Ugledajmo se: Zašto Azijati nisu debeli?

Dok jedan prosječan Evropljanin, a posebno Amerikanac, ima pozamašne naslage sala, Japanci, Kinezi, Koreanci i drugi Azijati, obično teško da imaju i par grama viška. Iako su pripadnici druge rase, te se njihova tijela u određenim segmentima razlikuju od naših, razlog što je većina njih “fit”, ne leži u tome, već je sam stil života tih ljudi mnogo zdraviji i bliži idealnom od našeg.

Baš iz tih razloga, ostali narodi bi se trebali ugledati na one koji žive u zemljama bližim izlazećem suncu, te preuzeti neke elemente njihove svakodnevnice.

Jedu neuporedivo više ribe i morskih plodova

Dok kod Amerikanaca, a sve više i Evropljana, brza hrana poprima funkciju osnove lanca ishrane, Azijati svoj dnevni unos proteina skoro svakoga dana baziraju na konzumiranju ribe. To je najčistije meso koje nema negativnih primjesa, u kom se osim proteina može pronaći još samo dobra masnoća, koja bi se svakako trebala unositi u organizam u vidu Omega 3 suplementa.

Dakle, osim proteina, ljudi s istoka unose usput i element koji pomaže radu srca i cijelog kardiovaskularnog sistema, dok su za ostale rezervisane zasićene masnoće, i ostale opasne transmasne kiseline koje vode samo do preuranjene smrti, visokog holesterola i drugih zdravstvenih katastrofa.

Koriste mnogo više začina

Zapadna društva tokom pripreme hrane nikako ne izostavljaju tegle i spremne sosove koji hrani daju idealne okuse. S druge strane, Azijati nisu zaboravili na važnost začina i začinskog bilja, koje same koriste u njihovim prirodnim oblicima ne tretiranim raznim hemijskim dodacima.

Sve to im omogućava veći unos brojnih mikronutrijenata, koji djeluju na cijeli niz procesa u tijelu, među kojima je i regulacija krvnog pritiska i držanje nivoa holesterola pod kontrolom.

Mnogo hodaju

Slabiji razvoj, veće gužve i niz drugih faktora, razlozi su što zapadna društva imaju mnogo bolje uređene sisteme transporta od istočnjačkih. Dok to u našim očima djeluje kao otežavajuća okolnost, Japanci, Koreanci i drugi, potpuno normalnim smatraju odlazak do univerziteta i poslova pješke, a takvo razmišljanje ne samo što je jeftinije, već vodi do bolje tjelesne forme i garant je zdravlja.

Konzumiraju mnogo manje slatkiša

Naviknuti na dugi niz brendova koji su sebi u zadatak stavili da proizvode najukusnije moguće slatkiše, ljudi iz zapadnih društava svakodnevno unose sulude količine šećera, što vodi kako do zdravstvenih problema, tako i do prave epidemije pretilosti.

Istočnjaci s druge strane imaju slabiju dostupnost istim tim proizvodima, ali i njihov način funkcionisanja je takav da će prilikom javljanja želje za slatkim posegnuti za tradicionalnim čajevima i drugim pićima koja nikada neće biti štetna kao slatkiši.

Efekat navike jedenja algi i morske trave

Naizgled nevažna razlika između istočnjačke i zapadne kuhinje, čini jednu od najvećih prednosti Azijata u pogledu brzine metabolizma, i same tjelesne forme u konačnici.

Kako su alge i morske trave sastavni dio kuhinje ljudi sa istoka Azije, dok zapadnjaci obično ništa od toga i ne probaju tokom cijelog života, tu nastaje razlika u dnevnom unosu joda. Radi se o nutrijentu koji reguliše rad hormona štitnjače, inače jednog od najvećih uzročnika neaktivnosti metabolizma. Stoga, informacija da mi u prosjeku dnevno unesemo oko 200 mikrograma joda u organizam, a Azijati negdje između 3.000 i 5.000 mikrograma, dovoljno govori sama za sebe.

Nuždu obavljaju na način da su od malena majstori čučnjeva

Upravo tako, Azijati i nuždu obavljaju na drugačiji način od nas i Amerikanaca. Zapadnjaci su u želji za što lagodnijim životom, željeli biti pametni i osmislili čak i način kako da bez ikakvog fizičkog napora vrše nuždu, jednostavno sjedeći na daski WC školjke, ne znajući da tako remete prirodan položaj tijela prilikom izbacivanja ostatka prerađene hrane. Nauka je otkrila da posljedica toga stvara probleme crijevima, pa čak rezultira i karcinomima.

