i moju ženu i mene je „udario“ isti impuls. Uzeli smo cigarete, što je dovelo do grižnje savjesti, nakon čega sam mislio da je moj proces prestanka pušenja gotov. Moj izbor je bio ili vratiti se pušenju – uz ponovno pokretanja procesa prestanka nekad u budućnosti, ili izjasniti se da će ovaj put biti drugačije. Što bi značilo da bi ovo posustajanje bilo samo mali korak nazad u dugoročnom neprekidnom procesu. Znao sam da nastavak prestanka neće uroditi plodom, jer lišavanje od nečeg nikad nije bio moj stil. Stoga, sam postavio dugoročne ciljeve koje su se činili više realistični:

a) NE VRAĆAJ se regularnom pušenju
b) prepoznaj i priznaj da će posustajanja često dolaziti
c) nauči kako kontrolisati zasićenja i posustajanja i kako nastaviti naprijed.

Upravljanje i kontrolisanje posustajanja

Ovo je najvažnija i najkontroverznija komponenta moje avanture. Uočio sam da ne uspijeva svakom, ali je meni uspijevalo. Naravno da se suprotstavljam padovima, ali također znam da su zasad neizbježni. kad pokleknem, nastojim ostati pozitivan gledajući dosadašnji napredak, da ne se ne vratim regularnom pušenju. Kupim pakovanje i uzmem cigaretu, i nakon toga ostalo pakovanje uništim. Naučio sam da, ako ostavim ostatak cigareta u kući, vremenom ću i njih uzeti. Uz to, cijene cigareta rastu, pa mi je i to motiv kad jednom pokleknem, da ne pokleknem opet. Zadnju godinu, moja posustajanja su zavisila od stresnih situacija, ali sam ih uspio kontrolisati. Naučio sam da je važno da budem pozitivan o stvarima koje sam već ostvario. Negativnosti se treba suprotstaviti. Meni su govorili da to što sam postigao nije prestajanje, nego odgađanje pušenja na nekoliko sedmica. Možda se može i tako to gledati, ali je za mene to bolje gledati kao uspjeh. Vremenom sam postao uvjeren da se nikad neću vratiti redovnom pušenju, ali prihvatam činjenicu da još nisam uspio da eliminišem sva moguća posustajanja i prepreke. Vjerujem da hoću vremenom, i to je moj konačan cilj i nagrada. U međuvremenu, bez obzira ko se ne slagao sa mnom, sebe ću smatrati kao prošlog pušača.

Mislim da je jedan od glavnih razloga zašto je teško prestati pušiti to što se koristi od prestanka čine tako daleko. Slijedi  lista efekata koji su se odvijali vremenski u procesu prestanka pušenja, i kako oni utječu na tijelo odmah.

  • za 20 minuta krvni pritisak će se spustiti u normalu.
  • za 8 sati nivoi karbonmonoksida (toksični gas) u krvi će pasti za pola i nivoi oksigena će se vratiti u normalu.
  • za 48 sati smanjiti će se šanse da dobijete srčani udar. Sav nikotin će napustiti tijelo. Vratiti će vas se čulo za okus i miris na normalne nivoe.
  • za 72 sata bronhijalne cijevi će se opustiti i povećat će se nivoi energije.
  • za 2 sedmice će se povećati cirkulacija i poboljšavati će se narednih 10 sedmica.
  • za 3 do 9 mjeseci problemi kašlja, teškog disanja će prestajati, jer će se povećati kapacitet pluća za 10%.
  • za godinu dana će rizik od dobijanja srčanog udara pasti za pola.
  • za 5 godina rizik od moždanog udara će se vratiti na nivo kao kod nepušača.
  • za 10 godina rizik od raka pluća će se vratiti na nivo nepušača.
  • za 15 godina rizik od srčanog udara će biti na nivou kao kod nepušača.

Imate mnogo pozitivnih stvari na koje trebate misliti, naravno ako na vrijeme prestanete pušiti.

(body.ba)

(Ne)briga o kralježnici

Jedan od najčešćih savjeta naših baka i djedova izuzev onih o propuhu, sjedenju na hladnom betonu i ‘golih’ bubrega, svakako bi bio – pazite na svoju kralježnicu.

