Vijesti - Page 247 of 273

Hit na društvenim mrežama: Da li ste spremni za “Izazov od 22 skleka tokom 22 dana”?

Ako su vam se u vašem news feedu posljednjih dana pojavilo video ljudi koji rade sklekove i još se u naslovu nekako stalno pojavljuje broj 22 znajte da je riječ o novom masovnom Facebook/Instagram izazovu!

Priključite im se i vi – svidjeće vam se sigurno, jer ako već vježbate i brinete o formi svoga tijela, neće vam biti teško ispuniti zadatak.

Nakon što je svojevremeno ice-bucket u rekordnom roku zarazila cijeli svijet isto se predviđa i ovom najnovijem izazovu nazvanom “Izazov od 22 skleka u 22 dana”.

Toliko možete napraviti, zar ne? E pa onda se lijepo snimite kako vi radite svoja 22 skleka (kakva god i gdje god), uz video nominujte troje svojih prijatelja/prijateljica, kolega, rodbinu i neka se izazov širi svijetom.

Uostalom, 22 skleka dnevno kroz 22 dana donijeće vam rutinu koju možda dosad niste njegovali, ali sigurno neće požaliti jer će vam izazov sigurno dobro doći za vašu formu. Pa kad se već mora neka vam ne bude teško.

A zašto baš 22? Izazov je krenuo iz Amerike s ciljem da se skrene pažnja na njihove ratne veterane i činjenicu da u Americi svaki dan u prosjeku 22 veterana počini samoubistvo. Nije to lijepa vijest naravno, ali svjesni smo da se mnogi ljudi, posebno mladi ljudi koji su otišli u rat, nakon povratka zaista teško nose s proživljenim iskustvima i situacijom u zemlji koja im baš ne olakšava proces prilagođavanjae na normalan život.

Unaprijedite svoje TRČANJE pomoću 5 trikova, i poboljšajte kondiciju!

Istraživanja su pokazala kako je mozak programiran tako da te uspori kako bi se sačuvala energija, ali postoji nekoliko jednostavnih trikova kojima možeš natjerati sebe da iskoristiš nešto od te neiskorišćene energije i tako trčiš duže i brže nego prije!

Raspodijeli kilometražu

Trčanje u intervalima čini se lakše, pa probaj velike relacije raspodijeliti na nekoliko manjih. Probaj sa zagrijavanjem, brzim ponavljanjima, sporiji intervali u kojima oporavljaš i hlađenjem.

Probaj ovo: Zagrij se džogiranjem od 10 do 20 minuta, trči 6 puta po 800 metara, a između svakog sprinta džogiraj 400 metara.

Povećaj snagu

Sprintanje je teško, ali ako želiš sve podići na novi nivo – ubaci pokoji trening snage između setova. Dovoljno je koristiti vlastitu težinu i napraviti par vježbi, a tvoj mozak svako će novo trčanje registrovati kao novi trening, a ne nastavak prijašnjeg sprintanja.

Probaj ovo: Uputi se u park ili na stazu za trčanje. Napravi 4 sprinta od 50, 100 ili 200 metara. Umjesto hodanja, između svakog sprinta napravi vježbu snage: 15 trbušnjaka, 20 sklekova, jednominutni plank ili 30 čučnjeva. To je jedan set. Kad završiš, odmori i ponovi što više setova.

Ubrzaj vježbanje

Probaj se fokusirati na intenzitet trčanja, a ne na kilometražu. Povećavanjem brzine ubrzaćeš puls te tako postići puno bolje rezultate.

Probaj ovo: Zagrij se, a zatim kreni s trčanjem. Sredinom treninga počni trčati brže 30 sekundi, a zatim 30 sekundi trči sporije. Ponovi 4 puta.

Ovako se gube kilogrami bez dijete i vježbanja!

Naime, prema novom istraživanju provedenom na holandskom Univerzitetu Wageningen, uloga vode u organizmu je ključna za mršavljenje te ona ima velik uticaj na naš osjećaj gladi.

U studiji su naučnici podijelili ispitanike u dvije skupine kojima su davali iste obroke, s time da su prvoj skupini odmah poslije obroka davali pola litre vode da popiju, dok drugi nisu dobili ništa. Potom su magnetskom rezonancom posmatrali mozak ispitanika da bi utvrdili uticaj tčnosti na želudac i mozak.

Otkrili su da je kod ispitanika koji su pili vodu odmah nakon obroka osjećaj gladi bio znatno manji, ali je i primjećeno kako imaju više moždane aktivnosti. Kroz nekoliko dana, ta je skupina češće i ostavljala hranu na tanjiru uz objašnjenje da su već siti, pa su nenamjerno počeli unositi i manje kalorija.

Pijenje vode prije ili poslije obroka

I prošle su studije analizirale uticaj gladi na, pa su tako u britanska studija iz 2015. ljudi koji su oko pola sata prije svakog obroka popiju od 4 dcl do pola litre vode kroz razdoblje od 3 mjeseca u prosjeku skinuli oko 2,3 kilograma, bez da su nešto mijenjali u prehrani ili pojačali fizičku aktivnost.

Da bi naučnici pratili nivo vode koju ispitanici konzumiraju, analizirali su njihov urin, te potvrdili još jednu stvar – oni koji su manje dehidrirani imali su i manji osjećaj gladi kroz dan.

Objašnjenje je jednostavno – voda nam pomaže ispuniti želudac, ali i jednako je osnovna potreba poput hrane. Problem je u tome što ne piju svi dovoljno vode, pa višak tečnosti nadoknađuju kroz hranu, sokove i slične stvari, bez ideje da su zapravo osjećaj žeđi zamijenili s osjećajem gladi. Ako želite malo smršaviti – isprobajte trik s pijenjem oko pola litre vode prije svakog obroka – jer time ne možete naštetiti zdravlju, a rezultati su odlični, savjetuju i nutricionisti.

Šta zdravi i vitki ljudi jedu za doručak: 3 vrste namirnica za savršenu liniju

Ljudi koji pokušavaju da smršaju i održe željenu tjelesnu težinu obično konzumiraju isključivo određene namirnice, a takva ishrana sa ne daje rezultate na duže staze, jer je veoma bitno da u vašoj ishrani budu zastupljene sve namirnice.

VTI Technical Research Centre iz Finske proučavao je navike u ishrani kod 147 zdravih osoba sa normalnom tjelesnom težinom tokom četiri mjeseca. Nakon analize dobijenih istraživanja, naučnici su došli do zaključka da zdravi ljudi za doručak jedu tri vrste namirnica.

Naime, 51 procenat ispitanika, dakle više od pola, navelo je da jede voće za doručak. Čak 41 procenat ispitanika je otkrilo da ujutru prvo jede mliječne proizvode, dok je 33 procenta ispitanika priznalo da za doručak najviše voli da jede ovsene pahuljice ili musli sa hladnim mlijekom.

Premda se hljeb i proizvodi iz pekare smatraju nepotrebnim kalorijama, čak 32 procenata ispitanika svoj dan započinje ovim namirnicama.

Možda i najzanimljiviji podatak predstavlja činjenica da je 26 procenata ispitanika priznalo da ujutru uz doručak popije šoljicu kafe, dok preostalih 74 procenta odlazi na posao i svoje radne zadatke obavlja bez kofeina.

5 fitnes trikova za početnike koji će učiniti čuda za vašu figuru!

Postizanje fit forme nije lak posao. Potrebno je promijeniti način života, naći odgovarajuće treninge, te se pridržavati određenih pravila.

Donosimo ti nekoliko trikova, koji će ti pomoći da što lakše prebrodiš navikavanje na redovne treninge i zdrav život!

1. Prije treninga popij kafu

Kofein nam pomaže pri gubljenju kalorija, te utiče na glikogen, skladište glukoze koju koriste mišići, tako da duže ostanemo aktivni.

2. Vježbaj prije svakog obroka

Barem 60 sekundi vježbanja prije obroka može učiniti čuda za tvoju figuru. To se događa zahvaljujući molekuli GLUT4, koja unosi glukozu u mišićne grupe, pa će malo treninga prije i poslije jela omogućiti glukozi da dođe do mišićnih, a ne masnih grupa.

3. Isprobaj vježbe za cijelo tijelo

Vježbe za određeni dio tijela možda će prije donijeti vidljive rezultate, ali početnici bi trebali raditi vježbe koje istovremeno utiču na više mišićnih grupa – tako ćeš sagorjeti puno više kalorija u manje vremena.

4. Zapisuj vježbe

Ako želiš odlične rezultate, moraćeš bilježiti vježbe kako se ne bi prečesto ponavljale. Ponavljanjem istih pokreta nećeš napredovati jer se tijelo brzo navikne na trening. Probaj s dodavanjem težih utega, povećaj broj ponavljanja ili počni vježbati na drugačijim spravama.

5. Trening završi čokoladnim mlijekom

Ukusno čokoladno mlijeko jedan je od najboljih trikova za početnike. Čaša ovog napitka bogatog proteinima i ugljenimhidratima pomoći će mišićima nakon treninga, ali ipak pripazi da ne pretjeraš sa šećerom ili zaslađivačem.

Zbog ovoga se gojite: 14 grešaka koje pravimo svakog jutra

Iako se tokom dana odričete nezdravih zadovoljstava i redovno vježbate, masne naslage ne nestaju? Moguće je da ste grešku napravili već tokom doručka.

Svi znamo da je doručak najvažniji obrok, ali ono što zapravo ne znamo o ovom obroku može prouzrokovati gojenje.

Razmislite prije nego što počnete da jedete

Kada kolege krenu da dijele hranu, kancelarija se može ubrzo pretvoriti u zamku. Oduprite se grickanju, udahnite duboko i fokusirajte se na vaše prave ciljeve vezano za ishranu.

Šta je bolje: ukus krofne ili osjećaj da ste sve bliži vašem cilju?

Ne dajte da vas sokovi zavaraju

Možda mislite da je čaša soka najbolji način da započnete dan, ali to je zapravo velika greška. Ne samo što ćete se napuniti velikom količinom šećera, ujedno ćete unijeti vrlo malo hranljivih vitamina u organizam. Mnogo bolja ideja jeste da popijete čašu vode i pojedete pomorandžu. Cijela voćka nudi dijapazon vitamina i minerala u svom soku, a hranljiva vlakna voćke će održavati sitost organizma sve do ručka.

Dopunite energiju, ali na zdrav način

Palačinke i bakin kolač spadaju u grupu hrane koju nikako ne bi trebalo jesti za doručak, posebno kada su prelivi i prilozi slatki. Umjesto toga, uživajte u crnom tostu, i pokušajte da unesete malo proteina u obliku jogurta, sira sa niskim procentom mliječne masti ili kuvanim belancima. Osjećaćete sitost mnogo duže.

Odolite iskušenjima

Kolačići su sjajni i jako ukusni, ali ukoliko je suočavanje sa njima prva stvar koju radite ujutru, potrudite se što više možete da ovu naviku iskorenite. Šećerne žitarice, tostirana peciva, đevrek, rolnice sa cimetom su jako primamljive, ali će vrlo vjerovatno izazvati rast šećera u krvi, propraćeni padom energije i preranom osjećaju gladi. Ovo takođe može izazvati kasnovečernje objedovanje, što je jako loše za zdravlje.

Ne izbacujte kafu

Ne morate da se odreknete vaše jutarnje doze kofeina, iako ste opsjednuti trenutnim režimom ishrane. U slučaju da organizam ne reaguje negativno na kofein, preporučljivo je konzumirati ga. Kafa može biti ukusan i prirodan način da dignete raspoloženje i funkcije mozga. Naravno, budite oprezni sa kafom, ukoliko vam je potrebno više od dvije šolje da biste započeli dan, možete izazvati poremećaj sna.

Obratite pažnju na priloge za kafu

Ukoliko ono što stavljate na kafu može izazvati povećanje kilograma (šećer, šlag, slatka pavlaka, sirupi) to više nije šoljica obične kafe, ona se zapravo pretvorila u pravu kaloričnu bombu. Ukoliko ovo konzumirate više puta dnevno, kalorije će se nesumnjivo nagomilavati. Oduzmite malo šećera i radite na tome da uživate u jutarnjem kuvanju tradicionalne kafe sa što manje priloga.

Budite spremni kada glad iznenadi

Ukoliko se često nađete u žurbi i ne stignete da doručkujete, uvek sa sobom nosite kesicu zdravih grickalica. Ključ zdrave ishrane jeste planiranje obroka unaprijed. Kesica badema, indijskih oraha i ostalog koštunjavog voća je najbolje rješenje za vašu torbu ili fioku u kancelariji.

Držite se jednog serviranja

Kada servirate hranu, trudite se da svaku namirnicu servirate u komadu, komad sira, jedno jaje, komad voća ili povrća, parče hleba i šolja žitarica su najbolji način da budete spremni za sve dnevne izazove. Međutim, imajte u vidu koliko je to okvirno kalorija kako ne biste pretjerali sa unosom kalorija tokom cijelog dana.

Ne nasjedajte na rafove pored kasa

Namirnice koje se nalaze na rafu pored kase dok čekamo red su velika zamka, ne samo da su pune šećera i kalorija nego vas neće ni zasititi. Uvijek gledajte da uzmete samo ono što vam zaista treba u marketu, ukoliko osjećate potrebu da nešto ”gricnete” kesa kikirikija će biti mnogo bolje rješenje od svake čokoladice i keksa koji se nalaze na kasi.

Zapamtite ovu mantru

Stara izreka kaže: ”Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ i večeraj kao prosjak,” imajte ovaj citat na umu tokom cijelog dana i znajte da se zasigurno nalazite na putu zdravog gubljenja tjelesne težine.

Ne oslanjajte se na čokoladice od žitarica

Čokoladice sa žitaricama se konzumiraju kao doručak na brzinu, ali mnoge sadrže kalorija koliko i jedan dezert! Mnoge energetske čokoladice su zapravo najobičniji keks umotan žitaricama, sa mnogo više šećera nego što vam je potrebno. Malo prirodnog putera od kikirikija na parčetu hljeba će biti mnogo bolje rješenje. Napravite par sendviča unaprijed i držite uveijk jedan na poslu i jedan kod kuće.

Izbjegavajte koktele

Bilo da je vikend ili radni dan, vaš prvi obrok bi trebalo da vas digne a ne nokautira (i pritom ispuni kalorijama). Smanjite alkohol što više možete i imajte na umu da samo vodka od svih sastojaka u vašem koktelu sadrži 100 kalorija.

Doručak je obavezan

Iako se osjećate puno još od sinoćne večere, potrudite se da pojedete bar malo doručka. Teški obroci kasno u noć mogu opteretiti vaš organizam i poremetiti varenje, mogu čak poremetiti san. Ukoliko ovo činite ponekad, nemojte preskakati doručak. Preskakanje obroka može prouzrokovati usporavanje metabolizma, ukoliko možete uzmite parče tosta, toplog čaja, jabuke, jogurt sa što manje procenta masti.

Dodajte čašu vode svakom jelu

Uvijek je dobro uključiti vodu uz svaki obrok, hidriraće organizam i pomoći će vam da se osjećate sitim i zadovoljnim mnogo duže. (kolektiv.me)

Sjedite na poslu? Nakon radnog dana isprobajte ove vježbe

Zbog dugotrajnog sjedenja i malo kretanja, može doći do različitih bolova i teškoća, posebno štetnih za kičmu.

Najčešći efekti dugotrajnog sjedenja su slabi i ukočeni mišići, skraćene tetive i ligamenti, što na kraju izaziva loše držanje i bol u leđima i vratu. Najbolje rješenje su vježbe.

Ptica – Pas

Stanite u položaj, pridržavajući se rukama i koljenima, dok su leđa ravna. Istovremeno podignite jednu ruku i suprotnu nogu, tako da leđa ostanu ravna, a zatim se vratite na osnovnu poziciju. Napravite četiri serije po 15 ponavljanja.

Podignite bokove

Lezite na pod i raširite noge, tako da koljena dođu u širinu ramena. Podignite bokove, držeći ostatak tijela na podu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Napravite četiri serije po 15 ponavljanja.

Protežite se unazad

Legnite na stomak. Podignite gornji i donji dio tijela i držite tijelo kratko u toj poziciji. Vratite se u prvobitan položaj. Napravite četiri serije s 10 do 15 ponavljanja.

Podizanje tereta

Većina vas sigurno kod kuće nema tegove, ali svaki teret je u ovoj vježbi dobrodošao. Možete iskoristiti i boce od dvije litre vode. Sjednite na pod i naslonite prsa na koljena. Podignite ruke, a onda ih samo polako vratite. Napravite četiri serije s 12-15 ponavljanja.

Jednostavna za pripremu: Domaća supa koja topi kilograme i prži celulit

Donosimo vam recept za domaću supu koja se brzo priprema, a efikasna je u uklanjanju suvišnih kilograma.

Ima li ičeg ljepšeg u ovim hladnim jesenjim danima od tanjira dobre, domaće supe? Ima – tanjir domaće supa, koja ujedno i prži celulit i skida kilograme!

Svi oni koji uživaju u zelenom lisnatom povrću će se sigurno oduševiti ovom supom.

Potrebno je:

500 g očišćenog spanaća

200 g praziluka

kašika suvog začina

7,5 dl vode

– Umjesto spanaća možete koristiti mlade tikvice koje imaju samo 15 kalorija na 100 grama i povećaćete kalorijsku vrijednost za 15 kalorija u odnosu na spanać ako koristite 500 grama tikvica. Međutim dovoljno je 300 g tikvica za ovaj recept i on nije samo za one koji žele da smršaju i otarase se pomorandžine kore, već i za sve koji bi da malo pročiste organizam.

Priprema:

Sipajte vodu u šerpu i kada se malo ugrije dodajte prazilluk isječen na kolutiće. Dovoljno je par minuta da se kuva. Dodajte očišćen i opran spanać ili tikvice isječene na kockice. Spanać će biti gotov za par minuta (neka ostane lijepe zelene boje), a tikvice provjerite da li su mekane. Izblendirajte štapnim mikserom, posolite ili dodajte suvi začin, a po želji možete dodati 2 kašike masinovog ulja ili malo pavlake, jogurta ili nemasnog sira.

Od ove količine ćete dobiti preko litar čorbe, koja ukupno ima svega 150 kalorija.

Male tajne dugoročnog mršavljenja

Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade kad žele smršati, jeste pretpostavka da trebaju drastično promijeniti način života. Najčešće se događa da se prijave na maraton, upišu u teretanu ili počnu s novom dijetom. Iako ove odluke nisu loše, većina ljudi teško ih se pridržava.

Dobra vijest je da za dugoročno mršavljenje nisu potrebne velike promjene. Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Drži se sljedećih malih tajni dugoročnog mršavljenja:

1. U krevet lezi 15 minuta ranije. Hormoni leptin i grelin utječu na apetit, a kontroliše ih spavanje. Spavaš li premalo, tijelo će tražiti više nezdrave hrane tokom dana. Potrudi se otići u krevet barem 15 minuta ranije i dobro se naspavaj svake noći.

2. Izbjegavaj šećere u pićima. Istraživanja su pokazala kako i vještački zaslađivači u sokovima povećavaju apetit, te tako vode do debljanja. Probaj piti običnu ili mineralnu vodu s malo limuna ili limete, te biraj pića koja sadrže steviju.

3. Tokom svakog obroka jedi proteina. Protein je glavni sastojak svakog plana mršavljenja. Dobra navika je pojesti najmanje 30 grama proteina tokom doručka, jer ćeš tako smanjiti apetit i želju za nezdravom hranom. Protein je vrlo bitan za izgradnju čiste mišićne mase tokom procesa mršavljenja.

Zbog ovih grešaka u teretani još uvijek niste isklesali tijelo kakvo želite!

Ne polazi vam za rukom da skinete suvišne kilograme iako redovno trenirate? Ovo su neki od mogućih razloga.

Teško je pronaći motivaciju za trening ukoliko ne postižete vidljiv napredak. Sasvim sigurno je da pravite određene greške, ali dobra stvar je što se one mogu ispraviti.

Ovo su neke od najčešćih grešaka koje ograničavaju napredak u teretani:

UVIJEK RADITE ISTI TRENING

Ljudi često upadaju u zamku da rade određene stvari svaki put kada počnu sa treningom. Te navike na kraju stvaraju rutinu koja utiče na to da se naš organizam adaptira na određene vježbe i tako troši manje kalorija.

Da biste vidjeli rezultate svog rada, mijenjajte određene stvari u treningu, poput intenziteta i dužine vježbanja svaki put kada odete u teretanu.

Bilo bi dobro da mijenjate cjelokupan program treninga na svake tri do četiri nedjelje.

ODVRAĆANJE PAŽNJE

Ako gledate u tv ekran tokom treninga već u startu ne trenirate punim intenzitetom. Umjesto da se relaksirate na traci za trčanje, probajte sa treninzima intervala.

Nakon 5 do 6 minuta zagrijavanja na kardio mašinama, vježbajte u najjačem ritmu u vremenu od jednog minuta, a zatim smanjite intenzitet u vježbama od dva minuta. U tom kombinovanom ritmu radite 4 do 5 rundi, trudeći se da povećevate broj intervala u svakom narednom treningu.

PREVIŠE KORISTITE RUKE

Kada vaše ruke previše pomažu tijelu tokom treninga umesto nogu, kao rezultat će se javiti sporiji proces gubljenja kalorija. Vježbanje bez raznih pomagala pomaže u jačanju jezgra i izdržljivosti tijela. To se najbolje vidi na primjeru trake za trčanje, sprave koja je namijenjena kardio programu. Mnogi vježbači stavljaju ruke na bočne rukohvate dok trče i tako poništavaju puno dejstvo ove vježbe.

NE KORISTITE NAGIB

Uvijek je bolje trčati na otvorenom, ali ako to već niste u toj mogućnosti postarajte se da koristite razne uglove nagiba na traci za trčanje. Na taj način stimulisaćete djelove tijela kao u slučaju trčanja na otvorenom, poput gluteusa u zadnje lože.

PREVELIK UNOS NAMIRNICA PRIJE TRENINGA

Nema potrebe da pijete sportska pića cijelo popodne, jedete energetske pločice tokom treninga, a zatim nakon vježbanja da uzimate i proteinske šejkove. Umjesto toga, ograničite unos kalorija na brojku 300 prije samog vježbanja, što je isti broj kalorija koje ćete potrošiti tokom prosječnog 30-minutnog treninga. Sve iznad toga vam neće pomoći da skinete suvišne kilograme.