Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane. Ali i za to postoji rješenje.
Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.
Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.
“Pripremio sam vam set od 10 vježbi, svaka traje 30 sekundi, a između vježbi nema pauze. Počeli smo sa kardio vježbama koje su ključne za mršanje i skidanje masnih naslaga, a završili sa vježbama za stomak kako bismo pogodili ciljno područje i razvili mišiće trbušnog zida.
Cijeli trening radim zajedno sa vama, tako da me možete pratiti kao i vrijeme trajanja vježbi. Vježbe ne zahtijevaju rekvizite i zbog toga su odlične za rad kod kuće, a naravno i u teretani.
Budite slobodni da zaustavite video kada vam je potreban odmor, također slobodno prilagodite vježbe svojim sposobnostima (vježbe sa skokom radite bez skoka i slično) sve dok ne napredujete. Ja ovaj trening ponovim nekoliko puta, tako da treniram oko pola sata u kontinuitetu, što predlažem i vama.
Uživao sam u pripremi ovog treninga, nadam se da ćete i vi. Ako vam se dopada ostavite mi svoj komentar i obavezno se subskrajbujte jer uskoro objavljujem nove treninge sa novim vježbama. Nema stajanja!,” napisao je Nedim na svom kanalu.
Ove vježbe možete raditi i kod kuće, ali i u teretani uz najbolju raju koju naravno možete pronaći u Body Control Fintess & Health centru. Tu možete biti uvijek u kontaktu sa vrhunskim stručnjacima kad su u pitanju sve oblasti treninga. Dođite nam i uvjerite se!
Vježbanje ima brojne beneficije za naše tijelo, a većina nas je toga i svjesna. Neki ljudi su donosili odluku da počnu u ponedjeljak, neki su jedno vrijeme čak i trenirali, a nekima ipak fizička aktivnost nije toliko važna.
Naša lijenost je naš najgori neprijatelj, pogotovo kada je trening u pitanju. Podsvjesno gubimo dosta energije pokušavajući smisliti način da ne treniramo. Ipak, ovo vremenom postaje sve gore i gore, a osjećaj grižnje savjesti se povećava. Ako već duže vrijeme planirate započeti s treniranjem, ali nikako ne možete da se pokrenete, ovi savjeti vam mogu biti od koristi:
Obucite odjeću za trening
Kada dođete kući s posla ili nakon što ustanete iz kreveta, odmah obucite odjeću za trening. Ovako ćete smanjiti šanse da se izležavate na kauču i vjerovatno se pokrenuti da odete vježbati. Pronađite odjeću koja vam odgovara i u kojoj se osjećate udobno.
Zapisujte plan treninga
Vodite dnevnik u kojem zapisujete vaš cilj za obavljanje treninga i uspjeh nakon izvođenja istog. Postoji i mnogo aplikacija koje vam mogu biti korisne, te u koje možete obilježiti svaku svoju aktivnost. Na ovaj način ćete moći provjeravati svoj napredak i prisjetiti se onog izvanrednog osjećaja koji dobijete nakon uspješnog izvršavanja treninga.
Često mijenjajte rutinu treninga
Nemojte stalno raditi iste vježbe, jer će ovako vaši treninzi postati dosadni i monotoni. Jedan dan odaberite trčanje u prirodi, a drugi vožnju bicikla. Jedan dan obavite grupni trening, a drugi ipak odaberite da sami vježbate. Ovo je sjajan način da svoju rutinu treninga učinite zabavnijom, stoga ćete je se vjerovatno duže i pridržavati.
Zabilježite svoje treninge u kalendar
Ako svake sedmice zapisujete vaše treninge u kalendar, onda nećete imati izgovor da ih preskočite. Obilježite kada imate vremena za trening, te tačno vrijeme i trajanje vježbanja. Vremenom ćete shvatiti da planiranje unaprijed može biti zaista korisno.
Čitajte motivacione citate
Osim što je važno da budete okruženi ljudima koji vas motivišu, ključno je i da sami sebi budete inspiracija. Jedan od najboljih načina da ostanete motivisani za trening je čitanje motivacionih citata. Možete ih zabilježiti u vaš rokovnik ili ih sačuvati na telefonu. Kad god se osjetite umorno i počnete tražiti izgovore za preskakanje treninga, jednostavno pročitajte vaše motivacione citate koji će vam pomoći da se pokrenete.
Pratite napredak
Osim obilježavanja napretka u dnevniku, odličan način da primijetite koliko se vaše tijelo promijenilo uz pomoć treninga je i fotografisanje napretka. Kada nakon mjesec dana budete primijetili kako je vaš stomak ravan, a noge toniranije, vjerovatno ćete se dugoročno pridržavati vježbanja i fitness će postati vaš stil života.
Prestanite jesti nezdravu hranu
Još jedan razlog zbog kojeg ljudi preskaču treninge je konzumiranje nezdravih namirnica. Kada jedete nezdravu, prerađenu hranu, vaše tijelo ne dobiva potrebnu energiju. Zbog ovih namirnica s osjećate umorno, lijeno, nemotivisano i mrzovoljno. Dakle, pazite da pratite uravnoteženu ishranu s puno voća, povrća, proteina, zdravih masti i ugljikohidrata.
Zapamtite, treniranje može donijeti velike promjene u vaš život. Osim što ćete se osjećati energičnije i generalno poboljšati vaše zdravlje, vježbanje može pomoći i vašem samopoštovanju da poraste. Stoga počnite s laganim dodavanjem fizičke aktivnosti u vaš život, a vremenom će vas rezultati inspirisati vježbanje postane dio vaše svakodnevnice! (body.ba)
Azra Husarkić je mlada talentovana pjevačica iz Tuzle kojoj se, po svemu sudeći, smiješi uspješna muzička karijera.
Azra se ove godine prijavila i za muzičko takmičenje “Zvezde Granda” gdje je od samog pojavljivanja jedan od favorita za titulu pobjednika.
Za uspješnu muzičku karijeru i bolje pjevanje neophodna je redovna fizička aktivnost. Naime, sve poznate zvijezde su vrlo aktivne u treningu i svaka od njih posjećuje razne fitness centre i teretane s ciljem da budu što bolje fizički spremni za svoje nastupe.
Vježbanje pomaže određenim tehnikama disanja koje su vrlo važne kod pjevanja, ali i kretanja na sceni uz istovremeno izvođenje muzičke interpretacije.
Husarkić je odlučila svoje povjerenje pružiti fitness trenerima iz Tuzle te je pristupila treningu u Body Control teretani gdje je redovna na treninzima, te pored vrhunskog fizičkog izgleda, Azra se može pohvaliti i dobrom fizičkom spremnošću.
– “Moj dan započinje ovako. Nakon duže pauze sam krenula redovno da treniram, i moram vam priznati da se mnogo bolje osjećam,” napisala je Azra na svom Instagram profilu.
Istraživanja pokazuju da većina tjelesno aktivnih osoba vježba poslije posla, tek su rijetki oni koji se za trening odlučuju ujutro. Također, uvriježen je stav da se aktivnost, bez obzira na vrijeme provođenja, ne bi smjela odvijati na posve prazan želudac.
Istraživanja pokazuju da većina tjelesno aktivnih osoba vježba poslije posla, tek su rijetki oni koji se za trening odlučuju ujutro. Također, uvriježen je stav da se aktivnost, bez obzira na vrijeme provođenja, ne bi smjela odvijati na posve prazan želudac. No, prema novim saznanjima vrijeme tjelovježbe kao i tempiranje obroka može imati utjecaja na uspješnost programa mršavljenja.
Kako do maksimalne potrošnje masnih naslaga
Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu i svima koji se odlučuju na jutarnje vježbanje savjetuje se lagani obrok poput banane prije treninga kako bi osigurali izvor energije za napore koji ih očekuju. No, serija novih studija tradicionalnu preporuku o jutarnjem obroku stavlja u novu perspektivu. Naime, sve je više dokaza da jutarnji trening na prazan želudac dovodi do veće potrošnje masnih naslaga i time do mršavljenja, nego u slučaju kada se trening odrađuje nakon doručka ili u popodnevnim satima.
Tako je studija objavljena 2013. godine u časopisu British Journal of Nutrition na 12 tjelesno aktivnih muškaraca koji su u svrhu studije vježbali na traci za trčanje 60 minuta pokazala kako su ispitanici nakon treninga potrošili čak 20 % više zaliha masti ukoliko su trening odradili na prazan želudac nego kada su isti trening odradili 2 sata nakon doručka. Slične rezultate dala je i randomizirana studija na 9 muškaraca objavljena 2015 godine u časopisu EBioMedicine. Znanstvenici su kalorimetrijom mjerili u kojoj mjeri je tjelovježba prije doručka, nakon ručka, nakon večere te tjelesna neaktivnost (kontrola) utjecala na oksidaciju masti. Glavno saznanje studije bilo je da tjelovježba povećava oksidaciju masti odnosno potrošnju masnih naslaga 24 sata nakon aktivnosti samo u slučaju kada se vježbalo prije doručka.
Također, postoje saznanja kako vježbanje natašte može smanjiti i apetit odnosno unos hrane tijekom ostatka dana što dodatno doprinosi mršavljenju.
Do sada je pozitivan učinak treninga prije doručka na potrošnju masnih naslaga bio utvrđen samo kod muškaraca, no najnovija randomizirana, ponavljajuća studija objavljena 2017. godine u časopisu PLoS One pronašla je sličnu poveznicu i među ženama. 9 ispitanica sudjelovalo je u mjerenju indirektnom kalorimetrijom kroz period od 24 sata gdje su žene ili sjedile ili prije doručka odradile 60 minuta treninga umjerenog intenziteta.
Tjelovježbu je pratilo povećanje energetskog unosa kako bi se osiguralo da ispitanice imaju sličnu ravnotežu energije tijekom ispitivanja. Ponovno, rezultati su pokazali kako je vježbanje natašte povećalo 24 satnu oksidaciju masti.
Pozitivan učinak vježbanja 10-12 sata nakon posljednjeg obroka odnosno prije doručka na tjelesnu masu objašnjava se cirkadijalnom prirodom jutarnjih sata kada se cijeli organizam „budi“. Također, zalihe glikogena su najmanje upravo ujutro, zbog čega mišići moraju posegnuti za zalihama masti kao izvorom energije.
Vježbanje natašte nije za svakoga
Ranije buđenje kako bi se odradio jutarnji trening na prazan želudac je, čini se, dobra strategija ukoliko je vaš cilj izgubiti suvišne kilograme. Međutim, ako je razlog vježbanju poboljšanje vlastitih performansi poput povećanja snage ili brzine, trening bez prethodnog obroka vjerojatno nije najbolja ideja, budući da bi vas manjak energije mogao onemogućiti u davanju svog maksimuma. (zdravobudi.hr)
Ako razmšljate trebate li se suzdržati od treninga dok ste bolesni ili stisnuti zube i izdržati, stručnjaci savjetuju: vježbanje dok ste bolesni može vašem tijelu učiniti više loših nego dobrih stvari.
Dilema koja vječno muči rekreativce – vježbati ili se odmoriti dok ste bolesni – dobila je epilog u obliku savjeta stručnjaka. Naime, američki kineziolozi su savjetovali svim bolesnim vježbačima kada bi trebali uzeti dan-dva odmora, a kada je u redu nastaviti s treninzima. Sve ovisi o tome koje simptome imate i “gdje se oni nalaze”.
“Osobe koje muče neki simptomi iznad vrata, poput začepljenog nosa ili kihanja, u pravilu mogu vježbati i nastaviti sa svojom rutinom treninga. Međutim, osobe sa simptomima ispod vrata, kao što su povišena tjelesna temperatura, mučnina i bol u mišićima, trebale bi ostati u krevetu i oporaviti se”, savjetovala je profesorica kineziologije Karin Richards.
Treba zapamtiti kako se tijelo boli s bolešću, a to znači da je pod stresom, stoga dodatni stres u vidu intenzivnog vježbanja i napora može još više oslabiti imunitet. Ako ste se ipak odlučili oglušiti na ove savjete i, unatoč prehladi, namjerili na treniranje u svom omiljenom fitnes centru, znajte kako druge osobe dovodite u opasnost od zaraze. Naime, bolesti se lako mogu prenijeti na druge osobe o takvom okolišu, stoga mislite na druge!
Vježbajte umjereno: smanjite intenzitet vježbi koje inače izvodite i prilagodite ih svom stanju. Primjer, ako inače trčite pola sata, radije hodajte po traci 20 minuta.
Istegnite se: istezanje mišića može pomoći i ublažiti pritisak ili simptome prehlade poput začepljenosti
Hidratacija je obavezna: osigurajte sebi dovoljno tekućine. Curenje nosa može dodatno ubrzati gubitak tekućina i nastupanje dehidracije, a razni ovlaživači sluznice nosa nakon nekog vremena mogu djelovati upravo suprotno – i osušiti je. Pijte puno tekućine.
Najbolji način zaštite od bolesti je djelovati na vrijeme – redovino vježbajte tokom cijele godine i hranite se zdravo. Konzumirajte puno svježeg voća, povrća, vlakna i cjelovitih žitarica. Jedino tako vaš će imunitet biti “nabildan” i spreman suočiti se s bolestima. (body.ba)
Zima je godišnje doba čije odlike većina bodybuildera koristi za povećanje tjelesne mase, a koja će se tek na proljeće početi brusiti kako bi se dostigla najbolja moguća forma.
Iako je, prema mišljenju mnogih, daleko lakše i ugodnije trenirati tokom hladnijih mjeseci, i zima nosi niz izazova s kojima se vježbači trebaju naučiti nositi.
Naravno, hladnoća je prvi i osnovni problem, pa se velika pažnja mora usmjeriti ka pravilnom zagrijavanju nakon dolaska s vana, a nakon toga i prilagođavanju samih vježbi kako nikada ne bi došli u situaciju da jednu slabije zagrijanu mišićnu grupu izložimo velikim opterećenjima.
1. Dodatni slojevi odjeće za trening
Da bi se postigli koliko-toliko jednaki uslovi treniranja kao i tokom ostatka godine, neophodno je uvesti određene promjene u načinu odijevanja za teretanu. Najjednostavniji način je dodavanjem jednog tanjeg sloja odjeće koji bi bio tu i prilikom zagrijavanja, ali i tokom ostatka treninga. Iako nije mjerilo kvaliteta treninga, znojenje je svakako poželjan dio istog, pa bi se majice kratkih rukava slobodno mogle izbaciti iz upotrebe tokom ovog perioda.
2. Specijalni načini zagrijavanja
Kako zagrijavanju treba posvetiti posebnu pažnju, tako bi već prilikom odabira same grupe mišića koja će biti vježbana na treningu, trebalo odabrati i vježbe za zagrijavanje koje ciljaju na slične mišićne grupe. Ako se radi o treningu nogu, tada bi skokovi (obični ili na kutiju) mogli biti idealna priprema. Sklekovi su tu za prsa i neophodno zagrijavanje laktova itd.
3. Prilagodba serija ponavljanja i opterećenja
Iako većina vježbača svoje vježbe poput bench potiska izvodi po šablonu koji se sastoji od obično tri ili četiri serije sa jednom ili dvije uvodne sa manjim kilažama, koje služe kao zagrijavanje, u hladnijem periodu bi bilo dobro još dodatno povećati broj serija.
To bi otprilike značilo da osoba koja vrhunac treninga na bench potisku izvodi sa nekih 90 kilograma, krene od 40 kg opterećenja i serije od 5 ponavljanja. U drugoj već ide sa 60, te tako postepeno povećava opterećenje radi efikasnije zagrijanosti i potpunog smanjenja šansi za dobijanjem povrede. (body.ba)
Čast nam je da se u Body Control teretani okupljaju profesionalni sportisti da bi održali kondiciju i postali najbolji u sportu kojim se bave.
Fudbaleri FK Tuzla City-ja su ukazali Body Control timu svoje povjerenje kad je u pitanju kondicijska priprema. Njihova velika želja da budu najbolji, kao i spremnost da slušaju savjete i daju svoj maksimum prilikom treninga, razlog su ovogodišnjeg uspjeha. Treninge predvodi dr.sc. Jasmin Zahirović, profesor na fakultetu tjelesnog odgoja i sporta čije znanje i vještine su zvijezda vodilja ka uspjehu.
Činjenica da je u toku zimska pauza kad su u pitanju utakmice BH Telekom Premijer lige Bosne i Hercegovine, ne znači i pauza od treninga. Naime, igrači moraju ostati u formi kako bi u proljetnom dijelu sezone dali svoj maksimum i pokazali još veći uspjeh kad je u pitanju poredak na tabeli.
Pored grupnih, održavaju se i individualni treninzi koji se odnose na pojedinca. Na treninzima vladaju rad, red, disciplina, ali i odlična atmosfera, što je ujedno i glavna receptura Body Control BiH.
Pogledajte jedan dio njihovih kondicionih treninga:
Kad govorimo o svim ljudskim aktivnostima jedan od ključnih pojmova zacijelo je motivacija. Motivacija je ključ uspjeha, a njezin nedostatak dovodi do odustajanja. Motivaciju u najužem smislu možemo objasniti kao poticanje na ostvarivanje ciljeva.
Motivacija je unutrašnja pokretačka sila koja čovjeka opskrbljuje pokretačkom snagom za ostvarivanje ciljeva i zadovoljavanje potreba. Kao i u svim drugim životnim aspektima, tako i u treningu – samo motiviran pojedinac postići će željene rezultate.
Što sve može biti izvor motivacije?
Odgovora na ovo pitanje je bezbroj, od zdravlja, estetike, dokazivanja kao nekih općih pojmova i motiva, do onih svakodnevnih koji na dnevnoj razini motiviraju za pojedinačne treninge: dobar osjećaj nakon treninga, višak slobodnog vremena, trening partner itd.
Upravo je trening partner mnogima presudan izvor motivacije za treninge i ustrajanje u redovnoj tjelesnoj aktivnosti. Kvalitetan trening partner će vas potaknuti na dolazak na trening kada niste raspoloženi, natjerati na još koje ponavljanje kad poželite odustati ili jednostavno: s njim ćete odraditi vježbe koje sami ne možete. Iz svega navedenoga jasno je koliko je trening partner bitan u vašem treningu.
Dodatno neki od pozitivnih aspekata postojanja trening partnera jesu i:
Odgovornost – uz trening partnera ne možete imati izgovore za preskakanje treninga jer se osjećate odgovorno prema dogovoru i drugoj osobi koja dolazi na trening.
Drugo mišljenje – ako ste prekritični ili nekritični prema sebi i svojim rezultatima, iskren trening partner će vam reći pravo stanje stvari i na taj način vas osvijestiti u vašim subjektivnim percepcijama
Zdravo natjecanje – mnogi od nas puno bolje rade kad se osjećaju “natjecateljski” i kad postoji druga osoba pred kojom se želimo dokazati. Na taj način će i rezultati biti bolji.
“Spotanje” – u nekim vježbama je spoter jako važan i omogućit će vam da odradite još koju seriju ili ponavljanje koje inače ne biste uspjeli, bez trening partnera. Posebno je to važno kod vježbi poput bench pressa ili čučnja.
Na kraju, trening partner je osoba koja će se radovati vašim rezultatima, rekordima i realizaciji zacrtanih ciljeva.
Kako je rečeno, postoji niz vježbi koje možete odraditi sa svojim trening partnerom, pa isprobajte i ovo:
Sklekovi u tačkama s mrtvim dizanjem
Stanite u početnu poziciju za sklek, a partner neka vas uhvati za nožne članke i podigne ih u zrak. Trening partner stoji uspravno, držeći vaše noge u zraku. Držeći dlanove na tlu ispod ramena, vi se spuštate u sklek i vraćate se u početni položaj. Istovremeno, vaš trening partner se spušta u mrtvo dizanje. Vježbu odradite u 2 serije po 20 ponavljanja. Budući da su vam stopala u nestabilnoj poziciji, uz redovne aktivacije mišića koji sudjeluju u skleku, aktivirani su i mišići stabilizatori i mišići corea.
Obrnuto veslanje u tačkama
Lezite na pod ispod šipke koja je na stalku. Trening partner vam podiže stopala s poda i drži ih, uspravno stojeći, u zraku. Uhvatite šipku malo šire od širine ramena i vučete laktove prema podu, idući prsima prema šipci. Na kraju pokreta potrudite se maksimalno približiti lopatice jednu drugoj. Što su vam noge dalje od tla, to vam je izvođenje vježbe teže. Vježbu odradite u 2 serije po 10 ponavljanja.
Još teža varijanta ove vježbe je da noge ostavite na podu, a partner vas opkorači te se u zaveslaj povlačite, povlačeći se za partnerove dlanove. U ovom slučaju nestabilnost i nepostojanje čvrstog hvata dodatno aktivira stabilizatore. Vježbu odradite u 2 serije po 10 ponavljanja.
Bacanje nogu (podizanje nogu s odguravanjem)
Lezite na leđa i ispružite noge, a partner neka vam stane iza glave tako da se rukama možete primiti za partnerove gležnjeve. Ispružene noge podignite okomito na trup, partner ih u tom trenutku hvata i odguruje prema podu, a vi ih vraćajte pazeći da ne padnu na pod. Odguravanja su naizmjenična i nepredvidiva – malo u jednu, malo u drugu stranu. Noge trebaju biti spojene i ravne, a trup miran. Vježbu odradite u 2 serije po 10 ponavljanja.
Za kraj treninga odradite vježbe istezanja u paru.
Dakle, pronađite dobrog trening partnera i nemojte strahovati od nedostatka motivacije: jedno ćete drugome biti motivator, podstrekač, ali i teret za pojedine vježbe. A rezultati će biti sve bolji! (fitness.com.hr)
Ako vam svakodnevni treninzi ne daju rezultate koje želite, vjerovatno biste trebali dodatno napredovati. Zbog toga je sposobnost izdržavanja teških i intenzivnih treninga ključna za uspjeh.
Nagon za razbijanjem vlastitih ograničenja usađen je u ljudsku prirodu, te je upravo upornost zaslužna za građenje fizičke i mentalne snage. Ako imate osjećaj da je vaša rutina vježbanja uvijek ista te da nema puno napretka, u nastavku pogledajte načine koji će vam pomoći da povećate izdržljivost tokom treninga.
Formirajte uravnoteženu dijetu
Hrana je gorivo, te je od vitalnog značaja za nivo energije i izdržljivosti tokom vježbanja. Za optimalnu izdržljivost, najbolje bi bilo kombinovati dijetu s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Ovakav način ishrane će vaše tijelo održavati nahranjenim i energiziranim. Također, preporučuje se da jedete više manjih obroka tokom dana, umjesto tri velika.
Birajte vježbe koje volite
Ako vam trčanje nije dovoljno zanimljivo, vjerovatno nećete ulagati veći trud i više energije u ovu vrstu treninga. Međutim, ako radite trening u kojem uživate, veće su i šanse da ćete povećati svoju izdržljivost i više uživati u vježbanju. Ako se vaš trening sastoji od rutine u kojoj istinski uživate, intenzivnije vježbanje vam vjerovatno neće biti toliko naporno. Za optimalnu izdržljivost, pokušajte u svoj trening uključiti i zabavne, ali i intenzivne vježbe, kao što su grupne vježbe. Vjerovatno nećete primijetiti koliko naporno trenirate jer ćete se zabavljati.
Odmor je ključan
Ako vaši fitness ciljevi uključuju ulaganje maksimalnog napora u teretani, potrebni su vam odmorni mišići. Odmor je ključan za dugoročne rezultate, stoga bi najbolje bilo da vaša sedmična rutina vježbanja uključuje kombinaciju napornih dana, lakih dana i dana odmora. Također biste svakodnevno trebali osigurati osam sati sna, kako biste se dovoljno odmorili za vaš sljedeći trening.
Smanjite količinu odmora između setova
Profesionalni treneri snage obično ostavljaju oko 30 sekundi za oporavak između setova. Kako biste povećali izdržljivost, neophodno je da se odreknete nekog vremena tog oporavka. Pri tome ćete osjećati kako vaši mišići “gore”, ali to je znak da gradite snagu i izdržljivost.
Izbjegavajte rutinu
Ako se osjećate kao da je vaša rutina vježbanja uvijek ista, onda je vjerovatno vrijeme za neke promjene. Ako ste navikli da uvijek radite više kardio treninga, trebali biste pokušati i s uključivanjem treninga snage u rutinu.
Popijte šoljicu kafe
Kafa je odlična za užurbana jutra, ali ovaj ukusni napitak također može biti koristan i za povećavanje izdržljivosti tokom vježbanja. Izvješće objavljeno u Sport Medicine tvrdi da dugotrajno konzumiranje kofeina može povećati sposobnost sportaša da trenira s više snage. Kafa također povećava brzinu, metabolizam masti i fokus.
Vježbajte s prijateljem
Lako je otkazati planove kada ste planirali sami ići na trening, međutim, teže je ostaviti prijatelja da trenira sam. Iz tog razloga bi vježbanje s vašim partnerom ili prijateljem moglo biti korisno za vaš napredak u fitnessu. Vaš prijatelj vam može pomoći da povećate izdržljivost, te vam dati dodatnu motivaciju. Druženje s prijateljima također može učiniti vježbanje zabavnijim. (body.ba)
Kada žele poraditi na razvoju snage, mišićne mase i stabilnosti tijela, vježbači se prvenstveno moraju opredijeliti za tip vježbi sa opterećenjem koje će izvoditi. Tačnije, da li će se fokusirati striktno na vježbe sa sopstvenom težinom tijela, ili će ipak morati krenuti u teretanu kako bi vježbali sa tegovima.
Interesantno je da i jedna i druga vrsta vježbi imaju kako pozitivne, tako i svoje negativne strane, te da odluka o tome koji je tip bolji, nikada ne može biti tek tako donesena.
Prvenstveno treba podsjetiti na loše strane oba načina vježbanja, pa se tako za treninge s tegovima može reći da zahtijevaju mnogo kompleksniji pristup – više vremena za odlaske u teretane, više novca za članarine, prevoz i slično, dok s druge strane ograničavajući faktor vježbi sa sopstvenom kilažom predstavlja nemogućnost jednostavnog povećanja opterećenja.
Kada je riječ o pozitivnim stranama oba načina vježbanja, na obje strane se nalaze po tri snažna argumenta.
Trening sa tegovima
Brže ostvarivanje napretka kroz jednostavno povećanje opterećenja
Praktično neograničena mogućnost napredovanja
Mogućnost izoliranja i rada na zaostajućim mišićnim partijama
Trening sa sopstvenom kilažom
Izgradnja funkcionalnosti tijela koja aktivnosti u običnom životu čini vježbače superiornim
Trening može biti izveden bilo gdje i bilo kada
Primorava tijelo da razvije balans i stabilnost
Navedeni argumenti su dovoljni za jedinstven zaključak da najuspješniji sportisti nikada neće napraviti opredjeljenje samo za jednu vrstu vježbanja, već kombinuju oba načina i koriste sve njihove beneficije.