Znamo da nas propuh neće ubiti, ali savjet o brizi za naš glavni stup u tijelu stvarno bi vas mogao natjerati na razmišljanje. Dižete li kroz dan teške predmete, nosite pune vrećice iz dućana, težak ruksak preko samo jednog ramena, a da pritom još i ne pazite na vašu posturu, podižete se sa grbavim, savijenim leđima i potpuno ispruženim koljenima, naginjete se u samo jednu stranu ili možda nosite dijete u svom trbuhu pa vas i to tjera na nepravilan položaj tijela, sve vas to može koštati čak i puno prije nego što očekujete. Ne pričam o staračkim bolovima u leđima za koje vas trenutno nije baš ni briga, nego o bolovima koji bi vas u vašim mladim danima mogli sprječavati u svakodnevnim obavezama i stvarima koje volite.
Bolovi u leđima jedan su od najčešćih razloga zašto ljudi posjećuju svog liječnika. Javljaju se kod čak 80% ljudi i ta brojka sve više raste, a zbog način na koji živimo javljaju se sve ranije.

UZROCI I VRSTE BOLI

Bol se može javiti u gornjem, srednjem i donjem dijelu leđa. U gornjem dijelu leđa najčešće se manifestira kao bol u vratu i lopaticama, a kod donjeg dijela leđa kao bol u križnoj i trtičnoj kosti te cijelom zdjeličnom obruču.
Bol može biti akutna i kronična. Akutna bi se trebala povući nakon najviše mjesec i pol do dva, a kronična je ona koja traje duže od dva i pol, tri mjeseca.

Uzroka ima mnogo, a neki od njih su:
– prekomjerna tjelesna težina
– trudnoća – ovdje su bolovi u lumbalnom dijelu leđa veoma česti zbog nepravilnog držanja koje dolazi s rastom trbuha
– nedovoljno fizičke aktivnosti
– previše fizičke aktivnosti koja je preintenzivna i nepravilnog izvođenja bez stručnog nadzora
– stres
– loša i nekvalitetna prehrana
– loš krevet i položaj u kojem spavate
– nagli trzaji i istegnuća leđnih mišića
– previše sjedenja ili stajanja u istom položaju
Jačina boli ne mora biti pokazatelj stanja. Istegnuće mišića oko kralježnice prolazi kroz desetak dana, a može izazvati ogromnu bol, dok ozbiljni problemi sa kralježničkim diskovima mogu zadavati tek blagu ili nikakvu bol.

KAKO SI MOŽETE POMOĆI

Bez obzira na to imate li već bolove u leđima ili želite spriječiti njihovu pojavu, jako je važno da se naučite pravilno kretati, počešvi od najjednostavnijih pokreta.

Stajanje – ukoliko se nađete u situaciji da morate dugo stajati, pripazite na to da raširite noge u širini ramena i da ravnomjerno rasporedite težinu na obje noge bez da se naginjete u stranu i gledajte ispred sebe.

Sjedenje – dok sjedite ne križajte noge jednu preko druge i držite leđa ravnima. Naslonite se na naslon i ukoliko možete poduprite donji dio leđa.

Podizanje tereta – kada trebate nešto podići dobro razmislite je li taj teret pretežak za vas i možete li uopće to sami izvesti. Sagnite se po teret tako da leđa držite ravnima, savijte koljena kao da radite čučanj, teret približite sebi koliko god je moguće i tu ga držite cijelo vrijeme tijekom podizanja. Opterećenje je na ovaj način na vašim kvadricepsima, a ne na kralježnici. Podignite se iz čučnja održavajući isti položaj.

Nošenje vrećica – ako nosite vrećice iz dućana ili bilo koji drugi teret, pokušajte kilažu rasporediti ravnomjerno u lijevu i desnu ruku. Tijelo držite uspravno, gledajte ispred sebe, spustite ramena i aktivirajte trbušnjake i leđnjake (core), trapeziuse i latisimuse. Pazite na koji način podižete i spuštate teret.

