Vijesti - Page 245 of 273

Med i jabučno sirće: Miks koji garantuje zdravlje

Ljudi koji vode stresan način života, koji konzumiraju nezdravu hranu i pića, te koji imaju nezdrave navike, obično imaju problem što njihov organizam karakteriše narušen balans kiselosti. Kada je pH nizak, tijelo je u opasnosti od brojnih infekcija, mučnina, upala, nedostatka energije i slično.

Konzumiranje jabućnog sirćeta (jabučni ocat), može pomoći tijelu pri alkalizaciji, jer djeluje tako što podiže nivo pH u krvi na prirodno stanje i na taj način olakšava borbu protiv bakterija i bolesti. Na putu borbe sa zdravstvenim problemima, ključnu ulogu ima hrana koja se unosi u organizam, pa baš zato, kombinacija meda i jabučnog sirćeta unesena ujutro na prazan stomak, mogla bi biti pravi saveznik.

Zašto med i sirće?

Jabučno sirće je u stvari fermentirani sok jabuka. Sadrži pektin, vitamin B1, B2, B6, vitamin C, biotin, folnu kiselinu, niacin, pantotensku kiselinu, te manje količine natrija, fosfora, kalcija, željeza i magnezija. Također, sadrži značajne količine acetatne i limunske kiseline.

Med, s druge strane sadrži kalij, kalcij, magnezij, željezo, cink, bakar, vitamin C, tiamin, riboflavin i pantotensku kiselinu. Smatra se da tamniji med ima veću gustinu hranjivih materija.

Miks ove dvije namirnice je koristan za:

– Smanjenje nivoa holesterola

– Pomoć kod zatvora i varenja

– Liječenje refluksa kiseline

– Eliminaciju boli u zglobovima

– Smanjenje upala

– Eliminaciju zadaha

– Ublažavanje upala grla

– Pomoć pri mršanju

– Snižavanje krvnog pritiska

– Povećanje nivoa energije

Priprema:

– 1 kašičica svježeg jabučnog sirćeta

– 1 kašićica meda

– 1 šolja vode

Promiješati sastojke u visokoj čaši, te popiti 20 minuta prije doručka. Dozvoljeno je dodavanje i više vode ako postoji problem s gutanjem.

Šest zdravih navika kojima ćete brže skinuti kilograme

Većina dijeta obećava brze rezultate, ali po cijenu gladi, dosade i često šteti zdravlju. Glavni nutricionista u Glazgovu Fiona Kirk navodi načine pomoću kojih brzo gubite kilograme, a pritom ne štetite svom zdravlju.

Ona otkriva šest najboljih načina pomoću kojih ćete ove zime najlakše skinuti kilograme.

Ravnoteža i raznovrsnost su od suštinskog značaja

Ove dvije stavke su najbitinije u svakoj dijeti, ako želite da obezbedite svom tijelu “velikih šest stvari”: ugljene hidrate, proteine, masti, vitamine, minerale i vodu. Bilo da želite brzo ili postepeno gubljenje kilograma, vrlo je važan balans i to da se ne držite uvijek iste rutine što se tiče hrane. Miješajte, kombinujte.

Recite “da” masnoći

Masnoća je naš prijatelj. Potrebna nam je za mozak, srce, nerve, kosti i zdrav imuni sistem i za gubljenje kilograma, uključujući i zasićene i nezasićene masti. Tijelo je koristi kao “gorivo” za generisanje energije, u čemu je mnogo bolja od žitarica i skroba, koji se redovno preporučuju. Ipak, sa konzumacijom treba biti pažljiv i čuvati se “vještačkih” masti.

Budite svesni ugljenih hidrata

Povodom upotrebe ugljenih hidrata postoji vjerovatno najveća konfuzija, zato što ih ima više. Neki od njih su veličanstveni i treba ih uzimati svakoga dana (većina povrća). Drugi su isto dobri, ali ih ne moramo uzimati svakoga dana (voće, korenasto povrće, žitarice, mahunarke, orasi i semenke). A neke je dobro uzimati samo povremeno (krompiri, hleb, bela pasta i pirinač), dok ostali predstavljaju ništa više od trenutnog zadovoljstva na tanjiru (kolači, keks, čips itd).

Izračunajte vašu rutinu jedenja

Bez obzira na to da li ste tip koji ne jede često ali mnogo, ili koji jede često a pomalo, znajte da ne griješite. Ne postoji prava i pogrešna rutina za gubljenje kilograma. Sve što treba da uradite jeste da utvrdite koja rutina odgovara vašem ukusu, rasporediu životnom stilu i da se uvjerite da ste uvijek odabrali dobru hranu.

Krećite se više u toku dana

Svaki put kada imate priliku izađite napolje, trčite, džogirajte, šetajte, vozite bicikl… Na taj način ne samo da ćete sagorijeti masti, već ćete i raditi na svom zdravlju i povećati vitamin D (čak i kada nema sunca).

Ne planirajte koji će vam dan biti “dan za varanje”

Dan kada vam je malo dosta dijete, nije loše da sebi priuštite malo “varanja”. Od sutra nastavljate po starom. Naravno ne znači da treba svakog drugog dana raditi to, ali takođe nema poente ni nedjelju dana (ili više) čekati na dan kada ćete jesti sve ono što ne smete, odjednom.

Body control poklanja: Osvoji Novogodišnje putovanje u RIM za dvije osobe

Rim je jedan od najljepših gradova svijeta, a njegova historija vjerovatno je najbogatija i najburnija od svih. Svi znamo priču o Romulu i Remu i o tome kako je nastao ovaj grad na 7 brežuljaka.

Rim obiluje prekrasnim trgovima, a jedan od upečatljivijih jest Piazza Venezia (Venecijanski trg), trg na kojem se nalazi impozantna građevina. U Rimu ima čak 900 crkava od kojih je svaka impresivna građevina koju morate posjetiti. Ono čega u Rimu uza sve te znamenitosti ne nedostaje jesu i fontane. Posvuda su i ima ih skoro 280. Mnogo, zar ne? Najpoznatije su Fontana di Trevi, Fontana di Nettuno i Fontana dei Fiumi.

Posjetite neke od najljepših rimskih trgova, prepunih restorana, trattorija i kafića, što mu daje poseban ugođaj, a pogotovo u Novogodišnjoj noći, jer doček najluđe noći u Rimu na jednom od brojnih trgova zaista je nezaboravno iskustvo.

Fitness centar “Body control” vas vodi u RIM!

Sve naše vjerne klijente, kao i one koji namjeravaju to postati u narednom periodu odlučili smo počastiti nagradnom igrom u kojoj će glavna narada biti upravo Novogodišnje putovanje u jedan od najljepših gradov na sviejtumm, u vječni grad RIM.

Nagradno putovanje važi za DVIJE OSOBE, a pravo učešća imaju svi naši članovi koji uplate članarinu u periodu od 12.10. do 15.12.2016. godine. Pored glavne nagrade pripremili smo i mnogo neobičnih, ozbiljnih ali i neozbiljnih nagrada i paketića za sve naše članove koji budu bili izvučeni iz nagradnog bubnja. Izvlačenje nagrada biće upriličeno u petak 16.12.

DOĐI NA TRENING, PRIDRUŽI SE TIMU, OSVOJI DOČEK NOVE GODINE U RIMU

Ovih 7 stvari muškarci sa isklesanim trbušnjacima rade svaki dan

JAČANJE JEZGRA

Nema dileme da su sve varijante trbušnjaka veoma korisne, ali vaš prvi cilj treba biti jačanje jezgra tijela. Jezgro stabilizuje čitavo tijelo i pomaže u transferu sile između gornjih i donjih udova, piše Men's Health Srbija. Veliki broj vježbača ima dobre trušnjake zahvaljujući pokretima koji stabilišu čitavo tijelo. Tu prednjače vježbe koje dominiraju u krosfitu i olimpijskim treninzima dizanja tegova. Vježbe poput nabačaja na grudi i izbačaja iznad glave spadaju u kategoriju najkorisnijih u jačanju trbušnog zida.

ZDRAVI UGLJENI HIDRATI

Dobri trbušnjaci zahtijevaju unošenje zdravih ili složenih ugljenih hidrata. Namirnice poput organskih žitarica, slatkog krompira, pasulja i voća daće vam neophodnu energiju da izgurate intenzivan trening, da ubrzate oporavak i tako pokrenete proces topljenja masnih naslaga.
Istraživanje objavljeno u magazinu Sports Medicine pokazalo je da ugljeni hidrati ne samo što popravljaju izdržljivost, već i u kombinaciji sa visokointenzivnim treningom najdelotvornije pokreću metabolizam. Samo jedan gram ugljenih hidrata po kilogramu telesne težine biće dovoljno za uspješnu formulu.