S druge strane, Azijati su se zadržali na tradicionalnom sistemu “čučavca”, koji je blago modernizovan, ali položaj tijela kog još mala djeca uče, perfektna je verzija čučnja u kom se zadnja loža spušta na listove. Treba li spomenuti to da velika većina Evropljana i Amerikanaca uopšte ne zna napraviti pravi čučanj, pa fitness treneri muke muče svakoga puta kada s klijentom dođu do faze treninga baziranog na noge, u kom je upravo čučanj osnova svih vježbi?

 

 

Želite da se riješite viška kilograma? Izbjegavajte OVE vježbe!

Profesionalni treneri i stručno osoblje koje radi u teretanama dobro zna da nisu sve vježbe dobre za svakoga.

Ako želite skinuti kilograme, neke vježbe jednostavno morate preskočiti, a da bi znali koje su to tačno vježbe s kojima nećete postići svoj zacrtani cilj, odgovor donosi John Rowley, profesionalni fitnes trener pri američkom International Sports Science Associationu, piše index.hr.

Prema njegovim riječima svaka je vježba dobra jer vježbanje odlično utiče na cijeli organizam, uključujući i psihu, ali ako zaista imate želju skinuti kilograme i poraditi na svom zdravlju, a potpuni ste amater i što se tiče vježbe i što se tiče kondicije i snage – tada morate biti posebno oprezni da umjesto željene linije ne zaradite povredu ili da se jednostavno brže pomaknete s početne tačke.

CrossFit – CrossFit je definitivno prvi na listi vježbi koje nisu za svakoga s obzirom da za takve vježbe treba dosta snage kako bi dobili bolji učinak, snage koju početnici nemaju. Mnogi u želji da što brže vide prve rezultate startaju eksplozivno zbog čega nerijetko završavaju s povredama.

Joga – kako kaže trener Rowley, joga ima čitav niz prednosti, ali ne i ako je u pitanju isključivo mršavljenje. Joga je za one koji već imaju određenu snagu kojom mogu bolje balansirati svojim tijelom, a ne za one koji teže samo izgubiti kilograme. Da biste podstakli vaše tijelo na jače sagorijevanje kalorija i bolji rad mišića, svakako odaberite nešto puno aktivnije od joge.

Bicikliranje u teretani – treninzi na biciklu u teretani više su za seniore nego za mlađe ljude. To je laganija vrsta vježbe koja će vas održavati u formi, ali vam neće dati niti ekstra veliku snagu niti ćete se nakon nje osjećati kao da ste dali svoj maksimum. A za mršavljenje uvijek moratedati svoj maksimum kako bi i mišićima i metabolizmu dali bolji podsticaj.

Samo kardio vježbe – Kardio vježbe će možda podstaći vaše tijelo na brže izgaranje kalorija, ali će vas vrlo vjerovatno iscrpiti tako da ćete nakon treninga osjećati enormnu glad. I to nakon treninga na kojem se niste nimalo posvetili vježbama snage, odnosno vježbama za rast vaših mišića. U redu je što možda ne želite imati velike mišiće, ali ako ćete se prepustiti samo kardio vježbama moguće je da će se vaši postojeći mišići početi smanjivati.

Dakle, ako je vaš cilj samo jedan – skinuti višak kilograma znajte da je u svakom slučaju bolje ikakva nego nikakva vježba, ali ako stvarno stremite ovaj put učiniti sve da se stešete, tada presložite svoje prioritete i odaberite najbolje, a ne samo najlakše vježbe.

Stoga je savjet trenera Johna Rowleya – prionite na vježbe snage i ne bojte se otpora. Vježbe s opterećenjem podstaći će brže sagorijevanje kalorija, vaši će mišići raditi jače, čak i nakon treninga, a osim vježbi za snagu, dodajte i malo vježbi za izdržljivost kako biste se postepeno mogli jačati u svim “smjerovima”. A s više snage i boljom izdržljivošću vaš će cilj biti ne samo bliži već ćete postepeno moći dizati vašu zacrtanu ljestvicu. (kolektiv.me)

Kardio prije ili poslije treninga sa težinama?

Zbog praktičnosti mnogi se odlučuju da kardio i vježbe sa težinama odrade u jednoj sesiji, no istu su u nedoumici kojim redoslijedom vježbati. Da li prvo raditi kardio, pa onda trening sa težinama ili obratno. Najbolje bi bilo odvojiti kardio i trening sa težinama u zasebne dane i u tom slučaju nedoumica ne bi postojala, međutim zbog već navedene praktičnosti spajanja kardio vježbi i treninga sa težinama, situacija je nešto složenija.

Ako vam je gubitak masti primarni cilj, radeći kardio vježbe na prazan stomak kao prvu stvar poslije buđenja u slučaju dana za kardio, stičete niz prednosti za gubitak masnoća, a da ne spominjemo kako vam je to dobra stvar za početak dana i sa fizičkog i psihičkog aspekta. Odmah nakon kardio vježbi možete pojesti svoj prvi obrok bogat bjelančevinama i ugljikohidratima.

Ako ste na programu čiji je cilj gubitak masti i isti dan dižete tegove i radite kardio vježbe onda imate sljedeće mogućnosti:

Prva je da uradite kardio rano ujutro na prazan stomak, nakon toga imate brzi obrok, trening sa tegovima uradite u drugom dijelu dana, kasno prije podne, poslije podne ili predveče.

Druga mogućnost je, s obzirom da vježbanje dva puta na dan nije praktično za bilo koga, da pojedete svoj prvi obrok, odmorite tek toliko da otpočne probava, uradite vježbe sa tegovima, zatim kardio vježbe nakon čega odmah dolazi vaš drugi obrok.

Kod programa za povećanje mišićne mase stvari su drugačije tj. ne preporučuje se jutranji kardio na prazan stomak. U suštini preporučuje se minimum kardio vježbi u programu izgradnje mišića, 3-4 puta u trajanju od 20 – 30 minuta je i više nego dovoljno. Ektomorfi (mršavi, sporo debljajući tipovi) mogu raditi čak i manje kardio vježbi, a ekstremni ektomorfi ih mogu izostaviti u potpunosti.

Kod programa za izgradnju mišićne mase odvojite svoj kardio i trening sa tegovima nekih 8 sati, ako vam to praktični uslovi dozvoljavaju (dizanje tegova ujutro, kardio vježbe naveče ili obratno).

Ako se pak dva odvojena treninga, kardio i dizanje tegova, ne uklapaju u vaš raspored aktivnosti, onda kardio vježbe uradite odmah nakoh dizanja tegova. U suprotnom ako naporne kardio vježbe izvodite prije treninga sa tegovima, crpite glikogen, a samim tim vaš trening postaje neefikasan.

Ako izvodite kardio vježbe i dižete tegove u jednoj sesiji, a primarni cilj vam je bodybuilding onda uvijek prvo radite vježbe sa tegovima pa onda kardio jer ćete najviše snage i energije imati za ono što radite na početku dok ste još svježi i odmorni. Najviše energiije dajte primarnom cilju. (body.ba)

Jesenja poslastica: Zašto se kesteni toliko cijene

Hladniji dani i sumorno vrijeme nakon okončanja ljeta, uvijek bivaju uljepšani toplom atmosferom koju ništa bolje ne pravi od toplog čaja i pečenog kestena. Prvenstveno se tu misli na namirnicu koju su još drevni Rimljani pekli i jeli na ulicama, što je do dana današnjeg ostalo prisutno.

Dok specifični okus i toplina pečenog pitomog kestena privlači narodne mase, stručnjaci posebno ističu divljenje ovom orašastom voću, za kog se zna da termičkom obradom postaje čak i dvostruko hranjivije.

Prepoznatljiv po tome što snižava nivoe lošeg holesterola u krvi, kesten čijih 100 grama sadrži energetsku vrijednost od 245 kalorija, osim ugljikohidrata, u svom sastavu ima i proteine i masnoće, što ga čini kompletnom i više nego kvalitetnom namirnicom.

Zbog svojih vlakana, pomaže radu crijeva, pa čak i smanjuje nivoe lošeg holesterola u krvi, a sa bogatstvom vitaminima A, B i C, te mineralima: manganom, magnezijem, kalcijem, hlorom, željezom i bakrom, kesten štiti zdravlje srca i bubrega, dok posljednji spomenuti ima uticaj i najačanje kostiju.

Zbog svega toga, kesten zaista vrijedi jesti u hladnom periodu godine, pa se uračunavajući kalorije koje nosi, s punim pravom treba prihvatiti kao rado viđen član dnevnog lanca ishrane. (Anadolija)

Trik za mršavljenje: Kako smanjiti kalorije u tjesteninama?

Najveći dio kalorija u dnevnoj ishrani dolazi iz ugljenih hidrata, a pomoću ovog trika ćete drastično smanjiti kalorije koje dolaze iz vaših omiljenih testenina.

Tjestenine, koliko god ukusne bila, sama su po sebi skrob koji nije mnogo dobar za nas.

Sto grama tjestenina sadrži oko 390 kalorija, a većinu toga čini skrob, koji se u našem tijelu pretvara u šećer, odnosno skladišti kao salo. Ipak, naučnici imaju dobru vest za sve ljubitelje tjestenine – postoji način da se smanji broj kalorija u njoj.

Sve što treba da uradite je da je ne konzumirate odmah nakon kuhanja, već ohladite i ponovo zagrijete. To otkriće zapravo je slučajan pronalazak u eksperimentu BBC-ove televizije u emisiji ‘Trust Me, I'm a doctor’.

U njoj je ispitanicima davana tjestenina, a nakon im mjeren nivo šećera u krvi na svakih 15 minuta. Oni koji su jeli svježe skuhanu tjesteninu imali su čak dvostruko veće nivoe šećera u krvi od onih koji su jeli istu količinu tjestenine koja je prvo bila ohlađena, a zatim opet zagrijana.

“Nakon ponovnog zagrijavanja, skrob u tjestenini se više ponaša kao onaj u mahunarkama, bananama ili zobi“, rekao je doktor Kris van Tueleken koji je zaslužan za ovo neobično, ali važno otkriće.

Drugim riječima, grijani ostaci ručka ili večere, bar dok je riječ o tjesteninama, su zdravija opcija. Na taj način se smanjuje rizik od dijabetesa, kao i gojaznosti.

Četiri najveće greške kod kardio vježbanja

Koliko god preferirali vježbanje s tegovima i uživali u teškim izbačajima na benču i pumpanju bicepsa, bodybuilderi koji žele biti u idealnoj formi, jednako veliki dio vremena provode na spravama za kardio vježbe. To je jednostavno neminovnost, jer uz do perfekcije doveden plan ishrane, uvijek ostaju ostaci koji se mogu “isklesati” jedino ovim laganim, ali dugotrajnijim vježbama.

Međutim, tokom njihovog izvođenja veliki dio, čak i onih profesionalnijih vježbača pravi značajne greške, te tako ne samo da onemogućava svom tijelu da bude maksimalno “izrezano”, već i ugrožava s mukom ranije izgrađenu mišićnu masu. Zbog toga, važno je skrenuti pažnju na neke od najvećih grešaka kod kardio vježbanja.

Greška 1: Loše tempiranje kardio treninga

Kardio većina tradicionalno koristi kao aktivnost koja se koristi ujedno i za zagrijavanje pred vježbe s tegovima. Problem je što to troši energiju prije pravih izazova sa željezom, a istovremeno limitira i samo sagorijevanje masnih naslaga. Zbog toga, postoje i oni bodybuilderi koji kardio trening posve odvajaju, te faktički rade dva treninga.

Studija iz 2007. godine, dokazala je da obje grupe itekako griješe, budući da su daleko najbolji pomaci zabilježeni kada se kardio izvodi odmah nakon vježbi s težinama. Tačnije, tijelo tada sagorijeva dvostruko više masnih naslaga nego kada se kardio tempira u drugim periodima. I to nije sve, u priču se uključuje i čuveni hormon rasta, čiji nivoi lučenja u krvi se umnogostručuju nakon izvođenja kardio, a posebno HIIT treninga nakon vježbanja sa tegovima, dok se lučenje istog hormona smanjuje ukoliko se prvo radi kardio pa tek onda uzima željezo u ruke.

Greška 2: Loš intenzitet

Obično postoje dvije vrste vježbača na kardio spravama, oni koji vježbaju duže lakšim intenzitetom, te oni koji daju svoj maksimum i pristupaju kardiju skoro isto kao i teškim vježbama s tegovima. I jedna i druga grupa će uspjeti istopiti masne naslage, ali ni jedna ni druga nisu idealne. Pravi način se krije negdje između, odnosno, predstavlja kombinaciju oba sistema.

Radi se o vježbama sa izmjenama intervala, popularno prozvanoj HIIT, koja kroz sve stručne analize važi za pravog šampiona u borbi sa masnim naslagama. Takve vježbe se izvode na način da laganim intenzitetom vježbamo, a zatim u kratkom intervalu intenzitet podignemo na maksimum. Nakon “ispucavanja”, ne dužeg od 60 sekundi, slijedi povratak laganom intenzitetu i prikupljanje energije za novi sprint.

Greška 3: Premalo vremena odvojenog za kardio

Iako kardio oduzima dosta vremena, potpuno je efikasan kada mu se posveti još više vremena. Problem u tom slučaju je u jednobraznosti vježbe, koja velikoj većini vježbača postane dosadna, pa je teško vidjeti bodybuildera koji odvaja pola sata i više kako bi trčao na traci, vozio biciklo i slično.

Iako se nalazimo u modernom dobu, u kom su čak i kardio sprave obogaćene multimedijalnim sadržajem čiji zadatak je da razbije monotoniju i zadrži vježbače duže aktivnima, ponovo se javlja isti problem. Stoga, najbolja preporuka je da se jednostavno izađe van i počne trčati, da se vozi biciklo ili da se uvede neka slična aktivnost poput termina fudbala ili planinarenja, gdje će biti osigurano dugotrajnije trošenje kalorija.

Greška 4: Nedovoljan oporavak

Jedna od najgorih grešaka koju bodybuilderi prave kardio vježbama je ta što svoje s mukom izgrađene mišiće izlažu samouništenju. Kada računamo da mišići nogu, koji inače u razvoju kod većine zaostaju za gornjim dijelom tijela, bivaju pogođeni i trčanjem na traci, i biciklom, i steperom, dolazimo do shvatanja da je kardio vježbama veoma lahko doći do pretreniranosti, posebno kada imamo na umu da ove vježbe duže vremena izlažu stresu iste one mišiće koji su vježbani ranije s tegovima.

Zbog toga, treba pametno rasporediti i kardio vježbe, te nikako zaboravljati na vježbu veslanja, te niz HIIT vježbi poput kettlebell swinga, u kojima prvenstveno učestvuje gornji dio tijela, a sve kako bi se sačuvao efekat svakog pojedinačnog treninga i kako bi se izbjegla pretreniranost koja vodi do katastrofe zvane katabolizam.

Namirnica za vitak struk

Dijeta sa grožđem jedna je od najefikasnijih i najzdravijih, a primjenjuje se 20 dana. Potrebno je da uz svaki obrok pojedete nekoliko zrna grožđa, crnog ili bijelog, kao i da ga jedete za užinu. Ovaj režim ishrane ne preporučuje se osobama sa određenim zdravstvenim tegobama, pa ako niste potpuno zdravi, konsultujte se sa ljekarom.

Uz dijetu sa grožđem ne samo da ćete skinuti višak kilograma, naročito u predjelu struka i stomaka, već regulisati varenje i apetit, a koža će postati čistija i blistavo svježa. Naravno, ako su ostali obroci umjereni. Ovo voće djeluje kao prirodni tonik organizma, usporava starenje, sprječava demenciju i degenerativne očne bolesti.

S druge strane, vino kao najznačajniji proizvod od grožđa, bogat je izvor antioksidansa, koji štite krvne sudove i srce. Jedna čaša vina dnevno, uz obrok, dokazano povećava nivo estrogena i štiti organizam od bakterija i virusa. To se posebno odnosi na crno vino, koje djeluje poput lijeka ako se ne pije više od 1 dl dnevno.

Veliki Lee Haney savjetuje: Kada nam treba odmor

Mjeseci i godine konstantnog treniranja bez ikakve dileme vode do napretka, ali u određenim trenucima dolazi do opadanja motivacije i pojave depresije. Kako je to potpuno uobičajna pojava i među samim profesionalcima, najtrofejniji Mr. Olympia svih vremena Lee Haney je vjerovatno i jedna od najkompetentnijih osoba za davanje pravog savjeta šta činiti u takvim situacijama.

Osmerostruki šampion koji je imao i veličinu i simetriju koje su ga godinama držale na tronu svjetskog bodybuildinga, dao je opširan odgovor na to pitanje, a čija suština je bila skretanje pažnje na važnost odmora, kao načina vraćanja motivacije i “punjenja baterija” samog tijela.

“Morate shvatiti da su fizičko i mentalno stanje vezani jedno za drugo. Oba imaju uticaj jedno na drugo. Većinu vremena to je dobro. Metalni intenzitet može poslužiti kao gorivo za treninge i dobar trening može motivisati na dostizanje još većih bodybuilding ciljeva”, podsjeća Lee Haney, te nastavlja:

“Kako god, krug može biti prekinut. U bodybuildingu, kao i u drugim sportovima, možemo doći do tačke gdje napredak usporava ili se potpuno zaustavlja, ili zbog fizičkog ili mentalnog faktora, ili zbog oba. To je ono obično smatramo “platoima”. Nekada tijelu treba odmor. Ako osjetite da su vam mišići konstantno pod upalom ili da ste počeli redati povrede za koje se ne čini da će prestati, postoji dobra šansa da ste pretrenirani.”

“Ako je to slučaj, uzmite dvije sedmice pauze. Umjesto odlaska u teretanu, idite na plažu, provozajte se ili džogirajte parkom, sve da bi tijelu omogućili zasluženi odmor i vrijeme za oporavak. Nemojte osjećati krivnju što propuštate treninge jer, na duže staze, tijelo će nadoknaditi tu brigu, rastući tokom perioda odmora”.

Haney o faktoru psihičke istrošenosti

“Nekada je um taj koji treba promjenu tempa. Nije važno koliko fokusirani bili na dostizanje ciljeva bodybuilding uspjeha, postojat će periodi kada nećete moći psihički pripremiti sebe dovoljno da bi proizveli produktivne treninge. Obično, kada se to dogodi, shvatit ćete da umjesto da planirate svoj sljedeći trening, mislite na druge stvari koje bi mogli raditi. Možda ćete i biti u teretani, ali ne možete se koncentrisati na trening. Vaš um počinje da luta i vi sanjarite.”

“Takav nedostatak fokusa zasigurno zaustavlja napredak, i može lagano dovesti i do povrede. Ako razmišljate o plaži umjesto o bučici od 30 kilograma koja balansira oko vaše glave dok izvodite pullover, mogli bi biti u ozbiljnoj nevolji!.”

“Ne brinite. Takvi krugovi motivacije su normalni i prilično česti, iako ste možda uistinu imali trenutke gdje se niste mogli “unijeti” u sam trening”.

Recept najuspješnijeg

“Stvar koju sam često radio je gledanje inspirativnih filmova. Filmovi su odlični jer vas mogu odvesti u drugo vrijeme i mjesto i postaviti u određenu situaciju. Jedan od filmova kog sam uživao gledati prije treninga je “The Greatest”, film o Muhammedu Aliju. Taj film bi me uvijek “napumpao”. Naravno, tu su također i “Rocky” filmovi koji su svi sjajni motivatori. Tu je također “Excalibur” kojeg volim. U stvari, koristio sam rezultat tog filma za četiri svoja Olympia poziranja.”

“Izaberite film koji vas motiviše i pustite ga prije svog sljedećeg treninga. Postoji također mnogo odličnih bodybuilding videa treninga i takmičenja, koji se mogu nabaviti od vrhunskih takmičara. Pogledajte “Pumping Iron”, koji je kombinovan sa svim tim elementima, motivirajućim pričama, sjajnim snimcima treninga i takmičenja. To je perfektno za psihičkog uzdizanje.”

“Ukoliko mislite da bi vašem tijelu trebao odmor, onda u punom smislu riječi uzmite zasluženu pauzu. Ako osjećate da ste upali u mentalnu rutinu, zašto ne bi potražili video i nabavili sebi dozu motivacije?”, zaključuje bodybuilding velikan.

Samo četiri stvari su potrebne za uspješno mršanje

Mršanje je težak proces, što veoma dobro znaju osobe čiji organizmi su skloni nakupljanju masnih naslaga. Baš zbog toga samo mali dio osoba koje pokušavaju smanjiti tjelesnu masu i dostići dobru tjelesnu formu, zaista i uspije u svojoj namjeri.

Sistem koji garantuje uspješno rješavanje sala je za sve ljude jednak, a jednake su i greške koje većina pravi i tako sputava svoj napredak. Zbog svega toga, jasno se može reći da su četiri osnovna uslova za uspješno mršanje koja treba ispuniti.

1. Emocionalna kontrola

Za promjenu fizičkog izgleda, prvi i osnovni preduslov je psihička priprema. Nijedan sportista niti bilo koja uspješna osoba ne mogu dostići zacrtane ciljeve ako u svojoj glavi nemaju detaljnu viziju onoga do čega žele doći. Tako je i sa mršanjem kod kog je posebno važna emocionalna kontrola, jer veoma učestala je situacija emocionalnog prejedanja i obroka koji su obično potrebni samo zbog toga da poprave emocionalno stanje. Prvi ključ mršanja je eliminacija toga i preuzimanje kontrole nad svojim životom i ponašanjem.

2. Eliminacija alkohola

Prva stvar, alkohol je diuretik, te tjeranjem na mokrenje vodi do dehidratacije organizma. Drugo, ograničava produkciju glukoze u jetri i sprečava metaboliziranje energije. Treće, alkohol je sam od sebe kaloričan, a kada se tome svemu doda da se uz alkohol uvijek nešto i jede i to bez pretjeranog osjećaja za količinu, a obično se radi o kasnijim satima… Sve to jasno vodi do zaključka da ako se već ne može skroz prestati piti alkohol, onda bi se trebao barem konzumirati u posebnim situacijama a nikako stalno, ukoliko se želi dostići dobra tjelesna forma, ali i sačuvati zdravlje.

3. Kvalitetan san

Dovoljno sna predstavlja osnovu dobrog i zdravog funkcionisanja organizma. Prvenstveno se tu misli na spas od stresa koji raste sa manjkom sna, a kako je u korijenu stresa hormon kortizol, čija velika prisutnost u krvi se direktno veže za očuvanje i dodatno povećanje masnih naslaga, postaje jasno koliko je stres poguban za pokušaje mršanja. Kvalitetnih 6 do 8 sati sna dnevno, odrađuje ogroman posao kada je riječ o smanjenju stresa.

4. Kontrola veličine porcija

Pojesti sendvič, pomfrit i salatu u jednom obroku može biti kalorijski opravdano i tokom pokušaja mršanja, ali ako se radi o ogromnom sendviču, velikoj porciji pomfrita i malo salate, takav obrok zasigurno neće donijeti ništa dobro. Zato je kontrola porcija jedan od osnovnih faktora mršanja. Dakle, ne samo da se mora voditi računa o tome da se ne jede 3 tanjira određene hrane, već je veoma važna i količina hrane servirane u jednoj porciji. Jednostavno, moguće je varati druge, ali ne svoj organizam koji mora funkcionisati na kalorijskom deficitu ako se želi smanjiti njegova masa.

15 minuta za trbušne mišiće (VIDEO)

Tradicionalno, trbušni mišići se treniraju raznim verzijama vježbi namjenjenim za taj skup mišića. Sve ove vježbe su odlične i pružaju dobre rezultate, ali najčešće mogu biti i dosadne zbog čega brzo i odustajete pa ostajete bez rezultata. Upravo zbog toga trebate znati da to nisu jedine vježbe kako biste postigli poželjne “pločice” na stomaku. 

Ovaj program koji trajne svega 15 minuta, u potpunosti angažira cijeli gornji dio tijela, a pri tome se uopšte ne rade klasične vježbe za trbušne mišiće. Na YouTub kanalu FitnessBlender, koji je najpopularniji kanal za vježbanje, nam dolazi upravo taj program, koji omogućava da se u tih 15 minuta sagori čak 100 kalorija i garantuje vam brzo jačanje trbušnih mišića.

Prednost ovog programa je višestarna, a za početak će vam olakšati skroz jer vam nije potrebna nikakva oprema. S obzirom na to, nikakvi tegovi i prostirke nisu potrebne. Sve što vam je potrebno jesu dobre patike, šorc, pamučna majica i vi ste spremni.

Još jedna zanimljiva činjenica jeste da se vježbe ne broje, tačnije nije vam određeno koliko puta morate ponoviti neku vježbu. Bitno je samo da svaku vježbu radite tačno 50 sekundi, poslije čega slijedi 10 sekundi odmora.

« First‹ 245246247248249250251 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia