Evo kako sindrom policističnih jajnika utiče na vašu tjelesnu težinu!

Ako vam je dijagnostifikovan sindrom policističnih jajnika, velike su vjerovatnoće da ste doživjeli različite promjene u vašem organizmu, od čega je jedna od istaknutijih promjena tjelesne težine. Pojava bubuljica, kao i promjena tjelesne težine uzrokovane su povećanjem testosterona u organizmu.
Evo kako sindrom policističnih jajnika utiče na vašu tjelesnu težinu.

INSULINSKA REZISTENCIJA
Testosteron je povezan sa visokom otpornošću na insulin, radi čega ćete brzo i lako skupljati neželjene kilograme, naročito u području stomaka. To će vas lako odvesti i do dijabetesa, ako niste dovoljno pažljivi prilikom odabira namirnica koje unosite u svoj organizam. Kako biste to spriječili, trebali biste provjeravati često nivo šećera u krvi i dodavati cimet u ishranu. Osim toga, začini mogu pomoći prilikom balansiranja nivoa šećera u krvi.

Moguće je da vam doktor uključi suplement inozit, koji je sličan vitaminu B, a koji snižava nivo testosterona kao i nivo otpornosti na inzulin, što direktno utiče i na regulisanje tjelesne težine. Osim njega, koristan može biti i metformin, koji pospješuje rad jetre, kako ne bi proizvodila višak šećera.

DEPRESIJA
Žene sa sindromom policističnih jajnika imaju češće promjene raspoloženja, što utiče na depresiju. A s obzirom na to da depresija direktno utiče na promjene tjelesne težine, moguće je neželjeno debljanje, prvenstveno zbog nedovoljnog kretanja i pripreme zdravih obroka.

Ako mislite da patite od depresije, posavjetujte se na vrijeme sa svojim doktorom kako ne biste pogoršali psiho-fizičko stanje.

OSLABLJEN METABOLIZAM
Sa sindromom policističnih jajnika vaš metabolizam je usporeniji nego inače, a unos kalorija manji u odnosu na žene koje nemaju pomenuti sindrom. Svaki višak koji unesete povećava rizik od gojaznosti. Zato se za vrijeme dijeta dešava da organizam već nakon unosa određene hrane žudi za novom količinom, što efikasno možete spriječiti unosom čia sjemenki, špinata i kelja, omega-3 masnih kiselina, tunjevine i lososa.

Osim toga, vježbanjem prije jela možete ubrzati metabolizam. Kada vježbate, omogućavate mišićima da sačuvaju šećer, što snižava nivo insulina i ubrzava proces sagorijevanja. Preporučuje se vježbanje od devedeset minuta prije obroka ili nakon njega.

DEBLJANJE
Sa sindromom policističnih jajnika javlja se i novi problem: šta god da pojedete, imaćete osjećaj da se to automatski lijepi za vaš stomak, stražnjicu ili noge. A onda će izgledati nemoguće izgubiti višak kilograma. Povećanjem testosterona povećavaju se mogućnosti za promjenu tjelesne težine, ali i nastanak bubuljica i akni.

Kada se ujutro probudite, vaš organizam bi trebao trošiti energiju sve do narednog jela. Ali, ako imate sindrom policističnih jajnika, to neće biti tako – biće potrebno dva puta više energije da biste sagorjeli sve što ste pojeli.

Pijte dosta vode prije obroka, kako biste zavarali želudac i pojeli onoliko koliko vam zaista treba.

Razlozi zbog kojih se debljate a nemaju veze sa hranom?

Masna, nezdrava i kalorična hrana i manjak fizičke aktivnosti glavni su krivci debljanja.
Međutim postoje i drugi razlozi viška kilograma koji se talože na tijelu, a to su…

Nervoza i depresija
Vjerovatno ste se mnogo puta zadesili u nekoj stresnoj ili tužnoj situaciji, pa refleksno krenuli jesti nešto slatko ili slano da se utješite. Ta reakcija je normalna i dešava se svima.
Hrana koja sadrži velike količine šećera kao i ona izrazito slana, potiče pojačana izlučivanje serotonina-hormonasreće, koji samo trenutno popravlja raspoloženje.
Time sami sebi stavarate neželjenje kilograme a da niste ni svjesni.

Lijena probava
Ovo je zdravstevni problem i trebate posjetiti doktora. Dešava se da nakon ručka, osjetite nadutost i pritisak u stomaku. To se sve očituje kroz lošu probavu, dehidraciju, pa čak i poremećaj crijevne mikloflore.

Hormonalne promjene
Kod žena ove promjene se dešavaju svaki mjesec, PMS je samo jedan od njih.
Isti efekat mogu imati, kontracepcijske tablete, steroidi, kao i određene tablete za srce i krvni pritisak. Slične promjene mogu imati žene u menopauzi.

Godine
Svi koji su prešli tridesetu godinu, znaju kako je teško skinuti koji kilogram viška. Razlog je što se godinama metabolizam postepeno usporava. Jedini način da se izborite sa tim je redovna fizička aktivnost i lake probavljiva ishrana.

Pogrešna ishrana
Loša ishrana je najveći razlog nakupljanja viška kilograma, a razlog može biti i manjak vitamina i minerala u organizmu. Manjak željeza, magnezija te vitamina D može dovesti do oslabljenja imuniteta, probavnih smetnji i umora što dovodi do nakupljanja kilograma radi loših životnih navika i rutina.

Body Control BiH kao lijek protiv depresije

Redovno vježbanje značajno umanjuje rizik od depresije, stanje u kojem se nazali preko 350 miliona ljudi na svijetu. Vježbanje tri puta sedmično umanjuje šanse za pojavu depresije za oko 16%, tvrde naučnici. Svako dodatno vježanje tokom sedmice rezultira manjom šansom, za čak šest posto. 

Britanski naučnici koji su radili na ovim istraživanjima tvrde da odnos između depresije i vježbanja upućuje na način da se istovremeno može poboljšati fizičko i metalno zdravlje. Pod pretpostavkom da je ljubavna veza posljedica takvog stanja, fizička aktivnost u slobodno vrijeme ima efekat zaštite od depresije, ističu naučnici.

Depresije je jedan od njačešćih mentalnih bolesti i Svjetska zdravstvena organizacije je smatra vodećim neprijateljem lošeg stanja ljudi u svijetu. Liječenje depresije obično uključuje lijekove, psihoterapiju ili njihovu kombinaciju.

Osobe koje su se pratile u ovom slučaju su osobe rođene 1958. godine pa sve do svoje 50-e godine života, u kojem su učestovovali 11.135 osoba, gdje je opažena povezanost depresije i fizičke aktivnosti. Sa ciljem da se procjeni depresija, ispitanici su popunjavali određene upitnike koji su mjeriti stepen psihičkog narušavanja u uzrasti 23, 33, 42 i 50 godina života. Rezultati su pokazali da osobe koje imaju značajnu fizičku aktivnost su imali manje simptome depresije, piše body.ba.

Tri aktivnosti koje najbolje otklanjaju stres i depresiju

Za savladavanje stresa i depresivnih osjećanja, fizičke aktivnosti su jedan od najprovjerenijih i daleko najboljih “lijekova”. Posebno je to slučaj kada se napravi dobar izbor aktivnosti i kada psihičko stanje jednostavno nema drugog izlaza osim da postane bolje.

Poznato je da na stres, depresiju i anksioznost određene vježbe posebno povoljno utiču, a to su one koje osim fizičkih izazova, djeluju i izravno na psihu. U tom pogledu su posebno efikasne tri aktivnosti.

Planinarenje

Za drastični zaokret u vidu poboljšanja raspoloženja i cjelokupnog psihičkog stanja, boravak u prirodi je najbolja moguća stvar. Osim blagotvornog efekta zelenila prirode, plavetnila neba i bistrine sunčevih zraka, planinarenje predstavlja vrlo dobru i efikasnu fizičku aktivnost koja na vrlo zabavan i iznimno zdrav način mijenja kako psihičko, tako i samo fizičko stanje i tjelesnu formu.

Trčanje

Trčanje je samo po sebi jedna od najzdravijih fizičkih aktivnosti koje djeluju izravno na kardiovaskularni sistem čineći srce i cijeli sklop krvnih sudova zdravijim i sposobnijim za bolju i bržu opskrbu tkiva kisikom i hranjivim materijama. Upravo to osvježenje je i najpotrebnije osobama pritisnutim stresom i depresijom. Kada se svemu tome doda i čist zrak i promjena okruženja u slučaju trčanja vani, a ne na traci, postaje jasno da je trčanje “pun pogodak” i s psihološkog aspekta.

Joga

Kada je riječ o fizičkim aktivnostima koje najjače djeluju na opuštanje od anksizotnosti i stresa, joga je disciplina koja se svakako treba spomenuti. Pored mnoštva opuštajućih, ali i pomalo zahtjevnih pokreta, joga je jako usmjerena ka pravilnom disanju i sveokupnom psihičkom opuštanju. Izuzmemo li spiritualni elemenat koji se jednom dijelu osoba sam po sebi ne dopada, teško se oduprijeti zaključku da je joga istinski dobro oružje protiv većeg broja loših psihičkih situacija.

Masaža dokazano smanjuje stres i dobra je protiv depresije

Klasična masaža stimulira imunitet i proizvodnju leukocita kao i tzv. hormona sreće oksitocina, zbog čega se može koristiti u terapiji protiv anksioznosti i depresije.

Nakon relaksirajuće masaže povećava se broj bijelih krvnih stanica koji služe kao štit imuniteta i istovremeno smanjuje razinu hormona stresa kortizola, pokazalo je istraživanje američkog medicinskog Centra Cedars-Sinai.

Oni su analizirali zdravstveno stanje dobrovoljaca koji su jednom do dva puta na tjedan u razdoblju od mjesec dana imali tretman švedske masaže, koja se u Europi naziva još i klasičnom masažom. Otkrili su da je u tom periodu u krvi volontera porasla razina tzv. hormona sreće oksitocina. Osim toga, smanjile su se razine hormona vazopresina, koji je povezan s proizvodnjiom hormona stresa, piše Huffington Post.

– Ova su otkrića vrlo obećavajuća jer ima veliki terapijski učinak na depresiju i anksioznost – zaključio je voditelj studije, dr. Mark Hyman Rapaport.

Stručnjaci ističu kako su druge potencijalne dobrobiti redovite masaže održavanje stabilnih razina krvnog tlaka, bolja cirkulacija, brža eliminacija toksina, kao i olakšanje ukočenosti i boli u leđima.

Vježbanje je najveći neprijatelj depresije

Vježbanjem ne samo da se poboljšava fizičko zdravlje, već su se kroz niz istraživanja pojavili i neoborivi dokazi da ništa slabiji nije uticaj i na psihički aspekt zdravlja.

Najnovije veliko istraživanje provedeno u Norveškoj, jasno je dalo doznanja da upravo vježbanje predstavlja najvećeg neprijatelja depresivnih stanja.

U istraživanju u kom je učešće uzelo više od 22.000 zdravih osoba i koje je trajalo punih 11 godina, ispitanici su ispunjavali upitnike vezane za navike vježbanja, a generalno su svrstani u tri grupe – oni koji ne vježbaju nikako, oni koji vježbaju do dva sata sedmično, i oni koji vježbaju jako puno i više od dva sata sedmično.

Deceniju kasnije je praćeno zdravstveno stanje istih tih osoba i kod 7 posto njih su se pojavili simptomi depresije i kod 9 posto simptomi anksioznosti.

Vraćajući se na godinama ranije zabilježene podatke o navikama vježbanja, istraživači su zaključili da je velika većina oboljelih upravo osoba koje nisu nikako vježbale svoje tijelo. Tačnije 44 posto veće šanse za razvoj depresije i anksioznosti su zabilježene kod osoba koje nisu vježbale nego kod osoba koje su vježbale do dva sata sedmično.

Interesantno, uopšte nisu utvrđene razlike u psihičkom stanju među osobama koje su vježbale umjereno, do dva sata sedmično i osoba koje su vježbale mnogo više. Sve to sugeriše da je za dobro psihičko stanje sasvim dovoljno vježbati i relativno malo, čak i jedan sat sedmično, pa ne mora biti ni intenzivno, ali efekti će i dalje postojati.

Masaža dokazano smanjuje stres i dobra je protiv depresije

Klasična masaža stimulira imunitet i proizvodnju leukocita kao i tzv. hormona sreće oksitocina, zbog čega se može koristiti u terapiji protiv anksioznosti i depresije 

Nakon relaksirajuće masaže povećava se broj bijelih krvnih stanica koji služe kao štit imuniteta i istovremeno smanjuje razinu hormona stresa kortizola, pokazalo je istraživanje američkog medicinskog Centra Cedars-Sinai.

Oni su analizirali zdravstveno stanje dobrovoljaca koji su jednom do dva puta u sedmici u razdoblju od mjesec dana imali tretman švedske masaže, koja se u Europi naziva još i klasičnom masažom. Otkrili su da je u tom periodu u krvi volontera porasla razina tzv. hormona sreće oksitocina. Osim toga, smanjile su se razine hormona vazopresina, koji je povezan s proizvodnjiom hormona stresa, prenosi 24sata.hr.

– Ova su otkrića vrlo obećavajuća jer ima veliki terapijski učinak na depresiju i anksioznost – zaključio je voditelj studije, dr. Mark Hyman Rapaport.

Stručnjaci ističu kako su druge potencijalne dobrobiti redovite masaže održavanje stabilnih razina krvnog tlaka, bolja cirkulacija, brža eliminacija toksina, kao i olakšanje ukočenosti i boli u leđima.

Djevojke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone imaju veliki rizik da obole od ovog oboljenja

Tinejdžerke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone i druge elektronske uređaje imaju veliki rizik da obole od depresije, tvrde stručnjaci.

Kod ovih djevojčica rizik je povećan čak za 71 posto jer su najranjivija kategorija kada je u pitanju utjecaj moderne tehnologije.

Oko 14 posto tinejdžerki postaje depresivno ako koriste društvene mreže kao što su Facebook i Instagram. Istraživači vjeruju da je “krivac” pritisak da li će dobiti lajk, te mišljenje osoba koje ih prate o njihovim fotografijama.

Istraživanje je sproveo Univerzitet San Diego koji je poredio simptome depresije i rizik od suicida s korištenjem elektronskih uređaja. Ispitano je 133.000 tinejdžera. Liderica studije dr. Jean Twenge kazala je kako rezultati jasno pokazuju da mobiteli i društvene mreže imaju veći utjecaj na djevojčice nego na dječake. Razlog je vejrovatno taj što dječaci uređaje koriste za igrice.

“Djevojčice su veoma zabrinute svojom popularnošću i društvenim statusom, a sada se to može ‘mjeriti’ lajkovima i brojem pratilaca. Djevojčice će sebe objektivizirati objavljivanjem fotografija i to stvara tjeskobu i pritisak kada dobiju odgovor putem lajkova i komentara”, kazala je Twenge.

Od 2012. do 2015. godine broj djevojčica koje boluju od depresije se povećao na 58 posto, dok je broj dječaka povećan za devet posto. U anketi koja je podijeljena, tinejdžeri su dogovarali na pitanja koliko često koriste elektronske uređaje, te su ocjenjivali izjave ‘Osjećam da ništa ne mogu uraditi ispravno’ i ‘ Budućnost je beznadežna’.

“Povećanje broja tinejdžera koji imaju mentalno-zdravstvene probleme je zabrinjavajući. Tinejdžeri nam poručuju da muče i to moramo ozbiljno shvatiti”, kazala je Twenge.

Stručnjaci preporučuju da se korištenje pametnih telefona i sličnih uređaja svede na maksimalno dva sata dnevno. (klix.ba)

Djevojke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone imaju veliki rizik da obole od ovog oboljenja

Tinejdžerke koje provedu pet sati dnevno uz pametne telefone i druge elektronske uređaje imaju veliki rizik da obole od depresije, tvrde stručnjaci.

Kod ovih djevojčica rizik je povećan čak za 71 posto jer su najranjivija kategorija kada je u pitanju utjecaj moderne tehnologije.

Oko 14 posto tinejdžerki postaje depresivno ako koriste društvene mreže kao što su Facebook i Instagram. Istraživači vjeruju da je “krivac” pritisak da li će dobiti lajk, te mišljenje osoba koje ih prate o njihovim fotografijama.

Istraživanje je sproveo Univerzitet San Diego koji je poredio simptome depresije i rizik od suicida s korištenjem elektronskih uređaja. Ispitano je 133.000 tinejdžera. Liderica studije dr. Jean Twenge kazala je kako rezultati jasno pokazuju da mobiteli i društvene mreže imaju veći utjecaj na djevojčice nego na dječake. Razlog je vejrovatno taj što dječaci uređaje koriste za igrice.

“Djevojčice su veoma zabrinute svojom popularnošću i društvenim statusom, a sada se to može ‘mjeriti’ lajkovima i brojem pratilaca. Djevojčice će sebe objektivizirati objavljivanjem fotografija i to stvara tjeskobu i pritisak kada dobiju odgovor putem lajkova i komentara”, kazala je Twenge.

Od 2012. do 2015. godine broj djevojčica koje boluju od depresije se povećao na 58 posto, dok je broj dječaka povećan za devet posto. U anketi koja je podijeljena, tinejdžeri su dogovarali na pitanja koliko često koriste elektronske uređaje, te su ocjenjivali izjave ‘Osjećam da ništa ne mogu uraditi ispravno’ i ‘ Budućnost je beznadežna’.

“Povećanje broja tinejdžera koji imaju mentalno-zdravstvene probleme je zabrinjavajući. Tinejdžeri nam poručuju da muče i to moramo ozbiljno shvatiti”, kazala je Twenge.

Stručnjaci preporučuju da se korištenje pametnih telefona i sličnih uređaja svede na maksimalno dva sata dnevno. (klix.ba)

Hormoni i psiha: Ovo je glavni uzrok depresije

Stručnjaci su uspjeli shvatiti šta je to što najčešće uzrokuje loša psihička stanja kakva su depresija i anksioznost, a čini se da kao i kod niza drugih procesa, i ovdje odgovor leži u hormonima.

Specifičnost pojave depresije i osjećaja bezvoljnosti je ta što češće pogađa pripadnice ženskog spola, a i za to ima logično objašnjenje i veza hormona koji to uzrokuju.

Naime, hormon serotonin je onaj hormon koji je odgovoran za zadovoljstvo i sreću, pa kada je u dovoljnoj mjeri prisutan u krvi, takvi osjećaji i preovladavaju. Kada je njegovo lučenje slabije, tada se pojavljuju bezvoljnost i depresija.

Utvrđeno je da su upravo ove problematične promjene u nivou lučenja serotonina, povezane sa polnim hormonima estrogenom i testosteronom:

“Pad serotonina je povezan i sa estrogenom i testosteronom. Zbog toga su žene pred ciklus vidno promjenljivog raspoloženja, a mnoge od njih padaju u depresiju kada uđu u menopauzu”, pojašnjava profesor Univerziteta u Kaliforniji Andrew Novak.

To ukazuje na važnost zdrave i raznovrsne ishrane i fizičkih aktivnosti, kao i praćenja svih ostalih načina podizanja lučenja ovih važnih hormona.

12