FIZIČKI SU AKTIVNI

Nisu svi u mogućnosti da treniraju svaki dan, ali svejedno se potrudite da se krećete svih sedam dana u nedjelji. Statično sjedjenje satima opušta naše mišiće, utiče loše na cirkulaciju i usporava rad metabolizma. Kada imate slobodan dan od treninga nemojte ga provoditi na kauču već ubacite neke lagane aktivnosti poput šetnje ili dobrog istezanja.

Zapamtite, dobar protok krvi je ključan u kvalitetnom oporavku tijela.

MISLE O HRANI KAO O GORIVU

Ponekad sabiranje kalorija tokom dana može biti komplikovano i zbunjujuće. Ako ste imali naporan i intenzivan trening sasvim je normalno da konzumirate hranu koje je bogata ugljenim hidratima i proteinima, pa čak i dezert. Ali ako sjedite u stolici tokom većeg dijela dana, trebalo bi da jedete povrće i čiste proteine, osim ukoliko ne planirate da nakon posla idete na planinarenje.

SPAVAJU 7 DO 9 SATI NOĆU

Dobar san je integralni dio u cilju ka izgradnji moćnih trbušnjaka. Manjak sna izaziva stres u tijelu, usporava metabolizam i pokreće hormonalni disbalans što rezultira povećanjem apetita i akumulacijom abdominalnih masti. Studija magazina Annals of Internal Medicine pokazala je da ljudi koji spavaju u prosjeku 8,5 sati imaju 55 procenata više šansi da izgube masne naslage od onih koji spavaju u prosjeku 5,5 sati.

JEDU PROTEINE U SVAKOM OBROKU

Muškarci koji imaju definisane trbušnjake se trude da u svaki obrok ubace proteine. Ćureće meso i crveno meso, proizvodi od soje i grašak su puni moćnih amino-kisjelina koje doprinose izgradnji mišića. Proteini su pogotovo važni za jačanje mišića jezgra i to u vremenu od tri sata od konzumiranja. Zato ukoliko želite izradnju mišića tokom čitavog dana u svaki obrok ubacite proteine.

IGNORIŠU OBRAĐENU HRANU

Obrađena hrana je visoko rafinirana i da sadrži velike količine šećera, natrijuma, masti i drugih hemikalija koje pokreću upalne procese, pa se samim tim sporije vari i doprinosi stvaranju masnih naslaga.

Oblikujte svoje tijelo za samo 28 dana: Vježba “mirovanja” koja je osvojila svijet!

Najbolje od svega je što je dovoljno izvoditi 5 minuta dnevno, da biste vidjeli veliku razliku u obliku svoje figure.

Plank ili daska je statična vježba, koja podrazumijeva ‘lebdenje’ s većinom tijela nad čvrstom površinom poput poda. Iako se prilikom njenog izvođenja koristi minimalno kretanje, nije je lako napraviti.

Treneri savjetuju da započnete s izvođenjem ove vježbe u trajanju od 10 sekundi, te da polako povećavate vrijeme trajanja sve do pet minuta.

Ova vježba blagonaklono djeluje na muskulaturu cijelog tijela. Izvodite li je svaki dan u trajanju do pet minuta, kroz mjesec dana primijetićete promjene na čvrstoći mišića leđa, ruku, zadnjice, nogu i stomaka.

Kako izvesti vježbu?

1.Stavite prostirku na pod, pa legnite na stomak. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni u visini ramena, pa podignite tijelo oslanjajući se samo podlakticama, te nožnim prstima o tvrdu površinu.

2.Leđa bi vam trebala biti što ravnija te svojim oblikom podsjećati na dasku, po kojoj je vježba dobila ime. To se posebno odnosi na donji dio leđa, koji bi trebao biti ispružen kao da njime oslanjate o zid.

3.Napnite mišiće stomaka i lagano ga uvucite. Nemojte ga opuštati tokom izvođenja vježbe, ali to ne znači da biste trebali prestati disati. Naprotiv, udišite duboko tokom izvođenja vježbe.

4.Noge bi vam trebale biti ravne, napete i skupljene, što će još više pojačati pritisak prema srednjem dijelu tijela. Stopala bi vam trebala takođe biti skupljena.

5.Zadnjica bi vam trebala biti napeta, i neka bude takva tokom izvođenja vježbe. Suzdržite se i od spuštanja bokova prema podu, tokom izvođenja vježbe.

Zavisno od fizičke spreme pojedinca, ovu pozu ljudi mogu zadržati u trajanju od 10 sekundi do 5 minuta. Neka vas ne obeshrabri početna slabost, što vježbu češće radite to će se produžavati i mogućnost zadržavanja poze daske.
Ponavljajte ovu vježbu 5 puta odjednom, s kratkim pauzama između izvođenja.

Kako djeluje ova vježba na tijelo?

Učvršćuje zadnjicu

Vježba je koncentrisana na mišiće zadnice i butina, pa garantuje oblikovanje tijela prema željama, ali i smanjenje celulita s kritičnih tačaka.

Smanjuje bol u leđima

Tokom izvođenja vježbe mišići donjeg dijela kičme su iznimno aktivni, kao i oni kod ramena i vrata. Osim što ojačavate svoja leđa, ova vježba smanjuje bol u leđima izazvanim dugim sjedenjem ili nošenjem torbe između lopatica.

Osnažuje ruke i noge

Većina težine tijela tokom izvođenja vježbe pada na prste stopala te nadlaktice zbog čega se osnažuje muskulatura ruku i nogu. Neka vas ne zabrinjava osjećaj gorenja u mišićima, to samo znači da radite vježbu na pravi način.

Ravna stomak i jača trbušne mišiće

Vježba daska blagonaklono djeluje na sagorijevanje masnoća na predjelu stomaka, te tako pojačava vidljivost trbušnih mišića.

21 minut najtežeg treninga do sada!

Lični trener Oli Frost je za vas pripremio ultimativni trening, koji će zapaliti mišiće cijelog tijela.

„Ovo je najteži trening koji sam ikada osmislio“, kaže Frost. „Obavezno zagrijte mišiće (ali i volju) prije treninga“, dodaje on.

Kako se radi ovaj trening? Izvodite jednu vježbu za drugom, što brže možete u trajanju od 21 minut. Naizgled zvuči jednostavno, ali je teško i samim tim veoma efikasno.

Vježba 1: CLEAN AND PRESS
7 ponavljanja, bez odmora

„Clean and press je fantastična vježba koja zahtijeva eksplozivnu moć, brzinu i snagu“, kaže Frost i preporučuje da dižete 50 procenata od vaše tjelesne težine.

Vježba 2: LEGIONAR
7 ponavljanja, bez odmora

Legionar je ultimativna vježba sa sopstvenom težinom. Svako ponavljanje ove vježbe će izazivati vaše tijelo i kardiovaskularni sistem.

Vježba 3: ZGIBOVI SA ŠIROKIM HVATOM
7 ponavljanja, bez odmora

Široki zgibovi su ozbiljan pokret, koji će podstaći hormon rasta u tijelu. Dobar savjet da poboljšate kapacitet zgibova jeste da radite na negativnoj fazi, spuštajući svoje tijelo što niže možete. To će vam pomoći da angažujete veliki broj mišićnih vlakana.

Vježba 4: ČUČANJ S PEHAROM/KETLBELOM
7 ponavljanja, bez odmora

Želite da izgradite ozbiljnu snagu donjeg dijela tijela? Čučanj s ketlbelom je prava vježba za to.

Vježba 5: SKLEK
7 ponavljanja, bez odmora

Kraljica vježbi sa sopstvenom težinom!

Vježba 6: SKOK IZ ČUČNJA ODRIJEŠENIH RUKU
7 ponavljanja, bez odmora

Ovaj pliometrijski pokret brzo ubrzava rad srca i povećava vaš aerobni kapacitet.

Vježba 7: SKOK NA KUTIJU
7 ponavljanja, bez odmora

Ova vježba je takođe pliometrijski pokret koji zahtijeva visok nivo atletskih sposobnosti.

Kombinacija ove dvije namirnice topi salo sa stomaka

Želite da se hranite zdravo, ali i da se riješite viška masnih naslaga? Onda neka ova kombinacija bude vaš izbor za doručak. Čia sjeme i ovsene pahulje čine čuda za vaše zdravlje i pomažu da dostignete ili održite vitku liniju.

Čia sjemenke su bogatije kalcijumom od mlijeka i mliječnih proizvoda. Pored toga, sadrže i dosta omega 3 i omega 6 masnih kiselina, snižavaju nivo lošeg holesterola, čuvaju zdravlje srca i imaju jaka antiupalna i antioksidativna svojstva. Ove sjemenke se naročito preporučuju osobama koje pate od artritisa.

Ovsene pahulje su na samom vrhu najzdravijih namirnica za zdrav doručak. Bogate su kalijumom, cinkom, bakrom, jodom, fosforom, hlorom, magnezijumom… Zato ovsene pahulje utiču pozitivno na opšte zdravlje, regulišu holesterol i nivo šećera u krvi, jačaju kosti i zube.

Doručak od ovsenih pahulja i čia sjemenki

4 kašike čia sjemenki

šolja ovsenih pahulja

2 kašike meda

2 kašičice ekstrakta vanile

kašičica cimeta u prahu

prstohvat morske soli

500 ml vode

Priprema:

Pomiješajte cimet, vanilu i vodu i zagrijavajte dok ne počne da vri. Zatim smanjite temperaturu ringle i dodajte ovsene pahulje. Ostavite da vri nekoliko minuta pa sklonite s ringle.

Poklopite posudu i ostavite tako 5 minuta da ovsene pahulje upiju tečnost. Dodajte mješavini med i so i dobro promiješajte.

Sipajte pahulje u činiju i dodajte čia sjeme dok je smjesa još topla. Po želji možete dodati i voće poput jagoda, banana, višanja, jabuka…

Sačekajte da se jelo prohladi i uživajte u ukusnom doručku koji poboljšava zdravlje i topi masnoću sa stomaka.

NAPOKON POTVRĐENO: Evo šta je efikasnije DIJETA ili VJEŽBANJE!

Kada je gubitak kilograma u pitanju mišljenja su podelje. Neki tvrde da je dijeta dovoljna i kilogrami će nestati, drugi tvrde da jedino naporno vežbanje može da pokaže rezultate, a treći pak da nema dobre linije bez dijete i vježbanja. Istraživači nam otkrivaju kako da lako budete fit.

Istraživači su 2013. godine pokrenuli istraživanje u pokušaju da pronađu odgovor koji bi bio od velikog značaja gotovo cijeloj naciji. Vječito pitanje koje se postavlja kada je višak kilograma u pitanju jeste da li bolje rezultate daje promjena ishrane ili vježbe. Tada su naučnici došli do zaključka da umjerenost i jednog i drugog daje najefikasnije rezultate. Ali, dvije godine kasnije novo istraživanje je pokazalo da najbolji učinak u borbi sa kilogramima jeste pravilno izbalansirana ishrana.

Prema riječima stručnjaka, fizička aktivnost je dobra za cjelokupno stanje organizma, ali nije tako pogodna za mršavljenje, jer što više vježbate, veći vam je apetit. Pa tako posežete za hranom i unosite više kalorija nego što treningom izgubite.

I dok će mnogi sportski treneri vam reći da su vježbe jedini put ka uspjehu, istraživaači su došli do drugih zaključaka. Istraživanja ipak prednost daju dijetama i balansiranoj ishrani.

Stručnjaci savjetuju izbalansirani plan ishrane koji se fokusira na voće i povrće, nemasne proteine i ugljene hidrate iz namirnica načinjenih od cijelog zrna. Nemojte da pretjerujete sa smanjenjem kalorija zato što to dovodi do usporavanja metabolizma i onda gubite mišićnu masu. Za zdrav dnevni unos kalorija trebalo bi da unosite 10 kalorija za svakih pola kilograma težine. Na ovaj način ćete gubiti težinu bez obzira na to da li vježbate ili ne.

Preporučeno damama: 4 vježbe za podizanje grudi

Velika većina žena benč smatra potpuno muškom spravom na kojoj nemaju šta tražiti, te su sasvim zadovoljne darom prirode po kom atraktivna prsa imaju već sama po sebi, pa ne moraju još vježbati i mišiće tog predjela za razliku od muškaraca. Međutim, mali dio pripadnica nježnijeg spola je svjestan da itekako veliki broj pozitivnih efekata mogu izvući iz neke od tih vježbi, uljepšavajući baš one dijelove tijela na koje su najponosnije.

Jačajući mišiće prsa, dame mogu značajno uticati na izgled svojih grudi, i podižući ih učiniti još privlačnijima. Potrebno je samo ozbiljno se posvetiti nizu vježbi o kojima se može više pročitati u nastavku.

Sklekovi

Sklekovi su bez ikakve sumnje najpoznatija vježba gornjeg dijela tijela, a ako računamo i to da je vježba koja se izvodi bez ikakve dodatne opreme, jedna je i od najkorisnijih koje postoje. Pripadnice nježnijeg spola se prirodno teže snalaze u izvođenju sklekova, pa im se na časovima tjelesnog odgoja čak omogućava i izvođenje olakšane “ženske” verzije sklekova. Međutim, svaka dama bi trebala biti ohrabrena da dovoljno ojača da može napraviti barem pet sklekova, jer beneficije koje ova vježba ostavlja na njihova tijela zaista su značajne, a odnose se na snagu ruku, ramena, a posebno jačanje i uljepšavanje grudi.

Preporučuje se izvođenje sklekova u tri serije od po deset ponavljanja, između kojih se ostavlja minut do minut i pol pauze.

Benč potisak s bučicama

Ako pomisao na dizanje s benča za dame djeluje strašna, postoji i verzija iste vježbe koja se izvodi sa bučicama. Čak i pripadnice ljepšeg spola s najmanje snage tako mogu pronaći idealno opterećenje za sebe, a tegovi ne trebaju biti ni prelagani, a ni preteški da se ne može vladati sa njima.

Cilj je napraviti 8 do 12 ponavljanja u seriji, u kojoj se završno ponavljanje izvodi na izmaku snage. Sa pauzama između, napraviti tri do četiri serije.

Kosi benč potisak s bučicama

Ista filozofija kao i kod potiska sa ravne klupe, samo što vježbanje na kosoj klupi pogađa gornji dio prsa, pa ga dame u želji da ojačaju i popune mišiće iznad grudi mnogo ćešće i izvode.

Ponovo, 3 ili 4 serije sa ponavljanjima u opsegu od 8 do 12, preporučena je mjera koja rezultira kvalitetnim i efektnim treningom.

Letenje s bučicama

U teretanama postoji “leptir-sprava” na kojoj se ova vježba može veoma lijepo izvoditi. Međutim, bez te sprave, dvije bučice odmjerene težine mogu biti ne samo zamjena, već i još kvalitetniji način pogađanja bočnih dijelova prsa, kao i istezanja kompletnih.

Ležeći na ravnoj ili kosoj klupi, ruke sa bučicama spustiti do tačke gdje se osjeti maksimalna istegnutost mišićnih vlakana prsa. Istovremeno ruke podizati sve dok se tegovi ne sastave ispred lica, i to bez savijanja laktova koji od početka trebaju biti zaključani u blago savijenom položaju. Idealna mjera se nalazi između 3 do 4 serije i u opsegu ponavljanja od 8 do 12. (body.ba)

10 minuta dnevno vježbajte i imat ćete savršenu zadnjicu! (VIDEO)

Set brazilskih vježbi za čvrstu zadnjicu traje nepunih 10 minuta, a rezulati su vidljivi ODMAH!

Konačno ste smršale i sada razmišljate kojim vježbama možete na najbrži način da učvrstite mišiće na zadnjici? Upravo zato smo istražili i pronašli smo najefektivnije vježbe zahvaljujući kojima ćete već u novemru imati guzu za plažu.

“Brazilian butt workout” već neko vrijeme žari fitnes scenom i vrijeme je da ih isprobate.

Ove odlične vježbe koje praktikuju i brazilske manekenke posebne su po tome što aktiviraju mišiće iz raznih uglova, a što naravno pogoduje njihovom jačanju.

Selebriti trener Bret Hobel vam predstavlja deset minuta vježbi koje će učiniti čuda vašoj zadnjici!

Da li ste spremni? Pa da počnemo!