Spavanje – krevet na kojem spavate trebao bi biti tvrd kako bi pružio potrebnu potporu i bilo bi dobro da tijekom noći mijenjate položaj u kojem spavate kako nebi došlo do ukočenja mišića ili bolnih tetiva i ligamenata.

Trudnoća – ovdje su bolovi u leđima normalna pojava. Možete si pomoći tako da pazite da se ne udabljate previše i da dok sjedite ili hodate ne izbacujete glavu prema naprijed, niti da se naginjete unatrag. Spustite ramena, isprsite se i bolovi će se smanjiti, a možete se i tješiti jer ćete se riješiti tog malog utega jako brzo.

FIZIČKA AKTIVNOST

Fizička aktivnost je najvažnija i najučinkovitija prevencija, kako za ovaj, tako i za mnoge druge probleme.
No, ukoliko pretjerujete s vježbanjem, u svom treningu koristite kilaže za koje vaši mišići još nisu spremni, izvodite nepravilne pokrete i sve to bez nadzora stručne osobe, vrlo je vjerojatno da ćete nastradati.
Vježbe kao što su mačka, bird dog, dead bug, carry i  razne vrste plankova, najsigurnije su ukoliko vas već bole leđa. Ako ste sretnik koji nema tih bolova možete raditi i vježbe poput mrtvog dizanja i ostalih vježbi s vanjskim opterećenjem, ali moraju biti pod nadzorom osobe koja će vam ukazati ako pokret izvodite krivo i opasno. Naravno da i u ovoj situaciji trebate raditi korektivne vježbe koje su gore nabrojane kako biste aktivirali i dubinske mišiće.

Za zdravlje kralježnice vrlo je važno da aktiviramo i površinske i dubinske mišiće, stoga ukoliko ste dizač utega ili se bavite funkcionalnim fitnessom, nikako nemojte zaboraviti na tjednoj bazi odraditi i korektivne vježbe za vaš najvažniji potporanj tijela. Ukoliko idete na pilates, pokušajte svako toliko ubaciti jedan trening koji je malo drugačiji kako bi imali što više drugačijih pokreta i aktivacije određenih mišića.

Ako bol ne popušta nakon duljeg vremenskog perioda i osjećate ju i u mirovanju, obavezno potražite savjet liječnika.

Brinite se o sebi i svojoj kralježnici a ostatak tijela sigurno će vam biti zahvalan!

(building-body.com)

U tetoviranju se pojavio opasan trend od kojeg biste mogli oslijepiti

Tetovaže i piercinzi su dugo bili smatrani isključivo dijelom alternativne scene, ali danas više nisu tolika rijetkost.

Međutim, trendovi u ukrašavanju tijela otišli su mnogo dalje. Jedan od rastućih trendova u tetoviranju je ukrašavanje očnih jabučica, piše The Daily Mail.

Nimalo bezopasna procedura ubrizgavanja tinte u oči uzela je maha i po društvenim mrežama, a oftalmolozi upozoravaju da ovaj neobičan trend može dovesti do brojnih posljedica poput sljepoće ili infekcija koje se mogu proširiti i na druge dijelove tijela.

Jedan od začetnika ovog trenda, američki tattoo majstor Luna Cobra tvrdi da je dobro upoznat s procesom tetoviranja očnih jabučica i da je mnogo sigurnije nego što se čini.

“Proučavao sam anatomiju oka i razgovarao s više ljekara i hirurga kad sam ovo počeo raditi prije desetak godina. Od tada se trudim unaprijediti praksu kako bi bila što sigurnija, a do sad sam skupio veliko znanje vezano za to”, ispričao je Huffington Postu. Ipak, i on upozorava na moguće teške posljedice te smatra da bi se za ovakve zahvate trebalo obraćati isključivo educiranim stručnjacima.

“Vrlo je opasno raditi to bez ikakve medicinske edukacije. Klijenti tako riskiraju ozbiljne smetnje vida pa čak i sljepilo. Najsigurnije bi bilo da se takvi postupci dopuštaju samo očnim hirurzima”, kaže on. (index.hr) 

« First‹ 20212223242526 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia