Vježbanje i dijeta – deset najčešćih mitova

Jeste li i vi među milijunima ljudi koji svake godine odluče smršaviti, no odustanu prije ostvarivanja svojih ciljeva? Ovom problemu doprinose mnoge loše informacije o dijeti i vježbanju, koje usporavaju proces mršavljenja i mogu štetiti vašem tijelu. Donosimo vam popis najčešćih mitova:

Mit 1: Trbušnjaci će vam pomoći da se riješite masnih naslaga oko pupka
Pogrešno!

Ne možete odabrati područja gdje želite sagorjeti masne naslage. Kako bi to napravili trebate napraviti plan vježbanja koji uključuje i kardiovaskularne elemente vježbanja, ali i vježbe snage. To će pomoći u sagorijevanju masnih naslaga na cijelom tijelu.

Mit 2: Istezanje prije vježbanja je ključno
Pogrešno!

Istraživanja su pokazala da istezanje zapravo čini mišiće slabijima i sklonijima ozljedama. Dokazano je da se vlakna mišića rastežu i destabiliziraju kod istezanja i time ih čini manje spremnima za vježbanje. Možete se istezati i zagrijavati prije trčanja, ali ako planirate dizati utege pričekajte dok ne završite vježbu i tada se istežite.

Mit 3: Nikada nemojte jesti prije vježbanja
Pogrešno!

„Gorivo“ koje dolazi iz hrane i tekućina je važno jer daje energiju vašim mišićima da rade efektivno čak i ako radite vježbe rano ujutro. Pojedite mali obrok jedan do tri sata prije vježbe. Taj obrok bi trebao biti nešto poput jogurta ili voća.

Mit 4: Dizanje utega čini žene većima
Pogrešno!

U pravilu, tijelo žene ne proizvodi dovoljno testosterona da bi one postale onako glomazne i velike kao body-builderi koje vidimo na televiziji. Ako ipak smatrate da postajete veći nego što bi to željeli, dižite manje utege s više ponavljanja.

Mit 5: Masne naslage su loše za vas, bez obzira koje vrste bile
Pogrešno!

Suprotno od uvjerenja, postoji mnogo dobrih masnih naslaga koje su važne za dobro zdravlje i koje pomažu u sprječavanju bolesti.

Mit 6: Ograničavanje kalorija je najbolji način za mršavljenje
Pogrešno!

Smanjenje kalorija i kretanje će vam pomoći u gubitku kilograma i pomoći će u održavanju mišićne mase dovoljnom za poboljšanje metabolizma. Ljudi obično vjeruju u mit o vježbi i dijeti da moraju koristiti drastične mjere kako bi izgubili nekoliko kilograma poput jedenja manje od 1200 kalorija dnevno, ali takva prehrana obično ne daje dovoljno energije tijelu i usporava metabolizam.

Mit 7: Sve dok jedete zdravu hranu. možete jesti koliko god hoćete
Pogrešno!

Kalorija je kalorija. Na primjer, iako je zobena kaša zdrava, ako ju jedete u velikim količinama svejedno ćete unositi kalorije. Bila hrana zdrava ili ne morate se brinuti o veličini obroka. Trebate ograničiti unos kalorija kako bi smršavili, ali ne previše kako ne bi osjećali glad i očaj.

Mit 8: Vježbanje pretvara masne naslage u mišiće
Pogrešno!

Masne naslage i tkiva mišića su potpuno drugačije vrste stanica. Dok možete jednu vrstu gubiti i zamijeniti ju sa drugom, nikada ne možete pretvoriti jednu vrstu u drugu.

Mit 9: Kasni noćni obroci će vam dodati kilograme
Pogrešno!

Ne postoje „čarobni“ sati. Kasno večeranje se povezuje sa dodatkom kilograma zato što obično konzumiramo više kalorija noću. To se događa zbog toga što tijelo opskrbimo kalorijama za prvu polovicu dana. Počnite dan sa doručkom i jedite svakih 3 do 4 sata. Ručak neka vam bude iste veličine kao i večera i vjerojatno se nećete trebati dizati noću zbog kako bi nešto pojeli.

Mit 10: Morate se uznojiti kako bi vježbanje bilo dobro
Pogrešno!

Znojenje nije nužno pokazatelj napora, to je samo način na koji se vaše tijelo hladi. Moguće je sagorjeti veliki broj kalorija bez imalo znoja. Probajte otići u šetnju ili obaviti neki manji trening ili vježbu u bazenu.

 

U nekoliko koraka do definisanog tijela

Ono što prvenstveno morate znati jeste da trebate zaboraviti na dijete i mršanje. Kako biste učvrstili mišiće morate raditi vježbe za koje vam je potrebna snaga. Kako biste istakli mišiće potrebno su vam kardio vježbe. Sa kardio treningom gubite masno tkivo, definišete tijelo, ali i poboljšavate krvotok i cirkulaciju. Sa aerobnim vježbama krv dobije puno više kisika koje dolazi do ćelija u organizmzu. 

1. Odvajate kardio vježbe od vježbi za tijelo

Mišići su dovoljno istraumatizirani od jedne vrste vježbi, dodatni napor može samo dovesti do katabolizma, odnosno do razgradnje mišićne mase. To znači da poslije dizanja tegova nije preporučljivo da trčite, da vježbate na steperu i sličnu. Najbolji izbor vam je plivanje.

2. Mijenjajte cikluse vježbi

Mnogo veće rezultate ćete imati ako mijenjate naizmjenično vježbe, nego da cijelo vrijeme, duži period radite iste vježbe. Mišiće se poslije nekog vremena naviknu na istu seriju vježbi i ponavljanja nemaju željeni efekat. Trčite na traku, vozite sobno biciklo ili orbitrek, plivajte.

3. Ne insistirajte na gubljenju masnog tkiva

Najviše masnog tkiva se gubi kada su kardio vježbe jakog inteziteta, gdje dolazi i do 130 otkucaja srca u minuti. Tijelo najviše troši energije tokom intezivnih treninga. Upravo zbog toga je dobro povremeno raditi kratke, ali intezivnije kardio treninge gdje možete preći i 150 oktucaja u minuti. Ovakav trening bi trebao trajati najviše 15 minuta.  (body.ba)

5 faktora koji utiču na brzinu dobijanja mišića

Brzina povećanja mišićne mase nije jednaka za sve ljude, s obzirom na to da na nju utiče nekoliko različitih unutarnjih i vanjskih faktora. Baš kao što se ljudi razlikuju u svim drugim stvarima, tako i ovdje postoji bezbroj kombinacija pomenutih faktora, koji na kraju daju specifičan izgled mišića i sam njihov napredak.

Pet faktora se posebno izdvaja po uticajnosti, a njihovo poznavanje može riješiti mnoge dileme koje postoje kod vježbača.

1. Period proveden trenirajući

Novajlijama u teretani je moguće mnogo brže povećavati mišićnu masu nego što je to slučaj sa osobama koje već godinama vježbaju.

2. Hormonalni profil

Nivo testosterona i drugih hormona koji učestvuju u izgradnji mišića u tijelu može biti različit od osobe do osobe zbog dva razloga. Prvi je taj da se jednako ne potiče njihovo lučenje, na primjer zbog vježbanja s manjim opterećenjima ili što neke osobe rjeđe vježbaju noge ili te treninge potpuno zaobilaze. Drugi razlog može ležati jednostavno u tome što organizam kod nekih ljudi proizvodi više testosterona od drugih.

3. Genetske predispozicije

Neki ljudi su jednostavno prirodno skloni izgradnji velike mišićne mase, bilo da iza toga stoji veća i jača naslijeđena konstitucija tijela, bilo da se radi o hormonskom balansu koji nekim ljudima omogućava bolji i vidljiviji napredak. Drugima je teško povećati masu mišića bez obzira na to koliko se trudili. Većina ljudi, njih oko 68 posto, spada u genetski prosjek.

4. Mišićna memorija

Ako je neka osoba težila 90, a onda je iz nekih razloga smanjila tjelesnu masu za 20 kilograma, da li će njoj trebati jednako dugo vremena da vrati raniju kilažu, kao što bi trebalo osobi koja nikada u životu nije toliko težila? Odgovor je jednostavan – Ne. Za povratak na staru kilažu prvoj osobi će trebati samo mjesec-dva, a na tome može zahvaliti samo takozvanoj “mišićnoj memoriji”.

5. Suplementi i drugi dodaci

Jačina i kvalitet ishrane pravi osnovnu razliku, ali najdramatičnije promjene izazivaju tzv. steroidi – supstance koje izazivaju temeljne promjene u organizmu i koje rezuliraju dramatičnim skraćenjem vremena potrebnog da dobijanje mišića. Njihov problem je taj što skraćuju put i nastanku brojnih problema sa vitalnim organima, pa će svako ko je pametan veći napredak tražiti u popravljanju ishrane i eventualno korištenju prirodno izdvojenih dodataka ishrani. (body.ba)

Snažna mama pokazala kako trudnoća mijenja tijelo

Fotografija koja mijenja način shvatanja tijela, ukratko tako se može okarakterisati fotografija koju je smjela majka Laura Mazza objavila na Instagramu. Istoj onoj društvenoj mreži na kojoj svi pokazuju samo svoje dobre strane i vesele trenutke, i gdje realnost života skoro pa i ne postoji.

majcinstvo_tijelo_promjene_3

“Lijevo – to je bilo moje tijelo prije djece“, napisala je Australska blogerka. “Bez strija. S pupkom koji je veoma visoko. S ravnim stomakom. Na desnoj strani sam ja trenutno. Ljudi ne žele vidjeti ovu fotografiju. Ja ne zadovoljavam oči više. To nije tijelo kojem se dive. Ali, znate šta? Ja sam postigla više s ovim, nego sa svojim starim tijelom.“

“Živjela sam više, davala sam više, uživala sam više. Pravila sam život. Ovo tijelo. Ovo tijelo bi trebalo biti slavljeno i trebalo bi mu se diviti. Nije važno koje ste veličine, veličine 6 ili veličine 60. Zaslužili ste da ga se slavi“, napisala je ova australska blogerka i izazvala divljenje ljudi širom Planete, te pružila podršku svim majkama koje svoje tijelo stavljaju na posljednje mjesto kako bi omogućile dolazak novog života na svijet.

Uistinu, njihova strijama ukrašena tijela bi trebalo mnogo više cijeniti i diviti im se nego tijelima top modela.

Zašto je važno vježbati

Vježbanje je korisno jer nas održava gipkima i smanjuje rizik od bolesti. Većina ljudi ne vježba dovoljno, pa samim time povećava rizik za svoje zdravlje. Osobama s reumatskim bolestima dobrobit od vježbanja je golema, jer im omogućuje da žive s manje bolova, a time i samostalnije.

Uloga vježbanja u kontroli tjelesne težine jako je važna svim osobama s reumatskim bolestima. Višak tjelesne težine znači veći pritisak na leđa i tzv. nosive zglobove (kukove, koljena, gležnjeve i stopala) – pritisak na zglobove može se povećati četiri do pet puta. Pretilost povećava rizik za pojavu osteoartritisa u žena, posebice na zglobovima koljena, šaka i kukova. Uz to, povećava i vjerojatnost razvoja drugih kroničnih bolesti, kao što su srčane bolesti ili šećerna bolest. Pokušavate li izgubiti kilograme, važan element uz dijetu je fizička aktivnost, odnosno vježbanje.

Osobama s reumatskim bolestima preporučuju se lagane do umjerene vježbe 30 minuta na dan, te aerobne vježbe 20 minuta dva do tri puta tjedno. U početku se svaka vježba može ponoviti dva-tri puta, a zatim se postupno povećava broj ponavljanja.
Dob ne predstavlja nikakvu prepreku za vježbanje. Istraživanja pokazuju da 65-godišnjaci i stariji već nakon nekoliko tjedana vježbanja mogu znatno poboljšati snagu i izdržljivost te povećati gipkost, a značajniji rezultati mogu se očekivati nakon dva mjeseca. Stoga ne očekujte rezultate odmah, jer ni loša tjelesna kondicija nije nastala preko noći.

Nema isprike

Ljudi se koriste različitim isprikama kako bi izbjegli vježbanje. Najčešće se spominju bol, ukočenost i strah od oštećenja zglobova. Ako se ne vježba, zglobovi gube mišićnu potporu, postaju bolni, zakočeni i nestabilni. Stoga, uz pravilan odabir vježbi i odgovarajući način vježbanja, artritis se neće pogoršati, nego samo možete imati koristi!
Vježbe se rade po preporuci specijalista fizijatra ili fizioterapeuta. Oni vam mogu preporučiti i druge odgovarajuće aktivnosti, te vam dati savjete vezane uz odabir dvorane opremljene u skladu s potrebama ljudi koji imaju teškoće pri kretanju. Uz stručne savjete, većina vježbi može se prilagoditi individualnim potrebama svakog bolesnika.
Nedostatak vremena jedna je od uobičajenih isprika za nevježbanje. Ali vremena uvijek ima, samo ga treba htjeti naći. Potrebno je određeno vrijeme za navikavanje na dnevni režim vježbanja, ali, vjerujte, dugoročno se to zasigurno isplati.
Planiranje vježbanja je individualno. Nekim osobama će biti lakše vježbati rano ujutro, a drugima će više odgovarati rasporediti vježbe tijekom dana. Nakon nekog vremena svakodnevno vježbanje prijeći će vam u naviku.
Samosvjesnost također može biti prepreka vježbanju. Neke ljude muči pomisao na vježbanje pred drugima, primjerice zbog zadebljanih i deformiranih zglobova. No, mora se imati na umu da je svatko od nas u različitoj kondiciji i da mnogi ljudi koji vježbaju nemaju savršeno tijelo. Jedno od rješenja može biti nošenje komotne odjeće tijekom vježbanja u grupi, što će pomoći i ako vas zabrinjava vaš stas. Vježbanjem u vodi također se dijelom prikrivaju nedostaci, pa vam zbog toga može biti manje neugodno. Ako ste svjesni dobrobiti vježbanja, onda morate svladati nelagodu. Ona nikako ne smiju biti razlog da ne vježbate!

Motivacija

Lijepo je željeti početi s programom vježbanja, ali bez odgovarajuće motivacije, nećete daleko stići. Od presudne važnosti je pronaći oblik vježbanja koji vam je ugodan, zabavan i odgovara vašem stilu života, ali i financijskoj situaciji.
Varijacije u programu vježbanja i vrsti aktivnosti koju provodite pomažu vam održati vas na pravom putu. To daje poticaj i općem dobrom stanju, ne dopuštajući da aktivnosti prerastu u monotonu naviku. Ako vam je komplicirano mijenjati aktivnosti, probajte mijenjati brzinu i intenzitet izvođenja vježbi.
Dobar način pronalaženja motivacije za vježbanje kod kuće je pronaći nekoga tko će vam se pridružiti. Ako u tome ne uspijete, zamolite člana obitelji ili prijatelja da vam bude motivator – neka vas svaki dan podsjeti da trebate vježbati i provjerava pridržavate li se plana.
Nemojte sebi postavljati previsoke ciljeve. Ciljevi bi vam trebali biti realni i kratkoročni. Ostati u dodiru sa samim sobom pomaže u održanju zanimanja za vježbanje. Program vježbanja nadograđujte postupno, tako da s vremenom postane sastavni dio vašega svakodnevnog života.
Imati reumatsku bolest može značiti da ćete katkad morati uzeti nepredviđen dan odmora. Ako propustite vježbanje, nemojte sebi predbacivati. Važno je ne dopustiti da zapostavite cijeli program vježbanja, jer treba znati da se fizička kondicija i ostali napreci vježbanja gube nakon što se propusti četiri do pet termina. Dobra motivacija trebala bi biti i spoznaja kako brzo mišići gube snagu i koliko dugo treba da bi se ona ponovno vrati. Kad primijetite znatnije poboljšanje, nemojte prestati vježbati. Stečeno treba zadržati!

Kada vježbati

Vježbe trebate provoditi kad vam to najviše odgovara. Odlučite li se za kuću, bilo bi dobro vježbati svaki dan u isto vrijeme, tako da vam to postane navika. Ako na vježbanje odlazite izvan kuće, pokušajte pronaći one vježbe koje se terminom održavanja uklapaju u vaše obveze i stil života. Time povećavate vjerojatnost redovita odlaska.
Ne preporučuju se intenzivnije vježbati odmah nakon obilna obroka, kad je primjerenija šetnja ili neka druga lakša aktivnost. Nekim osobama jača fizička aktivnost može remetiti san, pa se u tom slučaju preporučuje vježbati najmanje dva do tri sata prije odlaska na počinak.

Ne budite jedan od njih! (VIDEO)

Sve dok ljudi ne postignu prve vidljive rezultate, njihova rutina posjećivanja fitnes centara nije toliko čvrsta, pa su dovoljne i manje neugodne situacije da ih vrate u stari, neaktivni sistem života. Jedan od učestalih razloga za takve neslavne završetke potrage za top formom su dosadne i nametljive kolege u teretanama, koje većini normalnih ljudi idu na živce.

Kako ne bi bili jedna od takvih osoba, pogledajte priloženi video u nastavku i u slučaju da se pronađete u nekom od likova, krajnje je vrijeme za drastičnu promjenu.

Četiri znaka da je vrijeme da promijenite teretanu

Elementi koji sputavaju dostizanje željenog nivoa tjelesne forme mogu biti različiti, a obično osnovni krivci za to su loši treninzi i slaba ishrana. Međutim, okidač za drastičnu promjenu na bolje često je veoma jednostavan, a to je promjena okruženja i učlanjenje u drugi fitnes centar.

Jako važno je što prije prepoznati okruženje koje djeluje demotivirajuće isebi priznati, ova četiri znaka bi trebala biti dovoljan znak, stoga ako ih prepoznajete u svojoj teretani, vrijeme je za promjenu.

1. Oprema je užasna

Oprema fitnes centara je ono najosnovnije zbog čega im se plaća članarina i zbog čega se uopšte posjećuju. Čelništvo svake teretane bi moralo ulagati u održavanje, mijenjanje pokvarenih dijelova, te u lagano unapređenje opreme. To ne samo da znači da će članovi imati bolje i kvalitetnije treninge, već i da će biti zaštićeni od katastrofalnih povreda kakve se dešavaju među spravama a prvenstveno kada oprema nije na zadovoljavajućem nivou.

2. Osoblje je katastrofalno

Ako je osoblje uposleno u fitnes centru neiskusno, nepristojno ili ravnodušno, to je automatski znak da ništa dobro ne može izaći iz tog mjesta. Nezdrava atmosfera sa ljudima koji bi trebali na usluzi, direktno vodi do toga da ni motivacija ne može biti vrhunska kakva bi trebala biti za izvođenje treninga koji rezultiraju napretkom.

3. Prevelik je naglasak na dekoraciju

Blještav namještaj, šank veći od važnih dijelova sale sa opremom, ekrani, svjetlo… sve su to elementi teretana u koje obično ne dolaze ljudi koji žele ostvariti pravi napredak. Oni znaju da je ono osnovno u teretani njena oprema, koja mora biti u centru pažnje a nikako stvari koje su tu da bi u stvari sputale pravi brtutalni trening.

4. Kraljevski tretman

Suština teretane nije da se u njoj relaksira i odmara, već da se dolazi do kranjih granica izdržljivosti i da se proživljava što je moguće veća patnja. Što su veći izazovi za tijelo, bolji i vidljiviji su i rezultati i napredak, to je jedina istina. Zbog toga svega, ponovo treba slijediti primjer onih koji su napravili nešto od sebe, a koji bježe od svih takvih, komfornih teretana i uvijek su im draže “hardcore” muške, brutalne teretane. (body.ba)

Da li vi pijete jutarnju kafu na prazan stomak?

Nema nikakve sumnje u to da je ispijanje kafe jako zdrava navika, koja pored svih ostalih lijepih stvari koje se vežu uz nju, direktno djeluje na ljudski organizam kroz niz beneficija. Ipak, omiljeni topli napitak ne bi trebalo piti na prazan stomak, a posebno ne ujutro.

Ispijanje crne kafe na prazan stomak vodi do otpuštanja hidrohlorične kiseline u probavnom traktu. Oni koji imaju problema sa gastritisom, dobro znaju kakav je efekat pomenutog procesa.

Ukratko, kiselina čije otpuštanje prouzrokuje i sama jutarnja kafa prije doručka djeluje tegobno na stomak i izaziva probleme kod varenja, na način da čini otežanom probavu proteina. Kada proteini nisu dovoljno razloženi, to vodi do problema kakvi su nadutost, upala crijeva, iritacija, te u rjeđim slučajevima do karcinoma debelog crijeva.

Zbog svih tih navedenih razloga, brojni eksperti upozoravaju na to da kafu nikada ne bi trebalo piti ujutro odmah nakon buđenja i prije nego što bilo šta drugo ubacimo u želudac. Pored toga svega, pijenje kafe odmah nakon buđenja povećava nivo kortizola u krvi, poznatog kao hormon stresa, te tijelu treba mnogo više vremena da se vrati u normalno stanje.

Zbog svega toga, preporučuje se tempiranje omiljenog “jutarnjeg rituala” nekih sat vremena nakon buđenja, jer do tada se nivoi kortizola nakon prirodnog lučenja koje pomaže razbuđivanju već vrate u normalne nivoe, a protekne i dovoljno vremena da se do tada pojede barem jedna kriška hljeba i pripremi želudac. (body.ba)

Pileća salata: Savršeni obrok nakon treninga

Nakon obavljenog treninga, prva stvar koju treba uraditi je to da omogućimo organizmu dotok pravog goriva, onog koje će najbolje pomoći pocijepanim i vježbanjem izmorenim mišićnim vlaknima.

Osnovni nutrijent na koji posebno treba obratiti pažnju, kada su u pitanju obroci odmah nakon treninga su proteini. Oni su odgovorni za gradnju mišića, pa upravo zbog toga su osnova ovog recepta.

Za pripremanje ovog brzog, zdravog i ukusnog jela osim piletine, potrebni sastojci su:

– Piletina sitno isjeckana (2 šoljice)

– Zelena salata

– Bademi isjeckani (pola šoljice)

– Jabuka (1 izrezana)

– Majoneza (1/4 šoljice)

– sol i biber

Što se tiče pripreme ovog jela, prvo treba na blagoj vatri ispržiti bademe, a zatim isprižiti i Piletinu uz malo maslinovog ulja. Sastojke pomiješati, te servirati.

Poklonite svom tijelu balans – vježbajte yogu

Yoga i hinduizam imaju zajedničke korijene, pa se često njeno prakticiranje povezuje sa religijskim obredom. Kao i religija, yoga se temelji na etičkim postavkama, kodu ponašanja i utvrđenim običajima i obredima. Međutim, mnogi autoriteti se slažu da ona nije vezana ni za jednu religijsku tradiciju, te ljudi koji vježbaju yogu nisu nužno hindusi. Njen prvenstveni cilj je ravnoteža tijela i duha. Yoga i meditacija jačaju vaše tijelo i um pružajući mentalni mir i psihičku moć, pomažu u borbi protiv različitih oboljenja.

Yoga je jedno od najvećih antičkih blaga Indije. Riječ yoga znači “sjediniti”.  U tom smislu, ona je vježba moralne i mentalne njege, te kult kojim se postiže dobro zdravlje (arogya) i dugovječnost (chirayu), potpuno čista disciplina kojom postižete vrhunac trajne sreće i mira. Yoga je mnogo više od tjelovježbe i vježbe disanja i opuštanja, kojima se održava psihofizička kondicija.  Ona je način da naučimo kako se prema vlastitom tijelu i duhu odnositi s ljubavlju i poštovanjem; praktični psihološki trening (kriya yoga) koji nam omogućava da uspostavimo ponovni konatakt sa sobom. Postoje i mnoge zablude koje bacaju sjenu na izučavanje yoge. Neki ljudi je doživljavaju kao vrstu crne ili bijele magije, vračanja. Za neke je ona veoma opasan vid vježbe, koju prakticiraju jedino oni koji se odriču svijeta.

Šta je zaista yoga?

Prakticiranjem yoge birate put kojim životu hrlite u zagrljaj. Ona je nauka o nama samima, mentalna disciplina  kojom čistimo um od niskih vrijednosti,  a njegujemo najplemenitije osobine. Ona je značajna za sve ljude, nezavisno od njihovog  društvenog položaja, spola ili vjerovanja. Koristi svim ljudima, vjernicima ili ateistima, zdravima ili bolesnima, mladim ili starim. Yogu mogu prakticirati i djeca. Ne postoji najpogodnija dob za početak ove psihofizičke vježbe. Važno je početi i više nećete željeti prestati.

Odakle potiče?

Yoga potiče iz drevnih Veda, hinduskih svetih spisa. Vede su se stoljećima usmeno prenosile kao priče ili pjesme. Prvi put su zabilježene između 1000. i 3000. godine p.n.e. U Vedama, yoga je jedan od šest sistema jednake vrijednosti, koji se opisuju kao različiti putevi do iskustva. “Gospodova pjesma” (Bhagavad Gita) prenosila se također usmeno i pismeno, kako bi ljudima pomogla da lakše shvate i prakticiraju yogu. To je dio svetog epa Mahabharata. U “Gospodovoj pjesmi”, gospod Krišna kao božanska inkarnacija, opisuje kako ispravno živjeti, te pokazuje različite puteve ka samoostvarenju uz pomoć yoge. U te puteve ubrajaju se jnana yoga, bhakti yoga, karma yoga i raja yoga.

Yoga i medicina

Osim što ima zadatak da u ravnotežu dovede tijelo i duh, yoga je i način liječenja mnogih bolesti, među kojima I astme, artritisa, srčanih bolesti, AIDS-a, ovisnosti i starenja. Yoga jača kičmu i daje joj potrebnu elastičnost. Zglobovi postaju pokretljiviji i čvršći, a mišići su elastični, jaki i opušteni. Tijelo izgleda vitko i privlačno. Yoga ima pozitivan učinak  i na probavu. Vježbanjem, tijelo gubi kalorije, a osjećaj gladi se normalizira. Također je dobra za rad srca i stabilan krvotok, a posebno za podizanje imuniteta i smirenje živčanog sistema. Potiče koncentraciju i pravilno disanje. Odlična je u borbi protiv stresa.

Vježbajte sa nama! Pozdrav suncu (suuya namaskar)

Sunčev ciklus niz je od 12 yoga položaja (asana) koji se nizom pokreta (vinyasa) pretapaju iz jednog položaja u drugi. Tako se obuhvati cijela yoga. Niz se može izvoditi sporo kako bi se tijelo smirilo, ili brzo kako bi se postigao efekt aerobika. Vježba se na samom početku izvodi tri puta, a kako se tijelo navikava na pokrete, tako se postepeno povećava broj ponavljanja.

1. Stanite uspravno. Stopala moraju stajati paralelno, nožni mišići zategnuti, torzo izdignut i opušten, vrat uspravan, ramena raširena, opušteno lice i oči, glava uravnotežena. Ispred središta prsa spojite dlanove. Dišite lagano i svjesno udišite i izdišite, pri tom disanje mora biti ujednačeno.

2. Preklopite palčeve i ruke istegnite ravno ispred sebe, potom ih podignite iznad glave. Ramena opustite i udaljite od ušiju. Udahnite, zatim pogledajte gore, prsa podižite gore savijajući se natrag.

3. Dok se iz kukova saginjete naprijed, lagano izdahnite. Opustite se i dišite.

4. Spustite dlanove na pod. Pružajući lijevo stopalo do kraja, ispružite lijevu nogu, također lijevim koljenom dodirnite pod. Desno koljeno je savijeno pod pravim uglom, bedro paralelno s podom. Pogledajte gore i udahnite.

5. Sada desnu nogu ispružite paralelno s lijevom. Kukove dignite visoko. Izdahnite ujednačeno.

6. Savijenih koljena spustite bradu i prsa do poda. Tijelo je u cik-cak položaju. Oslanjajte se na pod nožnim prstima, koljenima, prsima, dlanovima i bradom. Kukovi su lagano podignuti. Izdahnite do kraja.

7. Sada, oslanjajući se na dlanove, ponovo se vratite u položaj 5, visoko uzdignutih kukova, dlanovima i stopalima podupirući tijelo. Disanje ujednačeno.

8. Desnu nogu ispružite naprijed do početnog položaja u kojem se desno stopalo nalazi između dlanova, a lijevo koljeno dodiruje pod. Podignite prsa, pogledajte gore i udahnite.

9. Lijevu nogu pridružite naprijed desnoj. Sada ste postigli položaj 3 – stojite uspravno nagnuti naprijed. Lagano izdahnite.

10. Zategnite noge, ruke ispružite prema naprijed. Palčeve isprepletite i ruke istegnite prema gore. Nadlaktice će biti u ravni ušiju. Opustite ramena. Udahnite i kao da su vam ruke i noge kazaljke na satu, podignite ruke, izbacite torzo i ispravite leđa.

11. Cijelo tijelo istegnite prema gore, podignite prsa, pogled usmjerite prema gore, udahnite kao u položaju 2.

12. Ciklus završite spajajući dlanove ispred središta prsa. Pustite dah da izađe sam. (body.ba)

« First‹ 247248249250251252253 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia